Главни
Анализе

Основне вежбе за простате и терапеутске вежбе

Велика пажња код мушкараца који пате од простатитиса, ужива терапеутске вежбе, укључујући посебне вежбе за простату. Ефикасност физичких вежби код ове врсте болести помаже да се стимулише циркулација и спречи стагнирајући процес у простате у мушкарцима.

Постоји гимнастички систем који помаже не само спречавању болести, повећању потенције, већ и отклањању његових манифестација за будућност.

Препоруке уролога

Пре почетка сесије, консултујте физиотерапеута и уролога о томе какве вежбе можете да урадите са једним или другим обликом обољења. У општим препорукама, лекари саветују да искључе одређене врсте вежби за мушкарце са високим крвним притиском и оне који имају поремећаје срчаног и респираторног система. Потребно је обратити пажњу на активне вежбе код пацијената са запаљенским процесом скелетног апарата кичме. Особе са дистрофичним вертебралним патологијама такође су укључене у групу ризика.

У тешким болним процесима генитоуринарног система, физичке вежбе могу се изводити само у периоду ремисије болести, јер вежбање помаже у побољшању циркулације крви. Због тога, инфекције и патогене запаљења могу слободно ући у циркулаторни систем, чиме погоршавају опште стање пацијента.

Ако се осећате болно док вежбате, ви треба да видите доктора. Разлог може бити у механичким или патолошким поремећајима који могу знатно оштетити не само генитоуринарни систем, већ цело тело.

Индикације за употребу гимнастике за простату су:

Гимнастика неће заменити медицински третман, тако да терапија, физиотерапија, која укључује терапијске вежбе, треба да се изврши на сложен начин. Поремећаји пренатрпаних жлијезда, пушења, злоупотребе алкохола, па у процесу лечења неопходно је напустити све ово.

Основне врсте вежби са простатом

Физичке вежбе за простату могу се изводити као јутарња гимнастика у болници, а након испуштања и код куће. Главна важност се даје таквим вежбама као флексија, нагиб, окретање и ротација пртљажника. Они помажу у побољшању флексибилности кичме.

Ни најмању улогу не припада вјежбама које помажу у развијању и обуци мишића зглоба кука. Захтеви за класе су да их сви требају обављати са различитих полазних позиција - стоје на коленима, лежећи на стомаку и леђима. Ноге су такође укључене у дело: повучени су на карлицу због петица, ноге су савијене и гњевене, ноге су исправљене, повучене су до груди и тако даље.

Шетња је једно од смерова гимнастике за простату. Ово може ходати с порастом на прстима, са изливом колена приликом ходања, махајући ногама напријед и са стране, у пола чучње, са превазилажењима препрека итд.

Јачање абдоминалних мишића игра важну улогу у простати. Вјежба, која се изводи за ову сврху, укључује директне и нагњечене абдоминалне мишиће. У процесу се повећава периферна циркулација. Ове вежбе се уводе у време када је пацијент физички неактиван.

Терапијски комплекс помаже у повећању општег тона тела, побољшању нервног и менталног стања пацијента, елиминацији депресије, апатије, депресивног стања. Такође спречава пацијента да показује неадекватне реакције. Са правилним одржавањем гимнастике и применом свих потребних препорука, побољшава се рад многих функција тела.

Терапијска гимнастика

Удобност у извођењу терапијских вежби са простатом је у томе што не треба провести много личног времена. Неопходно је водити редовне (двоструко дневне) сесије до потпуног опоравка. Вежбе се изводе до десет пута:

  1. Направите пола чучњака док савијате колена.
  2. Стави једну ногу, савијену на колена, а онда другу.
  3. У лежећој позицији, подигните карлицу.
  4. Ставите лопту испод стомака и окрените га, подигните руку.
  5. Лагали, савили ноге у зглобовима колена и колена, узгајали их.

Ојачати проток крви до простате ће помоћи следећим вежбама које лекари препоручују 30 минута пре сексуалног односа:

Потребно је примијенити контрастни туш у перинеуму. Вода не би требало да буде веома врућа, али не нижа од собне температуре. Поступак топлинске воде врши се тридесет секунди, а хладно - петнаест. Ове манипулације морају се изводити у вечерњим сатима, пре спавања не више од 3-5 минута.

Масажа третмани су добри. На месту где се карлична кост завршава (између ануса и скротума), масажа треба радити са јаким притиском. Урадите то након што држите контрастни туш од 3 до 5 минута.

Погодно утичу на ток крви мишићне контракције ануса.

Они се спроводе тридесет пута, без одлагања процеса. Добар ефекат у лечењу може се постићи тако што се ова манипулација врши свакодневно до 5 пута. Ако су мишићи слаби, у почетку може доћи до неугодности, али касније ће нестати.

Примери вежби

Представљене вежбе могу се изводити као засебна масажа простате, активирањем глутеалних мишића. Осим тога, они помажу у јачању мишића бешике. У теретани су укључени готово сви делови тела.

Вежбање, лежи на леђима. Ноге су савијене на коленима, руке истегнуте дуж пртљажника. Без употребе руку, требало би да померите и померите колена. Учесталост вежби - до 20 пута. На крају, нацртан је дубоки дах, анус и глутеални мишићи се слажу. Екхале.

Лежи на леђима. Зауставља се затворено, ноге исправљене, руке - дуж тела. Немојте деблокирати ногу, морате их повући до карлице и спустити их. Поновите 15 пута.

Лежи на његовој десној страни, његове ноге су равне. Десну руку треба ставити испод главе, лева треба проширити дуж тела. Подигните праву леву ногу горе. Поновите 7 пута. Такође поновите десном стопом.

Лежи на стомаку, његове ноге су равне, руке му се држе пода испред груди. Пажљиво подижите кољена изнад пода, чим стисните мишиће ануса. Урадите најмање 8 пута.

Стајао је на коленима, нагнуо руке на под. Десно колено за кораком на леву длану и вратите се. Поновите 7 пута са сваком стопалом.

Седи на под, руке на куковима, ноге се расту напред. Држите леђа равном. Требало би да се крећете по поду напред и назад на задњици. Вјежба треба обавити најмање 5 минута.

Превентивне мјере

Урологија сваког појединачног случаја болести простате се третира појединачно, тако да се комплекс вјежби и лијечења одабира у складу са здравственим стањем пацијента. Исто важи и за превентивне препоруке. Да бисте елиминисали све факторе који доприносе настанку и развоју болести, прво их морате одредити.

Ако неко разлог лежи у фиксном начину живота у седентеран раду или у великој телесне масе, за другу категорију пацијената узрок да се скрива у злостављању дувана, алкохола, честих сексуалних односа, који су резултат различитих заразних болести. У сваком случају, неопходно је што прије отклонити негативни фактор.

Постоје универзална правила која мора испунити свако ко жели да се отараси или заштити од простатитиса. Важно је да запамтите: да побољша квалитет живота, а са њим, и да се побољша стање урогениталног система, можете, захваљујући дневно дуге шетње на свежем ваздуху, спровођење гимнастике, нарочито ако је особа стално у седећем положају. Мушкарци не би требало да игноришу употребу контрастног туша, спроводећи масажу кичме и доњег леђа.

Ни најмању улогу не играју правилна исхрана, која има за циљ прилагођавање телесне тежине, отклањање навике пуно пушења и злоупотреба алкохола. И, наравно, не заборавите на здраве сексуалне односе.

Вежбе за простату: како су корисне

Седентарни начин живота, недостатак активности, стрес - све ово често доводи до поремећаја у простатној жлезди, која се на крају развијају у озбиљне болести као што су: аденома простате или хронични простатитис.

Већина мушкараца не размишља зашто је важно обучити простату. Стручњаци тврде да дневно, посебно одабрано од стране лекарских вежби, значајно смањује ризик од обољења простате.

О томе шта су корисне вежбе за простату код мушкараца често се говори на пријему лекара. Вежбе су корисне и као превентивне мере, за апсолутно здраве мушкарце, као и за побољшање здравља, комбиноване са медицинским и физиотерапијским третманом у присуству постојећих болести.

Физичке вежбе се прописују као интегрисани третман за многе болести простате, а такође и као превентивне мере за пацијенте са ризиком. Вјежбе за масажу простате имају велику терапијску вриједност у лијечењу и превенцији многих болести.

Ефикасност вјежби зависи од тога како се редовно изводе.

Препоручени скуп вјежби за масажу простате није тешко, такве вежбе се могу извести у било које пригодно вријеме.

  1. Цртање у анусу. Препоручује се да се у анусу извлачи инспирација, да се вратите у почетну позицију приликом издисавања, да се опустите. Вежба се понавља око 20 пута.
  2. Вежбајте "маказе". У леђном положају на леђима, подигните ноге горе, проширите их у различитим правцима, пређите их, вратите у првобитно стање. Поновите око 15 пута.
  3. Вјежба "бицикл". Са положаја на леђима, савијте ноге, и постепено их повлачите у груди. Препоручује се извођење 25 вежби за сваку ногу.

С обзиром да је било која болест боља за спречавање него излечити, од велике важности у овој обуци за игру за превенцију болести простате. Постоји неколико једноставних занимања које служе за спречавање патолошких болести.

Многи стручњаци препоручују Кегелове методе као профилаксу простатитиса и стагнирајућих појава у простати.

Овај комплекс се састоји од следећих вежби:

  • Донесите сексуални орган у тонус, а затим се опустите. Поновите 10 пута неколико пута дневно.
  • Увести сексуални орган у напетост, држећи га у таквом стању што је могуће, а онда се изненада опусти. До 10 пута у неколико приступа дневно.
  • Затегните мишић, рачунајући до 5, а затим и постепено опустити.
  • Брзо затегните пенис и брзо се опустите, поновите 10 пута.

Да би се постигао максимални терапеутски ефекат и да је дуго чува, неопходно је извести вежбе сваког дана, пратећи упутства и повећати број понављања.

Вежбе за лечење аденомова врши и комплекс, поштујући правила и обавезну правилност:

  • У положају седења стисните кољена што је могуће чврсто, извуците у стомак, држите ову позицију око 1 минута. После тога, опустите се 5 минута. Поновите 30 пута.
  • Из положаја склоног на леђа, подигните ноге, покушавајући да их држите у том положају што је дуже могуће. Затим пар минута да се опустите. Да урадите 15 пута.
  • Седи на поду, ноге се расту напред. Померите се без помоћи руку и стопала на задњици.
  • Поред тога, за лечење аденома простате приказани су притисци са пода и вежбање "бицикл".

Физиотерапију за болести простате треба прописати лекар, лек за самопомоћ је контраиндикована.

Вежбе након операције на простатној жлијезници су прописане као сложена ресторативна терапија.

Помажу у јачању мишића, убрзавају регенерацију ткива, побољшавају снабдијевање крвљу, а такође спречавају нежељене постоперативне посљедице, на примјер, нехотично уринирање.

Ове вежбе се раде под надзором лекара и немају регулаторна ограничења. Требали би их обављати онолико пута колико то дозвољава држава.

  • У положају седења, стопало се чврсто ставља на под, без подизања пете са пода. Једну руку ставити на стубну кост, подићи задњицу са пода.
  • Седите на јастуку, савијте леђа дубоким дахом, исправите се кад издушите, покушавајући да мало уназадите кичму. Истовремено, напрезати сфинктер, завити карлицу карличетом.
  • Са позиције на леђима, растегните ноге и руке, у благи опуштеној држави. Останите на овој позицији што је дуже могуће.
  • Стајао је на коленима с нагињањем, нагнуо је лактове на под. Ставите челу на руке и држите леђа равном. Остани на овој позицији око два минута.

Вежбе за простату

Вежбе из простатитиса: терапеутски ефекти и контраиндикације

Најефикасније вежбе за простатитис су вежбе за штампу, трчање, скакање, чучње и вежбе које препоручује техника Бубновског, која мобилизује снагу тела.

Важно је запамтити да се терапеутски ефекат вјежби од простатитиса постиже тек после неког времена са редовним извршењем.

Многи пацијенти су често заинтересовани за које фазе и облике простате користе. Доктори кажу да је вјежба ефикасна као превентивна мјера, као иу раним фазама обољења простате.

Поред употребе лекова и физичке терапије, вежбе пружају значајну шансу за потпуну излечење болести. У каснијим фазама вјежбе, они помажу у ублажавању болова и ублажавању симптома болести. Ефекат вежбања може да се постигне у свим облицима простатитиса, али је забрањено вршити их у случају погоршања болести.

Упркос предности терапеутске физичке едукације, постоје и неке контраиндикације.

Вежбе од простатитиса су контраиндиковане код: болести мишићно-скелетног система, високог крвног притиска, срчаних обољења, акутних облика обољења простате, али иу старости.

Физичке вежбе са простатом: техника извршења и повратне информације

Препоручене вежбе за лечење простатитиса:

  • Стојте равно, ставите ноге заједно, узмите руке иза леђа. Једну ногу савијте напред, а затим полако окрените страну, поравнајте, вратите се у првобитни положај. Урадите исто са другом ногом.
  • Са положаја лежања, савијте ноге у предел колена, стављајући руке испод главе. Карлица се креће са једне стране на другу, све док се загреје лумбални регион.
  • У положају који лежи на леђима, поставите ноге поред вас, савијте руке у лактове, подигните карлицу, ослањајући се на лактове и штиклове.
  • У леђном положају на леђима изводите вежбу "вожња бициклом."
  • Лежи на леђима, савити и притиснути ноге у стомак, осјећај своје задњице ногама. Подигните карлицу, наслоните се на стопала, рамена и лактове. Вратите се на претходну позицију, поновите.
  • Стојите на четири, седите на штиклама и гурните задњицу и мишић. Направите издаху. У тренутку повратка у полазну позицију, удахните.

Препоручена вежба са простатитисом за профилаксу:

  • У положају седења, требало би да удишете и напумпате штап што је дубоко могуће. Затим треба задржати дах 8-10 секунди, извадите у стомак и учините дубоко издахавање. Поновите вјежбу неколико пута.
  • Нагни се на једну стопалу, а други уз махање покретима напред и назад. Препоручује се од 30 до 100 кретања са сваком ногом, у зависности од физичке спремности.
  • Стоји у правом положају да нагиње тело на бочним странама. Препоручује се извођење 25 нагиба на свакој страни.
  • У положају седења, испружите ноге испред себе, без савијања у исто време у крилу. У року од 20-30 минута, повуците ноге прстима.

Свједочења пацијената указују на то да заједно са високим терапеутским ефектом код обољења простате, вежба је ефикасна и за такву болест као што је хемороид. Оптерећење на трбушне мишиће, задњици и Перинеум, што је резултирало у тону крвних судова, нервних завршетака, постоји проток крви до карлице органа.

Терапеутске вежбе са простатом. Најефикаснија вежба за простатитис

Спортске активности су веома важне за одржавање здравља, укључујући и лијечење ове болести. Доказано је да физичке вежбе са простатом знатно утичу на стање човека и могу смањити број употребљених лекова. Ово није изненађујуће, пошто исправно оптерећење значајно ојача имунолошки систем, побољшава циркулацију крви и помаже у брзо поправку ткива жлезде.

Дефиниција

Простатитис је једна од најпознатијих болести генитоуринарног система мушкараца. Главни узроци ове болести су:

  • бактерицидне инфекције;
  • венеричне болести пренете раније;
  • седентарски начин живота;
  • суперцоолинг.

Најчешће се појављује под утицајем неколико разлога. Међутим, без обзира како се то може појавити, запаљење простате може бити идентификовано сензацијом озбиљности, проблемима са мокрењем и тупим болом у доњем делу абдомена. Ако након појављивања ових знакова не затраже медицинску помоћ, простатитис ће се развити у хроничну. Након одређеног времена, сви симптоми ће почети да нестају, али запостављање болести повремено ће се осјећати ексацербацијама. Осим тога, у овој фази може се појавити веома озбиљна компликација, еректилна дисфункција.

Врсте вежби

Једноставно - могу укључити један од најефикаснијих комплекса за Кегел. Ова техника је састављена од латентних, неопходних за друге људе, испуњења контракције и релаксације ануса.

Од просечне сложености, оне се раде у леђном или седишту. За такве оптерећења носи се "бицикл", "маказе", котрљају на лоптицу, ноге и ноге, окретање кукова.

Сложене физичке вежбе са простатитисом укључују елементе за које морате одржавати равнотежу и пуштати у рад велики број мишића. Ово укључује "бар", "клатно", косине у стању полу чучње заједно са респираторном гимнастиком.

Класификација

Сва спортска оптерећења која су релевантна за болест могу се поделити на категорије:

  • контрастни туш;
  • Кегел вјежбе;
  • специјална јога;
  • физичко васпитање.

Најважније је научити како редовно и правилно извршити оптерећење како би успорили стагнацију крви и побољшали кисеоник кроз ћелије жлезде.

Утицај спорта

Вјежбе из простатитиса за мушкарце играју важну улогу у лијечењу. Они имају јачање и благотворно дејство на тело, а нарочито:

  • помаже интензивно смањење свих карличних мишића;
  • побољшати метаболизам и циркулацију у жлезди;
  • обезбеђују природну масажу тела, захваљујући томе постоји разлика у интраабдоминалном притиску који помаже у побољшању стања;
  • Невероватно обновити нервни систем;
  • уклонити преостале ефекте запаљенских и стагнирајућих процеса;
  • допринијети побољшању радних капацитета;
  • ојачати надбубрежне жлезде и њихов рад.

Најефикаснија вежба за простатитис

Врло популарна је техника Кегла, јер је погодна за све оптимално. Његова основа лежи у алтернативној релаксацији и контракцији мишића ануса. Да би разумели како то исправно урадити, потребно је само зауставити процес неколико секунди, а затим поново опустити мишиће.

Гимнастика Кегел - ово је слична вјежба, само у уобичајеном стању. На почетку, у првим данима лечења довољно је то учинити пет пута, спроводећи 15 покрета. Затим морате повећати дневни број приступа до 30 и до 150 компресија у сваком.

Вежбе за лечење простатитиса у кући савршено утичу на потенцију, а оне се лако изводе било где и у пригодном времену. За оне око себе, они су апсолутно незаменљиви и стога неће донијети неугодност.

Физички комплекси

Да би се осигурало да је здравље мушкараца увек на врху, неопходно је извести прилично једноставну гимнастику:

  • Да бисте ојачали абдоминалне мишиће, морате лежати на леђима и подићи двије ноге које остану равне 20 секунди, а затим их лагано спустите. Све се ради на 10 начина, 3-5 пута дневно.
  • Одлична вјежба са простатитисом је потискивање. То не само да је цифра лепа, већ и побољшава циркулацију крви.
  • За лечење је такође добро користити ходање на задњици. Човек треба да седне на под, а ноге се истегну, а потом уз помоћ руку почињу да кретају напред, а затим назад. Гимнастика се изводи у било ком тренутку у неограниченом износу.
  • Статички стрес на абдоминалним мишићима, куковима и карлице биће користан за лечење мушке болести. Ако редовно вршите такву вежбу са простатом, ефекат ће бити дуготрајан. Да бисте то урадили, потребно је седети на поду и извући стомак што је више могуће, а затим затегните кољена. У овом положају, пацијент мора остати све док се цело тело не почне зезати.
  • Најлакши физички комплекс је "бицикл", савршено гори крвоток из мале карлице, чиме се регулише довод кисеоника у ткива жлезде. Да би завршио задатак, човек лежи на леђима и подиже ноге које су предње савијене на коленима, а затим почиње кружне кретње на тежини.
  • Стојте равно, а након споро чучње, ширите колена у различитим правцима, а затим их вратите назад, ово је одлична гимнастика за простатитис. Комплекс вјежби има за циљ обучавање подручја унутрашњег бедра.
  • Наслањајући се на зид, ноге се споје, а онда са равном леђом морате почети да подижу сваку кољену што је више могуће. Због тога, мишићи стомака су затегнути.
  • Суочавање са знацима болести ће помоћи једноставним манипулацијама које се обављају док седе или леже. Између ногу, мала лоптица се стегне 10 секунди, а онда су мишићи потпуно опуштени.
  • Одлична вежба са простатитисом је "бреза", јер побољшава проток крви и помаже у уклањању отока и упале. Ово оптерећење се обавља 8-10 комада од по 15 секунди.

Помаже у лечењу болести, јер се добро бори са вагеном конгестивом у карличном подручју. Да би комплекс учинио максималан ефекат, потребно је да користите праве технике:

  • Неопходно је узети у обзир чињеницу да је за регулисање циркулације крви, прије свега неопходно осигурати хоризонтално ротиран положај тела. Мора да је мирна и статична. Може се користити и као профилакса за простатитис код мушкараца. Вјежбе која у потпуности испуњавају ове захтјеве су: схирсхасана, сарвангасана, каранивипарита и други.
  • Препоручује се коришћење комплекса Наули и Дхаути. Они могу ефикасно укључити абдоминалну шупљину захваљујући манипулацијама са којима је могуће постићи јаке падове притиска, чиме се обезбеђује проток крви из срца и обрнуто.
  • Да би се уклонила стагнација урина, препоручује се пазња на зглобове кука, јер директно помажу да утичу на функционалност карличних органа. Као правило, јога се често комбинује са другим физичким активностима, јер пружа велику пажњу у лечењу, па је ово врло ефикасна гимнастика са простатом.

Скуп вежби од источних специјалиста

Очигледна чињеница је да различите технике могу значајно побољшати човеково стање. Технологије које долазе из Кине и Индије чешће се препоручују да се више користе као превентивне, а њихово извођење након потпуног опоравка није искључено. Посебна пажња у болести мушких гениталних органа и остеохондроза лумбалног региона дају се директно кокси. Препоручује се да се мијешајте лаганим додиривима. Потребно је држати песницама са две стране и масирати ово место у кружним покретима и по правилу. У лежећој позицији, кокица је покривена и заваљена на различитим странама.

Европски експерти препоручују ову вежбу са простатитисом на фитболу, који треба мало надувати. Пре него што почнете, морате седети и опустити се, а затим дубоко удисати и издисати око 20 пута са стомом. Захваљујући коришћењу ове технике, струк се загрева. Онда се морате наслонити на задњу страну столице и обавити кружне покрете с карлисом и мишићима ануса, а затим увући се, а затим опустити. Потребно је обавити око 15 ротација. Онда се препоручује да урадите вежбу, "ради на зид," за који пацијент постаје тако да су му руке дотакле површину и да су благо савијена у лактовима, а после човек почне да имитира ноге ради, а не узимају своје чарапе на поду. И такође је могуће извршити чучње и падине у тренутку заустављања.

Имајте довољно стрпљења

Након што је пацијент сазнао шта је вежбање са простатом, мора се разумети да са прве лекције неће добити чудесно лечење. На крају крајева, према статистичким подацима, резултат постаје приметан не пре 10 дана након коришћења такве терапије. Различити комплекси имају благотворан ефекат на стање целог организма, па их не третирајте узалудно. Елиминишите стагнирајуће процесе након што будите ујутру помажете вежбама, које се могу извести чак и док су здрави као превентивна мера. Што дужи третман буде дужи, то је позитивнији резултат.

Контраиндикације

Упркос прилично високој ефикасности и најугроженијим повратним информацијама о куративној гимнастици, свеједно његову употребу треба разговарати директно са специјалистом који ће имати пацијента. Не препоручује се извођење комплекса таквих вјежби у акутном облику простатитиса и повишене телесне температуре. Извесна количина опреза се такође саветује да посматрају мушкарце који имају заједно са упалом простате је увек хип траума, доњем делу леђа бол или хипертензија, пошто може погоршати болест или чак оштетити тело.

Ефективне вежбе за простату и јачању

Простатитис - болест повезана са повредом простате. Типично је за мушкарце било које доби. Ризична група - мушкарци од 20 до 40 година. Клиничка манифестација - стагнација крви у пределу карлице, отпуштеност простате. Појављује се повреда циркулационог система, неисправности простате, која може изазвати неплодност или канцер. Главни узроци простатитис код мушкараца:

  • седентарски начин живота;
  • неправилан сексуални однос;
  • лоше навике;
  • стрес;
  • присуство заразних болести;
  • хронични поремећаји црева.

За лечење и превенцију користе се физичке вежбе за простату. Њихова ефикасност потврђују андролози.

Са хроничним простатитисом у пределу карлице, најчешћа стагнација крви, која узрокује отицање простате

Профилакса и лечење болести простате

За побољшање циркулације крви у карличним органима додељена је физичка активност. Препоручује се лијечење и превенција патолошке простате уз помоћ физичких вежби. Оптерећење има позитиван ефекат на простату:

  • стимулише циркулацију крви;
  • доводи до тона мишића;
  • испуњава ткива кисеоником;
  • убрзава метаболизам.

Вежбе које су развили специјалисти из области терапијске гимнастике су незаменљиви у превенцији и лијечењу простатитиса. Лекар прописује комплексну терапију, укључујући и програм физичких вежби.

Комплекс за простату

Сет мера за лијечење простате код куће састоји се од фаза:

  • гимнастику према Кегловој методи;
Један од начина за побољшање снабдијевања крви простате и смањење патолошке отечности - вјежба за лијечење простатитиса
  • перинеална масажа;
  • туширање са наглим промјенама температуре у перинеуму;
  • рад јоге;
  • дневно извођење куративног програма физичког васпитања.

Узети заједно, ови методи стимулише циркулацију крви, помаже да се обнови проток крви до мале карлице органа, нормализује функционисање простате, човека врате нормалном сексуалном животу.

Вежбе за спречавање простатитиса

Главни комплекс метода за спречавање патологије простате базиран је на вежбама које се могу извести у било ком тренутку.

  • Вежба 1. Смањење мишића ануса. Када се уринате или седите на радном месту, обавите 30 резова ануса. Не држите анус у наглашеном стању. Пратите шаблон - напето-опуштено. Препоручује се да вежбате 5 пута током дана.
  • Вежба2. Поставите своје ноге одвојене ширине рамена. Колена се раширира, комплетира 10 седишта.
Понекад, због недостатка тренинга мишића, мушкарци се осећају неугодно током трајања
  • Вежба 3. Узми лопту за фитнес. Заузмите став који седи на лоптици. Напредовати лопту напред и назад дуж препона. Са кривинама, повећајте притисак.

Горњи комплекс је такође користан за потенцију. Препоручује се свакодневно извођење.

Вежбе за масажу простате

Масажа простате је интегрални део лечења болести. Побољшава циркулацију крви, корисно је за потенције. Понашајући га пола сата пре сексуалног односа, пацијент добија високу стопу ерекције. Основна шема извршења:

  • контрастни туш. Усмерите млаз до перинеалног подручја. Надомак 20 секунди топле воде са 15 секунди хладне воде. Масирање жлезде са контрастним тушем препоручује се 15 минута;
  • Заузмите положај лежи на леђима и масирајте простате. Можете обавити масажу на отвореном или дубоким пенетрацијама. У првом случају, покрените руку дуж перинеума, сваки пут када јачате притисак. У другом - унесите прст у анус, пронађите тачку величине грашка, постепено га притиснете против сложене кости. Препоручује се извођење од 5 до 10 минута.
Масажа перинеалног региона обављена је независно, у леђном положају

Терапијска гимнастика

Вежбе за спречавање простатитиса раде без савета лекара. Али за лечење препоручљиво је консултовати специјалисте. Он ће изабрати низ задатака појединачно за пацијента. Основне методе извршења су корисне за потенцијал. Основни тренинг комплекс:

  • Позиција - лежи на леђима. Размакните ноге, а затим разблажите. Колена су савијена. Урадите то 5 пута.
  • Разблажите доње екстремитете, а затим смањите, извршите прелаз.
  • Одбијте кичму, наглашавајући пете и лактове.
  • Ноге се повуку у груди, наизменично проводе, ставите ноге у задњицу.
  • Изведите кружне кретње ногама у савијеном и равном положају.

Препоручује се вежбање сваког дана 30 минута дневно.

Кегелов метод

Ојачати простатну жлезду и побољшати мушки генитоуринарни систем помоћи ће технику немачког гинеколога Кегел. Развијен је комплекс за жене. Сврха - брзи опоравак после испоруке. Али и мушкарци га успешно користе за лечење простате, за спречавање патологије.

Током чишћења урина потребно је прекинути проток урина 4-5 пута, а затим се опустити и наставити мокрење

Током мокрења, неопходно је зауставити проток, како би осјетио мишићне мишићне кости. За почетнике довољно је извршити до 10 резова у трајању од 5 секунди. Дневно повећајте број понављања. Донесите до 200 дневно.

Како спријечити простатитис

За превенцију и лечење болести мушког генитоуринарног система, препоручује се да се баве спортом, воде активан начин живота. Да бисте спречили проблеме у будућности, морате обратити пажњу на своје здравље. Да бисте спречили ризик од простатитиса, изводите низ акција:

  • редовно посећује теретану;
  • одустати од лоших навика;
  • води редован сексуални живот (неопходан за правилно функционисање простате).

Примена једноставних метода превенције спасит ће вас од проблема у будућности, повећати потенцијал и здравље мушкараца.

Ефекти вежбања на простатитис

У лечењу простатитиса, физичка активност је главни део комплексног третмана болести.

Предности:

  • вратити прилив и одлив крви из органа малог карлице;
  • ефикасно утичу на опоравак нервног система, повећавају еластичност крвних судова, побољшавају метаболичке процесе у телу;
  • стимулише моћ;
  • смањити бол;
  • олакшати процес уринирања
  • безопасни;
  • доступни су широком спектру пацијената.

Препоручује се у лечењу простатитиса како би се сложио ниво дозвољене физичке активности са лекарима који присуствују. Водите прави начин живота.

Корисне вежбе за враћање функција простате

Мушкарци ретко размишљају о потреби за обучавањем простате док се проблеми са овим тијелом неће осјетити. Болестима води ниско активан начин живота, дуго седење на рачунару или на послу, стрес. Вежбе за простате представљају једноставан начин одржавања здравља жлезда у нормалном стању. Користе се у комбинацији са лековима које прописује лекар и за превенцију. Које су вјежбе за обуку простате и како их коректно изводити? Сва питања су детаљно разматрана у овом чланку.

Како функционише простата?

Простата је важан орган мушког генитоуринарног система. Њен задатак је да изолацијом или стимулацијом изолује транспарентну тајну. Зашто је неопходна течност простате? Он подржава нормално функционисање репродуктивних органа и штити их, делује као лубрикант, али и негује сперму и олакшава њихову мобилност. Још једна функција жлезде: контрола урина. Глатки мишићи у жлезди су одговорни за пуњење и празњење бешике. За здравље мушкараца, активност простате је витална, због чега је обука простате одличан превентивни и чак терапијски алат.

Симптоми болести

Ако је простата оштећена, онда бактерије које изазивају запаљење могу ући у бешику и тестисе кроз уретрални канал. На шта утичу кршења простате:

  1. Процес урина;
  2. Репродуктивна функција;
  3. Проблеми са ерекцијом и ејакулацијом.

Вежбе: колико су корисни

У случају болести простате, вежбе за мушкарце нужно укључују у третман на нивоу лекова и физиотерапије. Али као превентивна мера, пуњење за простату има позитиван ефекат. На тако једноставан начин, попут пуњења за простату, можете искључити такве проблеме генитоуринарне сфере.

Физичке вежбе за простату имају низ додатних предности:

  • Јачање мишићног тона ногу, абдоминала и задњица;
  • Стимулација слабих перинеалних мишића;
  • Побољшање протока крви у карличној регији;
  • Позитивни ефекат на стање зглобова зглобова;
  • Одржавање рада нервног система.

Комплекси вежби

Пре него што започнете извођење вежби за побољшање простате, потребно је да разумете где се налази овај орган. Осетите жељезо на два начина:

  1. Простата се налази између скротума и ануса. Ако ставите прст на удаљености од 2 цм од ње и притиснете, можете осетити заобљен облик жлезде. Најједноставније је то осећати током сексуалног односа, када је испуњено тајном.
  2. Како пронаћи простату ректално: потребно је да унесете прст у анус на 5 цм и кроз зид ректума да бисте запечатили округлост. Ова метода се користи за дијагнозу болести простате.

Следеће вежбе за простате треба изводити сваки дан. 5 минута слободног времена је довољно за обуку. Током лечења простате физичким вежбама неопходно је надгледати дисање: она мора бити глатка, дубока, без одлагања. Сви покрети се обављају уредно, 2-4 пута у једном приступу. Број приступа је необавезан и добробит.

  1. Лежи на хоризонталној површини, рукама - дуж тела. Једно колено се повлачи у груди, држи 15 секунди, а затим се враћа у првобитну позицију. Исто са другим кољењем.
  2. Лежи на леђима, савијте колена. Подигните карлицу, останите у том положају 15-20 секунди, а затим га спустите.
  3. Прогутати: у леђном положају подићи и истегнути ноге и руке. Такође останите 15 секунди, а затим опустите тело.
  4. Стојите на "четири", стомак је нацртан. Подигните супротну руку и ногу (на примјер, десну руку и лијеву ногу). Држите га за 15 секунди, вратите се на оригинал и задржите 2-3 секунде. Затим исто са левом руком и десном стопалом.
  5. Још једна вјежба за простату: у леђном положају на леђима дубоко удахну и максимално увлаче у стомак. Прво, могуће је држати необучене абдоминалне мишиће око 15 секунди, а онда се време повећава.

Још један комплекс вежби за простату код мушкараца:

  1. Цртање у анусу: Удахните унутра, удисајте са издисањем. Сви покрети су глатки. Понавља се најмање 20 пута.
  2. "Маказе": лежећи на задњој страни ногу, подићи, ширити на стране, а затим прећи. Понавља се око 15 пута.
  3. "Бицикл": лежећи у истој позицији почиње да увлачи имагинарне педале, за сваку ногу најмање 25 покрета.
  4. Сједећи папу и проширујући ноге напред, почиње да се креће напријед услед напора глутеалних мишића.

Скуатс за простату

Гимнастика за простату за мушкарце може укључити и чуче. Они нормализују проток крви и мокрење. Скуатс за простату се израђују на посебан начин:

  1. Полазна позиција је стајала, једна рука држи задња страна столице. Направите дубоки чвор, вратите се у почетну позицију. Поновите 3-5 пута.
  2. Наставите да држите столицу, сједните дубоко, а затим устајте и седите на прстима.
  3. Комплекс се завршава помоћу алтернативних лифтова ногу са максималним притиском на задњицу.

Кегелов метод

На почетку, овај метод је измислио амерички гинеколог Арнолд Кегел посебно за жене, након што је показао своје погодности за мушкарце. Суштина технике је обука пубичних-кокичарних мишића. Гимнастика је корисна и за лечење и превенцију болести простате. Хронични простатитис се такође елиминише на овај начин. Шта урадити:

  1. Опруге и опустите мишиће перинеума, док су у хоризонталном положају. Државе се лако мењају, за сваку - 10 секунди. Направите 3-4 приступа.
  2. Изводите масажне кретње перинеума.
  3. Када одете у тоалет, кратко задржите поток урина. Ово стимулише проток крви.

Масажа

Када изводите масажу, простата излаже болну тајну. Ако је жута (гној), онда је процедура прописана у комплексу лечења за простатитис. Помаже у уклањању свих микроорганизама, дефицијантно проблематичном стању, побољшању протока крви у карличној зони, ојачавању деловања дрога.

Техника: лекар прстима утиче на жлезду око 2-3 минута кроз зид танког црева. Мора бити 4 капи секреције.

Можете сами извршити масажу. Пре сат времена, препоручујемо да пијете око литра течности. Са напуњеном бешиком, ефекат ће бити бољи, због његовог притиска лакше је затегнути жлезду. Као препарат који се чисти доњи цревни тракт путем мицроцлистерс млаком водом или биљке чорбе с антиинфламаторно дејство (камилице). Пре процедуре, подручје перинеума се опере сапуном. Процедура:

  • Латекс рукавица се носи;
  • Индексни прст је замазан са мазутом за лаку пенетрацију у анус;
  • На дубини од око 5 цм простата се осети;
  • Притисци се мењају са десне и леве ивице простате;
  • Сила притиска зависи од сензација, не би требала бити болна;
  • Што је теже гвожђе, јачи можете притиснути;
  • Након изоловања течности простате, завршите масажу померањем од центра жлезда до излаза из ануса;
  • Неопходно је испразнити бешику тако да преостала тајна са бактеријама одлази.

Поступак има контраиндикације:

  • Акутни облик болести;
  • Цист;
  • Камење у каналима;
  • Проблеми уринирања;
  • Хеморрхеиди;
  • Аденома простате.

Вежбе након уклањања аденома простате

Након операције потребно је рестаурација функције простате. Доктори су развили низ једноставних вежби за простату за мушкарце после операције:

  1. У положају склоног, подигните равне ноге под углом од 45 степени, а затим спустите их.
  2. У року од једне минуте, затегните и опустите прсте стопала.
  3. Ставите руке под задњицу. Обрушите ректум, сачекајте 10 секунди и опустите се.
  4. Подигните ноге под углом од 45 степени и окрените ноге.
  5. Лежи на леђима (рукама дуж тела), савијте се и стојите у том положају неколико секунди.

Препоруке

Прво што треба размотрити сви мушкарци: у присуству болести генитоуринарног система, само вежбе за јачање простате неће бити довољно. Штавише, увек консултујте специјалисте. Доктор ће све детаљно објаснити, контролисати процес лечења. Савети од мушкараца који су успјешно срушили болест:

  1. Немојте одлагати лечење.
  2. Када контактирате уролога, можете одредити етиологију болести и направити одговарајући третман. Самотретање је опасно.
  3. Постоје добре клинике где доктори нису само одлични стручњаци, већ и одржавају повјерљивост и етичке стандарде.
  4. То је много ефикасније свакодневно вежбање гимнастике за простату, него тренинг једном недељно на пола сата. Неуједначена оптерећења могу само погоршати ситуацију.
  5. Оно што је корисно за простату поред вежбања: веллнесс ходање, трчање, пливање у базену.
  6. Побољшања постају запажљива не одмах, већ након неког времена након почетка обуке.
  7. Правилна исхрана и одбацивање лоших навика ће само убрзати опоравак.
  8. Важно је ангажовати подршку породице, а не игнорисати њихову жељу да помогне.

Здравље мушкараца је прилично крхко, посебно са модерним начином живота. Вриједно је бити активан, не игнорирати прве симптоме болести простате, па чак и у њиховом одсуству да изводи вежбе за простате у кући.

Вежбе за масажу простате

Масажа простате има велику терапијску вредност у лечењу и превенцији болести простате (простате). Њено понашање доприноси протоку крви до најважнијих за потенцијалне органе. Њено задржавање чак пар сати пре сексуалног односа, може пружити повећање потенције и стабилну ерекцију током ње.

Због одређеног "мушког" нелагодности, и психолошког и физичког, корисност масаже простате се често доводи у питање. Али, захваљујући резултатима истраживача, нема сумње да је због благовремене примене поступка масаже простате, ризик од појаве и развоја канцерогених болести овог органа значајно смањен.

Ништа мање важно је одржавање масаже са превентивним циљем. На жалост, менталитет и начин размишљања савремених мушкараца спречавају многе од нас да адекватно третирају ову процедуру као неопходну за здравље. У довољној мери, масажа простате остаје неприхватљива процедура за велики део мушке популације у Русији.

Управо из овог разлога Простатанет.ру одлучио да пронађе и објави неколико вежби, које у извесној мери могу да пруже независну масажу простате и да обезбеде потребну активирање дотока крви на локацији простате (простате), као и карлице, сакрални регион, перинеума и дно стомак.

Комплексне вежбе за масажу простате

Комплекс не садржи тешке вежбе. Сваки од њих је лак за усавршавање и може се изводити одвојено једни од других током цијелог дана. Једини услов је регуларност њихове имплементације.

  1. Повратак ануса. Најбоље је извршити ову вежбу, синхронизујући фазе са дисањем, на пример, удишући анус у инспирацији, на издисају - да опустите напете мишиће. Вежба се врши 20 пута, ујутру и увече;
  2. Вежбајте "маказе" својим стопалима. Из лежећем ставу на леђима, подигните ноге на правим углом са подом, а затим их раздвојите, а затим да их до раскрснице са међусобно, а затим поновите их узгој и мешање неколико пута. Број понављања мора такође бити повећан на 20. На слици је приказан компликован верзију ове вјежбе за више обучених читаоце. Након што изврши потребна количина смањи ноге на под и идите на следеће питање;

Маказе на леђима

Маказе на стомаку

Као допуна овог комплекса за масажу простате може бити још један вежба да су многи од нас су толико навикли на то да су га скоро сваки дан радимо, ми ни не размишљају о потенцијалу исцељења да има. Ово је ходајући по степеницама.

Без обзира на то колико је навикао на крају дана да се попне кућу лифтом, али ипак одбијте и идите горе степенице пјешице. Док тренирате, повећајте оптерећење, прелазите прво кроз корак, а затим кроз два или три. Верујте ми, тешко је чак и замислити најбољу вежбу за побољшање тона простате и индиректне масаже. Поред тога, на начин како побољшате опште физичке особине тела, повећајте његову издржљивост и смањите замор.

Вежба ходање по корацима

Ове вежбе су одличан профилактик за болести простате, али веома је важно запамтити да они нису довољан лек. Само специјалистички урологи на основу темељног испитивања могу дати објективну оцјену вашег здравља и прописати неопходне медицинске уређаје, тако да у првој прилици користите услуге квалификованог лијечника са специјализацијом у урологији.

У случају откривања болести простате, један од лечења које ћете можда морати проћи је њена ректална масажа. Више информација о томе како направити масажу простате и како то изводити можете прочитати на овом линку. Његова главна разлика је од предложених вежби за масажу у непосредној изложености површини жлезде.

Вежбе за лечење простатитиса

Вежбе за простате представљају ефикасан алат у борби против болести. Немојте занемарити физичку активност. Обављајући сложену обуку, значајно ћете побољшати рад мишића који се налазе у дијелу карлице. Осим тога, смањите разлике у индексима абдоминалног притиска. Све укупно, то ће довести до природне масаже ваше простате, која ће касније побољшати метаболичке процесе у простате и повећати проток крви у тело.

Како то помаже

Вежбе за лечење простатитиса, као и њено спречавање, могу, с друге стране, допринети побољшању надбубрежне функције, раду нервног система мушкараца, елиминацији запаљенских процеса простате. Да би се избегле разне компликације и спречиле погоршање стања пацијента, неопходно је одабрати комплекс вежби квалитативно и појединачно.

У борби против простате ће бити врло корисна за различите врсте оптерећења.

За рани опоравак пацијента, као и за спречавање његове болести, неопходно је одржавати гимнастику ујутру, пливати или трчати, а веллнесс ходање ће бити корисно. Не заборавите да су све ове физичке активности поред главне терапије лековима.

У овој држави, морате бити опрезнији: будите у миру, не брините се непотребним оптерећењем. У случају погоршања болести неопходно је узети анестетичке препарате.

Веома корисна јутарња вежба је 5 минута. Изводи се ротациони покрети главе, тела и зглобова удова. Ово ће вам помоћи да елиминишете стагнацију након дугог спавања.

Физичке вежбе са простатитисом могу укључити систем вежби из јоге. Ако узмемо у обзир цео комплекс занимања у време болести, онда је неопходно укључити у њихову композицију оптерећења да бисте постигли довољан ниво флексибилности мишића кичме и кукова. Није битно у којим условима ћете ово радити, у сваком положају, што је најважније, створите највишу амплитуду.

0 од 13 послова завршено

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6тх
  7. 7
  8. 8тх
  9. 9тх
  10. 10
  11. 11тх
  12. 12тх
  13. 13тх

У запаљењу простате, постоје специфични симптоми. Током запаљеног процеса, гвожђе остаје и расте у величини, што доприноси повећаном мокрењу. Ако човек има такве знакове, одмах треба да урадите тест за простатитис. Онда ћете моћи да процените стање свог тела и на време посетите стручњаке.

Тест простате може се урадити код куће самим собом. Са запаљењем жлезде појављују се не само проблеми са одливом урина, већ се погоршава еректилна функција, што доводи до неплодности. Рана дијагноза простатитиса ће избјећи развој озбиљних компликација.

Већ сте прошли тест. Не можете је поново покренути.

Морате се пријавити или регистровати како бисте покренули тест.

Морате да завршите следеће тестове да бисте започели ово:

  1. Без тарифног броја 0%
  2. Тест простатитис 0%

Све је добро.

Немате простатитис. Желимо да наставите да одржавате своје мушко здравље!

Препоручујемо да контактирате специјалисте.

Резултати прошлих тестова показују да имате умјерено изражене знаке простатитиса. Позовите стручњака и проследите инспекцију. Не заборавите да већина здравствених проблема може бити елиминисана већ у раним фазама!

Хитно је видети доктора!

Имате јасну симптоматологију простатитиса. Чим се обратите лекару!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6тх
  7. 7
  8. 8тх
  9. 9тх
  10. 10
  11. 11тх
  12. 12тх
  13. 13тх
  1. Уз одговор
  2. Са ознаком о гледању

Да ли сте имали неугодне сензације или бол у перинеуму током протекле седмице?

  • Да.
  • Не

Да ли сте имали неугодне сензације или бол у скротуму током прошле недеље?

  • Да.
  • Не

Да ли сте имали неугодне сензације или бол у пенису током прошле недеље?

  • Да.
  • Не

Да ли сте у протеклој седмици имали непријатне сензације или болове у доњем делу стомака?

  • Да.
  • Не

Да ли сте у последњој недељи имали било какве знаке простатитиса, као што су бол, пулсни осјећај током мокраће?

  • Да.
  • Не

Да ли сте прошле недеље имали било какве знаке простатитиса, као што су бол или нелагодност са ејакулацијом?

  • Да.
  • Не

Колико пута је прошле седмице било на боловима или неудобности у горе наведеним местима:

  • Ово није било
  • Ретко
  • Понекад
  • Веома често
  • Обично
  • Изгубио сам свој рачун

Како бисте оцијенили интензитет бола у вријеме када су били узнемирени на скали од 1 (без болова) до 10 (бол је неподношљив).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6тх
  • 7
  • 8тх
  • 9тх
  • 10

Да ли сте имали неугодне сензације или бол у перинеуму током протекле седмице?

  • Није
  • Ретко
  • Понекад
  • Веома често
  • Увек

Колико сте у последњој недјељи имали жељу да испразните бешику прије два сата након претходне посјете тоалету?

  • Никад
  • Ретко
  • Понекад
  • Веома често
  • Увек

Како горњи знаци простате утичу на ваш животни стил?

  • Немојте утицати
  • Скоро да се не мијешате
  • До неке мере они утичу
  • Значајно крши уобичајени начин живота

Колико често сте размишљали о вашим знацима простатитиса током протекле седмице?

  • Нисам мислио уопште
  • Скоро да нисам размишљао
  • Понекад
  • Веома често

Како бисте живели ако се горе наведени симптоми простате забринути током живота:

  • Не бих обраћао пажњу
  • Нормално би живио
  • Задовољавајуће
  • Мешовита осећања
  • Осјећао бих се незадовољавајућим
  • Веома лоше
  • Авфул

Занимање

Да детаљније анализирамо оне вежбе које би требало да буду изведене у целини.

  1. Требало би да почнете са тренингом од стојећег положаја, ноге су повезане, а руке се постављају на појас. Одмах подигнемо десну ногу и извршимо нагиб на левој страни. Када нагињете, дубоко удахните. Уђемо у почетну позицију, истовремено треба напрезати мишиће унутрашњег сфинктера и издахнути издахнути. Даље, ми чинимо све исто, тек сада у другом правцу.
  2. Овај комплекс је гимнастички најлакши: покренути у вертикалном положају, ноге заједно, руке иза леђа. Изведемо кривину ногу у колену непосредно испред себе, однесемо га на страну и исправимо, а затим спустимо. Ми радимо све исто као и са другом стопом.
  3. Ми смо у вертикалном положају, ноге се постављају на ширину рамена, стављају руке на струк. Изводимо слајд, па се разводимо и смањимо ноге заједно. Потребно је пратити дисање током тренинга. Дубоко удахните, када подигнемо ноге и нежно издахнемо у обрнутом покрету. Не заборавите да када се смањите ноге, пожељно је урезати мишиће унутрашњег сфинктера.
  4. Ми вршимо вежбу, да смо у хоризонталном положају, савијајући колена и бацајући руке иза наших глава. 12 пута у довољно брзој теми, дишемо помоћом стомака. Затим, прелазимо са једне ивице на другу са сливом 24 пута, а да не заборавимо да измеримо дим. Требали би изводити комплекс док не осетите да је лоин потпуно загрејан.
  5. Прелазимо на хоризонталну позицију и поставимо руке дуж тела. Требало би дубоко дах и избаците стомак. Даље, полако везивање у грудима ваздуха, испуните их ментално својим стомаком.
  6. Овакав комплекс вежби у борби против простатитиса мора се изводити у хоризонталном положају на поду, окрећући се на леђима. Руке се налазе дуж пртљажника, у савијеном положају, а ноге су заједно и савијене на коленима. Неопходно је обуздати мишиће ануса и истовремено подићи меденицу, фокусирајући се на пете и лактове.

Кегел вежбе

Можда мислите да је овај комплекс вјежби само за жене.

Али ова гимнастика је најефикаснија чак и за једноставну превенцију - ојачавају мишиће вашег карлице.

Да бисте урадили Кегел вежбање, потребно је да напете мишиће као да покушавате зауставити проток урина. Требало би остати у овом напону 5 секунди. Учините од два до три понављања од 10 до 20 пута дневно.

Треба напоменути да су све горе наведене физичке вежбе са простатитисом смисла заменити, како би се убрзао процес вашег опоравка.