Главни
Анализе

Гимнастика за простатитис код мушкараца: сет вежби за лечење простате

За превенцију простатитис Било која физичка обука је корисна, почевши од уобичајених јутарњих вежби.

Али су развијене посебне физичке вежбе простатитис код мушкараца.

У чланку ћете научити који вежбе Урадите од простатитиса и шта гимнастика за лечење простатитиса је најефикаснији.

Вежбе за простатитис: користи

Простатитис се развија ако органи малог карлице нису довољно опремљени кисеоником. Са физичким напорима побољшава се снабдевање ткива кисеоником. Дакле, терапијска гимнастика са простатом је корисно.

Вежбе за лечење простатитиса:

  • направити циркулацију цијелог организма и генитоуринарног система специфичније;
  • повећати тон мушкараца, побољшати активност нервног система;
  • елиминишу ефекте непокретног живота, остатке упале током ремисије;
  • ојачати мишиће перинеума, зглобове карлице и бокова.

Које вежбе у лечењу простате се примењују? Размотрите ниже.

Кегел гимнастика

Вежбе за мушкарце простате развила је немачка специјалиста средином прошлог века Арнолд Кегел.

Ово је комплекс који има за циљ јачање мишића перинеума.

Идентификујте их једноставно: човјече кашњења урина током мокрења.

Ови мишићи (мишићи простате), који ће у овом случају радити, а ми морамо да тренирамо.

Како лијечити простатитис код мушкараца са физичким вежбама?

  1. Насупрот томе, напрезамо, опустимо мишиће простате. Што брже, то боље.
  2. Ми стегнемо мишиће, држимо га напетим 4 секунде, лагано се опустимо.
  3. Смоотхли напојимо мишиће, као код дефекације. Опустимо се.

Прва лекција сваке вежбе се понавља осам пута. Поновимо ову терапијску вежбу са простатом пет пута дневно.

Недељно повећајте број понављања сваке вежбе у циклусу од четири, док не стигнемо 45 понављања. Ми радимо такве физичке вежбе са простатом сваки дан, све док проблем није релевантан.

Примена јоге

Један од центара виталне енергије, према учењу јогија, је између стубних костију. Он је одговоран за генитоуринарни систем. Асанас, у циљу његовог стимулисања, помаже у превазилажењу стагнирајућих појава у овој области.

Лези, изводите вјежбе опуштања. Ми уклањамо све напоре, опуштамо тело од стопала до круне.

На простатитису - физичке вежбе:

  1. Асана "Триангле". Леђа је равна, ми стојимо, широко ширимо ноге. Са обе руке полажемо лево стопало, ми лишимо лице у колену. Држи позу 15 секунди. Урадите исто са десном ногом и кољеном.
  2. Асана "Затворени прстен". Лежи на стомаку, подижући врх тела. Подигнемо ноге и зграбимо наше глежње рукама. Држите позу пола минута.
  3. АСанаа "Еагле" за стимулацију потенцијала. Стојимо на полу савијеној десној нози. Лева је бачена преко бутина и доње ноге. Замрзни на минут. Ми мијењамо ноге.

Комплекс гимнастичких вежби

Које вежбе бирају са простатом? Нудимо вам следеће комплекс вежби са простатом (гимнастиком):

  1. Стојеће вјежбе

Вежба. 1. Падине тела су лево-десно. Тридесет пута.

Вежба. 2. Окрећући ноге напред и назад. Стотину пута свака.

Вежба. 3. Скакање на месту. Ми се мењамо високо, ниско. Почињемо са педесетим, постепено доносимо до три стотине пута.

Вежба. 4. Палме на полеђини главе до дворца. Удахнемо полуклом, савијајући колена, спуштајући руке у срца. Излагање. При удисању, полако до почетне позиције.

Вежба. 5. Руке су спуштене. Постепено савијте десно колено, максимално подижући куку. Затим исто са лијевим кољењем.

Вежба. 6. Склони се доле. Код инхалације лагано устајемо, узимајући десну стопалу у страну. Затим - исто са левом стопом. Десет пута за свако.

  • Вежбе седе

    Вежба. 1. Сједните право, проширите ноге напред. Ставите дланове на зглобове, нагните се напред. Покушавамо да сазнамо са чарапама прстију до чарапа.

    Вежба. 2. Покушавам да урадим врпце. Ноге нас ширимо према странама, што је више могуће, задржавамо позу пола минута.

    Немојте очајати да је стварно немогуће сједити на врху.

    Сваког дана додамо милиметар на милиметар екстензија...

    Можда, када изађе, као гимнастичар на телевизији. Али ако не, сами покушаји су корисни.

    Вежба. 3. Сједимо право, растемо ноге напред, рађамо. Идемо на задњицу. Око четрдесет "корака" задњица у исто време.

    Вежба. 4. Ми савијемо леђа. Договарамо се и цртамо у мишићима ануса. Када се издахнемо, опустимо се. Три пута по циклусу. 15тх једном дневно.

    Вежба. 5. Клекнемо доле, одгајамо на стране пете, затворимо велике прсте. Држимо леђа равном. Сједите с дупетом између пете, додиривајући подне подлоге, напрезање / опуштање глутеалних мишића. Десет пута по циклусу, пет циклуса дневно.

  • Вежбе леже на леђима

    Вежба. 1. Подижемо карлицу, ширимо колена на бочне стране. Дакле, шест пута за циклус. Три циклуса дневно.

    Вежба. 2. Смањивамо / разблажујемо ноге, упуштене / савијене на коленима наизменично. 11 пута по циклусу. Двапут дневно.

    Вежба. 3. Наизменично подигните ноге, савијте се у колена, примените на стомак. Пет пута по циклусу, два циклуса дневно.

    Вежба. 4. "Бирцх". Држимо струк рукама, усмеравамо карлицу и ноге вертикално. Пет пута по циклусу, два циклуса дневно.

    Вежба. 5. Руке по глави, ноге савијасе на коленима. Померити карлицу лијево (удисати) / десно (издисати).

    Вежба. 6. Брадица до сандука, дланови на чело. Повуците десну ногу горе. Онда је отишао. Десет пута сваки.

  • Вежбе које леже на стомаку

    Вежба. 1. "Брод". Држимо руке дуж тела и држимо је овако. Подигнемо ноге истовремено, без савијања и врха тела.

    Ми се држимо поза, колико ћемо издржати. Опустимо се. Понављамо три пута.

    Вежба. 2. Поставили смо стомак на лоптицу (пожељно посебну "гимнастику"). Пола сата се налазимо на лоптицу на поду. Једном дневно.

    Вежба. 3. Руке дуж тела. Узмимо се подизањем руку и ногу. Ми то радимо док се не уморимо.

  • Вежбање за абдоминално дисање
    • дубоко удахните, што је могуће дубоко;
    • напумпамо стомак;
    • држимо се у пози 12тх секунди;
    • цртамо стомак до границе;
    • колико год је могуће издахнути.

    Са вјежбама простатитиса се понавља седам пута.

    Вежбе за лечење простате код мушкараца дају оптерећење на зони локације простата. Стога се интензивира проток крви, развијају се мишићи.

    Не обавезно урадите све горе наведене физичке вежбе од простатитиса. Изаберите најповољније оне које волите и добијате. Најважније - немојте се лењивати Вежба против простатитиса сваког дана.

    Могу ли да се излечим само физичким стресом?

    Терапија вежбањем са простатом, вежбање може спречити појаву болести, убрзати ремисију и консолидовати резултат терапије. Али ако је болест већ почела, потребно је сложено лијечење како би се то превазишло. Укључује узимање лекова у складу са шемом, масажом, вежбањем, физиотерапијом, дијетом.

    Да би се заштитили од тужног изгледа да је дошло до подмукле болести, човек мора водити активан животни стил, померити више. Одлично решење је упис у спортску групу, групу "Здравље", школа јоге.

    Такође за лечење простатитиса вежбе Можете сами учити и посветити им слободне тренутке.

    Корисни видео

    Које вежбе са простатом могу и даље? Гледајте видео:

    Вежбе за простату: како су корисне

    Седентарни начин живота, недостатак активности, стрес - све ово често доводи до поремећаја у простатној жлезди, која се на крају развијају у озбиљне болести као што су: аденома простате или хронични простатитис.

    Већина мушкараца не размишља зашто је важно обучити простату. Стручњаци тврде да дневно, посебно одабрано од стране лекарских вежби, значајно смањује ризик од обољења простате.

    О томе шта су корисне вежбе за простату код мушкараца често се говори на пријему лекара. Вежбе су корисне и као превентивне мере, за апсолутно здраве мушкарце, као и за побољшање здравља, комбиноване са медицинским и физиотерапијским третманом у присуству постојећих болести.

    Физичке вежбе се прописују као интегрисани третман за многе болести простате, а такође и као превентивне мере за пацијенте са ризиком. Вјежбе за масажу простате имају велику терапијску вриједност у лијечењу и превенцији многих болести.

    Ефикасност вјежби зависи од тога како се редовно изводе.

    Препоручени скуп вјежби за масажу простате није тешко, такве вежбе се могу извести у било које пригодно вријеме.

    1. Цртање у анусу. Препоручује се да се у анусу извлачи инспирација, да се вратите у почетну позицију приликом издисавања, да се опустите. Вежба се понавља око 20 пута.
    2. Вежбајте "маказе". У леђном положају на леђима, подигните ноге горе, проширите их у различитим правцима, пређите их, вратите у првобитно стање. Поновите око 15 пута.
    3. Вјежба "бицикл". Са положаја на леђима, савијте ноге, и постепено их повлачите у груди. Препоручује се извођење 25 вежби за сваку ногу.

    С обзиром да је било која болест боља за спречавање него излечити, од велике важности у овој обуци за игру за превенцију болести простате. Постоји неколико једноставних занимања које служе за спречавање патолошких болести.

    Многи стручњаци препоручују Кегелове методе као профилаксу простатитиса и стагнирајућих појава у простати.

    Овај комплекс се састоји од следећих вежби:

    • Донесите сексуални орган у тонус, а затим се опустите. Поновите 10 пута неколико пута дневно.
    • Увести сексуални орган у напетост, држећи га у таквом стању што је могуће, а онда се изненада опусти. До 10 пута у неколико приступа дневно.
    • Затегните мишић, рачунајући до 5, а затим и постепено опустити.
    • Брзо затегните пенис и брзо се опустите, поновите 10 пута.

    Да би се постигао максимални терапеутски ефекат и да је дуго чува, неопходно је извести вежбе сваког дана, пратећи упутства и повећати број понављања.

    Вежбе за лечење аденомова врши и комплекс, поштујући правила и обавезну правилност:

    • У положају седења стисните кољена што је могуће чврсто, извуците у стомак, држите ову позицију око 1 минута. После тога, опустите се 5 минута. Поновите 30 пута.
    • Из положаја склоног на леђа, подигните ноге, покушавајући да их држите у том положају што је дуже могуће. Затим пар минута да се опустите. Да урадите 15 пута.
    • Седи на поду, ноге се расту напред. Померите се без помоћи руку и стопала на задњици.
    • Поред тога, за лечење аденома простате приказани су притисци са пода и вежбање "бицикл".

    Физиотерапију за болести простате треба прописати лекар, лек за самопомоћ је контраиндикована.

    Вежбе након операције на простатној жлијезници су прописане као сложена ресторативна терапија.

    Помажу у јачању мишића, убрзавају регенерацију ткива, побољшавају снабдијевање крвљу, а такође спречавају нежељене постоперативне посљедице, на примјер, нехотично уринирање.

    Ове вежбе се раде под надзором лекара и немају регулаторна ограничења. Требали би их обављати онолико пута колико то дозвољава држава.

    • У положају седења, стопало се чврсто ставља на под, без подизања пете са пода. Једну руку ставити на стубну кост, подићи задњицу са пода.
    • Седите на јастуку, савијте леђа дубоким дахом, исправите се кад издушите, покушавајући да мало уназадите кичму. Истовремено, напрезати сфинктер, завити карлицу карличетом.
    • Са позиције на леђима, растегните ноге и руке, у благи опуштеној држави. Останите на овој позицији што је дуже могуће.
    • Стајао је на коленима с нагињањем, нагнуо је лактове на под. Ставите челу на руке и држите леђа равном. Остани на овој позицији око два минута.

    Вежбе за простату

    Вежбе из простатитиса: терапеутски ефекти и контраиндикације

    Најефикасније вежбе за простатитис су вежбе за штампу, трчање, скакање, чучње и вежбе које препоручује техника Бубновског, која мобилизује снагу тела.

    Важно је запамтити да се терапеутски ефекат вјежби од простатитиса постиже тек после неког времена са редовним извршењем.

    Многи пацијенти су често заинтересовани за које фазе и облике простате користе. Доктори кажу да је вјежба ефикасна као превентивна мјера, као иу раним фазама обољења простате.

    Поред употребе лекова и физичке терапије, вежбе пружају значајну шансу за потпуну излечење болести. У каснијим фазама вјежбе, они помажу у ублажавању болова и ублажавању симптома болести. Ефекат вежбања може да се постигне у свим облицима простатитиса, али је забрањено вршити их у случају погоршања болести.

    Упркос предности терапеутске физичке едукације, постоје и неке контраиндикације.

    Вежбе од простатитиса су контраиндиковане код: болести мишићно-скелетног система, високог крвног притиска, срчаних обољења, акутних облика обољења простате, али иу старости.

    Физичке вежбе са простатом: техника извршења и повратне информације

    Препоручене вежбе за лечење простатитиса:

    • Стојте равно, ставите ноге заједно, узмите руке иза леђа. Једну ногу савијте напред, а затим полако окрените страну, поравнајте, вратите се у првобитни положај. Урадите исто са другом ногом.
    • Са положаја лежања, савијте ноге у предел колена, стављајући руке испод главе. Карлица се креће са једне стране на другу, све док се загреје лумбални регион.
    • У положају који лежи на леђима, поставите ноге поред вас, савијте руке у лактове, подигните карлицу, ослањајући се на лактове и штиклове.
    • У леђном положају на леђима изводите вежбу "вожња бициклом."
    • Лежи на леђима, савити и притиснути ноге у стомак, осјећај своје задњице ногама. Подигните карлицу, наслоните се на стопала, рамена и лактове. Вратите се на претходну позицију, поновите.
    • Стојите на четири, седите на штиклама и гурните задњицу и мишић. Направите издаху. У тренутку повратка у полазну позицију, удахните.

    Препоручена вежба са простатитисом за профилаксу:

    • У положају седења, требало би да удишете и напумпате штап што је дубоко могуће. Затим треба задржати дах 8-10 секунди, извадите у стомак и учините дубоко издахавање. Поновите вјежбу неколико пута.
    • Нагни се на једну стопалу, а други уз махање покретима напред и назад. Препоручује се од 30 до 100 кретања са сваком ногом, у зависности од физичке спремности.
    • Стоји у правом положају да нагиње тело на бочним странама. Препоручује се извођење 25 нагиба на свакој страни.
    • У положају седења, испружите ноге испред себе, без савијања у исто време у крилу. У року од 20-30 минута, повуците ноге прстима.

    Свједочења пацијената указују на то да заједно са високим терапеутским ефектом код обољења простате, вежба је ефикасна и за такву болест као што је хемороид. Оптерећење на трбушне мишиће, задњици и Перинеум, што је резултирало у тону крвних судова, нервних завршетака, постоји проток крви до карлице органа.

    Пуњење од простатитиса

    Многи људи немају појма о узроцима и последицама болести простате, колико је ефикасна употреба простатитиса за борбу против ове заједничке болести. Већина мушкараца сакрије своју болест из разних разлога до последњег тренутка.

    Не узима благовремено мере за спречавање и лечење пун погоршања и развој хроничног облика болести - аденом простате, као и смањење потенције код мушкараца.

    Према статистичким подацима, само у посљедњих двадесет година број болесника са таквом дијагнозом је удвостручен. Сваки други човек на планети је склон за ову болест, а према неким информацијама, њихов број је 75-85%. Медицински објекти чују аларм за повећање броја пацијената међу младима.

    Врсте терапеутске гимнастике

    Активни начин живота и јединствена терапијска гимнастика су поред лијечења лијека болести, убрзавајући опоравак. Није неопходно сачекати појаву болести, физичке вежбе су такође неопходне за његову превенцију. Ове процедуре не захтевају много времена, специјалну опрему.

    Побољшање функционисања тела и спречавање болести може се постићи довољним ефикасним и приступачним средствима:

    • Кегел вежбање;
    • Прекид мокрења;
    • Ходање на задњици;
    • Вежба на тениској лопти;
    • Скуатс;
    • Пусх-уп;
    • Вјежба "бицикл";
    • Ноге ногице;
    • Савијање леђа;
    • Подизање бутина;
    • Подизање задњица.

    Кегел вежбе

    Једно од ефикасних средстава за побољшање радног капацитета жлезде, спречавање простатитиса, јачање ерекције су вежбе на основу повлачења ануса. Поред кашњења уринирања, они такође помажу особама које су склоне преураној ејакулацији.

    Процес се састоји у тесној контракцији мишића ануса на инспирацију и опуштању на издисању. Ове акције праћене кашњењем дисања и напетости мишића неколико секунди, број понављања до 20 пута ујутро и вечери.

    Одложено мокрење

    Ова техника се изводи уз помоћ приближно исте технике као у поступку о коме се расправљало. Ток урина се одлаже контракцијом мишићне групе у простату. Број прекида се постепено прилагођава до 30 пута по приступу. Редовно примењивање ове врсте тренинга може побољшати циркулацију жлезде, што има благотворно дејство на његову функционалност.

    Шетајући на задњици

    Ова вјежба је ефективно пуњење за простатитис. Позитивно утиче на опште стање мишића карлице, бутине, промовише њихово јачање. Техника кретања није тешко изводити, може се редовно и интензивно користити.

    Изводи се сједи на задњици, држећи леђа равном, ноге се протежу напред. Из овог почетног стања се покушавају ходати напред и назад, помажући само таласима руку. Ова гимнастика сматра се најбољом аденомом простате, враћа потенцију.

    Вежба на тениској лопти

    Ова врста гимнастике до неке мере замењује масажу за простату. Састоји се сједи на лоптици неколико минута. Неке сензације бола у перинеуму и физички напори који се троше за одржавање равнотеже производе позитиван ефекат масирања.

    Скуатс

    Разлика од конвенционалних сит-уп-а је техника извршења. Полазна позиција је следећа: ноге се налазе на ширини рамена, паралелни погледи, руке су истегнуте напред. Код инхалације почињемо спор и плитко чучавање. Тело је фиксирано у доњем положају 4-5 секунди, центар гравитације је повучен до петица. Постоји довољно 3 приступа дневно 10 пута.

    Пусх-упс

    Чудно, притисци позитивно утичу на перформансе простате. Интензитет оптерећења зависи од физичке припреме особе - мање припремљеног и старијих људи може почети да се одваја од столице или зида.

    Вјежба "бицикл"

    Ова вежба је довољно једноставна за извођење, тако да се препоручује за људе са слабим стомачним мишићима и леђима. Састоји се од симулације бициклистичке вожње која лежи на леђима, а ноге се подижу нагоре. Побољшава циркулацију крви у лумбалној регији.

    Шкаре за ноге

    Лежећи на леђима, почињу да подигну ноге са благим савијеним кољенима. У положају стопала на удаљености од 15-20 цм од пода, ноге се померају нагоре и надоле, једна нога се подиже, а друга истовремено спушта. Број покрета по приступу није ограничен.

    Тежа варијанта ове вежбе је његова перформанса која лежи на стомаку. Разлика у овом случају је да се ноге крећу у хоризонталној равни.

    Бацк арцхинг

    Ова вјежба, такође названа "чамац", сматра се лаганим обликом друге варијанте ножа маказа. Са сличном почетном позицијом, покрети главе, ногу и руку почињу истовремено, савијајући леђа. Максималан број понављања зависи од спремности и старости особе.

    Тхигх Лифт

    У стојећем положају, полако подигните ногу док се бутица паралелно не пода, напрезањем мишића на задњицу да повучете ногу и поправите у овом положају 3-4 секунде. Поновите три пута 10 пута по стопи.

    Подизање задњица

    У леђном положају на леђима са ногама савијеним на коленима да би направили мост - на инхалацији се савијају и подигну леђа док напете мишиће задњица и ануса. После 2-3 секунде, пустите да пада када издахнете.

    Опште физичке вежбе

    Поред посебне гимнастике, активне физичке вјежбе се могу користити као профилакса. Трчање, пјешачење, вожња бицикла и јахање су за општу промоцију здравља.

    Шетња или јахање, вожња бициклом позитивно утиче на опште емоционално расположење особе која има повољан утицај на здравље.

    Као ефикасна физичка вежба, која јача све мишићне групе људског мишићно-скелетног система, може се препоручити подизање корака степеништа. Млади, енергични мушкарци имају добру обуку, учвршћавајући ефекат, а позитиван ефекат на функције простате обезбеђује корачање у два корака. Људи без тренинга, физички слаба и старија старосна група могу да изаберу благи начин кретања, са одмором до пола до пода.

    Као што видите, за све вежбе није потребна специјална припрема, много времена, специјална опрема. Најважније је да их редовно користите, али не дозвољавајте прекомерно.

    Контраиндикације

    Иако физичке вежбе које имају благотворно дејство на функције простате, такође имају позитиван утицај на опште стање особе, у неким случајевима, неопходно је да се уздрже од њих. Препоручује се суспендовање терапеутске класе гимнастике:

    • Приликом оштрог погоршања, када је потребан одмор; на високој температури;
    • Ако се притисак код пацијената са хипертензијом повећа;
    • Ако је срчани ритам поремећен код пацијената са кардиоваскуларним обољењима.

    Закључак

    Шта год похвале услугу терапијских вежби, без интегрисаног приступа и комбинације физичких вежби са терапија лековима потпуног опоравка и обнављање функција простате не може постићи. Али најбоље је спречити болест са превентивним мерама.

    Једно такво средство је редован и уравнотежен сексуални живот. У овом случају, то је ефикасан не само за превенцију болести, већ и због третмана. Контракција мишића у аналног региона и широм простате током сексуалног односа, а посебно у процесу ејакулације побољшава циркулацију, повећава тонус нервних ћелија, а да не помињемо општи емоционални лифт човека.

    Вежбе од простатитиса

    Простатитис се често јавља због стагнирајућих процеса у простати. Недовољан проток крви проузрокује лоше снабдевање кисеоником. Стога, функционисање ткива простате се постепено погоршава. Користећи одређене вежбе од простатитиса, можете обезбедити повећан проток крви у мушким органима и, као резултат тога, искључите многе могуће компликације.

    Поред тога, физичке вјежбе са простатитисом имају јачање ефекта на свим системима тела. Они пружају:

    • Тон нервног система;
    • Ефекат масаже мушких репродуктивних органа;
    • Обнова радног капацитета;
    • Активирање имунитета;
    • Елиминација стагнације и упале жлезда;
    • Побољшање функционалности надбубрежних жлезда.

    У овом случају, списак вјежби са простатитисом мора бити изабран заједно са специјалистом, како не би изазвали погоршање стања човјека. Важно је размотрити листу болести, степен физичке способности и старосне доби. Које вежбе са простатом су корисне?

    Гимнастика

    Гимнастичке вјежбе за хронични простатитис могу се обавити 5 минута ујутру. То укључује ротацију:

    Иако је трајање такве гимнастике мала, ефекат је озбиљан, јер представља почетну фазу елиминације стаза у простатној жлијезници и одлична је профилакса за простатитис код мушкараца.

    Такође поздрављамо вежбе које развијају флексибилност и ојачавају мишиће кука:

    • Турнс;
    • Инцлинатион;
    • Флекион и продужетак.

    Потребно их је обављати са максималном амплитудом. Поред тога, многи стручњаци препоручују извођење вежби за лечење простатитиса са комплетном бешиком. Примијенити два приступа. Пражњење бешике може бити неколико минута након теретане.

    Терапијска физичка обука

    Пример изведбе лфк са простатом:

    1. Поведите полазну позицију у стојећем положају;
    2. Руке ставе на струк, ноге - заједно;
    3. Благо подигните десну ногу у страну, нагните гепек у супротном смјеру;
    4. Истовремено с нагибом за удисање;
    5. Полако, када се издахне, вратите се у почетну позицију, напрезавајући мишиће ануса;
    6. Поновите акцију у другом правцу.

    Таква физичка култура може се изводити одвојено или заједно са другим вежбама током дана. Постоје и разне методе ЛПЦ на сликама. Физичко образовање боље се проводи у другој половини дана, али не касније од 2 сата пре спавања. Терапеутски ефекат простатитиса је трчање, ходање, клизање или скијање, као и туризам.

    Бар

    Једна од најефикаснијих вјежби против простатитиса су чучњаци с мрена. У овом случају, техника имплементације и број приступа играју важну улогу. У овом случају није неопходно подићи жељезо велике тежине. Такве вјежбе су погодне за проводити под надзором инструктора, како би се избјегла повреда.

    Кегелова метода

    Развијене су разне вјежбе које побољшавају стање мушких репродуктивних органа. То је веома популарна вежба за спречавање простатитиса код мушкараца методом Кегла.

    У срцу своје гимнастике је често, систематско јачање мишића у длану. Под условом извођења једноставног набоја, човек ће спријечити могућност развоја стагнирајућих феномена, простатитиса и аденома простате. Многи људи користе такве вежбе од хемороида.

    У току тренинга, неопходно је користити принцип два основна покрета:

    • Компресија, као и повлачење ануса;
    • Редукција уретре.

    Такве вјежбе се лако изводе напетост унутрашње мускулатуре према принципу задржавања дефекације и уринарног излаза. Техника извођења вежби са простатом је следећа:

    • Снажно исећи мишиће;
    • Држите 10 секунди;
    • Урадите 10-15 понављања;
    • На најбржи могући начин напрезати мишиће. Урадите што више пута;
    • Током изливања урина, више пута прекидају млазњак.

    Важно је да се потпуно опустите након сваког напора. У овом случају, неопходно је одржати равнотезје дисања, а не напрезање абдоминалних мишића. Такође морате гледати како би задржали мишиће задњице. Часови могу бити прекинути појавом осећаја замора мишића. Кегелове вјежбе са простатитисом се изводе стојећи, седи или леже, на неколико приступа дневно.

    Препоручена физичка дистрибуција оптерећења за лечење простатитиса укључује најмање 10 вјежби најмање 5 пута дневно. Постепено, број приступа се може повећати до 30 пута. Стога, човек може обављати до 150 вјежби дневно.

    Верује се да редовно извођење Кегел вјежби за мушкарце представља поуздану превентивну мјеру за простатитис.

    Гимнастика из Бубновског

    Још један добар метод превентивне гимнастике у лечењу простатитиса је систем који је развио професор Бубновски. Доктор скреће пажњу на слабу активност 28 мишића, одговорних за снабдевање крви органима мушког сексуалног система, са седентарним радом. Ови мишићи директно утичу на процес ерекције и ејакулације. Посебно у овом случају, простата трпи.

    За ефикасност гимнастике, неопходне су следеће основне одредбе:

    • Настава се одвија свакодневно;
    • Не можете започети гимнастику у акутној фази;
    • Потребна је прелиминарна консултација са лекарима који долазе. Одговарајуће је узети у обзир болести и контраиндикације;
    • Повећајте терет постепено, равномерно дистрибуирајте број приступа;
    • Часови су важни за заустављање ако има пуно болова.

    Скуатс

    Прије започињања вјежбе против простатитиса савјетује се да узме тест који укључује дубоке чучње. Да бисте то урадили, ставите ноге на ширину рамена и изводите дубоке чучње рукама подигнутим изнад главе. Вежбајте најмање сто пута. У овом случају, карлица треба пасти испод колена.

    Ако нисте успели да извршите одговарајућу количину или након завршетка тестирања, ваше ноге су болне неко време, онда то указује на недовољно интензиван проток крви. Професор Бубновски тврди да ће предложени сет вежби помоћи тим људима да се отарасе простатитиса. Осим тога, то је одлична превенција болести.

    Верује се да након 40 година, већина мушкараца губи око 1/3 мишићне масе свог тијела. Понекад такав индикатор може да достигне 50%. Ово је посебно важно за велике мишићне групе. Из тог разлога, редовни чучњаци су једноставно неопходни за лечење према Бубновском методу. Истовремено, оне се могу изводити често човјек може.

    Вежбе

    Ефикасност гимнастике др Бубновског од хеморрхида и простатитиса постепено се повећава са повећањем оптерећења. Поступак укључује списак потребних физичких вежби:

    1. У положају седења извести "маказе" (30 сек.). Можете седети на столици или на поду. Руке да се одморите на поду или држите испред себе на нивоу груди;
    2. Лежи на стомаку, испружи руке дуж пртљажника и опусти се на поду. Подигните равне ноге;
    3. Позајмица, лежи на леђима. Код инхалације максимално руши карлицу са пода, приликом излагања се враћа у првобитни положај;
    4. Направите гуранте са нагласком на поду или зиду. При издаху - да се раздвоје оружје, да удахне - савијати;
    5. Лези на своју страну. Подигните куке;
    6. Ротирајте кукове вертикално.

    За почетак, довољно је 4-5 приступа током цијелог дана. Постепено, њихов број се на одговарајући начин повећава на ниво од 10-15 пута дневно.

    Као резултат извођења гимнастике са простатом, примећене су следеће промене:

    • Елиминација стајаћих феномена;
    • Јачање циркулације крви, одлив лимфе;
    • Побољшана контракција мишића. Враћа њихову флексибилност, еластичност;
    • Метаболизам у простату је обновљен.

    Да би се постигао стабилан резултат у лијечењу простатитиса методом Бубновског потребно је вежбање вежбања дуго времена. Може се рећи да простатитис и вежбање представљају међусобно искључиве концепте. Поред тога, важно је као превентивна мера против импотенције.

    Контраиндикације

    У броју контраиндикација за лечење простатитиса уз помоћ гимнастике може се наћи:

    • Повреде лигаментног апарата;
    • Синдром јаког бола;
    • Повећана телесна температура;
    • Погоршање запаљења простате или друге хроничне патологије;
    • Заразне или венеричне болести.

    Због тога је свака физичка вежба за спречавање простатитиса важна за унос у распоред дана само након консултације са лекаром.

    Најбоља вежба са простатом

    Многи мушкарци знају симптоме простатитиса: бол у уринирању, смањење сексуалне жеље, што доводи до проблема са самопоштовањем, а живот почиње да се перцепира песимистички. Поред тога, путовање код лекара често се одлаже до тренутка када се испостави да је болест започета и да је потребно дугорочно лечење. Међутим, како можете успешно спречити ово?

    Идем код доктора

    Без сумње, када се појаве први симптоми, консултујте се са урологом. Запамтите да ће правовремени третман почети омогућити опоравак. Можете обављати физичке вежбе са простатом, који помажу стимулисати циркулацију крви. Правилно одабрани комплекс доприноси значајном побољшању здравственог стања. Добијате прилику да повећате тон нервног система, побољшате функционисање надбубрежних жлезда, елиминишете запаљен процес простатитисом.

    Карактеристике активних стилова живота

    Физичка терапија треба да садржи јутарњу гимнастику, трчање, ходање, пливање, јер све ово доприноси почетку опоравка. Наведене мере су изузетно важне да се укључе у сложени третман.

    Када је простатитис забрањен прекомерном физичком активношћу. Поред тога, током периода погоршања, потребно је предузети лекове за болове, спроводити процедуру опуштања и спровести мир, јер било који страх може бити претеран.

    Први сет физичких вежби

    Ујутру можете провести кратку гимнастику, која укључује ротацију главе, тела, зглобова руку и стопала. Упркос лаганим и кратким вежбама, неопходно је постићи достојан резултат елиминацијом стагнирајућих процеса, развоју мишића кичме и кука. Вежбе се могу изводити у стојећем положају, седењу, лагању, али у исто време амплитуда извршења треба бити максимална.

    1. Морате да стојите равно и ставите ноге заједно, поравнајте рамена, затегните задњицу. Замислите да прекидате мокрење. Стресите неколико секунди, а затим се опустите. Након 10-15 понављања, осећаш се топлотом у простати, што ће бити најбољи индикатор правилног извођења вежбе. Запамтите да се морате оптеретити издисањем, опустити - на инспирацији.
    2. Сада мораш да куцаш. Стојте равно, ставите ноге мало шире од рамена и савијте се на коленским зглобовима, које треба мало развести. Изузетно је важно да држите леђа равномерно, а ноге потпуно на поду. Многи људи срушавају пете са пода, али да бисте елиминисали овај недостатак, морате редовно и одговорно обављати вјежбе. Оптимални број понављања је 10 до 15 пута. Морате да седнете на удисању, устајте - на издисају. Да бисте побољшали ефекат на крају чучњека, затегните задњицу.
    3. Спустите се, а затим покушајте да стигнете до колена на под. Почните да вршите вежбу на инспирацији, ау почетној позицији треба да се вратите на издахнућу. Поновите вјежбу 10 до 15 пута.
    4. Требало би да лежите на поду и савијете колена, потпуно ставите ноге на под. Излази, морате рузати карлицу са пода и покушати да стиснете задњицу, а затим - вратите се у првобитно стање. Број понављања је 10 до 15 пута.
    5. Седи на столицу. Између ногу треба да стиснете малу лопту. Мораш се оптеретити на издисању, опустити се - на инспирацији. Поновите вјежбу 10 до 15 пута.

    Да би комплетирао комплекс, неће трајати више од 15 - 20 минута, али резултати ће бити чудесни. После 2 - 3 недеље редовне вежбе, осећате се боље и осећате се боље од симптома простате.

    Други сет физичких вежби

    1. Мораш постати, ставити ноге заједно, ставити руке на појас. Подигните десну ногу и померите се по страни, нагните тело на лево. Водите рачуна да подигнете десну половину карлице, преносећи центар гравитације - на лево. Током нагиба морате да удишете. Сада се можете вратити на полазну позицију, напрезати мишиће ануса и издисати. Урадите ове покрете у супротном смјеру.
    2. Ова вјежба је најједноставнија и најефикаснија. Морате постати и ставити ноге заједно, узмите руке иза леђа. Савијте ногу испред вас у коленском зглобу, извлачите је на страну, а затим га исправите, ослобађајући га. Урадите ове кретње са другом ногом.
    3. Постаните стабилни. Морате ставити стопала на ширину рамена, ставити руке на струку. Почните да узгајате - да спустите ноге, клизите на под. Сетите се исправности дисања. Када се ноге разблажају, потребно је да удишете, док удишете, издахнете. Покушајте да смањите ноге мишића у анусу.
    4. Лезите на леђима и савијте колена. Сада морате ставити руке испод главе. Узми 12 брзих удисања. Сада морате померити карлицу 24 пута лево - десно, чувајући измерено дисање. Вежбање треба поновити до потпуног загревања струка.
    5. Лежи на леђима. Руке треба растегнути дуж тела. Удисање - удахните, избаците стомак. Сада морате полако да вадите ваздух у груди, представљајући како се ваздушне масе акумулирају у стомаку.
    6. Ова вежба треба да се изводи лежи на леђима са затвореним ногама, рукама проширеним дуж тела и савијеним на коленским зглобовима. Подигните карлице и нагните се на лактове, пете, стисните мишиће ануса.

    Да би се максимизирао ефекат вјежбе препоручује се свакодневно, али у другом реду.

    Трећи сет физичких вежби

    Сада можете да урадите Кегелове вежбе.

    1. Исеците - опустите мишиће на дну карлице. Да би то учинили, потребно је смањити и напрезати глутеалне мишиће, цртати у мишићном прстену ануса. У почетку поновите вјежбу 10 пута, а затим - 50. За један дан препоручујемо поновити до 3 - 4 пута 10 - 50.
    2. Мишеви карлице треба скратити за пет до седам секунди, након чега се могу опустити. Вежбање треба поновити до десет пута.
    3. Када се уринирате, требало би да прекинете урину од 4 до 5 пута, након чега се можете опустити и наставити са уринирањем. Буди спреман за бол у доњем делу стомака, трљајте у уретер, али ускоро ће проћи неудобност.

    Вежба се препоручује да савлада различите позиције. Посматрајући ову препоруку, повећавате шансе за максималан ефекат.

    Физичке вежбе са простатитисом, које је развио Кегел, могу повећати сексуалну жељу и спречити многе непријатне симптоме.

    Ми проводимо обуку у теретани

    Можете организовати обуку у теретани, јер се у нашем времену нуди специјални симулатори. Дакле, шта се препоручује?

    • Можете да обучете возачке мишиће кукова на посебној клупи са наслоном за ноге и двокреветним стопалима. Морате савијати ноге у коленским зглобовима, а затим - да се смањи - да се узгајају. Класе на симулатору са простатитисом задовољни су ефикасношћу.
    • Можете савијати ноге лежећи на вашем абдомену, тренирањем мишића флексора кукова и побољшањем функционисања простате.
    • Можете извршити нападе. Да бисте то урадили, устаните равно и ставите ноге заједно. Сада морате направити широк корак са једним стопалом, а колено друге ногице треба лагано додиривати под. Желећи да комплицирају вежбање, покупите хајде.
    • Степ-упови. Узми малу клупу и ставите је испред себе. Сада морате ићи корак по корак. Подизање се мора изводити приликом издвајања, доле - приликом удисања. Дишање мора бити дубоко. За сваку ногу се препоручује десет понављања.
    • Кваке с мрена. Ова вјежба задовољава изненађујућу ефикасност код простатитиса. Запамтите да је врло важно правилно извршити вјежбу, али вам не требају велике тежине. Поновите чучњева 10 до 12 пута. Обавезно користите услуге тренера!
    • Деадлифт. Вежбање вам омогућава да радите кроз све мишиће ногу, назад. Ноге треба поставити на ширину рамена, а рамена - распоредити. Држите леђа у правом положају. Урадите чуче када нагнете тело напријед, држећи леђа равном. За бар у бару треба руке, мало шире од рамена. Код ширења ногу, потребно је подићи шипку, у потпуности исправљати, али без савијања уназад. Вежбање треба обављати тек након одобрења лекара и под надзором инструктора. Број понављања је 10-12 пута.
    • До 50 до 100 скокова преко ужета.

    У теретани, тренирајте три пута недељно. Трајање сваког тренинга треба бити сат времена.

    Спровођење посебних вежби побољшаће циркулацију крви у пределу карлице, повећава тонус мишића, постиже лијеп и јасан положај, ојачава ерекцију, спречава преурањену ејакулацију. Без сумње, сви проблеми који се односе на простате такође ће остати у прошлости!

    Комплетна листа вежби за лечење и превенцију простатитиса

    Простатитис је болест коју већина мушкараца не пролази. Да ли ће ићи на фазу хроничне или ће се излечити у почетној фази, директно зависи од пажње на стање његовог здравља. Вежбе са простатитисом решавају проблем стајаћих феномена, главног узрока ове болести. Ако постоји средство за отклањање последица, али разлог, разумна особа ће увек искористити ово.

    Како се присилити да вежбате са простатом

    Сви су донекле инспирисани. Ако он више пута чује исто, он почиње да верује у то. Али разумна особа не вјерује у реч, али обраћа пажњу на ове инсистентли понуђене информације и верификује своју могућност колико год је то могуће.

    Мушкарци користе логику како би проценили ситуацију и околности. Да би донели одлуку они морају да се осигурају да је (одлука) потпуно оправдана.

    Скоро сви знају о предностима терапијске гимнастике са простатом. Али не сви у себи садрже сет вјежби у њиховом дневном распореду.

    Разлог је тај што већини мушкараца треба јаке доказе да његово вријеме и напор неће бити узалудан. За многе је много лакше узимати таблете које је прописао лекар и чекају опоравак него да промене свој начин живота укључивањем систематских студија које су по њиховом мишљењу корисне.

    Да би се чврсто одлучили о почетку новог животног века у циљу сузбијања болести, помогнеће се потпуној јасноћи о томе шта се догађа са простатом током вјежбе и колико је корисно за то.

    Који простатитис ће излечити вежбање

    Гимнастика са простатом се не може сматрати главним терапијским алатом. Али, гарантовано је да помогне у отклањању болести у почетној фази његовог развоја и неће дозволити да се ухвати у хроничну фазу са својим дугим (болестним) токовима.

    Важно је схватити да постоје два главна узрочника обољења простате:

    1. Кршење циркулације крви, узрокујући стагнирајуће појаве;
    2. Инфекција.

    Физичке вежбе препоручене од стране уролога гарантовано ће помоћи у првом случају: са стагнацијом. У другој ситуацији (уколико је заражено) помоћи ће се брзи са патологијом.

    Постоје комплекси вежби који су ефикасни за хронични и акутни простатитис. Али у другом случају, физичка активност мора бити комбинована са узимањем антибиотика. Постоје комплекси вежби препоручених у почетној фази болести.

    Када вршите вежбу против простатитиса, следеће се јавља у простате:

    • Мишеви који окружују простату чине уговарање, а сам простата (дјелимично је жлезда, а делом и мишић);
    • Стимулисани проток крви у посудама;
    • Крв почиње да повлачи производе стагнације;
    • Нормална исхрана ћелија.

    Вежбе за лечење простате код куће су једноставне и не захтевају значајан физички напор. За оне људе који морају много да сједе, развијена је посебна "сит-довн" гимнастика.

    4 вежбе за лечење хроничног простатитиса

    Овај сет вежби је првобитно био развијен од стране остеопата како би се решили проблеми у зглобовима зглобова. У процесу практичне примене гимнастике примећено је да изненађујуће активно стимулише простатну жлезду и повећава потенцијал. Временом је откривено да овај сет вјежби помаже да се ријеши аденома простате и позитивно утиче на све области мушког здравља.

    • Постоперативни период;
    • Погоршање болести унутрашњих органа;
    • Повећана телесна температура;
    • Заразне и вирусне болести;
    • Првих шест месеци након срчаног удара и можданог удара;
    • Анеуризма аорте.

    Вежбе можете радити са постепеним повећањем оптерећења и пажљивим праћењем ваше добробити:

    • За ингвиналне киле и абдоминалне киле;
    • Са међубрвенибарним грњама;
    • При повећаном притиску (са надзором притиска пре и после гимнастике);
    • Уз погоршање простатитиса.

    Основни захтеви: све вјежбе комплекса се изводе на прилично тврду површину, испод главе постављен је мали јастук. Гимнастика се одвија глатко, избегавајући "кретен" покрет.

    1. Вежба

    1. У положају склоног, руке су проширене дуж тела;
    2. Благо се нагну на ноге, полако и глатко почињу савијати колена. Повлачећи своје ноге према себи, истовремено савијају колена колико могу;
    3. Вратите ноге у њихов првобитни положај;
    4. Поновите најмање 12 пута. Оптимум - 15-20 пута.

    2. Вежба

    1. Лежи на поду који се простира по телу. Ноге се савијају на коленима, стопала заједно;
    2. Полако и равномерно разблажите колена колико је то могуће;
    3. Вратите ноге у њихов првобитни положај, помало нагните ноге. Уз мало напора, притискају колена једни на друге у завршној фази покрета;
    4. Почните са 10 приступа, воде до 15-20.

    3. вежба

    1. Изводи се у леђном положају на стомаку, рукама дуж пртљажника;
    2. Савијте десну ногу у колену и полако га подигните, а затим спустите полако, без журбе. Не покушавајте да подигнете стопало што је више могуће. Ово није потребно;
    3. Поновите сличне покрете за леву стопу;
    4. За сваку ногу, морате радити 6-12 вежби.

    4. вежба

    1. Изводити стојеће, размак између рамена;
    2. Полако, полако, врши плитко седење, док истегне руке испред њега;
    3. Када се крећу горе, ноге се потпуно не одвајају на коленима;
    4. У овој вјежби важно је направити мале амплитудне чучњеве, плитке. Цео комплекс се изводи без потпуног савијања ногу у коленима;
    5. Поновите 6-12 пута.

    Вежбе са стагнантним простатитисом

    Главни циљ било које терапеутске гимнастике је активирање циркулације крви. Сврха вежби са простатитисом је "дисперзија крви" у карличном подручју. Када радите вежбе, важно је придржавати се сљедећих препорука:

    • Не прекидајте кретање, прелазак са једне вежбе на другу и између приступа истих серија (стимулација циркулације ће бити ефикаснија ако је оптерећење мишића континуирано);
    • Одличан резултат је појављивање осећаја топлоте у карличном региону, тако да се морате трудити да постигнете овај резултат;
    • Приликом извођења било каквих вежби од простатитиса, истовремено можете истиснути и раздвојити мишиће ануса, што ће додатно утицати када се елиминишу стагнирајући појаве у простатној жлезди;
    • Пре него што пређете на терапеутску гимнастику, препоручљиво је да се цело тело загреје низом једноставних покрета, чиме се стимулише циркулација крви у целом телу.

    1. вјежба: ходање на задњици

    Изведите седење на поду. У супротном, подизање кукова, померите тело у смеру напред. У овој вежби фокус је на глаткоћу покрета. У том случају, оптерећење на карличном подручју ће бити значајније.

    2. вјежба: стискање лопте између кукова

    За ову вјежбу постоје двије опције: стискање лопте са боковима које леже и стоји. Свако од њих има исти ефекат на простату: стимулише циркулацију крви. Постоје различите препоруке о брзини компримовања покрета. Неки стручњаци савјетују да то раде споро, други - брзо, у низу од 15-20 покрета. Можете одабрати темпо класе које вам се више допада.

    3. вјежба: подизање ногу на тежину

    1. Седе на поду на мат, тело је мало нагнуто натраг. Ноге су истегнуте. Руке почивају на поду;
    2. Подигните ноге 10-15 цм изнад пода;
    3. Повуците ноге себи, савијте колена. Ако физички припремљени човек осећа да овај терет није довољан за њега, он може истовремено подићи руке на страну или их проширити испред њега;
    4. Поновите 10-20 пута.

    4. вјежба: активни покрети ногу

    1. Леђали су на леђима, ноге су се растегле;
    2. Почните да узгајате и смањите ноге, постепено убрзавајући темпо;
    3. Поновите покретање 1-1.5 минута.

    5. вјежба: скокови

    Спроведу ову вјежбу од простатитиса, теже да подигну кољена што је више могуће. Пожељно је да су у скоку били на нивоу груди. За један приступ - 10 скокова. До 2-3 приступа.

    6. вјежба: трчање на лицу мјеста

    Током трке покушавају подићи кољена тако да су на нивоу груди.

    Вежбе за спречавање простатитиса

    Овај комплекс вежби је ефикасан не само за спречавање простатитиса. Може се извести у почетној фази развоја ове болести.

    1. Вежба

    Ова вјежба је ефикасна не само за лијечење и превенцију простатитиса, већ ће помоћи код хемороида и ректума.

    1. Стигну на колена, ноге су усмјерене назад, пете су разблажене. Колена се морају држати заједно;
    2. Седе на ноге. Дланови клече;
    3. Стисните мишиће сфинктера ануса за 3-5 секунди и опустите се;
    4. Изводите 3-5 минута. Оптимум - пре појављивања нелагодности.

    2. Вежба

    Ова вјежба треба обавити на празан желудац.

    1. Стално савијање напред и дланови се наслањају на колена;
    2. Дубоко удахните, док цртате у абдоминалним мишићима. Задржите ово стање све до неугодности. Полако издахните и опустите се;
    3. Поновите 12-15 пута.

    3. вежба

    1. Иди на зид, савити десну ногу у колено, стопала се наслонити на зид;
    2. Полако савијте леву ногу у колену, чучајте и истовремено истегните унутрашње мишиће бутина;
    3. Оне мењају ноге;
    4. Поновите 10-20 пута.

    4. вежба

    1. Леђају на поду, подигну колена, ноге паралелне поду;
    2. Извршите кретање "бицикла", усмеравајући стопала горе;
    3. Поновите 1-2 минута.

    Масажа простате. Техника од таоистичких монаха.

    За извођење масаже, простата се клече и окреће тело лево или десно. То може бити тешко за људе са великом тежином или водећим седентарним животним стилом. Због тога, пре него што почну вежбе, загревају се, а након тога, док се клече, тело се лако може окренути у било ком правцу.

    Загријте

    1. Мрежа је на поду, десна нога је подигнута испод;
    2. Лева нога је савијена на колену и рана иза праве;
    3. Десни лакат би требало да буде на лијевом колену;
    4. Лева рука је задављена иза леђа, ослонац за длан на поду;
    5. При издаху се нагну на лакат уз напор, одвајају тело лево;
    6. Поновите 5-7 пута;
    7. Промените положај и отворите тело удесно.

    Масажа

    За само-масажу простате, потребан вам је један од ових алата: хидратантни гел, хранљива крема, млечни шећер.

    • Клече се доле, окрену у било који прикладан правац;
    • Гел нанесите на индексни прст;
    • Унесите прст у анус све док не осетите пинеални печат;
    • Деликатни покрети покрета почињу да притисну простату;
    • Осећајући се потреба за уринирањем, морате га издржати;
    • Масирајте простату док не постану прозирне секретије. Овај, тзв. "Сок од простате";
    • Обратите пажњу на боју течности. Ако је беличасто, ово је норма. Ако има жућкаст или зеленкаст тинге, масажа се зауставља. Ова боја указује на спор инфламаторни процес у простату.

    Вежбе од простатитиса за оне који имају "седентарни" начин живота

    1. Вежба

    1. Сједи на столици, опустите, једне руке прихватите песницу друге руке, компримиране у песницу;
    2. Ставите руке на дно стомака;
    3. Приликом удисања, прилично оштрим покретом, лагано притисните доњи део стомака, издисати - издати. Кретање руку треба усмерити не само према "стомаку", већ и надоле;
    4. Пожељно је осјећати како се доњи стомак мало повлачи;
    5. Убрзо након почетка вежбе, требало би да се појави осећај загревања руку и топлине у доњем делу стомака;
    6. Изведите 3-5 минута на почетку курса, подешен на 7-10 минута.

    2. Вежба

    Бити у положају седења, компресују мишиће ануса и имају тенденцију да их повуку што је више могуће. Алтернативна компресија-релаксација мишића до замора или појављивања неугодности. Ово је врло ефикасна вежба за елиминацију стагнирајућих појава у простати.

    3. вежба

    У исто време, песнице и анусни мишићи су компримовани. У исто време, цело тело ће се нехотично оптеретити, а то ће се мало поравнати. Држите напетост 2-3 секунде, опустите песницу и мишиће. Тело ће се такође опустити. Поновите најмање 10 пута.

    4. вежба

    Спустите се тако да су гениталије у слободној позицији. Напрезују мишиће, покушавају да их привуку (гениталије) у себе. Понављати док не осећате неугодност или замор. Ви можете радити неколико приступа током цијелог дана.

    5. Вјежба

    Изведите "дисање стомака": удахните стомак мишића напред и држите дах неколико секунди. Док издихате, мишићи требају привући колико могу. Поновите 10-15 пута или до осећаја замора.

    Кегел вежбе

    Кегел вежба је позната по својој ефикасности у обуци интимних мишића код жена. Али није ни мање корисно за мушкарце:

    • Стимулише циркулацију крви у простату;
    • Повећава трајање сексуалног односа;
    • Помаже у контроли током секса.

    Вежбање кегла пожељно је изводити ујутро, током ерекције. Али можете то учинити у било које друго погодно време. У подручју спољашњег жљебова пениса, мали носач је причвршћен. Утицај мишића повећава оптерећење што је више могуће. Трајање обуке се бира индивидуално.

    Оно што је корисно са простатом

    Савременом човеку увек не успевају пронаћи вријеме за обављање вежби које захтевају полагање лажне или стојеће позиције. У овом случају, можете узети на руке неколико вежби које чине седење и постепено развијају навику да их раде.

    Врло добро средство за спречавање простатитиса је ходање пешке. Али резултат ће бити само ако дан прође најмање 3 км. Шетња по улици може се заменити ходањем на лицу места или помоћу траке за трчање.

    У периоду погоршавања болести или у случају сумње у корисност ових или оних вјежби потребно је добити консултацију лекара. Доктор ће објаснити како се вјежбе са простатитисом хронично, стагнирају, акутне.

    Излечити болест може се пружити на основу интегрисаног приступа. Вежба само можда није довољна у неким случајевима. Поред перформанси терапеутске гимнастике, могуће је извршити лекове, учинити микроклистере и физиотерапијске процедуре.

    Добар резултат даје хирудотерапија, фитотерапија. Можете обратити пажњу на фолк методе лијечења простатитиса. Интегрисани приступ за отклањање болести сигурно ће дати позитиван резултат и омогућити заборавити на проблеме са здрављем мушкараца.