Главни
Масажа

Физичке вежбе за побољшање еректилне функције код мушкараца код куће са видео записима

Редовно вежбање једноставних вежби за повећање потенцијала мушкараца и одржавање физичког здравља јача ослабљен мишић како би се смањио ризик од развоја акутног простатитиса. Ово је добра прилика за подршку функционалности генитоуринарне сфере, како би се осигурала ефикасна превенција еректилне дисфункције. Часови би требали бити редовни, препоручљиво је додатно консултовати специјалисте и навести вежбе за повећање потенцијала.

Шта је вјежба за повећање потенцијала

Дневна вежба помаже у обнављању потенцијала, из разлога што је речено: "Покрет је живот". Извођење једноставних вежби обезбеђује снагу и издржљивост простате, што је важно за мушкарце чак и после 45 година са проблемима са потенцијом, а не само. Жељени ефекат се посматра не одмах, већ само да се елиминише фактор провокације и регуларност обуке. Ако радите вежбе за повећање потенцијала у вашем кућном окружењу, крајњи резултат се уопште не погоршава, а да бисте га повећали, препоручљиво је да затражите подршку специјалисте.

Које вежбе повећавају потенцијал

У сваком сложеном обуке број понављања једне приступа је неопходно почети са 10, али се постепено повећавати до 25. Препоручује се да се комбинују тренинг снаге, гимнастику, кардио вежбе, не заборавите о предностима јутарњег вежбања. Ово је добра прилика да се елиминише стагнација у простату, нормализује концентрација хормона тестостерона, пружи пун секс. Ако је постојао такав проблем са здрављем, препоручљиво је и почетком вежбе почети вежбање код куће, па је одуговлачење озбиљних компликација за здравље мушкараца.

Вежба

Покрет може бити спор, али је важно да их квалитетно изводите - не узимајте у обзир количину, већ квалитет понављања. Ако се чучеш, то је дубоко; али скочите високо и са дугим чарапама. Правилно извођење вежби обезбеђује позитивну динамику у најкраћем могућем року, а након 1-2 недеља повећава се потенцијал код мушкараца. Поред тога, да ревидирају уобичајену исхрану, напусте штетну храну и деструктивно за потенцијал навика. Ако је погођено подручје дефинисано, правилна исхрана и вежбе испод како би се повећала потенција чудовишта раде. Дакле:

  1. "Солдиер'с Схав" за повећање потенцијала. Постаните равно, исправите леђа, руке савијте на лактовима. Изводите висока кољена на стомак, груди (ко год може). Инхале да се изводе приликом подизања колена. Вежбајте 1 минут.
  2. "Бирцх". Ноге треба подигнути праволинијски на под, уз руке држећи чврсту подлогу. Умријети у овом положају у трајању од 60 секунди, док максимално напрезање глутеус мишића повећава потенцијал.
  3. "Бицикл". Вежбање из положаја склоног, са ногама подигнутим под углом од 90 степени. На тренутак, потребно је окретати педале, држећи руке иза главе у брави. Да повећате потенцијал - ово је одлична вежба.
  4. "Маказе". Ова вежба се може наставити у леђном положају и започети са 10 понављања. Важно је држати руке иза главе, али не испод задњица, и подићи ноге под углом од 15-20 степени - не више.
  5. Скуат са нагласком. Седите на ивици столице, истегните уназад напред, остављајући га што је могуће равно. Нагласак на коленима: на инспирацији - напрезање мишића штампе, ануса и задњица, на издисању - опустите се.

Скуатс фор потенци

Физичке вежбе, редовне вежбе са повредом потенцијума нужно укључују чучње за јачање мишића простате. Тело је у ослабљеном стању, време је да га ојачамо продуктивно. Посебну улогу у постизању овог циља играју чучњаци, који једноставно морају постати интегрални део пуњења или било који други комплекс за обуку. Да бисте помогли властитом здрављу, важно је благовремено утврдити узрок патолошког процеса. Ево неколико важних савјета:

  1. Као подршку за кориштење столице, за коју покушавате да држите само руке и држите тело на тежини. Друга тачка подршке је стопала, али имају мање физичког оптерећења. Заставице су у "суспендираној држави", задатак мушкараца - да померају тело горе и доле.
  2. Цлассиц трбушњака са равним леђима може да помогне ослабљен простату, али њихова правилна примена леђа треба да буде што је могуће равно, и спуштањем тело требало да се ослони на целог пакета - нема померања на пете. Можете извршити 10 понављања и уредити паузу, али на крају требате добити 3 приступа.
  3. У положају полу чучње са равним леђима, препоручује се покретање кретања кукова, док максимално напрезање задњица. Ноге треба ширити до ширине рамена, руке на струку. Ова занимљивост се наставља на минут, а подршка вежби је више на петама.

Снага за мушкарце

Физичке вежбе за побољшање потенцијала укључују тренинг снаге, али без додатног допинга. Такав комплекс за обуку укључује загревање, тренинг снаге, завршни део. Трајање обуке је најмање 45 минута, интензитет физичке активности је изнад просјека. Дакле, довољно је посла. Ако се загревање и закивање могу представљати једноставним основним вежбама познатим из клупе за школу, основне основе тренинга снаге су представљене у наставку:

  • гурање на неуједначеним шипкама;
  • Френцх пресс;
  • подизање шипке са положаја склоног;
  • чучње са равним леђима и оптерећењем;
  • повлачење на шипку;
  • подизање траке од стојећег положаја до браде;
  • подижући бар изнад главе.

Пуњење за потенцијал

Посебно корисна гимнастика за потенцијал мушкараца, али у одсуству потребног истезања, прикладне су и јутарње вежбе. Ако се правилно одреде животни приоритети, такве физичке вежбе за повећање потенцијала мушкараца постаће норма свакодневног живота. Током тренинга можете користити гуму, куглицу, конопац, шпијун, али у одсуству таквог рада неће бити мање продуктиван. Дакле, како би се побољшала потенција, ојачала мушка снага, препоручује се да изводе следеће вежбе:

  • брзо ходање на једном месту са високим коленима;
  • Ротирање кукове заједно и супротно од смера казаљке на сату;
  • оштри окрети тела на десно и лево;
  • "Милл";
  • дубоки чучњаци са равним леђима;
  • гурање на рукама са пода;
  • јумпинг конопац.

Комплекс ефикасних вежби

Да би се повећала сексуалну активност и не одговара статус представника старости са свим последицама овог концепта стереотипа мора правилно једноставне, али веома ефикасни вежбе за повећање потенције код мушкараца. Правилна исхрана, одбацивање лоших навика, тренинг куће је систем који савршено функционише у савременом свету. Испод су вјежбе тестиране на времену које ће, због проблема с потенцијом, постати спас за мушкарце. Дакле:

  1. Са положаја бара извршите савијање ногу у коленима до стомака. Постепено повећавајте брзину, као што је трчање са ниског старта, али на једном месту.
  2. Повећати потенцијал за вршење притисака са пода, максимално напрезање глутеалних мишића. До 20 понављања за 3 сета са минималном паузом.
  3. Извршите дубоке чучње са равним леђима, а затим у успону да изведете велики скок, па тако 15 пута без заустављања. Важно је контролисати дисање.
  4. Да повећате потенцијал ритмичког ходања на једном месту са високим подигнутим ногама, а затим трчите на једном месту са преливом ногу на задњици. Наставите вежбање за 1 минут.
  5. Следећа вјежба за повећање потенције - ротација карлице, која стоји на једном мјесту. Извршите кретање човека постављеног за 1 минут.
  6. Човек мора замислити да постоји велика лоптица између ногу или камена који се ментално схватити, напрезање и опуштање задњица.
  7. Корисно за мушкарце је класична вежба "Планк", која се препоручује да се неко време изводи са равним рукама, лактовима, бочним позицијама.

Топ 20 одличних вежби за повећање потенцијала мушкараца и вежбања код куће

Овај чланак је прикупио чак 20 физичких вежби како би повећао потенцијал код мушкараца код куће. Јединствени су у томе што се могу изводити појединачно, као код куће, као и на отвореном.

Симптоми који се уклањају ако се дневно вежбају

Сви ови непријатни симптоми могу се уклонити ако пратимо савјете, извршавамо задатке и постепено повећавамо терет сваког дана.

Оно с којим смо суочени:

  • спорост вашег пиштоља чак и током процеса претплате;
  • Ујутро не постоји узбудљиво стање каубоја (говори о озбиљним проблемима);
  • низак тестостерон, престао је да се повлачи у супротан пол;
  • супружник је несрећан;
  • смањено време трајања парења;
  • Потребно је доста времена да се постигне ригидност.

20 техника за обуку

1. Како утопити свог дечка ујутру

  1. Ујутро се рукујемо твој пријатељ. Када сте само будни, по правилу је на високом положају. И дан почињете са чињеницом да се ваше тело скупља.
  2. Глатко сваки дан морате повећати број подизања. Нема потребе за супер кретенима.
  3. Направите 15% више за почетак у односу на претходне дане. Па, направите лифтове свако јутро.
  4. Направите дневник и пратите свој раст, забележите број компресија сваког дана, гледајте свој раст.
  5. Немојте се присиљавати, или можете нанети много штете. Слушајте своје тело. Ако постоје непријатне сензације, смањите број притиска. У супротном, вршење физичких вежби за потенцијал мушкараца код куће ће бити на вашу штету, а не у корист. Знаш меру.

Ако ваш каубој не устане ујутро, мораћете да га покупите сами.

Ако лежите ујутро, онда то указује на озбиљна кршења. То је исто као да је жена изгубила менструацију.

После седмице праксе

За оне који су већ тихо научили да раде више од 30 контракције.

Сада подижете каубоја, држите га 2-3 секунде и спустите га.

Они који се мање од 30 уједно не славе слични.

За напредне и искусне

  1. Сада за оне који се одмах и природно тресу 40-50 пута, почиње да ставља нешто светло (на пример, своје панталоне) на пиштољ и наставља да пумпа. Свеједно, али са лакоћом терет.
  2. Коме се лако поклања кукавица, ставља мало пешкир.
  3. За оне, који не пали 40 време по приступу, наставља се без терета. Нема потребе за фанатизмом.

Прос таква пракса је да ће у вашем телу током читавог дана бити доста ки енергије, проток крви ће се побољшати, тестостерон ће се повећати, што ће у комбинацији омогућити неколико пута дуже одржавање радног стања органа.

2. Технике за обуку мишића љубави и простате

Ми ћемо анализирати следећу физичку вежбу за побољшање јачине код куће код мушкараца.

Каква је његова суштина: стављамо прсте на површину између задње рупе и почетка раста лоптица и затежемо ово подручје. Прво смо ставили прсте тамо само да осетимо сами мишићи.

Мишић који се уговори назива "мишић љубави"Или ипак ЛК-мишић. Његово друго име је Кегелов мишић у част доктора.

Направићемо таквих 10 приступа:

  1. Обуздајте га.
  2. Држите 3 секунде, а не смањите силу компресије.
  3. Да се ​​опустим и тако 10 пута

Најважније је задржати напетост, а не само да се напуни све.

За напредне људе са искуством

  1. Постепено водимо трајање држања напона на 10 секунди (без фанатизма).
  2. Направимо 10 приступа, где стиснемо ово подручје и задржимо 10 секунди, а затим се опустимо.
  3. Најефикаснији је то да га задржите тако да су сви остали делови тела опуштени. Ово је Кегел гимнастика за мушкарце.

3. Окрећите карличницу и окрените осам на различите равни

  • Супер-јака и супер-магична техника - то су кружни покрети карлице! Ако сте били ангажовани у једи јоги, они називају ову праксу "победничким плесом".
  • Ми завојимо карлицу различито авиона. Зашто? Онда ће бити боље снабдевање крви до препона.
  • А ако већ не знате, онда които треба изводити различитим покретима. Да бисте могли да учините то кул, прво морате да се окренете осам карлица.
  • Твист осам да се распрше крвна стаза и будите згодни са својом вољеном у кревету.

Овде можете видети испуњавање свих ових вежби за простату и потенцију на сликама, као и на видео снимку. Наше препоруке о видео и савјети из чланка ће морати да се примјењују у пракси.

4. Шетајући по задњици

  1. Опет постоји јако добар начин тренинга од једи јоге, што је препоручљиво од стране уролога.
  2. Сели на задњој тачки, проширише своје ноге напред.
  3. Руке се могу извући или савити на лактовима, којима је прикладно.
  4. И у овој ситуацији покушавамо да пренесемо задњицу 2 метра напред и назад.
  5. Надмашно преуређивање задњица, темпиран напред назад. Са сваким покретом задњице, покушајте да што више корачате.
  6. У почетку се чини немогућим, међутим, врло је топло пумпање мушког здравља. То је тако стара доказана метода. Разговарали смо о другим сличним методима од људи у другој публикацији.

5. Подигните ноге за себе лежећи на леђима

  1. Лежи на кревету, пола метра од зида.
  2. Подижемо постепено се ноге и почињу да се спуштају у главу, као да покушавају да добију зидове чарапа. Руке могу држати струк.
  3. То је мало као "бреза", али разлика је у томе што се ноге савијају преко главе до зида.
  4. Држи такав нагнут положај од 13 секунди. Ако се појави бол, вратите се у првобитно стање.
  5. Дајте дах, опустите и наставите са процедуром, поновите је око 6 пута. Ево вјежбе за повећање потенцијала у кући које требате учинити.

6. Брод

  1. Иницијално положај: лежите на стомаку, опуштено.
  2. Сада почните истовремено Подигните руке и ноге, подигните их, али у супротним смеровима. Повуците руке напред, а стопала уназад уз максимално истезање.
  3. Истовремено, зглоб се затегне. Држи се па око 4-5 секунди и вратите се у првобитну позицију.
  4. Ова поза подсећа на чамац који се креће на таласима. Руке не морају нужно затварати, што је најважније, повући их напред и напред.
  5. Посебно је терет задњице (њихов тон повећава ваше вештине у кревету) и на доњој страни леђа. За оне који су питали шта да раде како би продужили сексуални однос, дозволи себи да усвоји и "чамац".

7. Подизање и спуштање карлице у леђном положају

  1. Лези, на пример, шири тепих, на леђима.
  2. Руке се налазе дуж тела, наслањају се на под, а стопице добро одржавају и на поду. Колена су полу савијена.
  3. Прецизно и полако подигните карлицу што је више могуће и вратите је у првобитни положај.
  4. Поновите 6-7 пута.

8. Техника са концентрацијом

Сједимо гола до струка, и боље је бити потпуно гола.

У овој вежби, да би повећала моћ човека, развија се концентрација пажње и способност усмеравања енергије. Укупно 5 нивоа.

На свих 5 нивоа један критеријум перформанси - да изазове ерекцију.

Који су 5 нивоа перформанси технологије која је додељена

  1. Увод у његовој глави интимне слике и паралелно мекано гурање у пределу препона.
  2. Сада са празном главом, концентришући се на њега сензације, уради исто.
  3. Са празном главом, концентрише се на своја осећања, гурне каубоју, али само на другу страну длана.
  4. На овом нивоу гадајући се и усмеравамо крв од колена до препона, од груди до препона, без додира гениталија, али концентришући се на њих.
  5. Седимо, немојте се уопште додиривати, друзхку преведемо у повишено круто стање већ уз помоћ моћи пажње.

Покушајте одмах да почнете са 3-4 нивоа.

Полако, постепено, прелазите са једног нивоа на виши ниво, али запамтите да прелаз од 4 до 5 може узети минимално пола године.

Видео

Наш сљедећи видео укључује систем обуке за оне који имају ерекцију током секса.

Ове методе обуке су изводљиве за особу било које старосне доби. Што се тиче оних који се већ баве мушким врхунцем, о којима смо већ говорили, и за млађу генерацију.

9. Подигните колено до висине рамена

  1. Доња линија је да подигнемо колена на нивоу рамена алтернативно са различитим стопалима.
  2. Десно колено подигните десно раме, лијево колено на лево раме.
  3. Неко је угодно радити све ово у скоку, померајући се мало напред, а неко је угодно да стоји и скочи.
  4. Држите леђа равном. Најважније је подићи колено што је више могуће.
  5. Може се вршити повремено 3-4 приступа 10 лифта оба нога заузврат.

Хајде да пређемо на анализу следећих вежби за јачање потенцијала код мушкараца и обнављање њиховог либида.

10. Бицикл лежи на леђима

  1. У леђном положају на леђима, лагано савијте ноге на коленима и почните симулирати ротацију педала за бицикле.
  2. Руке могу бити постављене дуж тела.
  3. Изаберите ритам који вам је удобан.

11. Одскакивање од унакрсне припреме

  1. На почетку сте у стојећој позицији, а ноге су ширине рамена.
  2. Скуат на такав начин да колена додирну груди, руке почивају на поду са длановима руку.
  3. Сада узми ноге назад као да прихватите позицију пусх-уп, али не испуштају.
  4. Вратите се на претходну позицију, затворите колена назад до груди.
  5. Сада, са ове позиције боунце максимално високо.
  6. Поновите поступак десет пута, чинећи 3 таква приступа са прекидима. Такође смо писали о сличним техникама.

12. Бирцх

Суштина беса је:

  1. Лезите на леђима и подигните ноге вертикално према горе, подуприте струк рукама, уз подршку у лактовима и раменима.
  2. Држите ноге равне 15-20 секунди и спустите их. Поновите процедуру 3 минута.
  3. Врат мора бити опуштен.
  4. За напредне, можете да компликујете задатак тако што ћете подесити праву позицију и почети да бацате ноге на стране, окрените их.

13. Скидање петица са земље, симулирање трчања

Размотрите још једну добру вежбу како бисте ојачали моћ мушкарца, која се може изводити као загревање мишића.

  1. Стојимо. За руке може се веровати зид. Задњице су опуштене.
  2. Чарапе не могу срушите под.
  3. Измените само пете са површине један за другим.
  4. Овде се више креће колена и пете. Кукови и задњица су опуштени и виси због инерције покрета.
  5. Брзина постепено се повећава. Ово је имитација трчања на лицу места. Направите два сета приступа за минут.

Сличне методе обуке које смо већ описали у другом приручнику.

14. Затворени прстен

  1. Лези на стомаку.
  2. Ми савијемо ноге на коленима и срушимо руке са зглобовима.
  3. Држимо се глежња, растегнутих иза леђа, и савијамо се уназад уз максималну силу.
  4. Неопходно је да се држите на овој позицији, где се максимално закривате, око 30 секунди.
  5. Опустите се и поновите све нове.

15. Жаба

  1. Прихватите позицију притиска - лажи на рукама. Руке су исправљене или благо савијене на лактовима, ослоњене на поду помоћу дланова њихових руку. Ноге се растегнуте назад.
  2. Сада почињемо да се враћамо у стомак колено једну ногу, вратио је назад, а онда колено друго ногу.
  3. Урадите 3 таква приступа са паузама за 10 пута. У исто време се за сваку ногу разматрају два кољена.
  4. Постепено можете повећати ритам.
  5. Добра пракса да се распрши крв у ингвиналним мишићима, у карлици.
  6. Ово вучење ногу и колена не узима се само из сетова физичких вежби за потенцију и ерекцију. Ипак, она се обавља у унакрсној фази и током загревања борилачких вештина.

16. Маказе

  1. Лежи на леђима. Можете ставити своје руке дуж пртљажника или га узети за главу.
  2. Ноге подигнуте и максимално повучене напред, чарапе такође напред. Колена се не савијају, ноге су равне.
  3. Почните са максималном амплитудом да пређете равне ноге у ваздух. Отуда име маказа.
  4. Направите такве 3-4 приступа са паузама од 21 понављања.

17. Скачи

  1. Скуат је такође пожељна ујутру, чим су се пробудили.
  2. Држите леђа равном, ноге се могу поставити благо шире од ширине рамена.
  3. Чарапе мало изгледају споља. Стопала Не пада с пода.
  4. Спустите своју пету тачку што је могуће ниже.
  5. Бумпед задњице увек говорите о способностима особе у кревету. Квасови побољшавају проток крви у карличним органима.
  6. И овде, за почетак не треба вам фанатизам око 14-20 бити довољно, погледај своја осећања после чвршћа.
  7. Оптерећење треба постепено повећавати. Сада многи људи долазе код својих доктора и питају: "Шта да радите са слабом еректилном дисфункцијом?". И они ће вам рећи да су чворови одличне методе борбе против ваше фрустрације.

18. Лептир

  1. Као на слици, у положају седења, савијте колена, ширите их у различитим правцима и окрећите ноге једни на друге.
  2. Када се придржавате стопала, померите их што ближе препону. Држите руке ногама.
  3. Назад треба да буде равно, не гурати, гледати напред, не доле. Јоги није тешко да преузме такав положај.
  4. Сада покушавамо да притиснемо лактове на нашим ногама тако да наша кољена додирну под.
  5. Одржавајте притисак неколико секунди, тако да колена не падну са пода, а онда се опустите.
  6. Ова источна пракса може се приписати кинеској физичкој вежби за потенцију, коју такође виде тибетански монаси.
  7. Изаберите брзину, где ће бити просечног напора и нема болова, постепено повећава оптерећење. Без фанатизма. Све ово ће проширити ваше ингвиналне мишиће, побољшати проток крви у карлицу.

19. За ингвиналне мишиће

  1. Почетна позиција је да лежи на вашем стомаку.
  2. Сада са сваком стопом померајте окретање уназад и уназад. Нога мора бити равна, немојте је савијати.
  3. Покушајте максимално окретати са сваком стопалом, са максималном амплитудом. Не жури.
  4. Направите такве 3 сета прекида између њих.

20. Убаците кардио на отвореном, побољшајте рад срца

Рад са кардио побољшава рад срца и стога нормализује ток крви у свој инструмент задовољства.

Активности које су корисне за извођење

  1. Трчање на дугим и кратким растојањима. Трчање је веома корисно за дисперговање крви у карлици. Трчите сваких 2 дана или 3 дана најмање 30-40 минута.
  2. Базен. Школе за купање се могу комбиновати са другима. Пуно је посла са кардио и вашом издржљивошћу.
  3. Тренинг за штампу. Напуњена штампа говори о великом потенцијалу особе у кревету. Они који имају обучену штампу, лакше је притиснути мишић ЛК-а и лакше је одложити почетак преураног завршетка. О разлозима за појављивање овог инцидента говорили смо у још једном чланку.
  4. Обука у борилачким вештинама у природи, бори се с сенком. Борба, борба је веома добра за мушку енергију и мушко језгро.
  5. Јога у природи. Довољно је узети тепих са тобом и то је то. Ако већ имате искуства, онда сте већ одабрали неке од најефикаснијих вежби од јоге да бисте повећали потенцијал. Већ смо описали у чланку. Захваљујући њима, пуно енергије се појављује у тијелу, отворене чакре.
  6. Пусх-упс из земље, решетке и израде занимања. Да одржите тон целог тела.

Обавезно стање срчане силе

  • присуство свежег ваздуха;
  • регуларност извршења;
  • постепено и константно превазилажење себе.

Правила и напомене

  1. Пронађите бар ограничења и додајте 10% сваки пут у односу на претходне резултате.
  2. То је превазилажење себе које изазива осећај зујања и осећај "задовољан сам с собом"!
  3. Поново без фанатизма. Потребна нам је умерена вежба и рад са кардио.
  4. Замислите нешто за себе, стимулишете вежбање и активно удисајте кисеоник.
  5. Ако изаберете између ходника и улице, изаберите другу. Зато што се готово све може урадити на улици и истовремено удисати кисеоник.

Неколико речи о исхрани

Након напорне обуке важно је да једете у праву.

Шта побољшава либидо и позитивно утиче на ниво тестостерона:

  1. Риба (сједиште, сардине, туњевина, херринг, халибут, шаран).
  2. Сирово воће (наранџасто цвијеће или жуто).
  3. Месо је посредно.
  4. Ораси (ораси, лешници, кашице).
  5. Морски плодови (лигње, шкампи, шкољке, остриге).
  6. Поврће (купус, жути бибер, бундева).
  7. Зачини (бели лук, лук, кардамом).
  8. Касхи (Херцулес, бисерни јечам, пиринач, пшеница).
  9. Бобице (лубеница, брусница, боровница, наран, малина, трешња, шљива).
  10. Ружине.

Ево таквог детаљног одговора на питање које вежбе повећавају потенцијал и побољшавају здравље мушкараца, ми вам пружамо.

Физичке вежбе за повећање потенције

Најбоља вежба за потенцијал

Најбоље вежбе за потенцијал су усмерене на пумпање ПЦ мишића. Има дужину од пубичне кости до сакрума, а његова функција је да одржи анус у свом правилном положају и суседним унутрашњим органима. Мишић је потчињен нерву, који контролише активност гениталија и ануса, тако да повезује њих и мозак. Ако она има одговарајуће снаге, то је генератор живота и сексуалне енергије, која је у процесу трансформације стимулише производњу хормона одговорних за осећајем задовољства и радости.

Слабљење ПЦ мишића доводи до пада активности, осећаја умора, смањења сексуалних жеља и могућности. Због тога је толико важно обратити пажњу на ову област и извршити пумпање.

Почетни положај - седење на петама, столицу или кревет са потпуно исправљене кичме и опустите мишиће врат, лице, руке, леђа и рамена. Глава треба нагнути мало напред, а очи затворене.

метод је: треба истежу мишиће и остати у том положају 3 секунде, ако први не издржи толико дуго, то је знак слабости ПЦ мишића. У том случају држите напон 1 или 2 секунде. Требало би да се појави да је подручје карлице мало подигнуто. Уз напетост мишића потребно је да се лагано удахнете, а у тренутку опуштања - издахните.

Трајање вјежбе не сме бити веће од 10 минута. Током овог времена препоручљиво је 10 позива, али ако се такав број не прикупи, окупација и даље треба зауставити.

Када је мишић је довољно јака (то се обично дешава након недељу дана редовног вежбања), време задржавања напона постаје потчињена на рачун једне до десет, и не може се драматично компресује мишиће, с друге стране, треба постепено повећавати напон у току рачуна. Релаксација такође треба да се спроведе лагано и лагано. Цео циклус би требао трајати 5 минута.

После једног минута паузе, препоручује се да затегните и унесете мишић 10 пута брзо. У почетку ова вјежба може изазвати потешкоће, али у процесу обуке контрола над својим активностима ће бити потпуна.

Затим се треба поновити цео циклус са спором порастом напона и релаксације на децимални рачун са минутном паузом и десетоструком брзом експанзијом. И након мало одмора, то је трећи пут.

У области карлице, може доћи до осећаја напетости и пецкања, то се не треба страховати, тако да је мишић који је био у мировању дуго времена реаговао на оптерећење. Али превише стреса на првој сесији није вредно тога, у супротном ће се изгубити ентузијазам пре појављивања првих позитивних смена. Ефекат би требало да почне да се појављује након 2 недеље дневног вежбања.

Касније ће бити неопходно извршити курс два пута дневно у трајању од 15 минута, постепено повећавајући број сечења док не достигне 300 пута. Вежбе су добре, јер се могу изводити чак и на послу, са појавом навике, потреба за рачуном нестаје.

Такође можете напунити ПЦ мишић на други начин. Да би то учинили, потребно је седети на поду на леђима, ноге се мало ширити и истегнути одговарајућу област. Овдје вриједност није толико број понављања као јачина напона, тако да треба обратити пажњу на то.

Обавља пумпање ПЦ мишић је могуће и стоји, јер је потребно да се ноге поред, протежу подручје између стидне кости и ануса, као да је потребно да се заустави проток мокрења, мишићи карлице је такође истиче. У том положају, пенис ће се приближити стомаку, тестиси ће бити већи него уобичајено. Мишеви треба чврсто држати 10 секунди. Немојте задржавати даха док радите вежбање.

Скуатс фор потенци

Цуцњеви за потенцију су нешто другачије од уобичајених и имају изненађујуће различите ефекте на мушкарце, изазива производњу тестостерона, елиминише стагнацију крви у ногама и карлице, што је благи масажу простате и побољшава тонус мишића. Све ово доприноси побољшању потенцијала и побољшању укупног здравља.

Полазна позиција - док стојите, требало би да исправите ноге мало шире од рамена, а чарапе треба окренути ка споља. Важно је прије почетка вежбе да се напуни задњица и тек онда наставите на чучњаке.

Не срушите стопала од пода и полако спустите ниже што је могуће ниже. На самом дну, требате остати непокретни у трајању од 2 секунде, а затим постепено поравнати ноге. Након потпуног исправљања, поновите вјежбу поново 20.

Све време док је чуче урађено, задњице су у напетом стању, само у овом случају ће радити мишићи који утичу на јачину.

Са појавом одређеног тренинга, можете повећати оптерећење и, након завршетка последњег чучњака, остати у доњем положају у трајању од 15 секунди, чинећи кратке љуљаке нагоре или надоле. Након тога, треба свакодневно обављати посао.

Када радите чучњаке, важно је да исправно замените време вежбања и одмора како бисте избегли осећај прекомерног замора.

Оцена најбољих производа за повећање потенцијала - сазнајте ко је преузео ТОП-5

Друге вежбе

Размислите о вјежбама које имају за циљ побољшање потенције развијањем индивидуалних мишића и побољшањем циркулације крви.

Ротација карлице. Овом вјежбом се препоручује покретање свакодневних активности. То ће служити за загревање мишића. Неопходно је направити кружне покрете с карлице, слично ротацији обруча 40 пута у једном правцу, а друго. Ова вежба јача крвоток у доњем делу трупа и развија мишиће у леђима, које су често укључене у време секса.

Слопови. Ноге треба поставити мало шире од рамена и савијати пртљажник, покушавајући да дођу до руку пода. Не узимајте велики терет одмах, у почетку је довољно 20 косина поновљених 3 или 4 пута. Након недељу дана, можете почети да додате нагиб сваких 2 дана, све док њихов број не достигне 50. Ово је норма и препоручује се да се придржавате. Ова вежба развија мишиће леђа и кичме, повећава проводљивост кичмене мождине, која контролише ерекцију и ејакулацију.

Одличан корак. Ова вјежба се препоручује за почетак ујутро пола сата пре оброка након кратког тренинга. Да бисте извршили овај тест вам је потребно да се бучицу (тежина зависи од нивоа припреме и може да варира између 3 и 10 кг), руке доле дуж тела, до једну ногу напред и постепено потонути до колена, док наставља да држи терет у првобитни положај. Промена ногу треба урадити око 12 напада.

Неколико вјежби које су пожељне да наступају у понуди:

Поставите равне ноге према ширини рамена и лагано савијте на коленима. Руке се постављају на куковима или дуж пртљажника. Неопходно је брзо кретање напред и назад са карличетом, благо треперавши гениталије. Удисање постаје дубоко и бучно, и издахавање је постепено и тихо. Седам удисања чине један приступ, након чега следи тридесет други одмор, након чега се комплекс понавља око 6 пута. Боље је започети вежбу ујутро, али можете је поновити неколико пута током дана. Ове акције имају добар ефекат на ниво потенцијала и користе се у одређеним болестима репродуктивног система ради побољшања стања органа.

За следећу вјежбу неопходно је склонити и почети да повлачи скротум што је више могуће док истовремено црта у стомак и задњицу. Кратак удах замјењује се с неочекиваним издисањем. 7 пулл-уп-ова представљају један приступ, након чега следи двадесет други одмор и седам пута понављање комплекса. Такви поступци су назначени у присуству кршења формирања сперматозоида и бројних болести репродуктивног система.

Поред ових вежби усмерених директно на побољшање потенцијала, препоручује се да води здрав и активан животни стил, вежбање и одустајање од лоших навика. Ефекат ових мера неце дуго долазити и утицати на квалитет сексуалног зивота на најпожељнији нацин.

Да ли вежбе свакодневно повећавају потенцијал. Седите, узмите велики удах, издахните све мишиће ануса. Онда се опусти. Морате почети са 20-30 секунди, а затим довести константни напон на три до пет минута. Што је јачи, развијате ове мишиће, јачи ће вам потенција, ерекција и оргазам.

Свастикасана. Ово је угодна поза, у којој руке и ноге прелазе, дакле име. Изводи се овако: десна нога се савија на колену, постављена на супротну бутину тако да је под ногама чврсто у контакту са бутином. Са другом ногом, исто се ради, само је нога постављена на други бутин.

Ова Асана се назива "лотоса", у овом положају, пракса медитација, јер је могуће провести дуго, леђа постаје потпуно равно, повећава циркулацију крви у области карлице, која има тоник ефекат на нерве.

Сарвангасана. Ово је штанд на раменима, код људи се ова поза зове "бреза". Сарвангасана је став свих мистицних јогија, што је од велике користи. извршава се на следећи начин: лезите на простирку, опусти се, полако исправите ноге и на истом спорости подигните их тако да се кичма и карлица су били апсолутно вертикално. Сва тежина тела у овој асани пролази до рамена, пажња треба концентрирати на мишиће леђа и препона.

Руке треба подупирати на леђима, лактови су на поду, браћа треба да притисне на груди. Делтоидни мишићи и врат требају додирнути под. Не дозволи да тело почне да се љуља, држи своје ноге равне. Задржите дах док не осетите јаку напетост. Након што завршите ову асану, ноге треба споро спуштати, без наглих покрета. Перформансе асана би требало да почну од два минута и постепено доносе време на 30 минута.

Ефекат: Ова асана се сматра леком за све болести, јер значајно побољшава опште стање тела, повећава виталност и интелигенцију, помаже у уништавању болести јетре и црева. Извођење асана, кичма постаје флексибилна, циркулација крви у кичмени мождини се побољшава, позза стимулише радни капацитет, тонира нервни систем и помаже у подмлађивању.

Ефикасно вежбање за потенцијал

Проблеми са потенцијом нису увек повезани са променама везаним за узраст и болести генитоуринарног система. Чак и код младих, физички здравих људи, неуспјех се може десити на љубазном фронту, што ће им и њиховим пратеницима дати доста непријатних сензација. Дуван, духови слабости и стагнације крви у пелвичних органа, повезаних са седентарних занимањима и везивања до софе новинског разоноде доприносе еректилне дисфункције и може изазвати болест простате. Када је кревет дебакл није повезан са тешким БПХ или озбиљних хормоналних поремећаја, вежбе да помогне обнови изгубио потенцијал агилност. Ако изводите вежбе са мушким предрасудама у сврху превенције, онда је стварно могуће значајно побољшати моћ и избјећи потешкоће у будућности.

Наравно, у случају неочекиваног неуспеха да је много лакше да ради у апотеку за рекламиране ресурса, који, као магијом, све ће се вратити у нормалу. Осим тога, да је таква панацеја вредна, има много нежељених ефеката. За данашње вештачко задовољство у блиској будућности морат ће платити погоршање благостања и још веће проблеме. Вјежба је усмјерена на нормализацију тока крви и јачање мишићног оквира, који подржава и води борбену спремност мушкараца. Довољно попуњавање кавернозне тела и јаки мишићи без икаквог хемије омогућавају јачи пол да имају пуну сексуални живот и ријеши психоза пратећих погоршања у потенције.

Комплексна гимнастика за опоравак и побољшање потенцијала

Само редовна вежба ће дати опипљиво, трајно, у свим чулима, резултат. Чуда обећавају маркетиншке услуге фармаколошких компанија, а у обичном животу ће захтевати знатан напор, али ће се сигурно остварити. У идеалном случају, вежбе треба обављати сваког дана или барем сваког другог дана, ујутру или током дана, на празан желудац.

Спињемо хула-хооп

Ротирање базена у различитим правцима помоћи ће дисперзији крви, истегнути кости и припремити тело за следеће вежбе. Стојећи, раздвојени ноге, руке на странама, можете почети са двадесет или тридесет кругова у сваком правцу, постепено доносећи број револуција до педесет. Ротирање треба да буде споро, што утиче само на доњи део тела. Вежбе за потенцијалом не само да побољшавају циркулацију, већ и обучавају кичмене мишиће одговорне за трење.

Изнад ноге

Стојећи, леђа је равна, руке су спуштене. Активно корак на лицу места, високо подизање колена, повлачење до груди. Уколико то не успије, прво помажу рукама, у исто вријеме подраструситсиа пиво стомак. Почните са тридесет лифтова на свакој нози, донесите до педесет.

Нагиб

Стојећи, размакнути ширине рамена, колена равна, дубока нагнута напред, тако да дланови додирују под, са проблемима флексибилности, довољно додиривањем прстију. Можете почети са двадесет лова, али постепено, додајући неколико комада, донијети на педесет. Оптимална количина јачања леђних мишића и побољшања циркулације крви у кичми, што је важно за сексуалне органе и потенцију.

Буцкинг

Лежи на леђима да савије колена, притисне ноге на под, руке да се положе дуж длани. Подигните карлицу, докле се испоставило и полако спустите га без узимања лопатица и ногу. До десетак пења, одмори, понови. Почните са три приступа, дајте до пет.

Стрес

Лежи на леђима да савије колена и шири се на стране, притисне ноге на под, руке су опуштене. Напрезати унутрашње мишиће, док се осећа да се све у пределу пениса и ануса окупило у купу, држи, опусти се. Што је теже испоставити, то боље, поновите десет пута. Једна од најважнијих вежби за обнову потенцијала, коју можете пробати и изводити током дана, наизменично напетост и опуштање мишића док стоје, седе, леже.

Да седну на тврдој столици или столици, рамена су разведена, леђа је равна, тијело нагиње мало напред, руке се држе на бочним странама. Снажно напрезање мишића перинеума, као да сисате на седиште, покушавајући да не користе задњицу, држите, опустите се. Уради десетак реплија.

Ротације

Полу-седите, клекните, истегните руке, стисните мишиће ануса. Полако вршите ротацију пелета са стране на страну на минуту. Док ојачавате мишиће како бисте довели трајање вјежбе на три минуте, можете учинити неколико приступа.

Држи лопту

Заузимаће се мали (пречник до 20 цм) пластична или гумена лопта. Стојте, лагано савијте ноге, ставите лопту између колена и, напрезавајући задњицу, стисните га тешко. Почевши од тридесет понављања доводи до педесет.

Скуатс

Стојећи, ширине рамена од рамена, право уназад, руке проширене напред. Полако се сједите на пола, стисните задњицу напором, останите неколико секунди, полако се подигните и опустите. Двадесет понављања је довољно.

Горе наведене вежбе за потенцијал су једноставне у извршењу, не захтевају специјалну физичку припрему, не би требало толико времена да их занемарују, а односе се на запослење. Пошто сте добили ове пола сата, мушкарци ће уштедети много више, избегавајући трчање око апотека и доктора.

Повећајте снагу помоћу гимнастике

Сексуални живот је веома важан за сваког човека. И мада сексолози тврде да физиолошки мушки потенција је бесмртан, статистике показују да скоро сваки трећи човек се суочава са овим проблемом.

Шта смањује либидо? Који фактори утичу на потенцијал? На релативно и привремено смањење потенцијала утичу различити животни услови:

  • чести физички напон;
  • јака емоционална искуства и напори;
  • употреба алкохола и дувана;
  • погрешан начин живота;
  • недостатак физичке активности.

Поред тога, након 40 година, ризик од смањене потенције је значајно повећан.

Како се то може избећи?

Пре него што почнете узимати лекове, боље је покушати једноставно, али истовремено и неуобичајено ефикасан начин јачања ерекције - то су терапеутске вежбе за повећање потенције. Само 6 специјалних вежби, а побољшање ће доћи већ после неколико дана! Ефекат овог наплата се може упоредити са усвајањем лекова по врсти Виагре.

Индикације за коришћење ове гимнастике за потенцијал:

  • смањење сексуалне жеље без очигледног разлога;
  • превише лењост да учиниш * ексом;
  • одсуство током постављања тона пениса;
  • слабљење ерекције током сексуалног односа;
  • одсуство спонтане ерекције ујутру и ноћу.

Узрок свих ових непријатних појава је недовољно снабдевање крви на гениталном подручју. Спортске активности и општа обука у овом случају су неефикасне, помоћи ће вам посебне вјежбе за стимулисање мишића и побољшање тока крви у гениталној средини. Они стимулишу циркулацију крви у пределу карлице, имају благотворно дејство на нервне плексусе, побољшавају рад ендокриних жлезда.

Гимнастика за потенцијал мушкараца: специјалне вежбе

Обука мишића перинеума да би се повећала потенција може бити део свакодневног тренинга мушкараца. Само 30 минута дневно - обезбеђује се продужетак ерекције и повећана потенција.

1. "Мартинг". Почетни став је равно, руке дуж пртљажника. Почните да ходате, подижете колена највише што можете, притискати их на стомак.

2. "Држи камен". Стојте равно, руке на струку, благо савија колена. Онда бисте требали снажније савијати колена и напрезати, а затим опустити мишиће задњица. Поновите ову процедуру неколико пута, а затим исправите се без савијања колена.

3. "Трчите на лицу места". Полазна позиција је прави положај, колена су благо савијена. Почните да трчите на лицу места, без чарања чарапа са пода. Само се пете и колена померају. Ова вјежба треба учинити што је прије могуће, постепено повећавајући вријеме од 60 секунди.

4. Мост. Леђа лежи на поду - колена у полу савијеном стању, стопала додирују под, руке паралелне са пртљажником. Потребно је подићи карличницу што је више могуће.

5. "Стимулишите мишиће." Ово је једна од најважнијих вежби која утиче на потенцијал. Полазна позиција је слична вјежбању 4. Ноге су мало распоређене. Старт наизменично напетих-релак "мишиће потенције", који се налази између тестиса и ануса, где је у је наставак пениса. Слична напетост се осећа и задржава мокрење. Мишеви на задњици не би требали бити напети током извршења! И запамтите: важно је не квантитет него сила са којом сте обавили ову вежбу.

6. "Усисивач". Ова вежба тренира "мишиће потенцијала". Седите на столицу, померајте тијело мало напред, рамена равно. Затим, треба радити мишиће простате простате као усисивач. Мишеви задњица требају остати скоро опуштени током вјежбања.

Оптерећење треба уредно повећавати, постепено достићи 10 погубљења сваке врсте вежбања.

Јога вежбе за повећање потенције

Постоји још неколико вежби за повећање либида, позајмљено од јоге, чија је основа респираторна гимнастика за потенција.

"Разбијање кокице". Изводи се на поду, лежи на леђима. Уклоните мало ногу у колена, руке се спусте иза главе. Учините стомак снажним темпом. Ухватите и излазите 12 пута, а затим премјестите карлично са стране на страну 24 пута, као да трљајте цоццик.

Такође постоји и вежба "Плоугх". Полагање лежи на поду главе на зид (50 цм од зида). Руке су паралелне са торзо. Подигните ноге горе, покушавајући да додирнете зид с врховима чарапа. Закључајте ову позицију и померите чарапе горе и доље. Остани у овој пози. Инхале-екхале 4-6 пута. Затим полако савијте ноге, враћајући се на почетну позицију. Диши дубоко, опустите све мишиће тела. Ова вјежба може бити компликована бацањем ногу над главом приликом удисања тако да ти прсти додирују под. Дакле, да би дишао потребно је дијафрагма (желудац). Узмите 4-6 дубоких удисања-издахњења. Приликом издвајања полако раздвојите леђа тако да се пршљеници додирују под један по један. Затим подигните ноге вертикално, дубоко удахните и полако издахните, опуштајући мишиће уз изливање. Поновите неколико пута (4-6).

"Покретне карлице". Седите на столицу тако да се ваше лице окрену према леђима. Ухватите позадину столице својим рукама и обавите кружну ротацију са карличетом. Удахните дијафрагму, а када издахнете, оштро цртајте у анусу. Померајте се глатко, тако да током једне кружне ротације можете имати времена да удишете и изађете. Вежба се понавља 8-16 пута. Након - опустите мишиће.

Цобра. Лезите на под на стомаку, савијте руке, подигните дланове на поду, подигните лактове мало нагоре. Ноге су исправљене, чарапе су извучене и затворене заједно. Полако подигните главу у инспирацију. Подигните рамена, наслоните се на руке. Држите дах неколико секунди, нагните главом уназад. Са издисањем, спустите главу и груди и спустите се тако, опустите мишиће. Поновите 4-8 пута.

"Сјећање". Стојите на удаљености од 50 цм од зида, окренути према њему. Помало нагните прсте на зид, а затим извршите промене стопала од стопала до стопала без скидања чарапа од пода од пода.

"Лук". Лезите на стомаку, помало савијте колена, и учврстите зглобове својим рукама, подигните их. Када издахнете, подигните ноге мало нагоре и спустите их, опустите се и дишите тихо. Извод, почевши са 4 пута, постепено подешава на 12.

"Цртање у стомаку". Стојите усправно, раздвојене ноге одвојене ширине рамена. Удишу-издисај полако, а затим лагано нагните торзо доле, руке - на куку и задржи дах, повући у доњем стомаку, покушавајући да се укључе у анус. Колена савијати, подићи рамена, повући у стомак. Поновите 3-10 пута.

Ова сложена гимнастика за потенција код мушкараца врши се сваког дана сат и по пре оброка или после 2 сата након њеног пријема.

7 ефикасних вежби за повећање потенцијала

У овом чланку ћемо говорити о вежбама за значајно побољшање и повећање потенцијала код мушкараца. Проблеми са квалитетом ерекције могу се јавити код младих, физички здравих. Ако се предузме време да предузмете акцију, можете избјећи могуће посљедице и побољшати потенци.

Ако проблеми са ерекцијом нису повезани са тешким облицима аденома простате или хормонског неуспеха, једноставне вежбе могу помоћи у повећању потенцијала и побољшању квалитета сексуалног односа.

Следеће вежбе имају за циљ нормализацију тока крви у гениталним органима, као и јачање мишићног оквира. Захваљујући томе, ефекат ће бити јак и трајан, за разлику од медицинских средстава за побољшање потенцијала.

Комплексна гимнастика за опоравак и побољшање потенцијала

Само редовна вежба ће дати опипљиво, трајно, у свим чулима, резултат. Чуда обећавају маркетиншке услуге фармаколошких компанија, а у обичном животу ће захтевати знатан напор, али ће се сигурно остварити.

У идеалном случају, вежбе треба обављати сваког дана или барем сваког другог дана, ујутру или током дана, на празан желудац.

Спињемо хула-хооп

Ротирање базена у различитим правцима помоћи ће дисперзији крви, истегнути кости и припремити тело за следеће вежбе. Стојећи, раздвојени ноге, руке на странама, можете почети са двадесет или тридесет кругова у сваком правцу, постепено доносећи број револуција до педесет.

Ротирање треба да буде споро, што утиче само на доњи део тела. Вежбе за потенцијалом не само да побољшавају циркулацију, већ и обучавају кичмене мишиће одговорне за трење.

Изнад ноге

Стојећи, леђа је равна, руке су спуштене. Активно корак на лицу места, високо подизање колена, повлачење до груди. Уколико то не успије, прво помажу рукама, у исто вријеме подраструситсиа пиво стомак. Почните са тридесет лифтова на свакој нози, донесите до педесет.

Нагиб

  • Стојећи, размакнути ширине рамена, колена равна, дубока нагнута напред, тако да дланови додирују под, са проблемима флексибилности, довољно додиривањем прстију.
  • Можете почети са двадесет лова, али постепено, додајући неколико комада, донијети на педесет.
  • Оптимална количина јачања леђних мишића и побољшања циркулације крви у кичми, што је важно за сексуалне органе и потенцију.

Буцкинг

Лежи на леђима да савије колена, притисне ноге на под, руке да се положе дуж длани. Подигните карлицу, докле се испоставило и полако спустите га без узимања лопатица и ногу. До десетак пења, одмори, понови. Почните са три приступа, дајте до пет.

Стрес

Лежи на леђима да савије колена и шири се на стране, притисне ноге на под, руке су опуштене. Напрезати унутрашње мишиће, док се осећа да се све у пределу пениса и ануса окупило у купу, држи, опусти се.

Што је теже испоставити, то боље, поновите десет пута. Једна од најважнијих вежби за обнову потенцијала, коју можете пробати и изводити током дана, наизменично напетост и опуштање мишића док стоје, седе, леже.

Да седну на тврдој столици или столици, рамена су разведена, леђа је равна, тијело нагиње мало напред, руке се држе на бочним странама. Снажно напрезање мишића перинеума, као да сисате на седиште, покушавајући да не користе задњицу, држите, опустите се. Уради десетак реплија.

Ротације

Полу-седите, клекните, истегните руке, стисните мишиће ануса. Полако вршите ротацију пелета са стране на страну на минуту. Док ојачавате мишиће како бисте довели трајање вјежбе на три минуте, можете учинити неколико приступа.

Држи лопту

Заузимаће се мали (пречник до 20 цм) пластична или гумена лопта. Стојте, лагано савијте ноге, ставите лопту између колена и, напрезавајући задњицу, стисните га тешко. Почевши од тридесет понављања доводи до педесет.

Скуатс

Стојећи, ширине рамена од рамена, право уназад, руке проширене напред.

  1. Полако се сједите на пола, стисните задњицу напором, останите неколико секунди, полако се подигните и опустите.
  2. Двадесет понављања је довољно.
  3. Горе наведене вежбе за потенцијал су једноставне у извршењу, не захтевају специјалну физичку припрему, не би требало толико времена да их занемарују, а односе се на запослење.

Пошто сте добили ове пола сата, мушкарци ће уштедети много више, избегавајући трчање око апотека и доктора.

Предности гимнастике за побољшање ерекције:

  1. Вежба за ерекцију позитивно утиче на синтезу мушког хормона тестостерона, која је одговорна за потенција и ерекцију.
  2. Са редовним вежбама слабе место људског тела је ојачано - мишићи перинеума, мишићи одговорни за држање урина, фекције укључене у процес сексуалног односа и појаву пуне ерекције.
  3. Стабилна еректилна функција захтева константан и потпун проток крви органима мале карлице, а нарочито на кавернозна тела пениса. Све ово се може постићи уз помоћ гимнастичких вежби.
  4. Физичке вјежбе праћене су ослобађањем великог броја хормона. За мушкарце су важни адреналински, андрогени хормони који утичу на равнотежу нервног система, способност особе да превлада стрес без изражених последица.
  5. Након класа, тон се повећава, расположење се побољшава;
  6. Физичка вежба ослобађа стреса од мишића, чини их обученим, а самим тим и снажнијим.

ВЈЕЖБЕНИ КОМПЛЕКС МОГУ ПОМОЋИ ИЗБОЉШАВАЊЕ СА ЕРЕКАЛНИМ ФУНКЦИЈАМА

Студије које су спровели лекари показале су да оптерећење на одређеним мишићима може у релативно кратком року елиминисати проблеме са потенцијалом и ерекцијом. Ако човек има рану ејакулацију, тридесет минута дневно за два до три месеца уз помоћ физичких вежби можете у потпуности да се решите проблема.

Када је комплекс физичких вежби за лечење еректилне дисфункције (види слику) имао највећи ефекат:

  1. За мушкарце који су изгубили интересовање за секс, разлоги често не могу бити позвани;
  2. Нестанак епизода јутарње или спонтане ерекције;
  3. Током секса, пенис не достиже потребну тврдоћу, остаје споро;
  4. Ерекција је толико слаба да је немогуће имати сексуални однос.

Постоји много разлога за таква кршења, али резултат је један - недовољан проток крви у кавернозним тијелима и непотпуно отицање пениса.

Уз помоћ таквих вежби, можете превазићи горе наведене проблеме:

  • камена задржавања;
  • извршење предњег корака;
  • прескакање;
  • обуку мишиће моћи;
  • плуг и спирално;
  • суцкер;
  • лук и кобра.

Скоро све вјежбе за ерекцију се позајмљују из праксе јоге, па је од човјека који им је потребан потпун повратак.

Такође, вежбе за повећање или побољшање ерекције из Кигонг праксе су популарне. Свака од вјежби је добра на свој начин, али постоје опћа правила за цео комплекс. Почните са малим бројем понављања, боље је са 10. Када осетите да су мишићи јачи и могу више, додајте више понављања.

Истовремено са обављањем физичких вежби потребно је прилагодити исхрану, користити производе који повећавају потенцијал код мушкараца, главни третман, ревидирају начин живота, укључујући сексуалну активност и могућност присуства венеричних инфекција.

ОПИС ВЈЕЖА ЗА РОКОВАЊЕ

Очекујте резултате само уз редовно и одговорно извршавање часова:

  • Свечан корак. Са стојећег положаја почните да ходате рукама доле дуж тела. Од човека је потребно подићи ногу што је више могуће, додирујући колена својим стомом;
  • Провести мост. Положај лежи на леђима, руке дуж тела, стопала су притиснута на под. Подигните карличницу што је више могуће, спустите га на под. Дакле, треба да радите 10 пута;
  • Скипинг. Можете радити у две верзије: стоје директно на поду, или притиском руку на зид и мало нагиње напред. Значење вјежбе је да се брзо окреће на лицу места, док се чарапе не скидају од пода. Подигните само пете. Још једна напомена је да је потребна максимална брзина извршавања, али истовремено трајање сесије није више од 1 минута;
  • Држи камен. Почетни положај стоји, руке на каишу, благо савијен колена. Почните да вежбате са малим савијањем колена и ритмичким затезањем глутеалних мишића. За разумевање замислите да између ногу држите камен;
  • Вежбајте усисивач. Ово захтева столицу. Човек сједи на њој и замишља да је крпа распршено на столици. Ритмичке контракције пубичног-кокичарног мишића, које подсећају на рад усисивача, као да сакупљамо житарице. Правилан учинак не би требало да доведе до смањења глутеалних мишића;
  • Ми стимулишемо пубично-кокичарне мишиће уз помоћ чучњева. Скучемо са стојећег положаја, ноге се постављају шире од рамена. Спуштамо карлицу до нивоа где линија бокова буде паралелна са линијом пода. Ако је потребно, можете се држати столице, наслонити се на зид, али само први пут. У овом положају, потребно је извршити кретање карлице напред-назад, али не померати тело. Истовремено, ојачавате мишиће леђа.

ПРИМЕРИ ИНТЕГРИСАНИХ ВЕЋА

За потенцијал и опоравак ерекције важно је извести неколико вежби у комплексу. Чињеница је да се мишићи постепено навикавају на одређени степен стреса, њима је потребно више времена и вјежбање да израде свако влакно. Различите врсте вежбања утичу на знатно већи број мишићних влакана од исте вежбе, то јест, мишић се обрађује у свим његовим деловима. Ево неколико примера сложених вежби које су најефикасније за повећање еректилне функције:

  • Полазна позиција је на сва четири места. Важно је да правилно удишете када радите било коју гимнастику. На пример, приликом извођења ове вежбе приликом издавања, нежно ослободите карличницу док не додирне пете. Руке се не савијају, понављамо покрет више пута зависно од степена ваше обуке.
  • Стојећа полазна позиција за следећу вежбу овог комплекса. Руке су се опустиле, ми смо удахнули дисање и на издахнућемо покушати да стиснемо мишиће који чине анални сфинктер. У максималној тачки, задржавамо 4 секунде, опустимо се. Зато поновите 10 пута, а затим постепено повећајте приступ.
  • Положите позади, руке заједно иза главе, ноге исправљене. Ми удишемо, а када се издахнемо, стриктно подигнемо једну ногу усправно и урадимо неколико кружних покрета. Зато поновите сваку ногу 10 пута.
  • За следећу вежбу, морате лежати на леђима, повући колена у груди, тако да вам пете додирну задњицу. Руке треба да буду на коленима. На изливању, колена су савијена на стране, али истовремено пружају максималан отпор њима рукама. Поновите да започнете са најмање три пута.

Сада већина мушкараца води седентарни начин живота, а последице су феномен стагнације крви у малој карлици. Вежбање може стимулисати кретање крви, уклонити феномен стазу. Најважнији су зглобови кука и кичијал кичма.

Као резултат редовног тренинга, крвни проток се враћа у норму у малој карлици, уклања се мишићни спазм, производи се хормонски ендорфин. Физичка активност позитивно утиче на укупно здравље, побољшава репродуктивни капацитет тела, препоручује се младим људима да почну играти спорт из ране године, једноставно као превенцију, како не би испунили наведене здравствене проблеме.

Вежбе

Посебне вежбе за мушку моћ позитивно утичу на репродуктивну функцију, јер у телу долази до следећих промена:

  1. Циркулација крви се активира у свим деловима тела, а пре свега у гениталним органима, због чега се њихов тон повећава.
  2. Побољшава физичку издржљивост мушкараца, што позитивно утиче на процес интимности.
  3. Трајање сексуалног односа је нормализовано.
  4. Метаболизам се активира и нормализује се хормонска равнотежа, нарочито се повећава синтеза тестостерона.
  5. Иза нестанка стреса и тако један од психолошких узрока сексуалне слабости и смањења либида код мушкараца нестаје.

Поред тога, физички активан мушкарац изгледа привлачнији, има затегнуту тијело, нарочито у стомаку, што додаје његовом самопоуздању и повећава шансе да постане зависник од дјевојке заинтересиране за њега.

Препоручене вежбе за побољшање потенције

Најефикаснији за обнову мушке снаге је следећи сет вјежби:

За загревање ротације карлице

  • Ротација карлице. Са овом вјежбом је пожељно почети настава за загревање мишића и активирање циркулације крви.
  • Вежба је споро перформансе кружних покрета карлице.
  • Такве кретње врши тело док ротирате обруч, тако да можете ментално представити овај процес или чак добити обруч (хулауцхуп) за часове.

Слопови. Прво, поставите ноге мало шире од рамена, а онда нагните своје тело, покушавајући да дођете до пода или прстију прстима. Ако једноставно не можете да дођете до рукавица рукама, не можете се интензивно нагињати, а како се обука интензивира, пожељно је повећати оптерећење. Довољно 20 косина по сесији. Вежба подстиче тренинг мишића леђа, што помаже у јачању ерекције.

Промовише циркулацију крви у пределу карлице

Одличан корак. Неопходно је узети бучице у рукама или другу тежину од 2 до 10 кг (у зависности од нивоа фитнеса). Руке доњи дуж пртљажника, направите корак напред са једним стопалом, а затим полако потоните до колена, покушавајући да држите оптерећење у свом претходном положају. Онда направите други напад, корак напред са другом ногом.

Скуатс. Као вјежбу за постављање, сит-упови требају се радити мало другачије него у школским часовима физичког васпитања. Ноге треба поставити мало шире од раменских линија, а чарапе треба мало окренути ка споља. Затим затегните задњицу и полако почните да сечете. Седите што је могуће ниже, морате остати на две секунде, а затим постепено узети претходни стојећи положај. Такве чучње треба да се уради око двадесет.

Пробијање ПС мишића (пубично-цоццигеал мишиће). Вежбајте боље у стојећој позицији, мало размакнуте ноге. Затим напните мишиће, као да покушавају да зауставе мокрење. На овом положају, пенис ће се мало приближити кожи стомака, а тестиси ће се уздићи. Препоручује се да се мишић држи у положају затезања око 10 секунди, након чега се може покренути почетни положај.

Висок степен.

Врло једноставна, али врло ефикасна вежба. Неопходно је зауставити на лицу места, стојећи бос на тепиху, подизати кољена колико год је могуће на сваком кораку. Колено треба подићи што је више могуће, притиском на стомак.

  • Трчање пете на месту. За разлику од нормалног трчања на лицу места, приликом извођења ове вежбе, требало би да одвојите пето од пода, а прсти треба да остану непокретни на поду. У том случају, колена ће се померати са максималном брзином, преносећи напетост од физичког напора до карличне површине.
  • Подизање карлице у леђном положају. Неопходно је лежати на леђима на тепиху, рукама да се организују дуж тела. Колена треба полу савијати, стопала би требала бити на поду. Док сте у овој позицији, постепено треба подићи и спустити карлицу. Вежбање стимулише циркулацију крви у карличној регији и обучава одговарајуће мишиће тела.
  • Померање слива напред. Треба напоменути да је приликом извођења предложене вежбе препоручљиво бити гола, па је неопходно претходно водити рачуна да нико не узнемирава током наставе. Ноге треба поставити ширину рамена, а затим их лагано савити на коленима и држати руке на струку. Затим треба направити оштре кретање карлице, а само у правцу напред и назад. Сексуални органи човека ће се мало окретати. Поновите покрет више пута.

Вежба за скротум. Скуат, активно укључује абдомен и задњицу, и тако скротум треба што више да се попне. Истовремено, дубоко удахните, а затим издужите све напете органе.

Наведене физичке вежбе за потенција треба да се изводе у комплексу, како би се током различитих група мишића радило током сваке сесије.

Препоруке за вежбање

Да бисте извукли максимум из класе, препоручљиво је да пратите неколико препорука:

  1. Редовно изводите све вежбе, боље - свакодневно, како не би поништили ефекат.
  2. Током првог тренинга, број понављања сваког покрета би требао бити минималан, како не би узроковао претерану болест необучених мишића и спречио микрофрагменте мишићних влакана. Док сте стекли искуство, број понављања треба повећати, дајући вријеме за сваку вјежбу на 3-5 минута.
  3. Мушкарци који имају хроничне болести треба да се консултују са лекаром пре почетка сесије. Велики опрез мора бити приказан након операција, нарочито на абдоминалној шупљини.
  4. Ни у ком случају не би требало да вежбате одмах након оброка. Боље је додјељивати вријеме за обуку у јутарњим сатима, а у одсуству такве могућности - вријеме између ручка и вечере.
  5. Први резултати ће у најбољем случају бити уочљиви за недељу или две, па чак и касније. Зато бисте требали бити стрпљиви и не зауставити обуку, онда ће се ефекат тренинга дефинитивно осјетити.

Горе наведене вежбе за јачање потенције су корисне не само за здравље мушкараца, већ и за тело мушкараца уопште. Стога, обучавање абдоминалних мишића вршењем чучњева или подизањем пртљажника са положаја склоних биће одлична профилакса против појављивања херни и формирања стомака "пива". Стога се часови могу препоручити за мушкарце који немају никаквих проблема у кревету.

Да бисте продужили сексуални однос, можете купити и спреман сладоледа који је доступан свима и осећају све чари интимности.

Од најомиљенијих вјежби можете направити свој лични спортски комплекс здравља и извести га континуирано већ дуги низ година. Таква корисна навика ће служити спречавању мушког неплодности и смањењу потенције у вези са узрастом, што ће човјеку омогућити уживање у интимном животу, показујући своје способности.

Предности и мане

Физичке вежбе за повећање потенцијала, описане у наставку, доступне су мушкарцима било које доби и физичког изгледа. Вежбе се лако могу водити независно - не треба вам тренер, не морате посјетити дворану. Ово омогућава брзо побољшање стања и морала.

Предности ове технике су многе. Основно:

  • Мускулатура је ојачана. Ово ће повећати репродуктивно здравље.
  • Производи ендорфини и тестостерон. Могуће је брзо обновити тело, повећати манифестацију мушке снаге.
  • Постоји "излаз" за адреналин, који изазива стрес. Такође се препоручује аутокултурна обука која побољшава здравље.

Једини недостатак је што је регуларност основа. Јачање стања потенцијала након 50 година је такође могуће - помоћи ће вежбању повећања, укључујући и ерекције! Ефикасност потврђују бројни прегледи ефективног повећања мушке снаге.

Принципи имплементације

Вежбе за враћање потенцијала треба урадити исправно. Да бисте то урадили, препоручљиво је пронаћи примере на фотографији или видео запису (посебно кући) - ово ће показати како се правилно кретати за лијечење, која правила треба поштовати, а постоји и добар савјет. Прелиминарно је потребно посетити специјалисте који ће поставити тачну дијагнозу и рећи због чега се појавила импотенција.

Извршите физичку активност у било ком пригодном времену, на примјер:

  1. Изаберите степениште, а не лифт, чак и на 5. или 6. спрату.
  2. Иди на посао пешке.
  3. Колико год времена је могуће, кретати се и не возити аутомобилом или јавним превозом.
  4. Пуњење ујутру требало би да постане навика.

Не би требало да осећате бол и друге непријатне сензације. Учините физичке вежбе како бисте ојачали ерекцију глатко, уредно - јер је потенција оно што вам треба. За позитиван ефекат (појачање), морате поступати пажљиво, постепено повећавати оптерећење.

Када радите вежбе, не би требало да осећате бол

Прави комплекс третмана за мушкарце

Ове најбоље кућне вежбе за повећање потенцијала и повећање се препоручују да се изводе два пута дневно - ујутру и увече. Не спроводите број приступа, покушајте да направите оптималне услове, повећате загревање и истезање тела како бисте повећали потенцијал, побољшали и побољшали.

№ 1. Степен бушења

Исправите леђа и спустите руке дуж тела. Можете их ставити на појас. Глатко подигните колено савијено у колену - није битно, десно или лево. Затим, само лагано спустите га назад, тако да након неколико секунди направите исти покрет са другом ногом.

Алтернативни напади, гледајте повећање темпа. У почетку се препоручује да се посматра просечна брзина извршења. У том процесу можете повезати кућне вежбе са тежином, ако сте већ искусни у покретима.

Вежба ствара оптималне услове за побољшање, јачање и повећање потенцијала код мушкараца. Такође, проток крви у гениталном органу одмах се стабилизује, што гарантује повећање, повећање ерекције.

Не. Камен

Полазна позиција је иста као у претходној вјежби дома "Стриде корак". Да бисте извршили, мало савијте колена и затегните глутеалне мишиће, замишљајући да покушавате да држите камен. Пазите на дисање, извршите поступке док не осетите благи замор у телу.

Због ове вежбе, како би се побољшала потенција код куће, стање ануса је нормализовано, обезбеђено је његово побољшање, побољшање репродуктивних функција и стабилно функционисање мушких гениталних органа.

№ 3. На все четири

Запамтите да домаће ефикасне вежбе за повећање и јачање снаге постају једино због ревности извођача, зато будите пажљиви! Колена требају додирнути површину пода јасно супротно карлице, поставити дланове на такав начин да можете извући линију са лица на њих. Ступање ногу - предуслов.

  • Лагано повуците своје тело, постепено седите на својим штикама са задњама.
  • У овом случају, руке морају остати равно.
  • Држите се на овом положају неко време, осјећате како се мишићи опуштају, пршљенци се растегнути, а осјећај постаје јачи.

Вежба за побољшање сексуалних квалитета мушкараца спречава стагнацију крви у доњем телу - ово је позитивна акција за подизање потенцијала. Зглобови леђа су растегнути, спроведена је кућна лагана масажа простате.

№ 4. Контрола мишићног појаса

Човек би требао стати право, исправити леђа, спустити руке дуж пртљажника, опустити се и гледати право. Вјежба за потенцијал (повећање) је у сљедећим акцијама: морате направити нормалан удах и останати на излијевању док истовремено напуштате мишиће ануса колико год можете. Након 4-5 секунди (у почетку - докле год можете да стојите), издахните, опустите се.

  • Поновите вјежбу неколико пута, али не заборавите да паузирате, тако да је дах потпуно или барем дјеломично обновљен. Важна ствар!
  • Задњице се не требају напрезати, покушајте да додирнете само мишиће ануса. У почетку ће вам изгледати тешко, али ћете на крају научити - добар тренинг омогућава тренутну јачање ерекције захваљујући таквим условима.
  • Када радите вежбе, важно је да зауставите опоравак

Утицај на потенцију је следећи: дом, природна, масажа која подстиче сна и контролу мишића репродуктивне сфере се врши, његово побољшање.

№ 5. Специал скуатс

Ова гимнастика за потенцију гарантује јачање карличних органа. Мишеви зглобова су компримовани и неокужени, због чега се простата масира. Због тога је могуће ефикасно третирати проблеме код куће.

Проширите ноге мало шире од рамена, исправите леђа, а затим изводите нежно чучње приликом излагања, без стварања снажне напетости (ово је посебно важно у првих неколико пута). Пошто сте постигли крајњи циљ, растегните руке колико је могуће између ногу.

Узмите кратку паузу, затим почните да се подижете глатко, опет на издахнућу. Исправљање, одмах узмите неколико тихих издиха-издахова, да бисте брзо вратили дисање. Запамтите постепено повећање напора.

№ 6. Буттерфли

Лежи на леђима. Савијте колена, лагано повуците ноге у задњицу, без стварања напетости. Додирните колена својим рукама. При издаху их разблажити помоћу покрета руку. Када завршите, још једном на издисању покушајте да скупите кољена, али сада се одуприте рукама. Поновите тренинг да бисте добили најмање 3 пута.

  • Обука за побољшање и побољшање мушке моћи лако се врши код куће, само је неопходно обављати пажњу.
  • Обучава мишиће перинеума, која има веома позитиван ефекат на повећање потенцијала мушкараца и стабилизацију ерекције.
  • Осим тога, поступци се спроводе у односу на оружје и груди, који развијају ове делове тела.

Аутогени тренинг неће бити сувишан. Његов циљ је брзо уклањање нервне напетости, замор. Једна од домаћих вежби је повећана контрола дисања. Препоручује се да уђете у посебну, опуштену позу, да покријете очи и осетите топлину руку, стање ствари око себе, да осетите како дишете, животни буку, како се акумулира снага.

Вјежбе за побољшање потенцијала и побољшања, горе наведене, лако се раде код куће. Не захтевају значајне трошкове материјала и времена, гарантују побољшање, побољшање, побољшање стања мушкараца, доступни су у било којој старосној групи и под било којим категоријама тежине. За обуку не треба вам тренер и скупи лекови (укључујући Виагра), који често само убијају ваше здравље.

Шта повећава потенцијал.

Пре свега, вратите храну у нормалу. У храни, требало би да садржи садржај масти тачно 30 процената. Штавише, ништа мање и више. Чињеница је да мушки хормони имају липид, то је масну основу.

  • Упркос чињеници да постоје различити производи који се могу повећати и повећавају потенцијал, на врху листе оних који садрже фосфор.
  • Повећана јачина. Фосфор је један од најчешћих минерала садржан у људском тијелу, први је минерал који је препознат као директан утицај на либидо, повећавајући потенција.
  • Фосфор улази у једињења са азотом, масних киселина и глицерола, формирајући фосфолипида је лецитин, што олакшава секрецију разних хормона, укључујући пол. Повећана јачина.

У опадајућем редоследу количине фосфора основни производи су распоредјени како следи: пивски квасац, пшеничне мекиње, бундеве семенке, сунцокрет тиквице, семенке сунцокрета, бадеми, кикирики, суво СПЕЦКЛЕД пасуљ, сир "цхеддар" пшеница, ораси, просо, кокошке, браон пиринач, јаја, бели лук, рак, сир, говедина, јагњетина, печурке, свеже грашак, кукуруз шећерац, суво грожђе, пуномасно млеко, јогурт, прокељ, суво суве шљиве, броколи, кромпир са кором, першун, спанаћ, бундева, грашак, боранија, авокадо, м

Повећана јачина. Како подићи моћ.

Такође, важан елемент је цинк. Цинк је неопходан за активни ензим мушког хормона тестостерона.

  • Тестостерон је потребан за повећање потенцијала. Тело двадесетогодишњег мушкарца средовечног човека обично садржи 2.2 грама цинка, са већим бројем концентрираних у тестисе.
  • Повећана јачина. Ако цинка није довољна, младић неће доживети сексуални нагон, не може да одржи ерекцију и створи семе, неће се повећати потенција. Током година, тело делимично губи способност апсорпције цинка, који се налази у храни.
  • Недостатак цинка? може пружити озбиљне проблеме мушкарцима, укључујући и импотенцију, значајно смањење количине сперме и простатитиса (запаљење простате) је врло честа болест код старијих особа. Повећана јачина. Ако се не открије временом, простатитис може довести до рака простате.

Ако цинка није довољна за дечака који још није достигао доба пубертета, резултат може бити недовољан развој пениса и тестиса. Повећана јачина. Утврђено је да је велика количина цинка која се налази у хипофизи (епифиза), и хипокампус, који се налази у мозгу и мрежњаче.

Дијета цинка

Пинеална жлезда најизраженија је везана за либидо, повећавајући потенцијал, док хипокампус контролише емоције. Ово откриће сугерише да је одржавање нормалног нивоа цинка неопходно за здраву сексуалну активност мушкараца и жена. Типична исхрана обезбеђује 10 до 15 мг цинка дневно.

  1. Међутим, тело може да апсорбује мање од трећине овог износа. Због тога се препоручује узимање 15 мг цинка дневно у облику таблета. Најбогатији извор цинка је острига, а можда и због тога, њихова једара се сматрају моћним љубавницима.
  2. Овс, раж, пшеница, сирова јаја, грашак, сочиво и јетра садрже и пуно цинка. Дневна исхрана се препоручује да допуни шест до десет милиграма цинка глуконата, поделити их на три дозе од двадесет милиграма и узимати након доручка и ручка.
  3. Запамтите да ако ваша храна нема довољно цинка, требало би да промените исхрану.

Производи који садрже цинк у опадајућем редоследу: свеже остриге, ђумбир корен, бифтек, јагњећи котлети, сувих подељеним грашак, говеђа јетра, жуманце, пшеница, раж, зоб, кикирики, соја лецитин, бадеми, ораси, сардине, свеже зелено грашак, шкампи, репа, першун, кромпир, бели лук, шаргарепа, хлеб од целог зрна пшенице, крменадле, кукуруза, сок од грожђа, маслиновог уља, карфиол, спанаћ, пилића, хељде, лешника, морске траве, инћуна, туне.

Црни бибер, паприка, сенф, тимија, цимет су такође богати цинком. Витамин Е се понекад назива витамином "секс", пошто игра важну улогу као антиоксидант. Антиокиданти штите тело од различитих штетних материја формираних као резултат оксидације.

Правилна употреба витамина

Током секса, и клиторису и пенису је потребан додатни кисеоник, узимајући га из крви. Витамин Е (алфа-токоферол) помаже брзим и ефикасним транспорту кисеоника у крвним ћелијама, уз истовремено избјегавање процеса оксидације. Витамин Е има посебан ефекат на предњи реж хипофизе, који контролише функционисање гениталних органа. Повећана јачина. Потпуно одсуство овог витамина у мушкој исхрани може довести до неповратне дегенерације епителних или ембрионалних ћелија јајника.

Недостатак у исхрани труднице може довести до смрти ембриона. Витамин Е је садржан у већини производа од сирове брашна, као што су интегралног хлеба од пшенице и мекиња у свежим житарицама, орасима, соји.

  • Опет, то је уље пшеничних клица, сунцокрета, сунцокретово уље, бадемово уље, сусамово уље, путер од кикирикија, кикирики, маслиново уље, спанаћ, зоб, пшеница мекиње, лосос, браон пиринач, раж, ражени хлеб, шаргарепа, хлеб од цела житарице, ораси, банане, јаја, парадајз, јагњетина.
  • Чај и кафа су повезани са напитцима који подржавају и узбуђују тело у целини и стога су корисни за сексуални живот. Побољшање потенцијала. Шоља кафе или јаког чаја много помаже.
  • Добар ефекат, посебно за људе који су нервозни, даје једна или две чаше алкохола. Побољшање потенцијала. Терентиус је такође приметио да "без Венере Венера се смрзава". Сви ови производи, баш као зачини, узрокују крв на гениталијама.

Побољшање потенцијала. Алкохол, поред тога, потискује сумњичавост код нервозе, олакшава напетост аутономног нервног система, чиме ствара добро расположење. Међутим, не треба заборавити да је алкохол двоструко оружје, ако не знате мере.

Специјалне вежбе

Специјалне вежбе за мишићну напетост перинеума могу постати део дневне гимнастике мушкараца за повећање потенције. Научници су доказали да таква обука може знатно побољшати јачину секса.

  1. У току студије, готово половина групе људи који су претрпели импотенцију или слабу моћ вратили су се у нормалан сексуални живот након што су почели да врше ову вјежбу 30 минута дневно.
  2. Ови мушкарци, који раније нису могли одржати ерекцију више од 30 секунди, могли су повећати трајање њихове ерекције за пет пута.
  3. Лекари тврде да такве вежбе могу ојачати потенцијал сваког човека. Човек напушта мишиће перинеума 10 секунди стојећи, седи и лаже, као да покушава да задржи мокрење.

До краја студије, од 55 импотентних мушкараца, 40% је добило нормалне ерекције, друга трећина је побољшала ерекцију. Ово је показало да такве вежбе треба да се баве свим мушкарцима са поремећајем ерекције.

Када можете разговарати о смањењу потенцијала код мушкараца и корисно је користити ову гимнастику?

  • - "безазлено" смањење интереса за секс, "ленство за почетак", "недостатак тона"
  • - нема спонтаних ерекција ноћу и ујутро
  • - недовољна тврдоћа пениса током ерекције
  • - слабљење ерекције током сексуалног односа и неспособност да се то доведе до краја

Који је разлог за ове манифестације?

- без улажења у детаље у анатомији пениса - разлог је недостатак пуњење цаверноус тела са чланом крви, што га чини довољно тешко током ерекције.

Како помоћи у побољшању потенције у фитнесу и трчању?

Према стручњацима, опћа гимнастика и спорт нису врло ефикасни у овом конкретном питању - овдје су потребне посебне вјежбе.
Вежба 1. "Корак параде"

Стојите равно, руке се спуштају и почињу да ходају што је више могуће, подижући колена и, како је било, притиском на стомак.

Вежба 2. "Држите камен"

Ви стојите усправно, руке на његовом појасу, као у вежби 1. колена благо савијена (!). Сада савити колена више напета и опустити мишиће стражњице неколико пута, као да држи камен заглављена између њих. Равните без савијања колена до краја.

Вежба 3. "Прескакање"

Стојите равно, благо савијен колена. Почињете као да трчите на лицу места, али без подизања чарапа са пода, али само наизменично пете, - брзо прелазите са ногу на стопало и брзо стављате кољена напред један по један. Помери само колена напред и назад! Вежбање треба обављати са максималном брзином и на почетку не више од једног минута.

Вежба 4. "Мост"
Лажеш на леђа. Колена су полу савијена и стоје на поду ногу. Руке дуж тела. Равномерно додирните под са леђима. Сада подигните карлицу.

Вежба 5. "Потенција мишића"

  • Можда је главна вежба за повећање потенцијала. Лезите на леђима као у Вјежби 4. Ноге су мало раздвојене и почињу да се оптерећују и опуштају "мишићи потенције"
  • . Они се налазе између ануса и тестиса, где невидљиви дебљина пениса наставља у вашем телу. Осећате их, осећајте их прстима у тренутку напетости.
  • Да их развијете, морате покушати да напете, како је било, да померите анус и тестисе заједно.

Слична напетост се јавља ако задржите уринирање - док мишићи на задњици остају опуштени! Приликом извођења ове вежбе, циљ није количина вежбања, већ снага са којом можете изазвати напетост "мишића потенцијала".

Вежба 6. "Усисивач"

Још једна вежба за развој "мишићне потенције": Седите на столицу помало нагнутом напред, али рамена треба декомпресирати.
Замислите да на седишту столице је посута на, на пример, хељде и покушавате да смета своје мишиће да га сисати у себи, простор између тестиса и ануса, па, попут усисивача. Опустите се и поновите вјежбу неколико пута. Ако вежбате исправно, мишићи на задњици остају практично опуштени. Опште препоруке: повећати оптерећење веома споро, количина вежби урадио осећају, јер сви не више од 10 пута у односу на обављање сваке вежбе - ефекат још увек приметити неколико дана, а затим унесите се у укусу гимнастике.

Комплекс вјежби за повећање потенцијала - опоравак и побољшање потенције.

Вјежбе за повећање потенције се позајмљују од јоге.

Исецање кокса. У положају на леђима, ноге се савијају на колена, руке ставе иза главе. Издахни стомак 12 пута брзо. Затим 24 пута благо померите карлицу на бочне стране, као да трљајући цоццик. "Плуг".

  • Лезите на леђима главом на зид (на удаљености од пола метра од зида). Руке дуж тела. Подигните ноге и покушајте да додирнете зид с чарапама. Ако је то могуће, поправите ову позицију и померите се с ногама. Остани у овој пози. Направите 4-6 удисања.
  • Затим полако савијте ноге, вратите се у почетну позицију, опустите мишиће тела, дубоко удишите. Ако је ова вјежба добра, можеш је мало компликовати.
  • Приликом удисања баците ноге изнад главе тако да прсти додирују под. Затвори очи и удисати стомак (дијафрагма). Направите 4-6 удисаја и издахњења.
  • Затим издахните споро, тако да се пршљеници додирују под један по један. Када леђа лежи на поду, поравнајте ноге вертикално горе, дубоко удахните и издахните полако спустите ноге.

Опустите мишиће тела. Поновите 4-6 пута.
"Ротирање базена". Сједите на столици на коњу (окренути натраг). Држите се уназад, окрећите карлицу у круг. Удахните у стомаку и приликом издисања оштро укључите анус (анус). Ротација карлице је веома глатка. Током једне ротације, време је да удахне и издахне. Поновите 8-16 пута. Седи, потпуно се опусти.

Цобра

Положај тијела подразумева положај кобра. Лезите на стомаку, савијте руке, ставите руке на под, на нивоу пазуха, подигните лактове. Ноге се поравнавају и затварају, чарапе се растегнуте. Током инспирације полако подижите главу. Ослањајући се на руке, подигните рамена. Дишући неколико секунди да задржи главу. Током издисавања, спустите груди и главу, лагајте, опустите мишиће. Поновите 4-8 пута.

"Шок".
Упусте у пола корака од зида (уза зид), тако да се прсти одмарају лагано на зиду, то је згодно да се помери са једне ноге на другу, без узимања чарапе са пода. Оригинално трчање на месту.

"Бов".
Лези на стомаку. Савијте ноге на колена, подигните их и узмите их за глежње. Током издисавања, подигните ноге. Спустите ноге, опустите се, мирно удишите. Ако је тешко добити, зглоб се може користити са каишем или ручником. Поновите прво 4 пута, а затим поновите 12 пута.

"Уддииана." Повратак абдомена.
Устаните, размакните раме ширине рамена. Након удисања и успоравања излаза, пртљажник треба нагнути нагоре надоле, дланове треба поставити на куке и, уз кашњење у дисању, извући доњи абдомен. Савиј колена и подигните рамена. Укључити стомак. За време кашњења дисања, треба покушати цртати у анусу (анус). Понављајте од 3 до 10 пута. Вежбајте да повећате губитак вјежбе дневно сат и по пре оброка или два сата након једења!