Главни
Симптоми

Физичке вежбе за побољшање еректилне функције код мушкараца код куће са видео записима

Редовно вежбање једноставних вежби за повећање потенцијала мушкараца и одржавање физичког здравља јача ослабљен мишић како би се смањио ризик од развоја акутног простатитиса. Ово је добра прилика за подршку функционалности генитоуринарне сфере, како би се осигурала ефикасна превенција еректилне дисфункције. Часови би требали бити редовни, препоручљиво је додатно консултовати специјалисте и навести вежбе за повећање потенцијала.

Шта је вјежба за повећање потенцијала

Дневна вежба помаже у обнављању потенцијала, из разлога што је речено: "Покрет је живот". Извођење једноставних вежби обезбеђује снагу и издржљивост простате, што је важно за мушкарце чак и после 45 година са проблемима са потенцијом, а не само. Жељени ефекат се посматра не одмах, већ само да се елиминише фактор провокације и регуларност обуке. Ако радите вежбе за повећање потенцијала у вашем кућном окружењу, крајњи резултат се уопште не погоршава, а да бисте га повећали, препоручљиво је да затражите подршку специјалисте.

Које вежбе повећавају потенцијал

У сваком сложеном обуке број понављања једне приступа је неопходно почети са 10, али се постепено повећавати до 25. Препоручује се да се комбинују тренинг снаге, гимнастику, кардио вежбе, не заборавите о предностима јутарњег вежбања. Ово је добра прилика да се елиминише стагнација у простату, нормализује концентрација хормона тестостерона, пружи пун секс. Ако је постојао такав проблем са здрављем, препоручљиво је и почетком вежбе почети вежбање код куће, па је одуговлачење озбиљних компликација за здравље мушкараца.

Вежба

Покрет може бити спор, али је важно да их квалитетно изводите - не узимајте у обзир количину, већ квалитет понављања. Ако се чучеш, то је дубоко; али скочите високо и са дугим чарапама. Правилно извођење вежби обезбеђује позитивну динамику у најкраћем могућем року, а након 1-2 недеља повећава се потенцијал код мушкараца. Поред тога, да ревидирају уобичајену исхрану, напусте штетну храну и деструктивно за потенцијал навика. Ако је погођено подручје дефинисано, правилна исхрана и вежбе испод како би се повећала потенција чудовишта раде. Дакле:

  1. "Солдиер'с Схав" за повећање потенцијала. Постаните равно, исправите леђа, руке савијте на лактовима. Изводите висока кољена на стомак, груди (ко год може). Инхале да се изводе приликом подизања колена. Вежбајте 1 минут.
  2. "Бирцх". Ноге треба подигнути праволинијски на под, уз руке држећи чврсту подлогу. Умријети у овом положају у трајању од 60 секунди, док максимално напрезање глутеус мишића повећава потенцијал.
  3. "Бицикл". Вежбање из положаја склоног, са ногама подигнутим под углом од 90 степени. На тренутак, потребно је окретати педале, држећи руке иза главе у брави. Да повећате потенцијал - ово је одлична вежба.
  4. "Маказе". Ова вежба се може наставити у леђном положају и започети са 10 понављања. Важно је држати руке иза главе, али не испод задњица, и подићи ноге под углом од 15-20 степени - не више.
  5. Скуат са нагласком. Седите на ивици столице, истегните уназад напред, остављајући га што је могуће равно. Нагласак на коленима: на инспирацији - напрезање мишића штампе, ануса и задњица, на издисању - опустите се.

Скуатс фор потенци

Физичке вежбе, редовне вежбе са повредом потенцијума нужно укључују чучње за јачање мишића простате. Тело је у ослабљеном стању, време је да га ојачамо продуктивно. Посебну улогу у постизању овог циља играју чучњаци, који једноставно морају постати интегрални део пуњења или било који други комплекс за обуку. Да бисте помогли властитом здрављу, важно је благовремено утврдити узрок патолошког процеса. Ево неколико важних савјета:

  1. Као подршку за кориштење столице, за коју покушавате да држите само руке и држите тело на тежини. Друга тачка подршке је стопала, али имају мање физичког оптерећења. Заставице су у "суспендираној држави", задатак мушкараца - да померају тело горе и доле.
  2. Цлассиц трбушњака са равним леђима може да помогне ослабљен простату, али њихова правилна примена леђа треба да буде што је могуће равно, и спуштањем тело требало да се ослони на целог пакета - нема померања на пете. Можете извршити 10 понављања и уредити паузу, али на крају требате добити 3 приступа.
  3. У положају полу чучње са равним леђима, препоручује се покретање кретања кукова, док максимално напрезање задњица. Ноге треба ширити до ширине рамена, руке на струку. Ова занимљивост се наставља на минут, а подршка вежби је више на петама.

Снага за мушкарце

Физичке вежбе за побољшање потенцијала укључују тренинг снаге, али без додатног допинга. Такав комплекс за обуку укључује загревање, тренинг снаге, завршни део. Трајање обуке је најмање 45 минута, интензитет физичке активности је изнад просјека. Дакле, довољно је посла. Ако се загревање и закивање могу представљати једноставним основним вежбама познатим из клупе за школу, основне основе тренинга снаге су представљене у наставку:

  • гурање на неуједначеним шипкама;
  • Френцх пресс;
  • подизање шипке са положаја склоног;
  • чучње са равним леђима и оптерећењем;
  • повлачење на шипку;
  • подизање траке од стојећег положаја до браде;
  • подижући бар изнад главе.

Пуњење за потенцијал

Посебно корисна гимнастика за потенцијал мушкараца, али у одсуству потребног истезања, прикладне су и јутарње вежбе. Ако се правилно одреде животни приоритети, такве физичке вежбе за повећање потенцијала мушкараца постаће норма свакодневног живота. Током тренинга можете користити гуму, куглицу, конопац, шпијун, али у одсуству таквог рада неће бити мање продуктиван. Дакле, како би се побољшала потенција, ојачала мушка снага, препоручује се да изводе следеће вежбе:

  • брзо ходање на једном месту са високим коленима;
  • Ротирање кукове заједно и супротно од смера казаљке на сату;
  • оштри окрети тела на десно и лево;
  • "Милл";
  • дубоки чучњаци са равним леђима;
  • гурање на рукама са пода;
  • јумпинг конопац.

Комплекс ефикасних вежби

Да би се повећала сексуалну активност и не одговара статус представника старости са свим последицама овог концепта стереотипа мора правилно једноставне, али веома ефикасни вежбе за повећање потенције код мушкараца. Правилна исхрана, одбацивање лоших навика, тренинг куће је систем који савршено функционише у савременом свету. Испод су вјежбе тестиране на времену које ће, због проблема с потенцијом, постати спас за мушкарце. Дакле:

  1. Са положаја бара извршите савијање ногу у коленима до стомака. Постепено повећавајте брзину, као што је трчање са ниског старта, али на једном месту.
  2. Повећати потенцијал за вршење притисака са пода, максимално напрезање глутеалних мишића. До 20 понављања за 3 сета са минималном паузом.
  3. Извршите дубоке чучње са равним леђима, а затим у успону да изведете велики скок, па тако 15 пута без заустављања. Важно је контролисати дисање.
  4. Да повећате потенцијал ритмичког ходања на једном месту са високим подигнутим ногама, а затим трчите на једном месту са преливом ногу на задњици. Наставите вежбање за 1 минут.
  5. Следећа вјежба за повећање потенције - ротација карлице, која стоји на једном мјесту. Извршите кретање човека постављеног за 1 минут.
  6. Човек мора замислити да постоји велика лоптица између ногу или камена који се ментално схватити, напрезање и опуштање задњица.
  7. Корисно за мушкарце је класична вежба "Планк", која се препоручује да се неко време изводи са равним рукама, лактовима, бочним позицијама.

Топ 20 одличних вежби за повећање потенцијала мушкараца и вежбања код куће

Овај чланак је прикупио чак 20 физичких вежби како би повећао потенцијал код мушкараца код куће. Јединствени су у томе што се могу изводити појединачно, као код куће, као и на отвореном.

Симптоми који се уклањају ако се дневно вежбају

Сви ови непријатни симптоми могу се уклонити ако пратимо савјете, извршавамо задатке и постепено повећавамо терет сваког дана.

Оно с којим смо суочени:

  • спорост вашег пиштоља чак и током процеса претплате;
  • Ујутро не постоји узбудљиво стање каубоја (говори о озбиљним проблемима);
  • низак тестостерон, престао је да се повлачи у супротан пол;
  • супружник је несрећан;
  • смањено време трајања парења;
  • Потребно је доста времена да се постигне ригидност.

20 техника за обуку

1. Како утопити свог дечка ујутру

  1. Ујутро се рукујемо твој пријатељ. Када сте само будни, по правилу је на високом положају. И дан почињете са чињеницом да се ваше тело скупља.
  2. Глатко сваки дан морате повећати број подизања. Нема потребе за супер кретенима.
  3. Направите 15% више за почетак у односу на претходне дане. Па, направите лифтове свако јутро.
  4. Направите дневник и пратите свој раст, забележите број компресија сваког дана, гледајте свој раст.
  5. Немојте се присиљавати, или можете нанети много штете. Слушајте своје тело. Ако постоје непријатне сензације, смањите број притиска. У супротном, вршење физичких вежби за потенцијал мушкараца код куће ће бити на вашу штету, а не у корист. Знаш меру.

Ако ваш каубој не устане ујутро, мораћете да га покупите сами.

Ако лежите ујутро, онда то указује на озбиљна кршења. То је исто као да је жена изгубила менструацију.

После седмице праксе

За оне који су већ тихо научили да раде више од 30 контракције.

Сада подижете каубоја, држите га 2-3 секунде и спустите га.

Они који се мање од 30 уједно не славе слични.

За напредне и искусне

  1. Сада за оне који се одмах и природно тресу 40-50 пута, почиње да ставља нешто светло (на пример, своје панталоне) на пиштољ и наставља да пумпа. Свеједно, али са лакоћом терет.
  2. Коме се лако поклања кукавица, ставља мало пешкир.
  3. За оне, који не пали 40 време по приступу, наставља се без терета. Нема потребе за фанатизмом.

Прос таква пракса је да ће у вашем телу током читавог дана бити доста ки енергије, проток крви ће се побољшати, тестостерон ће се повећати, што ће у комбинацији омогућити неколико пута дуже одржавање радног стања органа.

2. Технике за обуку мишића љубави и простате

Ми ћемо анализирати следећу физичку вежбу за побољшање јачине код куће код мушкараца.

Каква је његова суштина: стављамо прсте на површину између задње рупе и почетка раста лоптица и затежемо ово подручје. Прво смо ставили прсте тамо само да осетимо сами мишићи.

Мишић који се уговори назива "мишић љубави"Или ипак ЛК-мишић. Његово друго име је Кегелов мишић у част доктора.

Направићемо таквих 10 приступа:

  1. Обуздајте га.
  2. Држите 3 секунде, а не смањите силу компресије.
  3. Да се ​​опустим и тако 10 пута

Најважније је задржати напетост, а не само да се напуни све.

За напредне људе са искуством

  1. Постепено водимо трајање држања напона на 10 секунди (без фанатизма).
  2. Направимо 10 приступа, где стиснемо ово подручје и задржимо 10 секунди, а затим се опустимо.
  3. Најефикаснији је то да га задржите тако да су сви остали делови тела опуштени. Ово је Кегел гимнастика за мушкарце.

3. Окрећите карличницу и окрените осам на различите равни

  • Супер-јака и супер-магична техника - то су кружни покрети карлице! Ако сте били ангажовани у једи јоги, они називају ову праксу "победничким плесом".
  • Ми завојимо карлицу различито авиона. Зашто? Онда ће бити боље снабдевање крви до препона.
  • А ако већ не знате, онда които треба изводити различитим покретима. Да бисте могли да учините то кул, прво морате да се окренете осам карлица.
  • Твист осам да се распрше крвна стаза и будите згодни са својом вољеном у кревету.

Овде можете видети испуњавање свих ових вежби за простату и потенцију на сликама, као и на видео снимку. Наше препоруке о видео и савјети из чланка ће морати да се примјењују у пракси.

4. Шетајући по задњици

  1. Опет постоји јако добар начин тренинга од једи јоге, што је препоручљиво од стране уролога.
  2. Сели на задњој тачки, проширише своје ноге напред.
  3. Руке се могу извући или савити на лактовима, којима је прикладно.
  4. И у овој ситуацији покушавамо да пренесемо задњицу 2 метра напред и назад.
  5. Надмашно преуређивање задњица, темпиран напред назад. Са сваким покретом задњице, покушајте да што више корачате.
  6. У почетку се чини немогућим, међутим, врло је топло пумпање мушког здравља. То је тако стара доказана метода. Разговарали смо о другим сличним методима од људи у другој публикацији.

5. Подигните ноге за себе лежећи на леђима

  1. Лежи на кревету, пола метра од зида.
  2. Подижемо постепено се ноге и почињу да се спуштају у главу, као да покушавају да добију зидове чарапа. Руке могу држати струк.
  3. То је мало као "бреза", али разлика је у томе што се ноге савијају преко главе до зида.
  4. Држи такав нагнут положај од 13 секунди. Ако се појави бол, вратите се у првобитно стање.
  5. Дајте дах, опустите и наставите са процедуром, поновите је око 6 пута. Ево вјежбе за повећање потенцијала у кући које требате учинити.

6. Брод

  1. Иницијално положај: лежите на стомаку, опуштено.
  2. Сада почните истовремено Подигните руке и ноге, подигните их, али у супротним смеровима. Повуците руке напред, а стопала уназад уз максимално истезање.
  3. Истовремено, зглоб се затегне. Држи се па око 4-5 секунди и вратите се у првобитну позицију.
  4. Ова поза подсећа на чамац који се креће на таласима. Руке не морају нужно затварати, што је најважније, повући их напред и напред.
  5. Посебно је терет задњице (њихов тон повећава ваше вештине у кревету) и на доњој страни леђа. За оне који су питали шта да раде како би продужили сексуални однос, дозволи себи да усвоји и "чамац".

7. Подизање и спуштање карлице у леђном положају

  1. Лези, на пример, шири тепих, на леђима.
  2. Руке се налазе дуж тела, наслањају се на под, а стопице добро одржавају и на поду. Колена су полу савијена.
  3. Прецизно и полако подигните карлицу што је више могуће и вратите је у првобитни положај.
  4. Поновите 6-7 пута.

8. Техника са концентрацијом

Сједимо гола до струка, и боље је бити потпуно гола.

У овој вежби, да би повећала моћ човека, развија се концентрација пажње и способност усмеравања енергије. Укупно 5 нивоа.

На свих 5 нивоа један критеријум перформанси - да изазове ерекцију.

Који су 5 нивоа перформанси технологије која је додељена

  1. Увод у његовој глави интимне слике и паралелно мекано гурање у пределу препона.
  2. Сада са празном главом, концентришући се на њега сензације, уради исто.
  3. Са празном главом, концентрише се на своја осећања, гурне каубоју, али само на другу страну длана.
  4. На овом нивоу гадајући се и усмеравамо крв од колена до препона, од груди до препона, без додира гениталија, али концентришући се на њих.
  5. Седимо, немојте се уопште додиривати, друзхку преведемо у повишено круто стање већ уз помоћ моћи пажње.

Покушајте одмах да почнете са 3-4 нивоа.

Полако, постепено, прелазите са једног нивоа на виши ниво, али запамтите да прелаз од 4 до 5 може узети минимално пола године.

Видео

Наш сљедећи видео укључује систем обуке за оне који имају ерекцију током секса.

Ове методе обуке су изводљиве за особу било које старосне доби. Што се тиче оних који се већ баве мушким врхунцем, о којима смо већ говорили, и за млађу генерацију.

9. Подигните колено до висине рамена

  1. Доња линија је да подигнемо колена на нивоу рамена алтернативно са различитим стопалима.
  2. Десно колено подигните десно раме, лијево колено на лево раме.
  3. Неко је угодно радити све ово у скоку, померајући се мало напред, а неко је угодно да стоји и скочи.
  4. Држите леђа равном. Најважније је подићи колено што је више могуће.
  5. Може се вршити повремено 3-4 приступа 10 лифта оба нога заузврат.

Хајде да пређемо на анализу следећих вежби за јачање потенцијала код мушкараца и обнављање њиховог либида.

10. Бицикл лежи на леђима

  1. У леђном положају на леђима, лагано савијте ноге на коленима и почните симулирати ротацију педала за бицикле.
  2. Руке могу бити постављене дуж тела.
  3. Изаберите ритам који вам је удобан.

11. Одскакивање од унакрсне припреме

  1. На почетку сте у стојећој позицији, а ноге су ширине рамена.
  2. Скуат на такав начин да колена додирну груди, руке почивају на поду са длановима руку.
  3. Сада узми ноге назад као да прихватите позицију пусх-уп, али не испуштају.
  4. Вратите се на претходну позицију, затворите колена назад до груди.
  5. Сада, са ове позиције боунце максимално високо.
  6. Поновите поступак десет пута, чинећи 3 таква приступа са прекидима. Такође смо писали о сличним техникама.

12. Бирцх

Суштина беса је:

  1. Лезите на леђима и подигните ноге вертикално према горе, подуприте струк рукама, уз подршку у лактовима и раменима.
  2. Држите ноге равне 15-20 секунди и спустите их. Поновите процедуру 3 минута.
  3. Врат мора бити опуштен.
  4. За напредне, можете да компликујете задатак тако што ћете подесити праву позицију и почети да бацате ноге на стране, окрените их.

13. Скидање петица са земље, симулирање трчања

Размотрите још једну добру вежбу како бисте ојачали моћ мушкарца, која се може изводити као загревање мишића.

  1. Стојимо. За руке може се веровати зид. Задњице су опуштене.
  2. Чарапе не могу срушите под.
  3. Измените само пете са површине један за другим.
  4. Овде се више креће колена и пете. Кукови и задњица су опуштени и виси због инерције покрета.
  5. Брзина постепено се повећава. Ово је имитација трчања на лицу места. Направите два сета приступа за минут.

Сличне методе обуке које смо већ описали у другом приручнику.

14. Затворени прстен

  1. Лези на стомаку.
  2. Ми савијемо ноге на коленима и срушимо руке са зглобовима.
  3. Држимо се глежња, растегнутих иза леђа, и савијамо се уназад уз максималну силу.
  4. Неопходно је да се држите на овој позицији, где се максимално закривате, око 30 секунди.
  5. Опустите се и поновите све нове.

15. Жаба

  1. Прихватите позицију притиска - лажи на рукама. Руке су исправљене или благо савијене на лактовима, ослоњене на поду помоћу дланова њихових руку. Ноге се растегнуте назад.
  2. Сада почињемо да се враћамо у стомак колено једну ногу, вратио је назад, а онда колено друго ногу.
  3. Урадите 3 таква приступа са паузама за 10 пута. У исто време се за сваку ногу разматрају два кољена.
  4. Постепено можете повећати ритам.
  5. Добра пракса да се распрши крв у ингвиналним мишићима, у карлици.
  6. Ово вучење ногу и колена не узима се само из сетова физичких вежби за потенцију и ерекцију. Ипак, она се обавља у унакрсној фази и током загревања борилачких вештина.

16. Маказе

  1. Лежи на леђима. Можете ставити своје руке дуж пртљажника или га узети за главу.
  2. Ноге подигнуте и максимално повучене напред, чарапе такође напред. Колена се не савијају, ноге су равне.
  3. Почните са максималном амплитудом да пређете равне ноге у ваздух. Отуда име маказа.
  4. Направите такве 3-4 приступа са паузама од 21 понављања.

17. Скачи

  1. Скуат је такође пожељна ујутру, чим су се пробудили.
  2. Држите леђа равном, ноге се могу поставити благо шире од ширине рамена.
  3. Чарапе мало изгледају споља. Стопала Не пада с пода.
  4. Спустите своју пету тачку што је могуће ниже.
  5. Бумпед задњице увек говорите о способностима особе у кревету. Квасови побољшавају проток крви у карличним органима.
  6. И овде, за почетак не треба вам фанатизам око 14-20 бити довољно, погледај своја осећања после чвршћа.
  7. Оптерећење треба постепено повећавати. Сада многи људи долазе код својих доктора и питају: "Шта да радите са слабом еректилном дисфункцијом?". И они ће вам рећи да су чворови одличне методе борбе против ваше фрустрације.

18. Лептир

  1. Као на слици, у положају седења, савијте колена, ширите их у различитим правцима и окрећите ноге једни на друге.
  2. Када се придржавате стопала, померите их што ближе препону. Држите руке ногама.
  3. Назад треба да буде равно, не гурати, гледати напред, не доле. Јоги није тешко да преузме такав положај.
  4. Сада покушавамо да притиснемо лактове на нашим ногама тако да наша кољена додирну под.
  5. Одржавајте притисак неколико секунди, тако да колена не падну са пода, а онда се опустите.
  6. Ова источна пракса може се приписати кинеској физичкој вежби за потенцију, коју такође виде тибетански монаси.
  7. Изаберите брзину, где ће бити просечног напора и нема болова, постепено повећава оптерећење. Без фанатизма. Све ово ће проширити ваше ингвиналне мишиће, побољшати проток крви у карлицу.

19. За ингвиналне мишиће

  1. Почетна позиција је да лежи на вашем стомаку.
  2. Сада са сваком стопом померајте окретање уназад и уназад. Нога мора бити равна, немојте је савијати.
  3. Покушајте максимално окретати са сваком стопалом, са максималном амплитудом. Не жури.
  4. Направите такве 3 сета прекида између њих.

20. Убаците кардио на отвореном, побољшајте рад срца

Рад са кардио побољшава рад срца и стога нормализује ток крви у свој инструмент задовољства.

Активности које су корисне за извођење

  1. Трчање на дугим и кратким растојањима. Трчање је веома корисно за дисперговање крви у карлици. Трчите сваких 2 дана или 3 дана најмање 30-40 минута.
  2. Базен. Школе за купање се могу комбиновати са другима. Пуно је посла са кардио и вашом издржљивошћу.
  3. Тренинг за штампу. Напуњена штампа говори о великом потенцијалу особе у кревету. Они који имају обучену штампу, лакше је притиснути мишић ЛК-а и лакше је одложити почетак преураног завршетка. О разлозима за појављивање овог инцидента говорили смо у још једном чланку.
  4. Обука у борилачким вештинама у природи, бори се с сенком. Борба, борба је веома добра за мушку енергију и мушко језгро.
  5. Јога у природи. Довољно је узети тепих са тобом и то је то. Ако већ имате искуства, онда сте већ одабрали неке од најефикаснијих вежби од јоге да бисте повећали потенцијал. Већ смо описали у чланку. Захваљујући њима, пуно енергије се појављује у тијелу, отворене чакре.
  6. Пусх-упс из земље, решетке и израде занимања. Да одржите тон целог тела.

Обавезно стање срчане силе

  • присуство свежег ваздуха;
  • регуларност извршења;
  • постепено и константно превазилажење себе.

Правила и напомене

  1. Пронађите бар ограничења и додајте 10% сваки пут у односу на претходне резултате.
  2. То је превазилажење себе које изазива осећај зујања и осећај "задовољан сам с собом"!
  3. Поново без фанатизма. Потребна нам је умерена вежба и рад са кардио.
  4. Замислите нешто за себе, стимулишете вежбање и активно удисајте кисеоник.
  5. Ако изаберете између ходника и улице, изаберите другу. Зато што се готово све може урадити на улици и истовремено удисати кисеоник.

Неколико речи о исхрани

Након напорне обуке важно је да једете у праву.

Шта побољшава либидо и позитивно утиче на ниво тестостерона:

  1. Риба (сједиште, сардине, туњевина, херринг, халибут, шаран).
  2. Сирово воће (наранџасто цвијеће или жуто).
  3. Месо је посредно.
  4. Ораси (ораси, лешници, кашице).
  5. Морски плодови (лигње, шкампи, шкољке, остриге).
  6. Поврће (купус, жути бибер, бундева).
  7. Зачини (бели лук, лук, кардамом).
  8. Касхи (Херцулес, бисерни јечам, пиринач, пшеница).
  9. Бобице (лубеница, брусница, боровница, наран, малина, трешња, шљива).
  10. Ружине.

Ево таквог детаљног одговора на питање које вежбе повећавају потенцијал и побољшавају здравље мушкараца, ми вам пружамо.

Вежбајте да повећате потенцијал код куће

✓ Чланак проверава лекар

Добра потенција је знак човекове снаге, која се директно рефлектује у осећању самопоуздања и, као посљедицу, животног успјеха. Али не сваки савремени човек је задовољан његовим интимним здрављем и сексуалним могућностима, јер лоша екологија и други неповољни фактори прилагођавају биолошке процесе људског тела. Да би помогли у овом случају, доћи ће до чудесних вежби које повећавају потенцијал.

Вежбајте да повећате потенцијал код куће

Које су вежбе које повећавају потенцијал

Није претерано рећи да ће се вежбе за повећање потенцијала показати непотребним у арсеналу мушкараца било које доби и начина живота. Сет вјежби ће помоћи у сљедећим заједничким проблемима:

  • импотенција и друге болести генитоуринарног система;
  • смањена сексуална жеља (либидо);
  • преурањена ејакулација;
  • ниска издржљивост током секса.

Превремена ејакулација - индикације за вјежбе за повећање потенције

Често су горе наведени проблеми узроковани крварењем крвотока, што је резултат хиподинамије и сталног сједења на рачунару. У таквим условима, свака физичка активност ће пружити знатну помоћ.

Ако су проблеми са потенцијалом узроковани константним стресом и нервозном исцрпљеношћу, и овде ће физичке вежбе бити веома корисне. Током и непосредно након умерена физичка активност у телу активно даје познату серотонина, који помаже да се избори са стресом и да избаци све своје последице.

ВАЖНО! Ако је потешкоћа с потенцијом последица узимања одређених лекова, вежбање може бити неефикасно. У том случају је боље разговарати са лечењем.

Контраиндикације

АРВИ - једна од контраиндикација за вежбање за повећање потенције

Контраиндикације за вежбање су:

  • урогениталне инфекције у фази погоршања;
  • АРВИ и други услови, праћени грозницом и грозницом;
  • канцерогени тумори.

Уз опрез, вежбе ће морати да имају мушкарце који пате од тешких кардиоваскуларних обољења. У том случају, потребно је да повећате оптерећење врло глатко.

Правила и карактеристике извођења комплекса вјежби за побољшање потенције

Главни мишић, на коме је усмерен комплекс вежби, је пубично-кокичар (ЛЦ). Она је одговорна за потенцијал и интимно здравље мушкараца. Када је овај мишић јак и добро обучен, нема проблема са простатом и мокрењем, али оргазми постају интензивнији. Осим тога, овај мишић подржава тачан положај карличних органа, а не дозвољава њихов пропуст. Овај исти сексуални мишић је активно укључен у процесе производње у телу мушких хормона.

Пре него што започнете обуку, морате пронаћи овај мишић. Најлакше је осетити јавни мишић у мишићима током урина. Човек има два прста на простору између тестиса и ануса и три до пет секунди зауставља процес уринирања са напором тог јаког мишића сексуалног здравља. Под прстима јасно се осећа напет мишић.

Положај лобо-цоццигеал мишића

Други начин осјећања пубичног-цоццигеал мишића је нежно стресати пенис у усправном стању. У овом тренутку човјек ће јасно осјетити жељени мишић.

Главне тачке тренинга ЛЦ мишића су:

  • суштина тренинга овог мишића је њена алтернативна напетост и опуштање;
  • Можете обављати вјежбе и сједити, али максималне перформансе ће донијети перформансе у стојећем или лажном положају;
  • да је мишиће ефикасније и брже ојачано, вршити неке вежбе неопходне за потпуну издахнућу и респираторни застој;
  • дисање у вјежби се врши кроз нос, а издах - кроз уста;
  • градити оптерећење је потребно постепено;
  • Требали би само да вежбате на празан желудац, бар два сата после једења.

Ослобађање плућа из кисеоника и задржавање дисања током извођења одређених вежби неопходни су за боље обогаћивање тела лако пробабилним кисеоником. У тренутку задржавања даха у фази потпуног истицања, угљен диоксид се интензивно акумулира у телу, који се активно замењује кисеоником током накнадног удисања. То јест, што више угљендиоксида у телу, то ће добити више кисеоника. Таква размена угљен-диоксида и кисеоника помаже у јачању ЛЦ мишића брже.

У данима вежбања потребно је пити више воде

ВАЖНО! У данима вежбања потребно је пити свеже свеже воде (до 2,5 литра).

Током вјежбања не би требали пити воду, нити требате пити одмах након завршетка домаће вјежбе. Има смисла чекати пола сата пре гашења жеђи, како би се избјегло непотребно оптерећење срца.

Комплекс ресторативних вежби

Комплекс за повећање потенције састоји се од два дела - вежбања опште јачине и директног тренинга пубичног-кокичарног мишића. Опште вежбе за јачање су дизајниране да успостављају општи процес циркулације крви у телу и повећавају тонус мишића и издржљивост. Такође, опће ресторативне вежбе добро загревају тело. Комплекс се састоји од сит-уп, ротације карлице, гњечења на лицу места, симулације трчања, као и вежби под називом "Арцх".

Скуатс

Правилно вежбање

Упозната вежба у овом комплексу се одвија мало другачије. Ноге морају бити благо постављене, благо увртавајући чарапе за панталоне напоље како би смањили оптерећење на коленским зглобовима. Током чучњева, потребно је да напуните мишиће задњице и вратите тежину, као да седите на столицу. У доњем положају, требало би да останете две или три секунде, а затим полако вратите у почетну позицију. Један приступ од 15-30 седишта је довољан.

Пелвиц Ротатион

Вежбање са ротирањем карлице

Најједноставнија вјежба из школског програма, која побољшава циркулацију крви у карличним органима. Ноге се постављају на ширину рамена, руке на струку. Изводи се са 30-40 ротација карлице у сваком смеру.

Трчање или ходање на лицу места

Шетња на лицу места

Ако можете ходати у парку или пењати, то је сјајно! Али ако то није могуће, код куће можете користити алтернативну опцију - ходајући или трчати на лицу места. Ноге се могу подићи високо, као да су трчање, тако да је бутина паралелна са пода, а прилично лагано, имитирајући уобичајено неуређено ходање. Током вежбања, руке такође активно покретају. Ходање на месту од пет до седам минута биће довољно.

ВАЖНО! Ако желите и адекватне комшије, ову вјежбу можете замијенити прескакањем - скакањем.

Побољшан лук или мост

Провести лук

Човек лежи на поду на леђима са савијеним ногама и рукама које се пружају на његовим странама (под углом од 45 степени до тела). Неопходно је срушити под и подићи кукове, док се опустите длановима и пете на поду и стисните задњицу чврсто могуће. Држите ову позицију пола минута, а затим се вратите на почетну позицију. Са сваким даном тренинга, вријеме држања кукова на највишој тачки треба повећати за 10-15 секунди, и постепено се додаје на двије минуте. За један тренинг довољно је вежбати три до пет пута.

Комплекс вјежби за јачање пубичног-цоццигеал мишића

Овај тренинг се састоји у промјенљивом напетости и опуштању сексуалног мишића. Поред развијања снаге и мишића и побољшања потенцијала, предложене вежбе се редовно изводе:

  • стимулише ослобађање мушких хормона у крвоток;
  • олакшати преурањену ејакулацију;
  • значајно побољшавају пријатне сензације током оргазма;
  • побољшати квалитет сперматозоида и покретљивост сперматозоида, повећавајући вероватноћу успешног концепције;
  • обогатити органе мале карлице с кисеоником;
  • развити имунитет против урогениталних инфекција;
  • заштити од импотенције и других абнормалности у генитоуринарном систему;
  • су изврсна профилакса за рак простате и карличне органе.

Редовно извођење вежбања штити од импотенције и других абнормалности у генитоуринарном систему

Обука и јачање ЛЦ мишића морају почети са најједноставнијим вежбама, постепено повећавајући оптерећење. Дакле, током првих два или три дана довољно је током сваког урина да се неколико секунди закасни од урина од напетости одговарајућег мишића. Мишеви бутина, задњица, стомака, пожељно је да се не напне, иако у почетку то није лако. Компресија и напетост мишића током сваког путовања у тоалет се врши три до четири пута. Онда можете наставити на пуно вежбање.

ВАЖНО! Превеликост при обављању вежби није вредна тога. Превелик број понављања или сувише јака компресија може довести до прекомерњег тренинга ЛЦ мишића и крвотока.

Повећајте снагу помоћу гимнастике

Сексуални живот је веома важан за сваког човека. И мада сексолози тврде да физиолошки мушки потенција је бесмртан, статистике показују да скоро сваки трећи човек се суочава са овим проблемом.

Шта смањује либидо? Који фактори утичу на потенцијал? На релативно и привремено смањење потенцијала утичу различити животни услови:

  • чести физички напон;
  • јака емоционална искуства и напори;
  • употреба алкохола и дувана;
  • погрешан начин живота;
  • недостатак физичке активности.

Поред тога, након 40 година, ризик од смањене потенције је значајно повећан.

Како се то може избећи?

Пре него што почнете узимати лекове, боље је покушати једноставно, али истовремено и неуобичајено ефикасан начин јачања ерекције - то су терапеутске вежбе за повећање потенције. Само 6 специјалних вежби, а побољшање ће доћи већ после неколико дана! Ефекат овог наплата се може упоредити са усвајањем лекова по врсти Виагре.

Индикације за коришћење ове гимнастике за потенцијал:

  • смањење сексуалне жеље без очигледног разлога;
  • превише лењост да учиниш * ексом;
  • одсуство током постављања тона пениса;
  • слабљење ерекције током сексуалног односа;
  • одсуство спонтане ерекције ујутру и ноћу.

Узрок свих ових непријатних појава је недовољно снабдевање крви на гениталном подручју. Спортске активности и општа обука у овом случају су неефикасне, помоћи ће вам посебне вјежбе за стимулисање мишића и побољшање тока крви у гениталној средини. Они стимулишу циркулацију крви у пределу карлице, имају благотворно дејство на нервне плексусе, побољшавају рад ендокриних жлезда.

Гимнастика за потенцијал мушкараца: специјалне вежбе

Обука мишића перинеума да би се повећала потенција може бити део свакодневног тренинга мушкараца. Само 30 минута дневно - обезбеђује се продужетак ерекције и повећана потенција.

1. "Мартинг". Почетни став је равно, руке дуж пртљажника. Почните да ходате, подижете колена највише што можете, притискати их на стомак.

2. "Држи камен". Стојте равно, руке на струку, благо савија колена. Онда бисте требали снажније савијати колена и напрезати, а затим опустити мишиће задњица. Поновите ову процедуру неколико пута, а затим исправите се без савијања колена.

3. "Трчите на лицу места". Полазна позиција је прави положај, колена су благо савијена. Почните да трчите на лицу места, без чарања чарапа са пода. Само се пете и колена померају. Ова вјежба треба учинити што је прије могуће, постепено повећавајући вријеме од 60 секунди.

4. Мост. Леђа лежи на поду - колена у полу савијеном стању, стопала додирују под, руке паралелне са пртљажником. Потребно је подићи карличницу што је више могуће.

5. "Стимулишите мишиће." Ово је једна од најважнијих вежби која утиче на потенцијал. Полазна позиција је слична вјежбању 4. Ноге су мало распоређене. Старт наизменично напетих-релак "мишиће потенције", који се налази између тестиса и ануса, где је у је наставак пениса. Слична напетост се осећа и задржава мокрење. Мишеви на задњици не би требали бити напети током извршења! И запамтите: важно је не квантитет него сила са којом сте обавили ову вежбу.

6. "Усисивач". Ова вежба тренира "мишиће потенцијала". Седите на столицу, померајте тијело мало напред, рамена равно. Затим, треба радити мишиће простате простате као усисивач. Мишеви задњица требају остати скоро опуштени током вјежбања.

Оптерећење треба уредно повећавати, постепено достићи 10 погубљења сваке врсте вежбања.

Јога вежбе за повећање потенције

Постоји још неколико вежби за повећање либида, позајмљено од јоге, чија је основа респираторна гимнастика за потенција.

"Разбијање кокице". Изводи се на поду, лежи на леђима. Уклоните мало ногу у колена, руке се спусте иза главе. Учините стомак снажним темпом. Ухватите и излазите 12 пута, а затим премјестите карлично са стране на страну 24 пута, као да трљајте цоццик.

Такође постоји и вежба "Плоугх". Полагање лежи на поду главе на зид (50 цм од зида). Руке су паралелне са торзо. Подигните ноге горе, покушавајући да додирнете зид с врховима чарапа. Закључајте ову позицију и померите чарапе горе и доље. Остани у овој пози. Инхале-екхале 4-6 пута. Затим полако савијте ноге, враћајући се на почетну позицију. Диши дубоко, опустите све мишиће тела. Ова вјежба може бити компликована бацањем ногу над главом приликом удисања тако да ти прсти додирују под. Дакле, да би дишао потребно је дијафрагма (желудац). Узмите 4-6 дубоких удисања-издахњења. Приликом издвајања полако раздвојите леђа тако да се пршљеници додирују под један по један. Затим подигните ноге вертикално, дубоко удахните и полако издахните, опуштајући мишиће уз изливање. Поновите неколико пута (4-6).

"Покретне карлице". Седите на столицу тако да се ваше лице окрену према леђима. Ухватите позадину столице својим рукама и обавите кружну ротацију са карличетом. Удахните дијафрагму, а када издахнете, оштро цртајте у анусу. Померајте се глатко, тако да током једне кружне ротације можете имати времена да удишете и изађете. Вежба се понавља 8-16 пута. Након - опустите мишиће.

Цобра. Лезите на под на стомаку, савијте руке, подигните дланове на поду, подигните лактове мало нагоре. Ноге су исправљене, чарапе су извучене и затворене заједно. Полако подигните главу у инспирацију. Подигните рамена, наслоните се на руке. Држите дах неколико секунди, нагните главом уназад. Са издисањем, спустите главу и груди и спустите се тако, опустите мишиће. Поновите 4-8 пута.

"Сјећање". Стојите на удаљености од 50 цм од зида, окренути према њему. Помало нагните прсте на зид, а затим извршите промене стопала од стопала до стопала без скидања чарапа од пода од пода.

"Лук". Лезите на стомаку, помало савијте колена, и учврстите зглобове својим рукама, подигните их. Када издахнете, подигните ноге мало нагоре и спустите их, опустите се и дишите тихо. Извод, почевши са 4 пута, постепено подешава на 12.

"Цртање у стомаку". Стојите усправно, раздвојене ноге одвојене ширине рамена. Удишу-издисај полако, а затим лагано нагните торзо доле, руке - на куку и задржи дах, повући у доњем стомаку, покушавајући да се укључе у анус. Колена савијати, подићи рамена, повући у стомак. Поновите 3-10 пута.

Ова сложена гимнастика за потенција код мушкараца врши се сваког дана сат и по пре оброка или после 2 сата након њеног пријема.

Најефикасније вежбе за потенцијал

Вежба за потенцијал, развијена од стране професионалних стручњака, може помоћи у решавању проблема са сексуалним животом.
Сексуална активност игра важну улогу у животу било ког члана јачег пола. Након пуног сексуалног односа, човеково самопоштовање брзо расте, његово здравље и расположење се побољшавају. Да бисте осигурали да секс увек доноси живописне емоције, морате стално пратити здравље генитоуринарног система, а ово правило важи за све мушкарце, без обзира на старост. Реакције модерног света често су узрок различитих поремећаја који могу изазвати развој импотенције. Ова болест не дозвољава вам секс уопште, јер је ерекција или слаба или потпуно одсутна. То доводи до нервозности, депресије и других посљедица. У већини случајева, сасвим је могуће повратити мушку моћ.

Предности комплекса вежби за потенцијал

Добро осмишљен програм часова има пуно предности у поређењу са сличним вјежбама за јачање потенцијала:

  • Велика мускулатура је добро развијена, а одржавање тона у тоном се сматра основним фактором за нормално функционисање репродуктивног система.
  • Специјалне вежбе за подизање потенцијала доприносе интензивном формирању мушког хормона тестостерона. Он контролише квалитет ерекције и активности производње сперматозоида.
  • Елиминација свих стагнираћих процеса који се јављају у неактивним деловима тела. Ово је кокичарни део леђа и зглоб колка. Ослобађање од стагнације обезбеђује нормалан проток крви до гениталија.
  • Вјежбе за побољшање потенције доприносе уклањању неких адреналина. Ако хормон не нађе природан излаз, може изазвати озбиљан стрес. Емоционална преоптерећења смањују потенцијал, па је важно покушати да не дозволе њихов изглед и развој.
  • Опште здравље и стање тела су значајно побољшане. Човек осећа журбу енергије, весеље, што доприноси развоју ендорфина - хормона радости. Они имају позитиван утицај на рестаурацију основних функција тела.
  • Вјежбе за повећање потенције ослобађају мишићне тензије у тијелу, што даје миру, опушта, помаже у суочавању с физичким стресом.

Вреди напоменути да вежбе за простате и јачину имају само један недостатак - то је потреба за систематском примјеном. Значајни резултати нису одмах евидентни. У већини случајева позитиван ефекат се примјећује након мјесеца редовне обуке.

За разлику од узимања лекова напредак за побољшање потенције дуго траје. Специјалисти кажу да вежбе за повећање потенцијала могу током целог живота обезбедити човека који има пун сексуални живот под условом да се часови одржавају дневно или са кратким паузама.

Комплекс ефикасних вежби за повећање потенцијала

Које вежбе су корисне за потенцију? Како не би изгубили мушку моћ, представници јачег пола треба контактирати квалификованог специјалисте ако се открију први негативни симптоми. Лекар ће помоћи у обнављању сексуалне функције, постављању одговарајућих лекова и вежби које повећавају потенцијал. Сексопатолози кажу да посебни програми обуке могу вратити изгубљене сексуалне могућности, под условом да су одговорни за њихово испуњавање.

  • Вежба број 1 за повећање потенцијала
    Неопходно је седети на столици, стављајући стопала на ширину рамена. Руке треба савијати на лактовима и спустити се. Приликом извођења потребно је напрезати, а затим опустити глутеалне мишиће. Дихање је нужно кроз нос, а удахи и излијевања прате мали звук. Потребно је извести 6 приступа за 10 контракција - опуштање сваких 25 секунди. Вјежба ове вежбе за повећање потенцијала за мушкарце има јачање ефекта на генитоуринарни систем и стање ректума. Лекција има још једну важну предност - можете лечити тело било где: код куће, на послу, током путовања.
  • Обука за повећање потенцијала
    Вјежба се врши како би се побољшала потенција у стојећој позицији. Ноге се постављају на ширину рамена и благо савијају на коленима, руке треба фиксирати на струку. Лекција захтева изолацију од стране аутсајдера, јер је идеална опција тренинг у голи. Неопходно је нагло помицање карлице напред, а затим назад. Гениталије треба да се окрећу у ритму покрета. Укупно потребно је мање од 5 приступа, од којих свака траје по 3 минута. Између серије вежби, узмите мале паузе, око 3 минута. Обука помаже у повећању потенцијала, погодној за потпуну рехабилитацију после операција.
  • Часови за јачање потенцијала
    За извођење неопходно је исто као у претходном случају да уклоните сву одећу, а затим склоните и максимално повуците скротум. У овом случају, мишићи на задњици и стомаку требају бити обучени. Важно је брзо дах, а када се издахне - да опустите мишиће. Вреди вриједити најмање 7 приступа са паузом за пола минута. Редовно вежбање вежбања код мушкараца може спречити развој патолошких процеса који се јављају у тестисима.

Обука за побољшање потенцијала

Размотрите неколико вјежби од импотенције код мушкараца, који такођер доносе ефекат са редовним извршењем:

  1. Повлачење
    Потребан је пун спој за зглобове и кичму, јер у великој мери побољшава сексуалне могућности, олакшава нервозу и мишићну тензију. Ова вежба за потенцијал се обавља на следећи начин: неопходно је да стоји на сва четири лица, наслоњена рукама и коленима на површину пода. Стопала треба да буду окренута назад. Неопходно је удахнути, а када се издахне - полако спустите задњицу и мало уназад док не додирну пете. Након прихватања ове позиције, морате испружити руке испред себе, а затим лагано ширити леђа, истезање сваког пршљена.
    Вршење такве вјежбе за повећање потенцијала код мушкараца помаже у уклањању нервних стезаљки, који често спречавају нормално проливање импулса у лумбосакралном подручју. Поред тога, занимање има огроман ефекат на простату, што знатно побољшава ерекцију.
  2. Глутеални мост
    Сличне вежбе за повећање потенцијала код мушкараца помажу не само у побољшању сексуалних могућности већ и на изради мишића штампе, задњица, доњег абдомена. Обука побољшава циркулацију крви у пределу карлице. Човек треба да положи лежиште на леђима и подиже ноге на под. За удобност, користите удобан мат. Важно је да приближите ногу карлици. Неопходно је подићи подлогу изнад површине пода, наслонити се на стопала и рамена. Стога је неопходно гурати карлицу горе. Приликом удисања потребно је смањити и преузети почетни положај. Понављање ове вјежбе за потенцијал мушкараца врши се најмање 10 пута.
    Након савладавања покрета, можете га мало компликовати. За ово, карлица мора се променити у различитим правцима. Друга метода која помаже у разноврсним вежбама за повећање мушке потенције је употреба пондера. Додатни терет се налази у доњем делу стомака.
  3. Скуатс "Плие"
    Потребно је заузети стојећи положај и ставити ноге на ширину рамена. Чарапе су савијене под углом од 45 °. Полако закуците, спустите задњицу на под. Важно је да се колени зглобови не савијају под оштрим углом. Повратак на почетну позицију приликом удисања.
    Када радите ову вјежбу за потенцијал за мушкарце, вриједи посвећивати велику пажњу дубини чучања. Размислите о сопственим способностима, као ио стању зглобова колена и колена. Мушкарци који желе повећати оптерећење, вредно је обавити мухе за ноге на бочним странама са сваким порастом.
    Скуатс "плие" - ефикасна вежба за потенција, која помаже у нормализацији циркулације крви у карличној области, побољшава стање зглобова. Поред тога, таква обука повлачи мишиће бутине и задњица.
  4. "Буттерфли"
    Да започнете вежбу, требало би да лежите на тепиху, останите ноге на поду и савијте колена. Потребно је створити отпор руком и истовремено савијати савијене ноге на стране. Морате то учинити на издисају. Такве вежбе за потенцијал савршено управљају отварањем зглобова колица, развојем мускулатуре задњица, бутина, перинеума. Као резултат тога, крвни проток се повећава, а сексуалне способности мушкараца се побољшавају.
    Када радите ову вјежбу ради доброг потенцијала, не покушавајте да стигнете до пода с коленима на првој лекцији. Код мушкараца који нису веома активни, зглобови се не могу потпуно покренути.
  5. "Пендулум"
    Вјежба такве вјежбе за обнову моћи потиче од положаја полупречице. Ноге треба поставити на ширину рамена. Кардиоваскуларна кичма пролази на излучивању, а затим се враћа у првобитни положај, а приликом удисања - помера се. Таква кретања треба изводити са различитим одступањем и брзином. Број понављања треба да буде најмање 10-15 пута.
    Да не би изгубили равнотежу, руке треба држати на појасу или користити додатну подршку, на пример, леђа стола.
  6. Вежба за побољшање потенцијала
    Када извршавате ову вежбу, да бисте ојачали и повећали моћ, вратите функције члана, требало би да седнете на поду и савијате колена. Код брзе инспирације, требало би да притиснете лево раме напред и истовремено подигнете, а затим исправите лијеву ногу. Мируј дах и исправи све мишиће. После тога, потребно је узети првобитну позицију и урадити исто са десним раменима и ногама. Вежбање за проблеме са потенцијом треба поновити 10 пута.
  7. Вежба за повећање либида
    Полазна позиција лежи на леђима. Пре, требало би да трљаш дланове тако да њихова површина постане топла. Са десне стране је неопходно покренути главу, а лева - да се прикаче на гениталије. Затегните мишиће ногу и ануса, стисните гениталије и мало их истегните. Вежбање за повећање либида треба поновити 20 пута, чинећи прилике не више од 7 пута.
  8. Вјежба за јачање потенцијала
    Положи седиште на поду, леђа мора бити равна. Неопходно је ставити леву ногу на десну стопалу и изазвати трење. Иста вежба за мушко потенција се изводи са другом ногом. Требали бисте учити 30 часова користећи најмање 5 приступа.
  9. Вежба за враћање потенције
    У сваком положају уживајте у угодном положају: лагање, стајање, седење. На почетку напуните анус око 20 секунди. После тога треба да буде опуштање. Урадите најмање десетак приступа са кратким паузама од 30 секунди.
  10. Вежба за подизање потенцијала
    Једна од најбољих вјежби за потенцијал је ходање на лицу мјеста 30 секунди. При томе руке треба савијати на лактовима и држати леђа у правом положају. Одмор је пола минута. Биће довољно да се изведе 5-6 таквих приступа.

Вежбање утиче на тело мушкараца

Најефикасније вежбе за потенцијал имају многе предности, које су корисни ефекти на тело јачег пола:

  1. Вежбе помажу у повећању производње тестостерона. Од овог хормона зависи стање стања и квалитета ерекције.
  2. Редовна обука ојачава мишиће, што је одговорно за задржавање фекалија, урина, појаву нормалног ерекције.
  3. Повећан тон, добро здравље.
  4. Елиминација напетости, повећање издржљивости.
  5. Враћање сексуалних могућности.

Утврдите које вежбе треба да урадите како бисте побољшали потенцијал, помоћи ће искусном специјалисту. Не препоручује се само-третман. Ово правило је посебно важно када постоје проблеми са репродуктивним системом. Запамтите да вјежбе које тренутно повећавају потенцијал мушкараца не постоје. Сви они захтевају редовно извршење у одређено време.