Главни
Анализе

Кегел вежбе за мушкарце

У историји медицине средином 20. века, амерички доктор Арнолд Кегел је био аутор гимнастике за жене, што олакшава порођај и убрзава опоравак тела после њих. Међутим, много деценија касније испоставило се да су мишићне вежбе корисне за мушкарце - у интимном животу, лечењу простатитиса, хемороида, енурезе.

Шта је Кеглова гимнастика?

У телу постоје мишићи који се обично назива интимним. Ови мишићи су толико важни за ефикасно функционисање људског сексуалног система који су их древни кинески лекари сматрали "вратима живота и смрти". Код мушкараца, између тестиса и ануса је јавни мишић. Овај мали мишић контролише процес уринирања, ерекције (стимулација пениса) и ејакулације (избацивање семена). Поред тога, заједно са суседним мишићима, штити органе карличног пода од спуштања.

Физиолошки, ерекција код мушкараца је жесток крв до кавернозних тела пениса, због чега пенис расте и стиче чврстоћу. Међутим, он садржи само део шупљих ћелија, други се налази у дубини карлице. За квалитативну ерекцију, крв треба попунити сва кавернаута тела. То у великој мери зависи од пубоцоццигеус мишића, који има три основне функције: Грип, сече и катапултирао.

Гимнастика Кегел за мушкарце је дизајнирана да научи како ментално управљати овим мишићима. Требало би да се напуни или опусти сам, али када му је господар потребан. Основа кегелских вежби је способност намерног задржавања чина мокраће. Обука интимних мишића има за циљ да ојача мишићно-кокичарске мишиће и повећа проток крви у карлични део.

Од интимне гимнастике за мушкарце је корисно за мушкарце

Кућне вежбе које користе Кегел вежбе помажу:

  • повећати либидо (сексуалну жељу);
  • ојачати ерекцију;
  • побољшати квалитет сексуалних дејстава, елиминишући преурањену ејакулацију код мушкараца;
  • повећати осећај оргазма;
  • спречити развој простатитиса, хемороида, уринарне инконтиненције, фекалија.

Посебно вредно је да Кегелове вежбе за мушкарце утичу на стање простате. Улога ове гимнастике у лечењу и превенцији простатитиса, аденомом простате је сјајна. Након тренинга, стагнирајући феномен у карличним органима смањује се. Због тога пацијенти са хемороидима, енурезом и енцопресисом (инцонтиненција фецеса) такође доживљавају олакшање.

За потенцију

Ако је јавни мишић у мишићима ослабљен, мушкарци имају проблема са ерекцијом, па је потребно ојачати. Сексуални чин регулише комплекс сложених неурофизиолошких рефлекса. У почетку, интимни мишићи стимулишу ерекцију. Тада крв попуњава каверносна тела пениса, а чим притисак достигне максимум, активира се механизам ејакулације. Вежба за повећање потенције помаже у нормализацији овог процеса.

Још један ефекат гимнастике Кегел - погоршање осетљивости пениса, што може знатно ојачати освјетљење оргазма. Међутим, повећана ексцитабилност главе пениса може довести до превремене ејакулације. Међутим, пенис се прилагођава новом праху осетљивости после 2-3 недеље. Развијање интимног мишића, извођење вежби Кегел, има смисла и доживети серијске оргазме.

Када се уринарне инконтиненције

Код мушкараца, енуреса се често појављује након операције на простате, уролошке инфекције, мождани удар. Обучавање мишића у длану са Кегел вјежбама помаже у савладавању вјештина њихове напетости и опуштања. Као резултат тога, жеља за уринирањем код мушкараца постаје мање честа. Научили сте да смањите леђа на дну карлице, можете се ослободити аката необичног дефекације.

Са простатитисом

Обзиром да је један од главних узрока упале "друге срцу" модерних жена, посебно Урбан - депресивно физичка неактивност, карлице тежак одлив венске крви. Њен стаз изазива запаљен процес у нежној простате. Приликом извођења вежби Кегел за мушкарце, циркулација крви се нормализује, простата се опоравља.

Са хемороидима

Главни узроци ове болести - стагнација у карличној регији, подизање прекомерних тежина, често запртје. Кегел вежбе са физичком активношћу, уравнотежена исхрана може ефикасно помоћи мишићима и судовима ануса да обнове нормално функционисање. Побољшање тока крви уклања озбиљност болести, хеморрхоидни чворови се с временом смањују, престају да пада.

Како изводити Кегел вјежбе за мушкарце

На дневним тренинзима гимнастика може побољшати здравствено стање неколико месеци. Вјежбе су једноставне, не постоје конкретна упутства за њихову имплементацију. Можете тренирати мишиће где год и кад год - за друге, то је потпуно невидљиво. Једини услов је да извршење комплекса треба да буде редовно, а то треба исправно урадити.

Најтежа ствар је осјећати гдје је пубић-цоццигеал мишић. Када уринирате, покушајте да суспендујете чин. Тај мишић, који у овим секундама оптерећује и треба да тренираш. Први задатак у савладавању Кегелове методе је научити како прекинути проток урина. Онда можете превладати и контролисати ејакулацију. Међутим, потребно је време и стрпљење.

Дакле, како правилно радити Кегел вјежбе? Прво, са празним бешиком. Друго, без учешћа мишића абдомена и задњица. Кегелове вежбе за мушкарце чине такав комплекс:

  1. Прво треба да напијете мишиће 1-2 секунде, а затим се опустите.
  2. Исти, али са брзим темпом (са правилним перформансама, пенис трпи).
  3. Бројање од 1 до 5 постепено компресује мишиће, онда, бројање од 5 до 1, пустите.
  4. Држите мишић у неизвесности, сваки пут када продужите време.
  5. Рагинг, зауставите јет 5 или више пута.
  6. Притисни, као да је са запињањем (избацивање).
  7. Да би пенис у стању ерекције флуктуирао горе-доле.

Препоручује се покретање кегелских вежби за мушкарце са 10 врста, релаксација и попс, додавање једног дана сваког дана. Ако су мишићи знатно уморни, потребно је да направите паузу дан или два. Ефикасност вјежбања методом Кеглова повећава се ако паралелно примјењује универзалне аналне тренере. Могу их користити мушкарци, девојке, жене. Ваздух се пумпа у комору, која се шири и, вршењем притиска, обучава мишиће карлице. Ово је нарочито корисно у лечењу хроничног простатитиса.

Контраиндикације

Пре него што започнете обуку мишића користећи Кегелову методу, морате бити сигурни у одсуству бројних болести и стања у карличним органима мушкараца. То су:

  • простатитис, хемориди - у фази погоршања;
  • гнојне, инфламаторне патологије;
  • тумори, тромбозе;
  • постоперативно стање приликом уклањања аденома простате.

Видео: како радити вежбе како би се ојачали мишићи на дну карлице

Коментари

Мицхаел, 25 година: Слаба ерекција, преурањена ејакулација - данас је проблем за многе мушкарце, чак и младе. Испробајте Кегелову технику је вредно тога. Штета се неће догодити, али предности за мушкарце су очигледне. Познати су, кажу, добри резултати. Само је тешко одмах наћи праве мишиће. Главна ствар је да ово није фикција, стварно помаже у успостављању секса.

Дмитриј, 33 године: Пријатељ ми је рекао како је покупио гљивицу, дуго се оклевао, али је онда морао ићи код доктора. Испоставило се да се простатитис већ појавио. Доктор је преписао снажне лекове, а затим Кегелове вежбе. Не знам шта је помогло више - медицина или гимнастика, али човјек је потпуно излечен. Највероватније, утицало је и на комплекс.

Андрев, 22 године: Мој брат је са Интернета сазнао да је за мушкарце таква гимнастика Кегел. Одлучио сам да га пробам, вежбао сам сваки дан. Прије тога, његов интимни живот са супругом није био добар. Када су се свађали, ерекција је изгубљена. Онда, каже, сексуални однос се побољшао, секс се почео осећати на нов начин, оштрији. Изненађујуће, чини се да је ово стварно ефикасна метода за мушкарце.

Обука мишића у длану код мушкараца према систему Арнолд Кегла

Систем вежби, који је развио професор А. Кегел и намењен првенствено женским представницима, показао се веома ефикасним за мушкарце. Међутим, од ових неколико људи одлучује се за гимнастику ако постоје проблеми са уринарним или репродуктивним системом. И узалудно, јер Кегелове вежбе за мушкарце могу обновити своје здравље, могућност да се упусте у интиман однос и поново уживају у животу. Али, како би се доживело чудо и ефикасност такве гимнастике, важно је знати како се правилно бавити Кегеловим системом. О овоме и још много тога можете научити из овог чланка.

Систем вјежби Кеглова је нова варијација гимнастике, описана чак иу древним временима у Камасутри и другим разговорима. Због таквог физичког оптерећења, жене и мушкарци имају прилику да ојачају мишиће карличног пода, а такође и да спрече и реше заједничке проблеме генито-уринарних и гениталних органа.

Занимљиве чињенице

Арнолд Кегел је легендарна личност из области гинекологије. У четрдесетим, био је у покушају да реше проблеме у вези са женском уринарне инконтиненције, измислио посебну симулатору "промезхностометр" и развио систем вежби за јачање мишића дна карлице и перинеума.

Ови проналасци су се показали у медицини на позитивној страни. А касније се испоставило да не само жена може да се реши здравствених проблема уз помоћ Кегел вежби, већ и мушкарца. Поред тога, током практичних тестова симулатора и гимнастике потврђена је њихова висока ефикасност у третману представника снажне половине човечанства.

Вреди напоменути да амерички Арнолд Кегел није постао први оснивач система чудесних вежби. Ипак, он је био у могућности да га популаризира и модификује, што га чини погодним за употребу у терапији. Захваљујући томе, наставе на Кегеловом систему, који су постали популарни деведесете, помогли су многим људима да се отарасе болести генитоуринарног система, сексуалне дисфункције, као и патологије ректума. Али да ли је све тако безобразно и да ли има користи од једноставних гимнастичких вежби?

Предности методологије

Користи вјежби, комбиноване у комплексу од стране америчког А. Кегела, научно су доказане. Редовна настава на систему професора са постепеним повећањем оптерећења пружају феноменални резултат и помажу не само да поврате претходно здравље, већ и да побољшају своје резултате.

Пацијентова повратна информација и научно истраживање потврђују да гимнастика према Кегелу има пуно позитивних страна за мушкарце. Наиме:

  • Елиминација најнеугоднијих и болних мушких проблема (као што су хемороиди, простатитис и други).
  • Повећан тонус пубично-кокичарних мишића.
  • Повећана либидо и сексуална осјетљивост.
  • Стимулација циркулације крви мишића гениталног органа, што повољно утиче на ерекцију.
  • Јачање оргазма, као и његово трајање.
  • Способност контроле трајања интимног чина и процеса ејакулације.
  • Слобода од таквог непријатног синдрома, инконтиненције, која настаје обично после човека уклоњен у кораку (простатектомије) простате потпуно или његов део.

Терапеутски гимнастички комплекс Кегел вјежби је првобитно био развијен како би спасио људе од инконтиненције. Врло често се таква болест јавља међу мушким половима, који су подвргнути хируршкој операцији уклањања дела простате или потпуног овог органа. Поред тога, систем ће помоћи пацијенту да се отараси хроничним запаљењима и побољша снабдевање крви органима карлице. И, чак и ако нема знакова патолошких абнормалности код човека, за сврхе превенције може се прибјећи Кегеловој гимнастици ради побољшања функционисања органа генитоуринарног система. Током тренинга, њихова анатомија се постепено обнавља, а природне функције су значајно побољшане.

Контраиндикације

Али, као и све друге терапеутске методе, Кегелова гимнастика има своје карактеристике. Дакле, да бисте стекли позитиван ефекат током лекција и да не нарушите своје тело, важно је знати ситуације у којима ће обука према систему америчког професора бити контраиндикована пацијенту.

Немојте користити вежбе за вежбање мушкараца:

  • у којима се дијагнозе болести карличних органа које се јављају у акутном облику;
  • са васкуларним поремећајима у овој области;
  • током рехабилитације након оперативног опоравка (нарочито код честих крварења);
  • са дијагностицираним неоплазмима;
  • У постоперативном периоду после недавне простатектомије.

У овим и другим случајевима нећете бити сувишни да се консултујете са својим лекаром. Терапеутски начин обнављања сексуалних, репродуктивних и уриналних функција из Кегела ће имати користи мушкарцима само ако пажљиво прате упутства лекара и поштују тачну технику самих вежби.

Карактеристике методологије

Дакле, како правилно радити ефикасне вежбе, а које су кључне компоненте успешне обуке уз помоћ Кегелове технике? Важно је напоменути да успјешност наставе код куће зависи од три компоненте:

  • Редовност (вежбе треба изводити сваки дан).
  • Јасно одређени крајњи циљ.
  • Права дефиниција правих мишића и њихово укључивање током тренинга.

Када су сва три услова испуњена, позитиван тренд се може приметити тек након једног мјесеца дневног тренинга од почетка обуке. Али и након што је позитиван резултат обележен, није вредно заустављања гимнастике Кегел. Настављајући вежбе на систему америчког професора, у будућности мушкарци ће моћи да не само консолидују резултат, већ и потпуне контроле над мишићима карличних органа.

У вези са правилном техником обавља гимнастички комплекс, а затим на човека на самом почетку треба наћи праве мишиће (стидне-цоццигеал) да би њихов тренинг је донео жељене резултате - да се ослободе од болести, обновљена моћ, повећање либида и контролу мокраћне функције. Да бисте разумели где се налази пубично-кокичарни мишић, потребно је да ставите руку на препоне и контролишете процес његове контракције. Прва лекција се може урадити код куће.

Пре него што урадите први тренинг, обавезно испразните бешику. Требало би да се припреми за чињеницу да у првих 2-3 недеље тренинга може доћи преурањена ејакулација (промене пре и после вјежбе на фотографији) због повећања осјетљивости пениса. Такав нежељени ефекат ће нестати већ у четвртој недељи редовних часова.

Комплекс вежби

Сами вежбе су покрети који вам омогућавају да "испуштате" мишић у мишићима. За ово је неопходно извршити следећи комплекс:

  • Повећати контролу контракције мишића. У било ком пригодном положају, напуните мишић и опустите се након 5 секунди. Неопходно је извршити десет таквих покрета у низу.
  • За издржљивост. Током вежбања, мишић треба да се стисне и у том положају држи га што дуже. Можете поновити 2-3 пута колико год је то могуће, повећавајући трајање покрета и број понављања са временом.
  • Да проширите могућности мишића. Прво треба да буде мало наглашено и задржано на овом положају 5 секунди, након чега се напредује још више и више да би одржао паузу од 5 секунди. Онда га можете вратити у првобитно стање, опуштајући га и по фазама.
  • За брже смањење тонова. У најкраћем могућем року, потребно је да измените компресију и опустите прави мишић. Таква кретања такође треба радити на 10 у почетној фази обуке.

Сет вјежби за Кегел, који се препоручује за мушкарце, на видео снимку.

Да бисте ојачали мишиће карличног пода код мушкараца био је успешан, требало би да почнете са малим оптерећењем, постепено повећавајући трајање тоничне контракције (спазма) мишића. То ће омогућити не само да се отарасимо патолошких абнормалности, већ и да се рестаурира функционисање карличних органа на нормалан ниво, а затим и побољшати добијене резултате.

Главна ствар - не заустављајте се тамо. И, ако је за први пут неопходно тренирати свакодневно на Кегеловом систему, онда након 1.5-2 месеци тренинга можете практицирати сваки други дан. Под условом да је оптерећење довољно за паузу за одмор 1 у 2 дана.

Желимо да нагласимо да је методологија америчког професора А. Кегела примила многе позитивне критике. Њен благотворан ефекат примећују и жене и мушкарци.

Топ тајне о томе како правилно изводити Кегелове вежбе за мушкарце

Детаљно размотрите тему како правилно изводити Кегел вежбу за мушкарце.

Као и ко је размишљао, мало је историје

Овај систем тренинга је измислио амерички лекар Арнолд Кегел. У почетку је постојао циљ да се мишићи и интимне зоне доводе у тонус код оних који су родили жене и труднице.

После свих процедура гестације, а потом и порођаја детета код женске, мишићи на дну карлице су постали мрачни. Било је проблема са мокрењем, изгубљеним прошлостима током копулације.

Захваљујући комплексу вјежби, даме су вратиле биву еластичност и тонус својим љубитељским мишићима и чак су их учиниле још отпорнијим него што су били прије рођења дјетета.

Након смрти професора, људи су схватили да би, с обзиром на сличност мишићне структуре гениталног подручја, систем вјежбе доктора био врло ефикасан и за мушкарце.

Сви плуси од сталног тренинга

Која је употреба Кегел вјежби за мушкарце и резултати након свакодневне праксе:

  1. повећава издржљивост у кревету и појављује се контрола преко преране завршне обраде;
  2. побољшава проток крви у шупљи орган, што повећава његову борбену спремност и ригидност;
  3. пумпа кроз технику "мишића љубави" омогућава вам више задовољства и сензације у кревету;
  4. ризик од обољења простате, аденома простате нестаје;
  5. спријечити ризик од простатитиса;
  6. елиминише ризик од болести повезаних са инконтиненцијом или мокрењем;
  7. побољшава циркулација крв у малој карлици;
  8. повећан либидо и квалитет сексуалног живота;
  9. угао нагиба мушког достојанства у односу на тело је обновљен, постаје све акутнији као у младим годинама;
  10. ризик од развоја хемороида нестаје.

Шта је ово тело

Ово је главни мишић на дну карлице и назива се пубично-кокичар. Почиње у сложеном подручју и завршава се на месту кокса, па према томе и име.

Остали термини и синоними

  • ЛК мишић;
  • дијафрагма дна карлице;
  • мишић љубави;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • Кегел мишићи;
  • ПЦ мишићи.

За које су функције у карлици одговорне

  1. правилно функционисање урогениталног тракта;
  2. циркулација крви у мушком сексуалном органу, прилив и одлив;
  3. контрола пражњења црева.

Са довољним тренингом, сељак постиже свесну тензију, опуштање и имитацију покретања покрета у овом мишићу.

А ове акције се раде кад је то неопходно за човека, а не произвољно.

Шта ће се догодити ако не прати његов тон

Мршавост

Ако често седите, не водите активни начин живота, померајте се мало, немојте подржавати мишиће карличног пода и немојте тренирати ваше мишиће, постају мршави, и циркулација крви у овој области постаје много лошија.

Слаб крвни проток у тело

Затим човеково достојанство лоше испуњен крвљу, тешко је постићи борбену спремност. А ако се испостави да је постигнуто, одлив гениталног органа, чак и са които, може се десити у сваком неочекиваном тренутку.

А онда почиње озбиљно ограничити особу, јер не зна зашто ерекција нестаје.

Проблеми ректума

Поред тога, због слабости и флакцидности лумбосакралне мускулатуре пада ограничавање ректална сила.

Лоша издржљивост у кревету

Још један популарни минус је немогућност да се препрека преврне у кревету са омиљеним и фрустрираним љубавним утакмицама. Раније смо разговарали ио начинима како бисмо се брзо завршили овде.

Да бисте почели да проучавате упутства о томе како исправно радити Кегелове вежбе за мушкарце, прво морате увек пронаћи локацију нашег мишића.

Како одредити локацију овог мишића

1 метод проналаска

  • Кад мало одеш у тоалет, усредсредите се на то заустави проток урина. Због овога, увек се затежете истим мишићима унутар карличног подручја.
  • Запамтите место ове области, коју врсту мишића усмеравате да зауставите течност у тоалету. Ти си тко ће морати да тренира.
  • "Изгријати" остатке млазног ваздуха који такође дозвољавате овај мишић. Пробајте сада поновити слични напори и компресија већ испред тоалета.
  • Ако нисте успели да зауставите млазњак, онда док вам мишић не буде превише слаб и постоји већи подстицај за рад на њему.
  • Сличне компресије као у тоалету ће вам користити у кревету са вашим љубавником како бисте избјегли превремену завршну обраду.

2 метод проналаска

  • Када је ваш сексуални орган у борбеној спремности и има максималну ерекцију, требате индуцира га почети боунце. То ће се десити уз помоћ напора само лапаниоококни мишићи.
  • Са таквим "одбијањем" можете ставити руку на препоне како бисте у потпуности доживели напетост мишића и тачну локацију.
  • Мишић који уговара, потезе и напоне је онај који тражите. То ћемо напумпати и тренирати. Пракса таквих скокова у будућности је један од одговора на питање како изводити Кегелову методу за мушкарце. Узми овај метод сами. Сличне праксе за потенцијал смо овде описали.

Започните обуку у 3 корака

Наш мишић, са којим ћемо радити, окружује простату.

Способност да се свесно опустите и истезања "љубав мишића" ће вам омогућити да се успори или заустави унапред завршити у кревету са фаворит, као и дати вам пуно других предности, које смо писали у чланку.

Због тога је неопходно почети да је ојачава и одржава у добром стању свакодневно.

Корак 1. Стрес и опуштање

  1. Затегните мишић љубави уз сву моћ и држите га у таквој тензија 3 секунде.
  2. Зауставите компресију, потпуно се опустите 3 секунде. Ова прва два корака су 1 циклус.
  3. Такве цикле морате да урадите 20-30 током дана.
  4. Постепено, до краја недеље повећајте број циклуса 50 дневно.
  5. Морате извршити ове вежбе сваки дан две недеље. Није увијек потребно вежбање Кегелове вежбе код мушкараца код куће, јер се то може учинити било где и било где.

Корак 2. Научите да се изолујете од других мишићних група

  1. У почетку ћете имати тенденцију напрезање заједно са лк-мишићима и другим мишићима карлице: задњица, преса, стомак, ноге, прсти, мишићи на лицу. На самом почетку биће нормално за почетника.
  2. Али ваш задатак је научити како се компресовати и опустите пубично-цоццигеал мишиће изолован од других мишића. Научите да радите само са њим. Ово ће дати већи ефекат.
  3. Важно је постепено повећавати оптерећење и број циклуса када обучавате овај посебни мишић љубави. То је као у теретани када сте дошли на љуљање. Направили су своју норму за 15-30 минута и оставили се да се одмара. Све треба одморити.
  4. Константа - одлучите о фактору успеха. Одредите свој минимум, који ћете обављати лако и без много напора. И одавде почните постепено повећавати оптерећење. То је као у теретани. Ова врста умерене и дневне кегелске гимнастике за мушкарце и сет вјежби за компресију и опуштање даје своје плодове.

Корак 3. Компресија се врши дуже на време, а релаксација је краћа

  1. Сада се мишић љубави напаја са сву моћ и задржава се у таквој компресији 10 секунди.
  2. Опустите овај мишић 4 секунде. Таква прва два нова корака представљају један нови циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 у једном дану и постепено повећавати њихов број 70-100 дневно.
  4. Могуће је прекинути праксу обављања циклуса 2 дела: 50 ујутро и 50 у вечерњим часовима. На пример, 50 када идете на посао ујутру, а исте вечери на путу кући.
  5. Трећи корак треба да се изврши унутар 4 недеље. А онда само треба да задржите мишић на тону, немојте бацати у тренинг, а периодично их поновити и вратити им.

Погледајте следећи видео о Кегеловој вежби за мушкарце и лекције о томе како да је побољшате.

На тему повећања издржљивости у кревету са вољеном особом, говорили смо у још једном чланку са занимљивим открићима.

Након завршетка 3 корака

Када прођете кроз све три корака, већ сте можете експериментирати и пронаћи оно што најбоље функционише за вас појединачно.

Примери индивидуалних преференци

  • Некоме ће бити удобно радити 2-3 дужне компресије на 15 секунди са паузом од 2 секунде између њих.
  • За друге, биће идеална серија кратких стискања у трајању од 5 секунди.
  • Неко ће користити 2-3 кратка стиска (да би било лако и без великих напора), пауза за опоравак, и опет 2-3 кратка стиска.
  • Неки људи ће учинити прво око 40 веома кратких компресија као загревање, а затим и 15 дугих. Колико је згодно.
  • Неки почињу са компресијом светлости за 10-15 секунди, а постепено са следећим кораком повећавају снагу. Када дођу до максималне компресије, без опуштеног стања, постепено смањују оптерећење. Само 3-5 степена силе компресије. Уз честе тренинге, Кегел мишићи код мушкараца на сваком кораку почињу да повећавају време компресије.

Како тестирати снагу мишића искусних мушкараца након дугих пракси

  1. Када већ учите како да ваше достојанство скочите у узбуђеном стању лако и без напора, искусни мушкарци стављају ручник на њега.
  2. Овде је тело већ лако одскочите с малим пешкиром, преокренути. Ово неће знатно компликовати задатак, посебно ако вежбате дуго времена.

Препоручује се да ово радите са пешкир ујутро. Поново, то захтева конзистентност. Стога ћете мање вероватно поставити питања о томе како повећати моћ мушкараца.

Коришћење технологије у кревету за продужавање близине

У кревету са вашом омиљеном применом технике дуготрајне компресије мишића Кегел помаже да се одложи завршетак.

  1. Напон са максималном снагом. Када осетите да је крдо коња занео у даљину, а циљ је неизбежно, јер воз долази на крају станице, почнете да процедити пубоцоццигеал мишића са свим максималном снагом коју имате. Управо како сте научили током тренинга. Приближно 20-30 секунди ће бити довољно, некоме треба и више.
  2. Знајте како препознати приступ критичној тачки. На почетку критичне границе, неко почиње да окреће очи. У овом случају, по правилу, ваша простата већ почиње да се интензивно смањује, такве вибрације се јављају у гениталији. Свако би јасно требао разумјети скалу узбуђења његовог тијела и разумјети почетак овог критичног тренутка унапред. Многи нису научили да препознају тај врхунац, када локомотива одводи, па стога често питају зашто човјек брзо завршава свој посао.
  3. Компресија је боље започети раније него обично. Никада не губите семе, без обзира колико желите, и наставите да држите један напор лнноцоццигеал мишића, немојте лагати и не опустите се на тренутак. Боље је држати дугачак притисак неколико секунди пре него што буде прекасно. Урадите тачно како је наведено у чланку и показано је почетницима у видео лекару о Кегел вјежби за мушкарце код куће. Када се вибрација заустави, можете се опустити.
  4. Извуците у правом тренутку. Олакшати технику у томе да је боље извући достојанство и на тај начин држати притисак. Наставите трење након што пустите и нема потребе за напетост мишића.
  5. Користите мале трикове. Ако током вежбања сте радили са пубоцоццигеал мишића изолације, већ партнер у кревету, можете варати и помоћи сами укључују и друге мишиће како би се сачувала семе (неко напрезања притисните, неко задњица, ноге, мишићи уста, вилица, или прсти на ногама). Али ово је само у кревету како би се продужила интимност. Током тренинга, обавезно направите компресију од других мишића, како је описано у 2. кораку. То је једини начин за стварно преузимање пумпе.

О онима које су заборављене

1. Не мешајте праксу тренинга са почетном фазом проналаска мишића

  1. Сваки пут када млаз течности у ВЦ-у није потребно! Ово је метода дизајнирана само да сазна где је мишић љубави у телу. Применљиво само у почетној фази почетника.
  2. Суштина технике је сазнати да се опуштају и компресују овај мишић у свим условима, а не само у једном тоалету.
  3. Након што сте већ пронашли и осетили то, поступак компресије и опуштања корак по корак корак је најбоље урадити са празним балоном. Да није било притиска на простату.
  4. У тоалету је у питању да би било примјерено практиковати Кегел вјежбу за мушкарце са инцонтиненцијом након операције.

2. Примијените финије тачке дисања

  1. Да би дише боље од стомака, мора постојати такво трбушно дисање током тренинга. У том случају ваздух треба да удахне нос, а не уста.
  2. Суптилност дисања. Инспирација обично чини напетост мишића, а на лаганом издисању, релаксација је већ извршена. Немојте збунити.

3. Компресија се врши у различитим положајима, па чак и при ходању

Можда би било најлакше да новајлија напне мишиће када леже.

Али са искуством и праксом, особа треба да дође до чињенице да се стреси сваког трајања требају добити, седети, стајати и чак током ходања. Без ограничења у позама.

4. Погрешна уверења

  • За многе непознате особе, сам назив технике узрокује неспоразум или срамоту, што је велика грешка због неспособности.
  • Ова вјежба је за стварне људе који желе постати бољи међу другима.
  • Жеља да се вежбате вежбање кегова за јачање мишића у дну длака дају вам вештине у кревету који нису инхерентни у обичним момцима.

5. Када су резултати видљиви

У зависности од тога колико је мишић био ослабљен на почетку пре почетка свих пракси, резултати долазе кроз такве услове:

  • 1-2 месеца;
  • или пола године (ако је дијафрагмика дијабетеса у почетку била посебно слаба).

На пример, постоје промене у кревету у смислу пумпања мишића и одлагања превремене завршне обраде

Одлучност и жељу да се реши проблем у корену веома се одлучује. Најважније је да се не одустајете и не дају времена свакодневно да се развијају.

Кегел вежбе за мушкарце: видео лекције код куће

У овом чланку ћемо детаљније погледати видео лекције, како правилно радити Кегел вежбе за мушкарце код куће са инконтиненцијом, да ојачају мишиће карличног дна, са слабом ерекцијом код мушкараца или њеним смањењем, простатитисом, аденомом простате, условима након операције.

Вјежбе Кегела о инконтиненцији

Уринарна инконтиненција код мушкараца је понижавајућа болест, која отежава удобност у животу. Са овим проблемима, око 7% мушкараца у "цвјетању" снага. Решење лежи у медицинској равни и области психологије, упркос томе добар терапеутски ефекат постиже Кегелска гимнастика - посебне вежбе за мушкарце са инконтиненцијом.

Комбинација кегелских вежби и обука бешике

Кегелове вежбе за мишићне мишиће у дну и тренинг мокраћне бебе се често препоручују као прва линија приступа за лечење свих облика уринарне инконтиненције. Они могу помоћи и значајно побољшавају симптоме код многих пацијената, укључујући и оне код старијих који су већ дуги низ година имали проблеме са бешиком.

Стресна уринарна инконтиненција доводи до нежељеног губитка контроле урина. Истовремено, интраабдомински притисак се повећава током кашља или кихања. Инконтиненција се развија када мишићне тачке мишића слабе.

Кегелске вежбе имају за циљ јачање мишића у дну длака које подржавају бешику и затварање сфинктера. Др. Кегел је прво развио ове вежбе како би помогао женама пре и после порођаја, али су веома корисни за побољшање апстиненције код свих жена, али и код мушкараца.

Морате да вежбате са специфичним вежбама између мокраће.

Пацијенти прво уводе кратке интервале између мокраће, а затим се постепено мокрење одвија сваких 3-4 сата.

Ако се нагласи на урину јављају између планираних вежби, пацијенти треба да остану на месту док се жеља не смањи. Истовремено, пацијент полако креће у купатило или тоалет.

Прве резултате лечења, под условом да се вежбе спроводе редовно и да се правилно извршавају, примећују се 2-3 недеље након почетка лечења. Најчешће почетне позитивне промене су нестанак цурења урина уз мало физичког напора, посебно у првој половини дана.

Суштина вежби

Уринирање је контролисан процес волонским утицајем мозга на мишиће карличног пода. Њихове слабљење и други проблеми са сфинктером бешике - један од узрока уринарне инконтиненције, његов "цурење" након одласка у тоалет "на малом".

Вежбе Арнолда Кегела - чији је циљ јачање интимних мишића, омогућавајући повратак контроле над чином мокраће.

И да ли ове вјежбе помажу након хируршке операције на простате (трансуретрална ресекција простате у аденому)?

Важна чињеница је да ће вежбе А. Кегела помоћи да се човек поврати пуним животом након операције за уклањање простате.

Вјежбе се одвијају у комплексу, једноставне су, не захтијевају посебну опрему, временске трошкове: може их учинити било који човјек.

Ко не уклапа у комплекс Кегел?

Нажалост, метода има своја ограничења, а не сви који трпе због инконтиненције.

Контраиндикације укључују:

  1. период опоравка након операције на абдомену или гениталијама;
  2. тумори у пределу карлице, укључујући простату;
  3. акутне инфламаторне и заразне болести у гениталијама.

На срећу, након уклањања горе описаних контраиндикација, скуп вежби постаје доступан за извршење.

Техника за извођење уринарне инконтиненције

За почетак морате пронаћи и одредити мишиће карличног пода који су укључени у вежбе. Помаже у овом рутинском урину:

  1. приликом повлачења урина - заустави мишићно-снажни волумен урина и запамтите који унутрашњи мишићи наговештавају;
  2. Поновити мишићну контракцију и релаксацију "на сухо" да поновите и запамтите осећај;
  3. покусајте да уцестите у сквотској позицији ако имате потешкоћа.

Ако имате сумње у тачност изабране локације, покушајте неколико пута да прекинете проток урина. Вјежба не би требала напрезати мишиће предње абдоминалне шупљине, задњице - рад се врши само унутар карлице.

Када се пронађе десна мишићна група, идите директно у технику кегелских вежби:

  1. У првој фазиврши краткотрајну компресију мишића - три сета од 10 пута (као да се зауставља и настави мокрење). Постепено повећајте број контракција мишића за пет пута да бисте постигли 30 цутова и опуштања у једној сесији.
  2. У другој фази- Покушајте континуирано задржати паузу 5-10 секунди (зауставити мокрење 5 до 10 секунди). Број приступа 3.
  3. У трећој фази- продубити меру утицаја на мускулатуру дна карлице. То је стискање дубље и дубље - повлачење препона - тачка између ануса и гениталија изнутра, у себе.
  4. Завршна фаза- спор тренинг мишића од карличног дна од прве до последње фазе. Када држите непрекидно у тону напона, не пуштајте, сваки ниво напона. Затим полако вратите назад - постепено уклањате напетост. Шема вежбања је стандардна, састоји се од три приступа, довољно квантитативно од пет до десет вјежби у исто вријеме.

Можете тражити јасноћу видео туториали, показујући тачну технику извођења Кегел вјежби у другом дијелу чланка.

Унапређење државе

Први знаци да вас инцонтиненција почиње да пропушта ћете примијетити након двије до три недјеље. Ако ефекат није приметан, онда:

  1. вежбе се не врше исправно;
  2. проблем лежи не само у слабости дна карлице, посјетите уролога.

Корисни савети

  1. Покрените вјежбе Кегел за мушкарце са мокрењем, тако да је лакше видјети и осјетити правилан рад мишића.
  2. Проучите вјежбе постепено, узмите своје вријеме, немојте журити.
  3. Немојте прекривати мишиће на дну карлице. Након Кегелових вежби, требало би да постоји пријатна топлина, нека оживљавање на интимном месту и изглед одговарајућих мисли о супротном пољу. Када радите са мишићима осећате неку тензију и опуштање.
  4. Ако након скупа вежби постоје нова осјећања или излијечења из уретре - крв ​​је активно укључена у подручје које се лијечи и стагнирајући феномен се елиминише.

Комплекс Арнолда Кегла можда изгледа превише једноставан да би елиминисао проблем инконтиненције. Али то није тако, практикант ускоро постаје јасно зашто су ове вежбе популарне више од 60 година.

Ово је обмањујуће осећање, вредно их је започети - одмах ће постати јасно. Још један врло брзо дође до схватања да се узалуд се ове вјежбе не траже више од 60 година.

Кегел вежбе након операције за уклањање простате

Да ли је Кегел вјежбање за мушкарце са простатом, да ли је потребно након уклањања простате?

У почетку су вежбе Кегелове технике дизајниране и усмерене специфично за жене.

Али у пракси, њихова огромна корист је установљена за лечење и превенцију болести генитоуринарног система за мушкарце.

Имајући у виду чињеницу да је мишићна структура лобо-кокичарског дела код мушкараца и жена готово идентична, техника вежби се стога практично не разликује.

Како правилно радити вежбе? А која је варијанта тренинга са простатом и након уклањања простате?

Вјежбе на кегелу стимулишу рад јавног мишића. Одговорна је за рад:

  1. Ректум (подржава га у усправном положају);
  2. уретра (даје контролу над процесом урина);
  3. простата (овај мишић промовира нормалну ејакулацију - ејакулацију).

У мушкарцима, активни пубички-кокичарни мишићи промовишу еректилну функцију за активни сексуални живот.

Након уклањања простате

За мушкарце након уклањања простате, Кегел Екерцисес именован за јачање "карлице" мишиће како би се спречило спонтано мокрење док кијање, кашаљ или тешког посла.

Опште јачање мишића карличног дна оптимизује еректилну функцију, спречава импотенцију, чији се ризик повећава након уклањања простате (концентрација тестостерона у крви се нагло смањује).

Не заборави то за Кегелове вежбе имају своје контраиндикације:

  1. парапроцтитис је хроничан или акутан;
  2. хемориди са крварењем;
  3. пролапс ректума;
  4. присуство киле: умбиликална или ингвинална;
  5. хронична инконтиненција фекалија, урин (са повредом ректалне пластике, дисфункција пубичног-кокажног мишићног плексуса).

Техника: пре операције

Пре уклањања простате, једноставна верзија Кегелове вежбе је употреба условног оптерећења пениса.

Направљен је само у стању ерекције (такође је и "јутро").

Ако члан није вредан, неопходан услов се постиже мастурбацијом без ејакулације.

После тога, као члан "борбене позиције, спремни", треба да покушате да га подигнете више без употребе руку - само мишићи карлице и препона.

Изводи га пубично-кокичарни мишић. Мора се обучити.

Требали бисмо почети са баналним мањим "подизањем и спуштањем" члана, а затим користити додатни терет (топло влажни пешкир). Урадите вежбање најмање једном дневно.

Ова вежба смањује вероватноћу аденома простате 20 пута.

Техника: после операције

Кегел вјежбе за мушкарце након уклањања простате ће бити другачије. Прво морате лежи на леђима на поду. Затим подигните карлицу, почевши се ногама (руке чак и да се опустите на поду са длановима руку).

У овом положају, требало би да останете најмање један минут, периодично вучећи анални прстен у себе. Када се вежба изводи, активира се јавни мишић.

Ако било која од вежбања узрокује неугодност, бол у стомаку, анусу, треба одложити перформансе гимнастике и потражити савјет од уролога.

Гимнастика Кегел за мушкарце са простатом

У комплексу, могуће је засебно разликовати Кегелове вежбе за мушкарце са простатом. Сви они имају за циљ обучавање пубичног-кокичарног мишића.

Најједноставније вежбе се врши без претходне ерекције - краткорочно кашњење урина. Можете научити како уринирати појединачно, за четири до пет приступа са интервалом од неколико секунди.

Корисни савети

  1. Препоручује се да се вежба врши дневно у исто време.
  2. Изолацијски напор, немојте користити мишиће ногу и задњицу, па научите брзо.
  3. Прекомерна обука није потребна.
  4. Да ли треба повећати оптерећење? Да, али мало, не раније него двонедељни тренинг.

Када се изводе Кегелове вежбе за мушкарце након уклањања простате, период боравка у положају "моста" са нагласком на лопатице и главу треба повећати тек након две до три недеље.

Вежбе за Кегел - одлична профилакса простатитиса, најбољи алат за рехабилитацију после уклањања простате.

Ако нешто није јасно

Технике кегелских вежби за оне који нису имали операцију детаљно је описан на почетку текста у одељку "ТЕХНИКЕ ИМПЛЕМЕНТАЦИЈЕ ПОД УРИНАРНИМ КОНТАМИНАЦИЈАМА"

Како исправно изводити Кегел вјежбе за мушкарце

Савремени свет, напуњени распоред рада и многи други дневни догађаји не дозвољавају да издвајају време за спорт или гимнастику. Иако сваки човјек разуме важност физичке активности за своје здравље. Одлична алтернатива теретани или трчању ће бити Кегелове вежбе. Дуго је доказано да ће једноставна обука донијети огромну корист, која утиче на сексуалне способности јачег пола. Размотрите шта је Кегелова гимнастика, које су његове контраиндикације?

Користите од примене Кегел технике

Лекције Арнолда Кегла не захтевају много времена, док имају несумњиве користи за здравље мушкараца. Ако редовно изводите вјежбе, можете постићи импресивне резултате.

Вриједи се знати: Кегелове вјежбе за мушкарце рјешавају многе здравствене проблеме - помажу у повећању потенцијала, побољшању еректилне функције. Такође олакшавају простатитис, ојачавају мишиће од инконтиненције.

Ако исправно изводите Кегелове вежбе за мушкарце, можете постићи следеће резултате:

  1. Значајно повећава тону пубичног-кокичарног мишића.
  2. Повећава циркулацију крви на подручју карличних органа, што доприноси јачању еректилне функције.
  3. Повећана издржљивост мушкараца у кревету, што заузврат дозвољава да се ослободите неконтролисане ејакулације.
  4. Спријечене су озбиљне патологије простате - запаљење простате, аденомом гландуларног органа.
  5. Повећава сексуалну жељу, оргазам постаје још живописнији, што значајно побољшава квалитет интимности.

Уз помоћ вежби Арнолда Кегла може се спречити хемороидна болест, јер су вјежбе усмјерене на обнављање нормалног циркулације у карличним органима.

Гимнастика има повољан утицај на систем мишића, нарочито на дну карлице, као последицу - на уринарни процес. Ако се урин не држи, у већини случајева узрок је проблем са сфинктером. Обука помаже да се ојача, сходно томе, инконтиненција се изједначава.

Коментари доктора на Кегел вјежбама су потпуно позитивни. Званична медицина заиста је препознала да ова метода помаже у јачању мишића перинеума, што заузврат неутралише многе проблеме са генитоуринарним системом.

Историја методе

Арнолд Кегел је развио јединствени скуп вежби, али не и за мушкарце, већ за лечење поштеног секса. У првој половини 20. века, гинеколог је створио тренинг, који је помогао јачању тона перинеалних мишића. Креирање метода је засновано на нотама лекара. Приметио је да су жене након рођења детета патиле од нехотичног уринирања, што је последица смањења еластичности мускулатуре карлице.

Контролна група је извршила експеримент. Показао је да тренинг стварно помаже у јачању мишића, а велика већина жена се отарасила синдрома инконтиненције. Али истовремено је постојао још један ефекат - жене су забележиле побољшање у сексуалном животу. Повећали су трајање оргазма, јер је овај осећај постао јаснији и израженији.

Мало касније, спроведене су и друге студије, које су закључиле да би измијењена занимања имала несумњиву корист за мушкарце. Према добијеним информацијама, редовне класе помажу у постизању добре ерекције, повећавају трајање интимности, помажу у контроли ејакулације.

За информације, Кегелове вежбе за мушкарце се препоручују за профилаксу и терапију простатитиса и хемороида. Ово је због чињенице да се патологија јавља услед оштећења циркулације у карличним органима и истезања мишића. Обука се фокусира на јачање ЛЦ мишића, што вам омогућава да излечите болести и побољшате свој интимни живот.

Говорећи уопштено, обука се не разликује за мушкарце и жене, јер имају за циљ побољшање тона перинеалних мишића.

Кегел вежбе за мушкарце код куће

Дакле, како правилно изводити Кегелове вежбе за мушкарце? Опис технике код куће каже да је потребно изводити разреде у фазама. Метод је подељен у четири фазе, који захтевају секвенцијално извршење.

Индикације за Кегел вјежбе:

  • Смањена сексуална жеља или недостатак интереса за интимност;
  • Недовољна тврдоћа репродуктивног органа у узбуђеном стању;
  • Одсуство спонтане ерекције ујутро и ноћу, што је норма за здравог човека;
  • Рана ејакулација, која се не може контролисати.

Узрок слабе ерекције је лоше попуњавање крви са шупљим тијелима, јер је циркулација сломљена у карлици. Ако редовно вежбате, за две недеље можете видети побољшања.

  1. У инструкцији прве фазе се каже: потребно је да се напетите, а затим опустите мишиће. Понављам од 10 до 15 пута у једном приступу. У почетку се препоручује тренинг 4 пута дневно неколико минута. Временом повећајте број сесија дневно до 6-8 пута и број контракција мишића на укупно 150 протеина.
  2. У другој фази, потребно је да се мишић проширите три секунде, а затим се опустите истим временом. Почните да вежбате са 10 понављања, постепено повећавајте на 50 понављања дневно. У том случају, потребно је повећати и напон у времену - 20-30 секунди.
  3. У трећој фази, потребно је напрезати мишић, поправити пет секунди, а затим покушати још напорније - још пет секунди. Укупно треба да постоје 4-5 напонских фаза. Дан се завршава до 10 пута.
  4. Четврта фаза укључује наизменично опуштање и напетост пубичног-кокичарног мишића. Важно је постићи ефекат "узбуђења". Поновите до десет пута дневно.

Важно: током тренинга ЛЦ мишићи морају бити дубоко и равномерно удахнути. Уз напетост, мишићи удишу и издахну током фазе релаксације.

Вјежба Кегел за мушкарце треба обавити на празном бешику. Ако се не придржавате овог правила, човек ће се усредсредити на жељу да оде у тоалет, а не на исправно извршење лекције.

Ако Обука се врши код куће, препоручљиво је да промени свој став - у првој фази да седи на столици, у другом кораку да устане, а на трећем покрету. Током класа треба да изврши само ПЦ мишић и друге "рад" не би требало да буде, тако да треба покушати да се не напрећељ своје трбушне мишиће и задњицу, иако је први пут да ће се смањити несвесно. Али све долази са праксом, ако је прва класа није радио, не треба да се баци вежбе. Са сваким узастопним временом постаје све боље и боље.

Контраиндикације

Кегелова метода, која се редовно изводи, помаже значајно побољшање квалитета интимног живота. Прегледи мушкараца који су били ангажовани већ неколико мјесеци, забиљежили су повећање потенције, побољшану ерекцију, повећане сензације током секса.

Контраиндикације у технику мало. Они укључују:

  • Инфламаторни процеси у карличним органима, нарочито у акутној фази;
  • Васкуларни поремећаји у доњим екстремитетима иу области карлице;
  • Крварење после операције;
  • Туморске неоплазме било које локализације.

На првом тренингу препоручује се фокусирање на дисање. Многи људи, покушавајући да раде све у реду, несвесно задржавају дах. Недовољно снабдевање кисеоником утиче на коначни резултат, а не на боље.

Метода Арнолда Кегла за јачање пубичног-кокичарног мишића стварно функционише ефикасно, што потврђују прегледи лекара и пацијената. Главна ствар је да будете упорни, будите стрпљиви и свакодневно дајте себи своје здравље.