Главни
Анализе

Гимнастика за простатитис код мушкараца: сет вежби за лечење простате

За превенцију простатитис Било која физичка обука је корисна, почевши од уобичајених јутарњих вежби.

Али су развијене посебне физичке вежбе простатитис код мушкараца.

У чланку ћете научити који вежбе Урадите од простатитиса и шта гимнастика за лечење простатитиса је најефикаснији.

Вежбе за простатитис: користи

Простатитис се развија ако органи малог карлице нису довољно опремљени кисеоником. Са физичким напорима побољшава се снабдевање ткива кисеоником. Дакле, терапијска гимнастика са простатом је корисно.

Вежбе за лечење простатитиса:

  • направити циркулацију цијелог организма и генитоуринарног система специфичније;
  • повећати тон мушкараца, побољшати активност нервног система;
  • елиминишу ефекте непокретног живота, остатке упале током ремисије;
  • ојачати мишиће перинеума, зглобове карлице и бокова.

Које вежбе у лечењу простате се примењују? Размотрите ниже.

Кегел гимнастика

Вежбе за мушкарце простате развила је немачка специјалиста средином прошлог века Арнолд Кегел.

Ово је комплекс који има за циљ јачање мишића перинеума.

Идентификујте их једноставно: човјече кашњења урина током мокрења.

Ови мишићи (мишићи простате), који ће у овом случају радити, а ми морамо да тренирамо.

Како лијечити простатитис код мушкараца са физичким вежбама?

  1. Насупрот томе, напрезамо, опустимо мишиће простате. Што брже, то боље.
  2. Ми стегнемо мишиће, држимо га напетим 4 секунде, лагано се опустимо.
  3. Смоотхли напојимо мишиће, као код дефекације. Опустимо се.

Прва лекција сваке вежбе се понавља осам пута. Поновимо ову терапијску вежбу са простатом пет пута дневно.

Недељно повећајте број понављања сваке вежбе у циклусу од четири, док не стигнемо 45 понављања. Ми радимо такве физичке вежбе са простатом сваки дан, све док проблем није релевантан.

Примена јоге

Један од центара виталне енергије, према учењу јогија, је између стубних костију. Он је одговоран за генитоуринарни систем. Асанас, у циљу његовог стимулисања, помаже у превазилажењу стагнирајућих појава у овој области.

Лези, изводите вјежбе опуштања. Ми уклањамо све напоре, опуштамо тело од стопала до круне.

На простатитису - физичке вежбе:

  1. Асана "Триангле". Леђа је равна, ми стојимо, широко ширимо ноге. Са обе руке полажемо лево стопало, ми лишимо лице у колену. Држи позу 15 секунди. Урадите исто са десном ногом и кољеном.
  2. Асана "Затворени прстен". Лежи на стомаку, подижући врх тела. Подигнемо ноге и зграбимо наше глежње рукама. Држите позу пола минута.
  3. АСанаа "Еагле" за стимулацију потенцијала. Стојимо на полу савијеној десној нози. Лева је бачена преко бутина и доње ноге. Замрзни на минут. Ми мијењамо ноге.

Комплекс гимнастичких вежби

Које вежбе бирају са простатом? Нудимо вам следеће комплекс вежби са простатом (гимнастиком):

  1. Стојеће вјежбе

Вежба. 1. Падине тела су лево-десно. Тридесет пута.

Вежба. 2. Окрећући ноге напред и назад. Стотину пута свака.

Вежба. 3. Скакање на месту. Ми се мењамо високо, ниско. Почињемо са педесетим, постепено доносимо до три стотине пута.

Вежба. 4. Палме на полеђини главе до дворца. Удахнемо полуклом, савијајући колена, спуштајући руке у срца. Излагање. При удисању, полако до почетне позиције.

Вежба. 5. Руке су спуштене. Постепено савијте десно колено, максимално подижући куку. Затим исто са лијевим кољењем.

Вежба. 6. Склони се доле. Код инхалације лагано устајемо, узимајући десну стопалу у страну. Затим - исто са левом стопом. Десет пута за свако.

  • Вежбе седе

    Вежба. 1. Сједните право, проширите ноге напред. Ставите дланове на зглобове, нагните се напред. Покушавамо да сазнамо са чарапама прстију до чарапа.

    Вежба. 2. Покушавам да урадим врпце. Ноге нас ширимо према странама, што је више могуће, задржавамо позу пола минута.

    Немојте очајати да је стварно немогуће сједити на врху.

    Сваког дана додамо милиметар на милиметар екстензија...

    Можда, када изађе, као гимнастичар на телевизији. Али ако не, сами покушаји су корисни.

    Вежба. 3. Сједимо право, растемо ноге напред, рађамо. Идемо на задњицу. Око четрдесет "корака" задњица у исто време.

    Вежба. 4. Ми савијемо леђа. Договарамо се и цртамо у мишићима ануса. Када се издахнемо, опустимо се. Три пута по циклусу. 15тх једном дневно.

    Вежба. 5. Клекнемо доле, одгајамо на стране пете, затворимо велике прсте. Држимо леђа равном. Сједите с дупетом између пете, додиривајући подне подлоге, напрезање / опуштање глутеалних мишића. Десет пута по циклусу, пет циклуса дневно.

  • Вежбе леже на леђима

    Вежба. 1. Подижемо карлицу, ширимо колена на бочне стране. Дакле, шест пута за циклус. Три циклуса дневно.

    Вежба. 2. Смањивамо / разблажујемо ноге, упуштене / савијене на коленима наизменично. 11 пута по циклусу. Двапут дневно.

    Вежба. 3. Наизменично подигните ноге, савијте се у колена, примените на стомак. Пет пута по циклусу, два циклуса дневно.

    Вежба. 4. "Бирцх". Држимо струк рукама, усмеравамо карлицу и ноге вертикално. Пет пута по циклусу, два циклуса дневно.

    Вежба. 5. Руке по глави, ноге савијасе на коленима. Померити карлицу лијево (удисати) / десно (издисати).

    Вежба. 6. Брадица до сандука, дланови на чело. Повуците десну ногу горе. Онда је отишао. Десет пута сваки.

  • Вежбе које леже на стомаку

    Вежба. 1. "Брод". Држимо руке дуж тела и држимо је овако. Подигнемо ноге истовремено, без савијања и врха тела.

    Ми се држимо поза, колико ћемо издржати. Опустимо се. Понављамо три пута.

    Вежба. 2. Поставили смо стомак на лоптицу (пожељно посебну "гимнастику"). Пола сата се налазимо на лоптицу на поду. Једном дневно.

    Вежба. 3. Руке дуж тела. Узмимо се подизањем руку и ногу. Ми то радимо док се не уморимо.

  • Вежбање за абдоминално дисање
    • дубоко удахните, што је могуће дубоко;
    • напумпамо стомак;
    • држимо се у пози 12тх секунди;
    • цртамо стомак до границе;
    • колико год је могуће издахнути.

    Са вјежбама простатитиса се понавља седам пута.

    Вежбе за лечење простате код мушкараца дају оптерећење на зони локације простата. Стога се интензивира проток крви, развијају се мишићи.

    Не обавезно урадите све горе наведене физичке вежбе од простатитиса. Изаберите најповољније оне које волите и добијате. Најважније - немојте се лењивати Вежба против простатитиса сваког дана.

    Могу ли да се излечим само физичким стресом?

    Терапија вежбањем са простатом, вежбање може спречити појаву болести, убрзати ремисију и консолидовати резултат терапије. Али ако је болест већ почела, потребно је сложено лијечење како би се то превазишло. Укључује узимање лекова у складу са шемом, масажом, вежбањем, физиотерапијом, дијетом.

    Да би се заштитили од тужног изгледа да је дошло до подмукле болести, човек мора водити активан животни стил, померити више. Одлично решење је упис у спортску групу, групу "Здравље", школа јоге.

    Такође за лечење простатитиса вежбе Можете сами учити и посветити им слободне тренутке.

    Корисни видео

    Које вежбе са простатом могу и даље? Гледајте видео:

    Терапеутске вежбе са простатом. Најефикаснија вежба за простатитис

    Спортске активности су веома важне за одржавање здравља, укључујући и лијечење ове болести. Доказано је да физичке вежбе са простатом знатно утичу на стање човека и могу смањити број употребљених лекова. Ово није изненађујуће, пошто исправно оптерећење значајно ојача имунолошки систем, побољшава циркулацију крви и помаже у брзо поправку ткива жлезде.

    Дефиниција

    Простатитис је једна од најпознатијих болести генитоуринарног система мушкараца. Главни узроци ове болести су:

    • бактерицидне инфекције;
    • венеричне болести пренете раније;
    • седентарски начин живота;
    • суперцоолинг.

    Најчешће се појављује под утицајем неколико разлога. Међутим, без обзира како се то може појавити, запаљење простате може бити идентификовано сензацијом озбиљности, проблемима са мокрењем и тупим болом у доњем делу абдомена. Ако након појављивања ових знакова не затраже медицинску помоћ, простатитис ће се развити у хроничну. Након одређеног времена, сви симптоми ће почети да нестају, али запостављање болести повремено ће се осјећати ексацербацијама. Осим тога, у овој фази може се појавити веома озбиљна компликација, еректилна дисфункција.

    Врсте вежби

    Једноставно - могу укључити један од најефикаснијих комплекса за Кегел. Ова техника је састављена од латентних, неопходних за друге људе, испуњења контракције и релаксације ануса.

    Од просечне сложености, оне се раде у леђном или седишту. За такве оптерећења носи се "бицикл", "маказе", котрљају на лоптицу, ноге и ноге, окретање кукова.

    Сложене физичке вежбе са простатитисом укључују елементе за које морате одржавати равнотежу и пуштати у рад велики број мишића. Ово укључује "бар", "клатно", косине у стању полу чучње заједно са респираторном гимнастиком.

    Класификација

    Сва спортска оптерећења која су релевантна за болест могу се поделити на категорије:

    • контрастни туш;
    • Кегел вјежбе;
    • специјална јога;
    • физичко васпитање.

    Најважније је научити како редовно и правилно извршити оптерећење како би успорили стагнацију крви и побољшали кисеоник кроз ћелије жлезде.

    Утицај спорта

    Вјежбе из простатитиса за мушкарце играју важну улогу у лијечењу. Они имају јачање и благотворно дејство на тело, а нарочито:

    • помаже интензивно смањење свих карличних мишића;
    • побољшати метаболизам и циркулацију у жлезди;
    • обезбеђују природну масажу тела, захваљујући томе постоји разлика у интраабдоминалном притиску који помаже у побољшању стања;
    • Невероватно обновити нервни систем;
    • уклонити преостале ефекте запаљенских и стагнирајућих процеса;
    • допринијети побољшању радних капацитета;
    • ојачати надбубрежне жлезде и њихов рад.

    Најефикаснија вежба за простатитис

    Врло популарна је техника Кегла, јер је погодна за све оптимално. Његова основа лежи у алтернативној релаксацији и контракцији мишића ануса. Да би разумели како то исправно урадити, потребно је само зауставити процес неколико секунди, а затим поново опустити мишиће.

    Гимнастика Кегел - ово је слична вјежба, само у уобичајеном стању. На почетку, у првим данима лечења довољно је то учинити пет пута, спроводећи 15 покрета. Затим морате повећати дневни број приступа до 30 и до 150 компресија у сваком.

    Вежбе за лечење простатитиса у кући савршено утичу на потенцију, а оне се лако изводе било где и у пригодном времену. За оне око себе, они су апсолутно незаменљиви и стога неће донијети неугодност.

    Физички комплекси

    Да би се осигурало да је здравље мушкараца увек на врху, неопходно је извести прилично једноставну гимнастику:

    • Да бисте ојачали абдоминалне мишиће, морате лежати на леђима и подићи двије ноге које остану равне 20 секунди, а затим их лагано спустите. Све се ради на 10 начина, 3-5 пута дневно.
    • Одлична вјежба са простатитисом је потискивање. То не само да је цифра лепа, већ и побољшава циркулацију крви.
    • За лечење је такође добро користити ходање на задњици. Човек треба да седне на под, а ноге се истегну, а потом уз помоћ руку почињу да кретају напред, а затим назад. Гимнастика се изводи у било ком тренутку у неограниченом износу.
    • Статички стрес на абдоминалним мишићима, куковима и карлице биће користан за лечење мушке болести. Ако редовно вршите такву вежбу са простатом, ефекат ће бити дуготрајан. Да бисте то урадили, потребно је седети на поду и извући стомак што је више могуће, а затим затегните кољена. У овом положају, пацијент мора остати све док се цело тело не почне зезати.
    • Најлакши физички комплекс је "бицикл", савршено гори крвоток из мале карлице, чиме се регулише довод кисеоника у ткива жлезде. Да би завршио задатак, човек лежи на леђима и подиже ноге које су предње савијене на коленима, а затим почиње кружне кретње на тежини.
    • Стојте равно, а након споро чучње, ширите колена у различитим правцима, а затим их вратите назад, ово је одлична гимнастика за простатитис. Комплекс вјежби има за циљ обучавање подручја унутрашњег бедра.
    • Наслањајући се на зид, ноге се споје, а онда са равном леђом морате почети да подижу сваку кољену што је више могуће. Због тога, мишићи стомака су затегнути.
    • Суочавање са знацима болести ће помоћи једноставним манипулацијама које се обављају док седе или леже. Између ногу, мала лоптица се стегне 10 секунди, а онда су мишићи потпуно опуштени.
    • Одлична вежба са простатитисом је "бреза", јер побољшава проток крви и помаже у уклањању отока и упале. Ово оптерећење се обавља 8-10 комада од по 15 секунди.

    Помаже у лечењу болести, јер се добро бори са вагеном конгестивом у карличном подручју. Да би комплекс учинио максималан ефекат, потребно је да користите праве технике:

    • Неопходно је узети у обзир чињеницу да је за регулисање циркулације крви, прије свега неопходно осигурати хоризонтално ротиран положај тела. Мора да је мирна и статична. Може се користити и као профилакса за простатитис код мушкараца. Вјежбе која у потпуности испуњавају ове захтјеве су: схирсхасана, сарвангасана, каранивипарита и други.
    • Препоручује се коришћење комплекса Наули и Дхаути. Они могу ефикасно укључити абдоминалну шупљину захваљујући манипулацијама са којима је могуће постићи јаке падове притиска, чиме се обезбеђује проток крви из срца и обрнуто.
    • Да би се уклонила стагнација урина, препоручује се пазња на зглобове кука, јер директно помажу да утичу на функционалност карличних органа. Као правило, јога се често комбинује са другим физичким активностима, јер пружа велику пажњу у лечењу, па је ово врло ефикасна гимнастика са простатом.

    Скуп вежби од источних специјалиста

    Очигледна чињеница је да различите технике могу значајно побољшати човеково стање. Технологије које долазе из Кине и Индије чешће се препоручују да се више користе као превентивне, а њихово извођење након потпуног опоравка није искључено. Посебна пажња у болести мушких гениталних органа и остеохондроза лумбалног региона дају се директно кокси. Препоручује се да се мијешајте лаганим додиривима. Потребно је држати песницама са две стране и масирати ово место у кружним покретима и по правилу. У лежећој позицији, кокица је покривена и заваљена на различитим странама.

    Европски експерти препоручују ову вежбу са простатитисом на фитболу, који треба мало надувати. Пре него што почнете, морате седети и опустити се, а затим дубоко удисати и издисати око 20 пута са стомом. Захваљујући коришћењу ове технике, струк се загрева. Онда се морате наслонити на задњу страну столице и обавити кружне покрете с карлисом и мишићима ануса, а затим увући се, а затим опустити. Потребно је обавити око 15 ротација. Онда се препоручује да урадите вежбу, "ради на зид," за који пацијент постаје тако да су му руке дотакле површину и да су благо савијена у лактовима, а после човек почне да имитира ноге ради, а не узимају своје чарапе на поду. И такође је могуће извршити чучње и падине у тренутку заустављања.

    Имајте довољно стрпљења

    Након што је пацијент сазнао шта је вежбање са простатом, мора се разумети да са прве лекције неће добити чудесно лечење. На крају крајева, према статистичким подацима, резултат постаје приметан не пре 10 дана након коришћења такве терапије. Различити комплекси имају благотворан ефекат на стање целог организма, па их не третирајте узалудно. Елиминишите стагнирајуће процесе након што будите ујутру помажете вежбама, које се могу извести чак и док су здрави као превентивна мера. Што дужи третман буде дужи, то је позитивнији резултат.

    Контраиндикације

    Упркос прилично високој ефикасности и најугроженијим повратним информацијама о куративној гимнастици, свеједно његову употребу треба разговарати директно са специјалистом који ће имати пацијента. Не препоручује се извођење комплекса таквих вјежби у акутном облику простатитиса и повишене телесне температуре. Извесна количина опреза се такође саветује да посматрају мушкарце који имају заједно са упалом простате је увек хип траума, доњем делу леђа бол или хипертензија, пошто може погоршати болест или чак оштетити тело.

    Најбоља вежба са простатом

    Многи мушкарци знају симптоме простатитиса: бол у уринирању, смањење сексуалне жеље, што доводи до проблема са самопоштовањем, а живот почиње да се перцепира песимистички. Поред тога, путовање код лекара често се одлаже до тренутка када се испостави да је болест започета и да је потребно дугорочно лечење. Међутим, како можете успешно спречити ово?

    Идем код доктора

    Без сумње, када се појаве први симптоми, консултујте се са урологом. Запамтите да ће правовремени третман почети омогућити опоравак. Можете обављати физичке вежбе са простатом, који помажу стимулисати циркулацију крви. Правилно одабрани комплекс доприноси значајном побољшању здравственог стања. Добијате прилику да повећате тон нервног система, побољшате функционисање надбубрежних жлезда, елиминишете запаљен процес простатитисом.

    Карактеристике активних стилова живота

    Физичка терапија треба да садржи јутарњу гимнастику, трчање, ходање, пливање, јер све ово доприноси почетку опоравка. Наведене мере су изузетно важне да се укључе у сложени третман.

    Када је простатитис забрањен прекомерном физичком активношћу. Поред тога, током периода погоршања, потребно је предузети лекове за болове, спроводити процедуру опуштања и спровести мир, јер било који страх може бити претеран.

    Први сет физичких вежби

    Ујутру можете провести кратку гимнастику, која укључује ротацију главе, тела, зглобова руку и стопала. Упркос лаганим и кратким вежбама, неопходно је постићи достојан резултат елиминацијом стагнирајућих процеса, развоју мишића кичме и кука. Вежбе се могу изводити у стојећем положају, седењу, лагању, али у исто време амплитуда извршења треба бити максимална.

    1. Морате да стојите равно и ставите ноге заједно, поравнајте рамена, затегните задњицу. Замислите да прекидате мокрење. Стресите неколико секунди, а затим се опустите. Након 10-15 понављања, осећаш се топлотом у простати, што ће бити најбољи индикатор правилног извођења вежбе. Запамтите да се морате оптеретити издисањем, опустити - на инспирацији.
    2. Сада мораш да куцаш. Стојте равно, ставите ноге мало шире од рамена и савијте се на коленским зглобовима, које треба мало развести. Изузетно је важно да држите леђа равномерно, а ноге потпуно на поду. Многи људи срушавају пете са пода, али да бисте елиминисали овај недостатак, морате редовно и одговорно обављати вјежбе. Оптимални број понављања је 10 до 15 пута. Морате да седнете на удисању, устајте - на издисају. Да бисте побољшали ефекат на крају чучњека, затегните задњицу.
    3. Спустите се, а затим покушајте да стигнете до колена на под. Почните да вршите вежбу на инспирацији, ау почетној позицији треба да се вратите на издахнућу. Поновите вјежбу 10 до 15 пута.
    4. Требало би да лежите на поду и савијете колена, потпуно ставите ноге на под. Излази, морате рузати карлицу са пода и покушати да стиснете задњицу, а затим - вратите се у првобитно стање. Број понављања је 10 до 15 пута.
    5. Седи на столицу. Између ногу треба да стиснете малу лопту. Мораш се оптеретити на издисању, опустити се - на инспирацији. Поновите вјежбу 10 до 15 пута.

    Да би комплетирао комплекс, неће трајати више од 15 - 20 минута, али резултати ће бити чудесни. После 2 - 3 недеље редовне вежбе, осећате се боље и осећате се боље од симптома простате.

    Други сет физичких вежби

    1. Мораш постати, ставити ноге заједно, ставити руке на појас. Подигните десну ногу и померите се по страни, нагните тело на лево. Водите рачуна да подигнете десну половину карлице, преносећи центар гравитације - на лево. Током нагиба морате да удишете. Сада се можете вратити на полазну позицију, напрезати мишиће ануса и издисати. Урадите ове покрете у супротном смјеру.
    2. Ова вјежба је најједноставнија и најефикаснија. Морате постати и ставити ноге заједно, узмите руке иза леђа. Савијте ногу испред вас у коленском зглобу, извлачите је на страну, а затим га исправите, ослобађајући га. Урадите ове кретње са другом ногом.
    3. Постаните стабилни. Морате ставити стопала на ширину рамена, ставити руке на струку. Почните да узгајате - да спустите ноге, клизите на под. Сетите се исправности дисања. Када се ноге разблажају, потребно је да удишете, док удишете, издахнете. Покушајте да смањите ноге мишића у анусу.
    4. Лезите на леђима и савијте колена. Сада морате ставити руке испод главе. Узми 12 брзих удисања. Сада морате померити карлицу 24 пута лево - десно, чувајући измерено дисање. Вежбање треба поновити до потпуног загревања струка.
    5. Лежи на леђима. Руке треба растегнути дуж тела. Удисање - удахните, избаците стомак. Сада морате полако да вадите ваздух у груди, представљајући како се ваздушне масе акумулирају у стомаку.
    6. Ова вежба треба да се изводи лежи на леђима са затвореним ногама, рукама проширеним дуж тела и савијеним на коленским зглобовима. Подигните карлице и нагните се на лактове, пете, стисните мишиће ануса.

    Да би се максимизирао ефекат вјежбе препоручује се свакодневно, али у другом реду.

    Трећи сет физичких вежби

    Сада можете да урадите Кегелове вежбе.

    1. Исеците - опустите мишиће на дну карлице. Да би то учинили, потребно је смањити и напрезати глутеалне мишиће, цртати у мишићном прстену ануса. У почетку поновите вјежбу 10 пута, а затим - 50. За један дан препоручујемо поновити до 3 - 4 пута 10 - 50.
    2. Мишеви карлице треба скратити за пет до седам секунди, након чега се могу опустити. Вежбање треба поновити до десет пута.
    3. Када се уринирате, требало би да прекинете урину од 4 до 5 пута, након чега се можете опустити и наставити са уринирањем. Буди спреман за бол у доњем делу стомака, трљајте у уретер, али ускоро ће проћи неудобност.

    Вежба се препоручује да савлада различите позиције. Посматрајући ову препоруку, повећавате шансе за максималан ефекат.

    Физичке вежбе са простатитисом, које је развио Кегел, могу повећати сексуалну жељу и спречити многе непријатне симптоме.

    Ми проводимо обуку у теретани

    Можете организовати обуку у теретани, јер се у нашем времену нуди специјални симулатори. Дакле, шта се препоручује?

    • Можете да обучете возачке мишиће кукова на посебној клупи са наслоном за ноге и двокреветним стопалима. Морате савијати ноге у коленским зглобовима, а затим - да се смањи - да се узгајају. Класе на симулатору са простатитисом задовољни су ефикасношћу.
    • Можете савијати ноге лежећи на вашем абдомену, тренирањем мишића флексора кукова и побољшањем функционисања простате.
    • Можете извршити нападе. Да бисте то урадили, устаните равно и ставите ноге заједно. Сада морате направити широк корак са једним стопалом, а колено друге ногице треба лагано додиривати под. Желећи да комплицирају вежбање, покупите хајде.
    • Степ-упови. Узми малу клупу и ставите је испред себе. Сада морате ићи корак по корак. Подизање се мора изводити приликом издвајања, доле - приликом удисања. Дишање мора бити дубоко. За сваку ногу се препоручује десет понављања.
    • Кваке с мрена. Ова вјежба задовољава изненађујућу ефикасност код простатитиса. Запамтите да је врло важно правилно извршити вјежбу, али вам не требају велике тежине. Поновите чучњева 10 до 12 пута. Обавезно користите услуге тренера!
    • Деадлифт. Вежбање вам омогућава да радите кроз све мишиће ногу, назад. Ноге треба поставити на ширину рамена, а рамена - распоредити. Држите леђа у правом положају. Урадите чуче када нагнете тело напријед, држећи леђа равном. За бар у бару треба руке, мало шире од рамена. Код ширења ногу, потребно је подићи шипку, у потпуности исправљати, али без савијања уназад. Вежбање треба обављати тек након одобрења лекара и под надзором инструктора. Број понављања је 10-12 пута.
    • До 50 до 100 скокова преко ужета.

    У теретани, тренирајте три пута недељно. Трајање сваког тренинга треба бити сат времена.

    Спровођење посебних вежби побољшаће циркулацију крви у пределу карлице, повећава тонус мишића, постиже лијеп и јасан положај, ојачава ерекцију, спречава преурањену ејакулацију. Без сумње, сви проблеми који се односе на простате такође ће остати у прошлости!

    Вежбање са простатом

    Многи људи знају симптоме ове болести. Бол приликом уринирања, смањење сексуалне активности и смањивање самопоштовања, чини живот потпуно неподношљивим. Све ово, компликовано чињеницом да је путовање лекару одложено до последњег тренутка, када се болест започиње и захтева дуготрајно лечење. А како то не дозволити? Шта ако се и даље разболим? Ово ће бити разматрано у овом чланку.

    Идем код доктора

    Са првим симптомима, морате одмах да посетите уролога. Што пре почне лечење, што пре доћи до опоравка. Заједно са лековима које прописује лекар, можете да изводите вјежбе у циљу стимулисања циркулације крви у простатној жлијезду и помажући да се брже бори са болестима.

    Како се бавити простатом

    Ујутро можете обавити мали комплекс који ће вас брзо спасити од непријатних сензација.

    Прва вежба. Стојите усправно, ноге заједно, рамена исправите, затегните задњицу, као да покушавате да прекинете процес уринирања. Неколико секунди напетости, а затим и опуштања. 10-15 таквих покрета и осећате топлоту у подручју простате. Ово указује на то да радите све како треба. Фаза се врши приликом издвајања, опуштање на инспирацији.

    Друга вјежба. Стојте усправно, ноге мало шире од рамена, савијте колена, колена благо савијају према странама. Важна ствар овде је да леђа мора бити равна, а стопала потпуно стоје на поду. Код вршења сквотова, многи ће имати проблема са одвајањем пете од пода. Да бисте то избегли, узмите малу клупу или високу столицу и покушајте да устанете из ње. Ускоро ћете добити праве чучње. Покушајте да урадите 10-15 понављања. Ако учините толико понављања одједном, почните са 3-5 пута и постепено додајте. Седи на удах, устани на издаху. На крају вјежбе, можете додатно напрезати глутеус мишице како бисте побољшали ефекат.

    Трећа вежба. Скуаттинг, један по један, узмемо један, онда друго кољено до пода. Почињемо на инспирацији, враћамо се на полазну позицију на издисају. Радимо 10-15 пута.

    Четврта вежба. Лезимо на под, ноге се савијамо на кољена, стопала потпуно стоје на поду. Приликом издисавања ми одвојимо карлицу са пода и снажно стиснемо глутеалне мишиће. Када се издахнемо, вратимо се на полазну позицију. Такође обављамо 10-15 пута.

    Пета вежба. Сједи на столици, стисните између ногу малу лоптицу. Фаза напетости, треба се изводити на издисају, релаксацију, на удисању ради 10-15 пута.

    Овај комплекс ће вас одвести само 15-20 минута, а користи од њега ће бити огромне. За само 2-3 недеље свакодневних активности, постаће вам много бољи, симптоми болести ће се повући, а ви ћете се осећати невероватно олакшање. Дакле, избор је ваш, проводите неколико минута ујутру и добијете позитиван ефекат или седите и пожалите се како је све лоше, а да ништа не радите.

    Спроводити спорт у теретани

    Такође можете ефикасно тренирати у теретани. Многи фитнес центри имају симулатор за обуку возачких мишића кукова. Изгледа као клупа са наслоном са две ноге. Принцип овог симулатора је следећи. У њему је могуће смањити ноге које су савијене на коленима и да их узгајају. Многи сматрају да је овај симулатор искључиво женски, али за пацијенте са простатитисом, врло је ефикасан рад на таквом пројектилу.

    Можете савијати ноге које леже на стомаку. Такав симулатор је у свакој соби. Намењен је тренирању мишића флексора кука, али и овај покрет стимулише рад простате.

    Падови. Стојите усправно, ноге заједно, а затим наизменично направите широк корак са стопалом, а са кољеном друге ноге лагано додирните под. У будућности, напади се могу изводити узимајући мали тин у свакој руци.

    Степ-упови. Узми клупу, ставите је испред себе. Устаните корак по корак, онда један, онда други. Ми вршимо подизање на издахњењу, током инспирације, враћамо се почетној позицији. Дах мора бити дубок, а издахање траје дуго. 10 пута на свакој нози.

    Кваке с мрена. Ово је можда најефикаснија вежба, пошто сте успели да заувек заборавите на болест као што је простатитис. Техника скупљања је описана горе. Не устручавајте се питати тренера да погледа како се бавите чизмама и да вам кажете које грешке направите. Овде је техника веома важна, иначе постоји опасност од повреде. За ефикасан третман простате, велике тегобе нису потребне. Ми радимо 10-12 понављања са малом тежином, и то ће бити довољно. Пре него што почнете да сазнате о сит-уп-у са шанком, консултујте лекара.

    Деадлифт. Ова вјежба, попут скуатс, користи скоро све мишиће ногу и леђа. Ноге су ширине рамена наравно, рамена су распоређена, леђа је равна. Мало преклапање, нагињање тела напријед, леђа док треба да остаје равно. Узимамо шипку шипке са обе руке, нешто шире од рамена и, не срушујући ноге, подигнемо шипку нагоре, све док се потпуно не исправи. Даље, није неопходно савијати уназад. Технологија мртвачнице је такође боља за савладавање под надзором искусног инструктора, а такође и сагласност лијечника. Радимо са малом тежином и изводимо 10-12 понављања.

    Такође је врло ефикасно за скакање. Покушајте да урадите 50-100 удараца.

    Вежбати у теретани само три пута недељно на сат. Када практикује редовно, брзо ћете повратити циркулацију крви у карлице региону, а не само убрзати процес опоравка од ове непријатне болести као простатитис, али и побољшати тонус мишића, стећи добро држање и ријеши многе проблеме везане за пол, као што су слабе ерекције и превремена ејакулација.

    Уђите у спорт, гледајте своје здравље и заборављате на проблеме са простатом.

    Физичке вежбе са простатом могу олакшати неугодност и приближити жељени резултат

    Вежба простате, заједно са другим алтернативним методама борбе против ове болести могу да постигну што је пре могуће брже олакшати као спорт и активни животни стил може с правом може назвати најбоље помоћнике у борби против било какве болести.

    Човек који води активан начин живота, обраћајући посебну пажњу на правилну исхрану и редовно извођење сета посебних вјежби за простату, минимизира вјероватноћу импотенције. Вежбе за простату поред терапијског ефекта имају снажан превентивни ефекат, тако да их треба изводити не само за мушкарце којима је дијагностикован простатитис, већ и за оне који су у опасности.

    Борба против простатитиса требало би да буде у раној фази како би се избегле компликације попут аденома простате и смањене потенције.

    Комплекс вежба за простату допринесе побољшању мишићне контракције у области карлице и падом интраабдоминалне притиска, тако да је природна масажа простате и побољшање циркулације крви у њему.

    Општа ресторативна енергија за простату сматра се најефикаснијом. Следећа вежба, која се може изводити у седењу, лежи или стојећи положај апсолутно неприметна за друге, је најефикаснија - повлачење ануса. Мора се урадити најмање 100-150 пута у току дана. Таква јединствена масажа простате је нарочито корисна за оне мушкарце који воде седентарни начин живота и проводе цео дан у сједишту

    Главни задатак вежбања са простатом је побољшање флексибилности кичме и јачање мишића зглоба кука. Најкориснији за простатитис су чучњаци, брзо ходање, трчање, скакање у месту, "бреза" и вежбе усмерене на развој штампе. Међутим, прије почетка спортских оптерећења, потребно је узети у обзир присуство оних болести у којима су контраиндиковане, по правилу треба пазити на људе са повећаним притиском, остеохондрозо или срчаним обољењима.

    Међутим, у одсуству било каквих контраиндикација вежбање у простатитис А мора, јер помажу да се побољша циркулацију крви и њен ток у органима урогениталног система, јачање зидове крвних судова и мишића карлице, олакша процес мокрења, смањују бол и потискују симптоме изложени.

    Једноставне вежбе за лечење простатитиса и дневне гимнастике простате доступне су свима

    Чак пет минута јутро вежба за простату, упркос таквим ограниченом временском процедура, већ даје веома висок ефекат и то је први корак да елиминише стагнира процеса, после сна, она треба да садржи ротацију главе, трупа и свих екстремитета.

    Комплетан сет вежби за лечење простатитис прво треба да буде усмерено на развој флексибилност кичме, што се постиже флексионом-продужење, наклоности и ротације, тако да је потребно извршити вежбе са максималним амплитуде погубљења. Такође, комплекс мора нужно укључити вежбе усмјерене на развој мишића кука.

    Током погоршавања ове болести неопходно је остати у миру, узимати болове за бол и вршити опуштање

    Испод су најчешће вежбе за лечење простатитиса:

    • Постаните равно, размакните раме ширине ногу, колена савијене на стране, полако извршите 5-7 полупречника;
    • У стојећој позицији, ноге заједно, неопходно је подићи колено што је више могуће, изводити најмање 6 пута на свакој нози;
    • Појасне положају, тело благо нагнут напред, полако и постепено исправите руке са стране, тако да једну ногу у страну, обавља 6-9 пута на свакој нози;
    • Лезите на стомаку и, наслоните се на своје руке, у року од 3-4 минута да бисте премештали пртљажник на малу лоптицу;
    • Да седнете на куглу и обришите га дуж перинеума, док телесна тежина мора бити подупрта рукама. Постепено повећава притисак, вјежбу треба обавити око 5 минута;
    • Лежи на леђима, полако подигне своје равне ноге и држи их на овој позицији - добро познату вежбу "бреза". Да одмах не преоптерете мишићима леђа, боље је држати ноге у усправном положају не више од 10 секунди, а време вјежбе се може постепено повећавати.

    Данас се јога сматра једнако ефикасном гимнастиком за простату.

    Вежбе за простате и јачину

    ✓ Чланак проверава лекар

    После четрдесет година сваког човјека може бити заробљено подмукло болести које се заснивају на хормоналним променама у телу. Једна од ових болести је простатитис. Хронични ток болести води до стагнирајућих процеса крви, а као резултат тога постоје проблеми са простатом. Међутим, свака болест је најбоље спречена, а не дуга и тешка за лечење.

    Посебан скуп вежби је ефикасан не само за спречавање свих мушких болести, укључујући аденома простате и простатитис, већ такође може допринети побољшању потенције. Обављање дневних вежби може значајно побољшати квалитет секса, спречити преурањену ејакулацију и лошу ерекцију.

    Вежбе за простате и јачину

    Физичка вежба је добра за здравље мушкараца.

    Погоршање ерекције и развој простатитиса долази због позадине недовољног снабдијевања кисеоника карличним органима. У одсуству превентивних и куративних активности, аденома простате се може развити. Да би се спречио овај процес, препоручује се примена вежбања.

    1. После вјежби, стимулише се снабдевање крви у генитоуринарном систему.
    2. Радни капацитет нервног система је нормализован (врло често проблеми са потенцијалом проистичу из нервозе, напрезања)
    3. Ако је присутна хиподинамија простате, онда се уз помоћ редовних физичких вежби може уклонити што је пре могуће.
    4. Код простатитиса препоручује се јачање мишића перинеума, као и зглобова зглобова, што се може урадити уз помоћ физиотерапијских вежби.

    Физичка вежба доприноси повећању потенцијала

    Чињеница! Обратите пажњу на то да је ефикасност физичких вежби у присуству мушких болести научно доказана. Ово се објашњава чињеницом да је основни узрок настанка болести стагнација крви у органима мале карлице. То је само примена вјежби с простатитисом и требала би се појавити у комбинацији са главним терапијом лијека.

    Сложене вежбе

    Постоје физичке вежбе које елиминишу повреду потенцијала и делују као превентивна мера запаљених жаришта у простати, оне се састоје од следећег физичког напора:

    • ЛФК, који помаже у јачању свих мишића;
    • примена јоге;
    • Кегелова техника са простатом и лошом потенцијом.

    Мушкарци, у присуству проблема у области гениталије могу се применити на различите технике. Стручњаци препоручују свако јутро да започну са кратким десетминутним тренингом. То су први кораци који помажу у превазилажењу стагнирајућих процеса.

    Пажљиво молим! Петоминутно пуњење убрзава опоравак уз запаљење простате.

    Све вежбе треба да буду свеобухватне и истовремено изводене. Почети загревање је најбоље од оптерећења на кичми, што доприноси развоју његове флексибилности, истезању и јачању мишића. Да бисте то урадили, примените савијање и нагибање. Вежбе, не можете заборавити на дисање - удахи и издахови се раде полако и равномерно.

    Вјежбе вежбања за мушкарце

    Од суштинског је значаја да почне вежбања терапију, јер одржавање неактиван начин живота, сталним стресом, нерегуларне и неправилна исхрана узрок стајаће процесе, чиме се повећава шансе за развој простатитис, импотенција, па чак и рак.

    Превентивне мере које побољшавају потенцијал

    Ова вежба је усмерена на простатну жлезду, која производи тајну која је у сфери - то ће одредити активност сперматозоида. Сходно томе, не само потенција, већ и репродуктивна функција, директно зависи од простате.

    За имплементација вежбе морате урадити неколико корака:

    1. Човек има удобан положај, седећи на равној површини. У том случају, ноге су у проширеном положају. Сада с ногама проширеним напред, човек почиње да се креће напред на задњици. Морате урадити три сета од тридесет корака.
    2. Човек седи на поду, не мењајући положај с ногама проширеним. Сада вам не треба померати напред, већ урадити максималне нагибе. Укупан број понављања је шездесет (можете то урадити за три приступа).
    3. Човек устаје и почиње да направи светлосне љуљеве са левом стопом на страну (двадесет махова), а затим, десно (двадесет махова). Примјењује се у три приступа.
    4. У стојећој позицији стопала су на ширини рамена, човек почиње да прави падине - двадесетак косина на левој страни и двадесетак косина удесно. На свакој страни постоје три приступа.
    5. Човек лежи удобно на леђима, на равној чврсти површини, задњице треба подићи истовремено. Ова позиција се зове "бреза" (требало би да буде за око десет минута, а затим одмор). Постоји три сета од десет минута.

    Извођење вежби за простату и јачу

    Само пола сата јутарњег времена ће помоћи да се обнови и чак ојача мушка снага и спаси опасне болести.

    Масирање перинеума ради побољшања стања простате

    Након четрдесет година, мушкарцима се препоручује да изврше масажу простате како би избегли запаљење и проблеме са потенцијалом. Прелиминарно је потребно проћи инспекцију (испитивање простате ће помоћи у одређивању патолошке промјене у раној фази). Због тога ће масажа простате након потврде дијагнозе бити укључена као обавезна ставка у сложеном третману. Међутим, како би се спријечило запаљење, најбоље је обавити превентивне масаже.

    Пажња! Масажа може без проблема учинити сами или уз нечију помоћ. Када се дијагностикује аденома простате, само-лијечење је забрањено, а манипулације врши искључиво високо квалификовани специјалиста.

    Комплетна листа вежби за лечење и превенцију простатитиса

    Простатитис је болест коју већина мушкараца не пролази. Да ли ће ићи на фазу хроничне или ће се излечити у почетној фази, директно зависи од пажње на стање његовог здравља. Вежбе са простатитисом решавају проблем стајаћих феномена, главног узрока ове болести. Ако постоји средство за отклањање последица, али разлог, разумна особа ће увек искористити ово.

    Како се присилити да вежбате са простатом

    Сви су донекле инспирисани. Ако он више пута чује исто, он почиње да верује у то. Али разумна особа не вјерује у реч, али обраћа пажњу на ове инсистентли понуђене информације и верификује своју могућност колико год је то могуће.

    Мушкарци користе логику како би проценили ситуацију и околности. Да би донели одлуку они морају да се осигурају да је (одлука) потпуно оправдана.

    Скоро сви знају о предностима терапијске гимнастике са простатом. Али не сви у себи садрже сет вјежби у њиховом дневном распореду.

    Разлог је тај што већини мушкараца треба јаке доказе да његово вријеме и напор неће бити узалудан. За многе је много лакше узимати таблете које је прописао лекар и чекају опоравак него да промене свој начин живота укључивањем систематских студија које су по њиховом мишљењу корисне.

    Да би се чврсто одлучили о почетку новог животног века у циљу сузбијања болести, помогнеће се потпуној јасноћи о томе шта се догађа са простатом током вјежбе и колико је корисно за то.

    Који простатитис ће излечити вежбање

    Гимнастика са простатом се не може сматрати главним терапијским алатом. Али, гарантовано је да помогне у отклањању болести у почетној фази његовог развоја и неће дозволити да се ухвати у хроничну фазу са својим дугим (болестним) токовима.

    Важно је схватити да постоје два главна узрочника обољења простате:

    1. Кршење циркулације крви, узрокујући стагнирајуће појаве;
    2. Инфекција.

    Физичке вежбе препоручене од стране уролога гарантовано ће помоћи у првом случају: са стагнацијом. У другој ситуацији (уколико је заражено) помоћи ће се брзи са патологијом.

    Постоје комплекси вежби који су ефикасни за хронични и акутни простатитис. Али у другом случају, физичка активност мора бити комбинована са узимањем антибиотика. Постоје комплекси вежби препоручених у почетној фази болести.

    Када вршите вежбу против простатитиса, следеће се јавља у простате:

    • Мишеви који окружују простату чине уговарање, а сам простата (дјелимично је жлезда, а делом и мишић);
    • Стимулисани проток крви у посудама;
    • Крв почиње да повлачи производе стагнације;
    • Нормална исхрана ћелија.

    Вежбе за лечење простате код куће су једноставне и не захтевају значајан физички напор. За оне људе који морају много да сједе, развијена је посебна "сит-довн" гимнастика.

    4 вежбе за лечење хроничног простатитиса

    Овај сет вежби је првобитно био развијен од стране остеопата како би се решили проблеми у зглобовима зглобова. У процесу практичне примене гимнастике примећено је да изненађујуће активно стимулише простатну жлезду и повећава потенцијал. Временом је откривено да овај сет вјежби помаже да се ријеши аденома простате и позитивно утиче на све области мушког здравља.

    • Постоперативни период;
    • Погоршање болести унутрашњих органа;
    • Повећана телесна температура;
    • Заразне и вирусне болести;
    • Првих шест месеци након срчаног удара и можданог удара;
    • Анеуризма аорте.

    Вежбе можете радити са постепеним повећањем оптерећења и пажљивим праћењем ваше добробити:

    • За ингвиналне киле и абдоминалне киле;
    • Са међубрвенибарним грњама;
    • При повећаном притиску (са надзором притиска пре и после гимнастике);
    • Уз погоршање простатитиса.

    Основни захтеви: све вјежбе комплекса се изводе на прилично тврду површину, испод главе постављен је мали јастук. Гимнастика се одвија глатко, избегавајући "кретен" покрет.

    1. Вежба

    1. У положају склоног, руке су проширене дуж тела;
    2. Благо се нагну на ноге, полако и глатко почињу савијати колена. Повлачећи своје ноге према себи, истовремено савијају колена колико могу;
    3. Вратите ноге у њихов првобитни положај;
    4. Поновите најмање 12 пута. Оптимум - 15-20 пута.

    2. Вежба

    1. Лежи на поду који се простира по телу. Ноге се савијају на коленима, стопала заједно;
    2. Полако и равномерно разблажите колена колико је то могуће;
    3. Вратите ноге у њихов првобитни положај, помало нагните ноге. Уз мало напора, притискају колена једни на друге у завршној фази покрета;
    4. Почните са 10 приступа, воде до 15-20.

    3. вежба

    1. Изводи се у леђном положају на стомаку, рукама дуж пртљажника;
    2. Савијте десну ногу у колену и полако га подигните, а затим спустите полако, без журбе. Не покушавајте да подигнете стопало што је више могуће. Ово није потребно;
    3. Поновите сличне покрете за леву стопу;
    4. За сваку ногу, морате радити 6-12 вежби.

    4. вежба

    1. Изводити стојеће, размак између рамена;
    2. Полако, полако, врши плитко седење, док истегне руке испред њега;
    3. Када се крећу горе, ноге се потпуно не одвајају на коленима;
    4. У овој вјежби важно је направити мале амплитудне чучњеве, плитке. Цео комплекс се изводи без потпуног савијања ногу у коленима;
    5. Поновите 6-12 пута.

    Вежбе са стагнантним простатитисом

    Главни циљ било које терапеутске гимнастике је активирање циркулације крви. Сврха вежби са простатитисом је "дисперзија крви" у карличном подручју. Када радите вежбе, важно је придржавати се сљедећих препорука:

    • Не прекидајте кретање, прелазак са једне вежбе на другу и између приступа истих серија (стимулација циркулације ће бити ефикаснија ако је оптерећење мишића континуирано);
    • Одличан резултат је појављивање осећаја топлоте у карличном региону, тако да се морате трудити да постигнете овај резултат;
    • Приликом извођења било каквих вежби од простатитиса, истовремено можете истиснути и раздвојити мишиће ануса, што ће додатно утицати када се елиминишу стагнирајући појаве у простатној жлезди;
    • Пре него што пређете на терапеутску гимнастику, препоручљиво је да се цело тело загреје низом једноставних покрета, чиме се стимулише циркулација крви у целом телу.

    1. вјежба: ходање на задњици

    Изведите седење на поду. У супротном, подизање кукова, померите тело у смеру напред. У овој вежби фокус је на глаткоћу покрета. У том случају, оптерећење на карличном подручју ће бити значајније.

    2. вјежба: стискање лопте између кукова

    За ову вјежбу постоје двије опције: стискање лопте са боковима које леже и стоји. Свако од њих има исти ефекат на простату: стимулише циркулацију крви. Постоје различите препоруке о брзини компримовања покрета. Неки стручњаци савјетују да то раде споро, други - брзо, у низу од 15-20 покрета. Можете одабрати темпо класе које вам се више допада.

    3. вјежба: подизање ногу на тежину

    1. Седе на поду на мат, тело је мало нагнуто натраг. Ноге су истегнуте. Руке почивају на поду;
    2. Подигните ноге 10-15 цм изнад пода;
    3. Повуците ноге себи, савијте колена. Ако физички припремљени човек осећа да овај терет није довољан за њега, он може истовремено подићи руке на страну или их проширити испред њега;
    4. Поновите 10-20 пута.

    4. вјежба: активни покрети ногу

    1. Леђали су на леђима, ноге су се растегле;
    2. Почните да узгајате и смањите ноге, постепено убрзавајући темпо;
    3. Поновите покретање 1-1.5 минута.

    5. вјежба: скокови

    Спроведу ову вјежбу од простатитиса, теже да подигну кољена што је више могуће. Пожељно је да су у скоку били на нивоу груди. За један приступ - 10 скокова. До 2-3 приступа.

    6. вјежба: трчање на лицу мјеста

    Током трке покушавају подићи кољена тако да су на нивоу груди.

    Вежбе за спречавање простатитиса

    Овај комплекс вежби је ефикасан не само за спречавање простатитиса. Може се извести у почетној фази развоја ове болести.

    1. Вежба

    Ова вјежба је ефикасна не само за лијечење и превенцију простатитиса, већ ће помоћи код хемороида и ректума.

    1. Стигну на колена, ноге су усмјерене назад, пете су разблажене. Колена се морају држати заједно;
    2. Седе на ноге. Дланови клече;
    3. Стисните мишиће сфинктера ануса за 3-5 секунди и опустите се;
    4. Изводите 3-5 минута. Оптимум - пре појављивања нелагодности.

    2. Вежба

    Ова вјежба треба обавити на празан желудац.

    1. Стално савијање напред и дланови се наслањају на колена;
    2. Дубоко удахните, док цртате у абдоминалним мишићима. Задржите ово стање све до неугодности. Полако издахните и опустите се;
    3. Поновите 12-15 пута.

    3. вежба

    1. Иди на зид, савити десну ногу у колено, стопала се наслонити на зид;
    2. Полако савијте леву ногу у колену, чучајте и истовремено истегните унутрашње мишиће бутина;
    3. Оне мењају ноге;
    4. Поновите 10-20 пута.

    4. вежба

    1. Леђају на поду, подигну колена, ноге паралелне поду;
    2. Извршите кретање "бицикла", усмеравајући стопала горе;
    3. Поновите 1-2 минута.

    Масажа простате. Техника од таоистичких монаха.

    За извођење масаже, простата се клече и окреће тело лево или десно. То може бити тешко за људе са великом тежином или водећим седентарним животним стилом. Због тога, пре него што почну вежбе, загревају се, а након тога, док се клече, тело се лако може окренути у било ком правцу.

    Загријте

    1. Мрежа је на поду, десна нога је подигнута испод;
    2. Лева нога је савијена на колену и рана иза праве;
    3. Десни лакат би требало да буде на лијевом колену;
    4. Лева рука је задављена иза леђа, ослонац за длан на поду;
    5. При издаху се нагну на лакат уз напор, одвајају тело лево;
    6. Поновите 5-7 пута;
    7. Промените положај и отворите тело удесно.

    Масажа

    За само-масажу простате, потребан вам је један од ових алата: хидратантни гел, хранљива крема, млечни шећер.

    • Клече се доле, окрену у било који прикладан правац;
    • Гел нанесите на индексни прст;
    • Унесите прст у анус све док не осетите пинеални печат;
    • Деликатни покрети покрета почињу да притисну простату;
    • Осећајући се потреба за уринирањем, морате га издржати;
    • Масирајте простату док не постану прозирне секретије. Овај, тзв. "Сок од простате";
    • Обратите пажњу на боју течности. Ако је беличасто, ово је норма. Ако има жућкаст или зеленкаст тинге, масажа се зауставља. Ова боја указује на спор инфламаторни процес у простату.

    Вежбе од простатитиса за оне који имају "седентарни" начин живота

    1. Вежба

    1. Сједи на столици, опустите, једне руке прихватите песницу друге руке, компримиране у песницу;
    2. Ставите руке на дно стомака;
    3. Приликом удисања, прилично оштрим покретом, лагано притисните доњи део стомака, издисати - издати. Кретање руку треба усмерити не само према "стомаку", већ и надоле;
    4. Пожељно је осјећати како се доњи стомак мало повлачи;
    5. Убрзо након почетка вежбе, требало би да се појави осећај загревања руку и топлине у доњем делу стомака;
    6. Изведите 3-5 минута на почетку курса, подешен на 7-10 минута.

    2. Вежба

    Бити у положају седења, компресују мишиће ануса и имају тенденцију да их повуку што је више могуће. Алтернативна компресија-релаксација мишића до замора или појављивања неугодности. Ово је врло ефикасна вежба за елиминацију стагнирајућих појава у простати.

    3. вежба

    У исто време, песнице и анусни мишићи су компримовани. У исто време, цело тело ће се нехотично оптеретити, а то ће се мало поравнати. Држите напетост 2-3 секунде, опустите песницу и мишиће. Тело ће се такође опустити. Поновите најмање 10 пута.

    4. вежба

    Спустите се тако да су гениталије у слободној позицији. Напрезују мишиће, покушавају да их привуку (гениталије) у себе. Понављати док не осећате неугодност или замор. Ви можете радити неколико приступа током цијелог дана.

    5. Вјежба

    Изведите "дисање стомака": удахните стомак мишића напред и држите дах неколико секунди. Док издихате, мишићи требају привући колико могу. Поновите 10-15 пута или до осећаја замора.

    Кегел вежбе

    Кегел вежба је позната по својој ефикасности у обуци интимних мишића код жена. Али није ни мање корисно за мушкарце:

    • Стимулише циркулацију крви у простату;
    • Повећава трајање сексуалног односа;
    • Помаже у контроли током секса.

    Вежбање кегла пожељно је изводити ујутро, током ерекције. Али можете то учинити у било које друго погодно време. У подручју спољашњег жљебова пениса, мали носач је причвршћен. Утицај мишића повећава оптерећење што је више могуће. Трајање обуке се бира индивидуално.

    Оно што је корисно са простатом

    Савременом човеку увек не успевају пронаћи вријеме за обављање вежби које захтевају полагање лажне или стојеће позиције. У овом случају, можете узети на руке неколико вежби које чине седење и постепено развијају навику да их раде.

    Врло добро средство за спречавање простатитиса је ходање пешке. Али резултат ће бити само ако дан прође најмање 3 км. Шетња по улици може се заменити ходањем на лицу места или помоћу траке за трчање.

    У периоду погоршавања болести или у случају сумње у корисност ових или оних вјежби потребно је добити консултацију лекара. Доктор ће објаснити како се вјежбе са простатитисом хронично, стагнирају, акутне.

    Излечити болест може се пружити на основу интегрисаног приступа. Вежба само можда није довољна у неким случајевима. Поред перформанси терапеутске гимнастике, могуће је извршити лекове, учинити микроклистере и физиотерапијске процедуре.

    Добар резултат даје хирудотерапија, фитотерапија. Можете обратити пажњу на фолк методе лијечења простатитиса. Интегрисани приступ за отклањање болести сигурно ће дати позитиван резултат и омогућити заборавити на проблеме са здрављем мушкараца.