Главни
Симптоми

Топ 20 одличних вежби за повећање потенцијала мушкараца и вежбања код куће

Овај чланак је прикупио чак 20 физичких вежби како би повећао потенцијал код мушкараца код куће. Јединствени су у томе што се могу изводити појединачно, као код куће, као и на отвореном.

Симптоми који се уклањају ако се дневно вежбају

Сви ови непријатни симптоми могу се уклонити ако пратимо савјете, извршавамо задатке и постепено повећавамо терет сваког дана.

Оно с којим смо суочени:

  • спорост вашег пиштоља чак и током процеса претплате;
  • Ујутро не постоји узбудљиво стање каубоја (говори о озбиљним проблемима);
  • низак тестостерон, престао је да се повлачи у супротан пол;
  • супружник је несрећан;
  • смањено време трајања парења;
  • Потребно је доста времена да се постигне ригидност.

20 техника за обуку

1. Како утопити свог дечка ујутру

  1. Ујутро се рукујемо твој пријатељ. Када сте само будни, по правилу је на високом положају. И дан почињете са чињеницом да се ваше тело скупља.
  2. Глатко сваки дан морате повећати број подизања. Нема потребе за супер кретенима.
  3. Направите 15% више за почетак у односу на претходне дане. Па, направите лифтове свако јутро.
  4. Направите дневник и пратите свој раст, забележите број компресија сваког дана, гледајте свој раст.
  5. Немојте се присиљавати, или можете нанети много штете. Слушајте своје тело. Ако постоје непријатне сензације, смањите број притиска. У супротном, вршење физичких вежби за потенцијал мушкараца код куће ће бити на вашу штету, а не у корист. Знаш меру.

Ако ваш каубој не устане ујутро, мораћете да га покупите сами.

Ако лежите ујутро, онда то указује на озбиљна кршења. То је исто као да је жена изгубила менструацију.

После седмице праксе

За оне који су већ тихо научили да раде више од 30 контракције.

Сада подижете каубоја, држите га 2-3 секунде и спустите га.

Они који се мање од 30 уједно не славе слични.

За напредне и искусне

  1. Сада за оне који се одмах и природно тресу 40-50 пута, почиње да ставља нешто светло (на пример, своје панталоне) на пиштољ и наставља да пумпа. Свеједно, али са лакоћом терет.
  2. Коме се лако поклања кукавица, ставља мало пешкир.
  3. За оне, који не пали 40 време по приступу, наставља се без терета. Нема потребе за фанатизмом.

Прос таква пракса је да ће у вашем телу током читавог дана бити доста ки енергије, проток крви ће се побољшати, тестостерон ће се повећати, што ће у комбинацији омогућити неколико пута дуже одржавање радног стања органа.

2. Технике за обуку мишића љубави и простате

Ми ћемо анализирати следећу физичку вежбу за побољшање јачине код куће код мушкараца.

Каква је његова суштина: стављамо прсте на површину између задње рупе и почетка раста лоптица и затежемо ово подручје. Прво смо ставили прсте тамо само да осетимо сами мишићи.

Мишић који се уговори назива "мишић љубави"Или ипак ЛК-мишић. Његово друго име је Кегелов мишић у част доктора.

Направићемо таквих 10 приступа:

  1. Обуздајте га.
  2. Држите 3 секунде, а не смањите силу компресије.
  3. Да се ​​опустим и тако 10 пута

Најважније је задржати напетост, а не само да се напуни све.

За напредне људе са искуством

  1. Постепено водимо трајање држања напона на 10 секунди (без фанатизма).
  2. Направимо 10 приступа, где стиснемо ово подручје и задржимо 10 секунди, а затим се опустимо.
  3. Најефикаснији је то да га задржите тако да су сви остали делови тела опуштени. Ово је Кегел гимнастика за мушкарце.

3. Окрећите карличницу и окрените осам на различите равни

  • Супер-јака и супер-магична техника - то су кружни покрети карлице! Ако сте били ангажовани у једи јоги, они називају ову праксу "победничким плесом".
  • Ми завојимо карлицу различито авиона. Зашто? Онда ће бити боље снабдевање крви до препона.
  • А ако већ не знате, онда които треба изводити различитим покретима. Да бисте могли да учините то кул, прво морате да се окренете осам карлица.
  • Твист осам да се распрше крвна стаза и будите згодни са својом вољеном у кревету.

Овде можете видети испуњавање свих ових вежби за простату и потенцију на сликама, као и на видео снимку. Наше препоруке о видео и савјети из чланка ће морати да се примјењују у пракси.

4. Шетајући по задњици

  1. Опет постоји јако добар начин тренинга од једи јоге, што је препоручљиво од стране уролога.
  2. Сели на задњој тачки, проширише своје ноге напред.
  3. Руке се могу извући или савити на лактовима, којима је прикладно.
  4. И у овој ситуацији покушавамо да пренесемо задњицу 2 метра напред и назад.
  5. Надмашно преуређивање задњица, темпиран напред назад. Са сваким покретом задњице, покушајте да што више корачате.
  6. У почетку се чини немогућим, међутим, врло је топло пумпање мушког здравља. То је тако стара доказана метода. Разговарали смо о другим сличним методима од људи у другој публикацији.

5. Подигните ноге за себе лежећи на леђима

  1. Лежи на кревету, пола метра од зида.
  2. Подижемо постепено се ноге и почињу да се спуштају у главу, као да покушавају да добију зидове чарапа. Руке могу држати струк.
  3. То је мало као "бреза", али разлика је у томе што се ноге савијају преко главе до зида.
  4. Држи такав нагнут положај од 13 секунди. Ако се појави бол, вратите се у првобитно стање.
  5. Дајте дах, опустите и наставите са процедуром, поновите је око 6 пута. Ево вјежбе за повећање потенцијала у кући које требате учинити.

6. Брод

  1. Иницијално положај: лежите на стомаку, опуштено.
  2. Сада почните истовремено Подигните руке и ноге, подигните их, али у супротним смеровима. Повуците руке напред, а стопала уназад уз максимално истезање.
  3. Истовремено, зглоб се затегне. Држи се па око 4-5 секунди и вратите се у првобитну позицију.
  4. Ова поза подсећа на чамац који се креће на таласима. Руке не морају нужно затварати, што је најважније, повући их напред и напред.
  5. Посебно је терет задњице (њихов тон повећава ваше вештине у кревету) и на доњој страни леђа. За оне који су питали шта да раде како би продужили сексуални однос, дозволи себи да усвоји и "чамац".

7. Подизање и спуштање карлице у леђном положају

  1. Лези, на пример, шири тепих, на леђима.
  2. Руке се налазе дуж тела, наслањају се на под, а стопице добро одржавају и на поду. Колена су полу савијена.
  3. Прецизно и полако подигните карлицу што је више могуће и вратите је у првобитни положај.
  4. Поновите 6-7 пута.

8. Техника са концентрацијом

Сједимо гола до струка, и боље је бити потпуно гола.

У овој вежби, да би повећала моћ човека, развија се концентрација пажње и способност усмеравања енергије. Укупно 5 нивоа.

На свих 5 нивоа један критеријум перформанси - да изазове ерекцију.

Који су 5 нивоа перформанси технологије која је додељена

  1. Увод у његовој глави интимне слике и паралелно мекано гурање у пределу препона.
  2. Сада са празном главом, концентришући се на њега сензације, уради исто.
  3. Са празном главом, концентрише се на своја осећања, гурне каубоју, али само на другу страну длана.
  4. На овом нивоу гадајући се и усмеравамо крв од колена до препона, од груди до препона, без додира гениталија, али концентришући се на њих.
  5. Седимо, немојте се уопште додиривати, друзхку преведемо у повишено круто стање већ уз помоћ моћи пажње.

Покушајте одмах да почнете са 3-4 нивоа.

Полако, постепено, прелазите са једног нивоа на виши ниво, али запамтите да прелаз од 4 до 5 може узети минимално пола године.

Видео

Наш сљедећи видео укључује систем обуке за оне који имају ерекцију током секса.

Ове методе обуке су изводљиве за особу било које старосне доби. Што се тиче оних који се већ баве мушким врхунцем, о којима смо већ говорили, и за млађу генерацију.

9. Подигните колено до висине рамена

  1. Доња линија је да подигнемо колена на нивоу рамена алтернативно са различитим стопалима.
  2. Десно колено подигните десно раме, лијево колено на лево раме.
  3. Неко је угодно радити све ово у скоку, померајући се мало напред, а неко је угодно да стоји и скочи.
  4. Држите леђа равном. Најважније је подићи колено што је више могуће.
  5. Може се вршити повремено 3-4 приступа 10 лифта оба нога заузврат.

Хајде да пређемо на анализу следећих вежби за јачање потенцијала код мушкараца и обнављање њиховог либида.

10. Бицикл лежи на леђима

  1. У леђном положају на леђима, лагано савијте ноге на коленима и почните симулирати ротацију педала за бицикле.
  2. Руке могу бити постављене дуж тела.
  3. Изаберите ритам који вам је удобан.

11. Одскакивање од унакрсне припреме

  1. На почетку сте у стојећој позицији, а ноге су ширине рамена.
  2. Скуат на такав начин да колена додирну груди, руке почивају на поду са длановима руку.
  3. Сада узми ноге назад као да прихватите позицију пусх-уп, али не испуштају.
  4. Вратите се на претходну позицију, затворите колена назад до груди.
  5. Сада, са ове позиције боунце максимално високо.
  6. Поновите поступак десет пута, чинећи 3 таква приступа са прекидима. Такође смо писали о сличним техникама.

12. Бирцх

Суштина беса је:

  1. Лезите на леђима и подигните ноге вертикално према горе, подуприте струк рукама, уз подршку у лактовима и раменима.
  2. Држите ноге равне 15-20 секунди и спустите их. Поновите процедуру 3 минута.
  3. Врат мора бити опуштен.
  4. За напредне, можете да компликујете задатак тако што ћете подесити праву позицију и почети да бацате ноге на стране, окрените их.

13. Скидање петица са земље, симулирање трчања

Размотрите још једну добру вежбу како бисте ојачали моћ мушкарца, која се може изводити као загревање мишића.

  1. Стојимо. За руке може се веровати зид. Задњице су опуштене.
  2. Чарапе не могу срушите под.
  3. Измените само пете са површине један за другим.
  4. Овде се више креће колена и пете. Кукови и задњица су опуштени и виси због инерције покрета.
  5. Брзина постепено се повећава. Ово је имитација трчања на лицу места. Направите два сета приступа за минут.

Сличне методе обуке које смо већ описали у другом приручнику.

14. Затворени прстен

  1. Лези на стомаку.
  2. Ми савијемо ноге на коленима и срушимо руке са зглобовима.
  3. Држимо се глежња, растегнутих иза леђа, и савијамо се уназад уз максималну силу.
  4. Неопходно је да се држите на овој позицији, где се максимално закривате, око 30 секунди.
  5. Опустите се и поновите све нове.

15. Жаба

  1. Прихватите позицију притиска - лажи на рукама. Руке су исправљене или благо савијене на лактовима, ослоњене на поду помоћу дланова њихових руку. Ноге се растегнуте назад.
  2. Сада почињемо да се враћамо у стомак колено једну ногу, вратио је назад, а онда колено друго ногу.
  3. Урадите 3 таква приступа са паузама за 10 пута. У исто време се за сваку ногу разматрају два кољена.
  4. Постепено можете повећати ритам.
  5. Добра пракса да се распрши крв у ингвиналним мишићима, у карлици.
  6. Ово вучење ногу и колена не узима се само из сетова физичких вежби за потенцију и ерекцију. Ипак, она се обавља у унакрсној фази и током загревања борилачких вештина.

16. Маказе

  1. Лежи на леђима. Можете ставити своје руке дуж пртљажника или га узети за главу.
  2. Ноге подигнуте и максимално повучене напред, чарапе такође напред. Колена се не савијају, ноге су равне.
  3. Почните са максималном амплитудом да пређете равне ноге у ваздух. Отуда име маказа.
  4. Направите такве 3-4 приступа са паузама од 21 понављања.

17. Скачи

  1. Скуат је такође пожељна ујутру, чим су се пробудили.
  2. Држите леђа равном, ноге се могу поставити благо шире од ширине рамена.
  3. Чарапе мало изгледају споља. Стопала Не пада с пода.
  4. Спустите своју пету тачку што је могуће ниже.
  5. Бумпед задњице увек говорите о способностима особе у кревету. Квасови побољшавају проток крви у карличним органима.
  6. И овде, за почетак не треба вам фанатизам око 14-20 бити довољно, погледај своја осећања после чвршћа.
  7. Оптерећење треба постепено повећавати. Сада многи људи долазе код својих доктора и питају: "Шта да радите са слабом еректилном дисфункцијом?". И они ће вам рећи да су чворови одличне методе борбе против ваше фрустрације.

18. Лептир

  1. Као на слици, у положају седења, савијте колена, ширите их у различитим правцима и окрећите ноге једни на друге.
  2. Када се придржавате стопала, померите их што ближе препону. Држите руке ногама.
  3. Назад треба да буде равно, не гурати, гледати напред, не доле. Јоги није тешко да преузме такав положај.
  4. Сада покушавамо да притиснемо лактове на нашим ногама тако да наша кољена додирну под.
  5. Одржавајте притисак неколико секунди, тако да колена не падну са пода, а онда се опустите.
  6. Ова источна пракса може се приписати кинеској физичкој вежби за потенцију, коју такође виде тибетански монаси.
  7. Изаберите брзину, где ће бити просечног напора и нема болова, постепено повећава оптерећење. Без фанатизма. Све ово ће проширити ваше ингвиналне мишиће, побољшати проток крви у карлицу.

19. За ингвиналне мишиће

  1. Почетна позиција је да лежи на вашем стомаку.
  2. Сада са сваком стопом померајте окретање уназад и уназад. Нога мора бити равна, немојте је савијати.
  3. Покушајте максимално окретати са сваком стопалом, са максималном амплитудом. Не жури.
  4. Направите такве 3 сета прекида између њих.

20. Убаците кардио на отвореном, побољшајте рад срца

Рад са кардио побољшава рад срца и стога нормализује ток крви у свој инструмент задовољства.

Активности које су корисне за извођење

  1. Трчање на дугим и кратким растојањима. Трчање је веома корисно за дисперговање крви у карлици. Трчите сваких 2 дана или 3 дана најмање 30-40 минута.
  2. Базен. Школе за купање се могу комбиновати са другима. Пуно је посла са кардио и вашом издржљивошћу.
  3. Тренинг за штампу. Напуњена штампа говори о великом потенцијалу особе у кревету. Они који имају обучену штампу, лакше је притиснути мишић ЛК-а и лакше је одложити почетак преураног завршетка. О разлозима за појављивање овог инцидента говорили смо у још једном чланку.
  4. Обука у борилачким вештинама у природи, бори се с сенком. Борба, борба је веома добра за мушку енергију и мушко језгро.
  5. Јога у природи. Довољно је узети тепих са тобом и то је то. Ако већ имате искуства, онда сте већ одабрали неке од најефикаснијих вежби од јоге да бисте повећали потенцијал. Већ смо описали у чланку. Захваљујући њима, пуно енергије се појављује у тијелу, отворене чакре.
  6. Пусх-упс из земље, решетке и израде занимања. Да одржите тон целог тела.

Обавезно стање срчане силе

  • присуство свежег ваздуха;
  • регуларност извршења;
  • постепено и константно превазилажење себе.

Правила и напомене

  1. Пронађите бар ограничења и додајте 10% сваки пут у односу на претходне резултате.
  2. То је превазилажење себе које изазива осећај зујања и осећај "задовољан сам с собом"!
  3. Поново без фанатизма. Потребна нам је умерена вежба и рад са кардио.
  4. Замислите нешто за себе, стимулишете вежбање и активно удисајте кисеоник.
  5. Ако изаберете између ходника и улице, изаберите другу. Зато што се готово све може урадити на улици и истовремено удисати кисеоник.

Неколико речи о исхрани

Након напорне обуке важно је да једете у праву.

Шта побољшава либидо и позитивно утиче на ниво тестостерона:

  1. Риба (сједиште, сардине, туњевина, херринг, халибут, шаран).
  2. Сирово воће (наранџасто цвијеће или жуто).
  3. Месо је посредно.
  4. Ораси (ораси, лешници, кашице).
  5. Морски плодови (лигње, шкампи, шкољке, остриге).
  6. Поврће (купус, жути бибер, бундева).
  7. Зачини (бели лук, лук, кардамом).
  8. Касхи (Херцулес, бисерни јечам, пиринач, пшеница).
  9. Бобице (лубеница, брусница, боровница, наран, малина, трешња, шљива).
  10. Ружине.

Ево таквог детаљног одговора на питање које вежбе повећавају потенцијал и побољшавају здравље мушкараца, ми вам пружамо.

Вежбе за повећање потенцијала код мушкараца код куће (видео)

Према медицинским истраживањима, еректилна дисфункција утиче на 150 милиона мушкараца представника наше планете. У већини случајева узроци трајне или периодичне неспособности човека да постигну и одрже ерекцију су разне соматске болести, повреде карлице, операције и лекови.

Неки разлози су неповратни, у већини случајева, можете обновити сексуалну снагу путем специјално дизајнираних вежби за простату и потенцију. Свакодневно давање комплекса од 40 минута, за пар недеља биће примјетне позитивне промјене.

Физичке вежбе за повећање потенцијала

Чак и мали проблеми с потенцијом могу снажно утицати на мушку психу и самопоштовање. Савремена медицина нуди скупи хардвер и лекове за еректилну дисфункцију. У међувремену, многим проблемима у интимној сфери се може избјећи извођењем незаплетеног комплекса физичких вјежби код куће.

Без одласка у теретану за два месеца редовног тренинга, најчешће се ови симптоми елиминишу:

  • Недостатак спонтане и јутарње ерекције;
  • Неразумно смањење интереса за секс;
  • Летаргија пениса, ослабљена ерекција током сексуалног односа.

Обука "мишића љубави"

Најефикасније вежбе које могу да обнове функцију ерекције имају за циљ обучавање пубичног-кокичарног мишића. Она се протеже од пубичне кости до сакрута и учествује у процесу ритмичких контракција током оргазма.

Редовно пуњење за ЛЦ миши доприноси:

  • Активација протока крви у женском гениталном подручју, која пружа моћну ерекцију са великим углом нагиба пениса;
  • Појава живих сензација током љубазних задовољстава. Огромна већина мушкараца који обављају лечење мишића леукемије упозоравају на појаву интензивних и продужених оргазма;
  • Позитивне промене у хормонској позадини. Нормализација циркулације крви у карличним органима доприноси хармоничном раду тестиса. Као бонус, производња важног мушког хормона тестостерона, укљученог у производњу сперматозоида, побољшава конструкцију тела човека који контролише његово расположење;
  • Менаџмент ејакулације. Систематична обука мишића и познавање посебних техника омогућавају вам да продужите сексуални однос и добијете вишеструке оргазме;
  • Превенција и лечење многих болести унутрашњих органа који се налазе у карличном подручју. Слаб проток крви постаје један од честих узрока простатитиса, аденом, хемороида, инфламаторних обољења уретре и других поремећаја. Системска пракса у тренингу ЛЦ мишића елиминише стагнацију и промовише опоравак.

Да бисте пронашли ваш ЛК мишић, урадите следеће: приликом мокрења, поставите прсте на кожу између ануса и тестиса, прекидајте проток за кратко време. У овом тренутку осјетит ћете како напетост мишића нас занима. Биће напето током трајања кашњења.

Гимнастика за мишиће љубави треба редовно радити, понављајући 2-3 пута дневно. Већина вежби не захтевају стварање посебних услова. Они могу бити незамисливи за друге да изводе било где: у транспорту, седећи на рачунару, стојећи у линији, лежи на каучу.

  • Један од најједноставнијих начина обуке је прекид урина. Сваки пут кад идете у тоалет, морате зауставити млазницу и држати га 15-20 секунди. Довољно је два прекида у току једног празњења бешике.

Овако вјежбање је важно, јер ће се припремити за озбиљније обуке. Ако особа није у стању да задржи ток урина усред мокраће и затим настави процес, то указује на врло слаб развој таквог важног мишића за човека;

  • Пошто сте савладали претходну вежбу, осећате и затежете мишић ЛК, без обзира на потребу за уринирањем. Сада можете прећи на његову непосредну обуку. Ова вежба је развио лекар Арнолд Кегел, а ових дана је познат као "Кегел вјежба".

Техника: Уживајте у угодном положају (седите, стојите или лежећи), уз максимални напор, истегните ЛЦ миш и опустите га. Неопходно је постићи изоловани напон једино мишиће од интереса за вас, остатак тела је опуштен. Изузетно је важно обратити пажњу на јачину контракције мишића - требало би да буде што је више могуће.

Почните понављање циклуса контракције / релаксације десет пута и постепено повећајте до 30. Током дана урадите три приступа са приближно истим временским интервалима између њих;

  • Ова вежба има за циљ развијање снаге мишића. Изводите контракције и опуштање, останите у свакој од држава на неколико секунди. Почните са 3: задржите напон максималном дозвољеном силом за три секунде, опустите мишић три секунде. Поновите циклус десет пута. Са сваким новим приступом повећајте временски интервал за 1 секунду. Као иу претходној вежби, квалитет напона је веома важан, а не број понављања;
  • Вежба за високонапонску тензију и релаксацију "мишића љубави". Настављамо да се фокусирамо на квалитет контракција, повећавамо брзину промене напетости и опуштање ЛЦ мишића. Довољно је до 20 циклуса до три пута дневно;
  • Дизање тегова за ЛК-мишић. Почетак ове вежбе је тек после савладавања свих претходних.

Техника: лагани пешкир се поставља на усправан пенис и почиње да одбија. Циљ је подићи брисач што је могуће више. Како ојачавају мишиће, повећајте тежину пешкире, на пример, делимично или потпуно импрегнирамо водом. Довољно је 10 бављења два или три пута дневно.

Препоруке за вежбање

  1. Када радите вежбе, уверите се да је укључен само ЛЦ мишић у процесу. Остатак мишића мора бити опуштен;
  2. Подређени циклуси напетости и релаксације до одређеног респираторног ритма. Најчешће у пракси, напетост се комбинује са инхалацијом и опуштањем са издисањем.
  3. Током вежбања пратите квалитет вежби. Запамтите да је стрес важнији од броја понављања.
  4. Придржавајте се режима тренинга. Позитивни ефекат ће бити примјетан ако се проводи дневно, барем ујутру и увече. Након постизања жељеног резултата, не избацујте ову корисну праксу. Можете смањити број приступа током дана на један или возити сваки други дан.

Вежбе за ерекцију

Физичка обука је природни начин за побољшање потенцијала. Безбедност и приступачност чине их категоријом средстава погодним за здраве мушкарце и оне који имају проблема са еректилном функцијом.

За часове не морате ићи у теретану и специјалну опрему. Довољно је издвојити неколико десетина минута ујутру и увече за посебан скуп вјежби. Њихова акција је усмерена на пумпање ЛЦ мишића и побољшање снабдевања крви у карличним органима, тако да се проток крви у пределу пениса повећава и постојана је перзистентна ерекција:

  • Стати у почетној позицији (ПИ): ноге на ширини, дланови на појасу. Почните да опишете кружнице карлице прво на десну страну најмање 10 пута, а затим на леву страну исти број кругова;
  • Прихвати ПИ као у претходној вежби. Урадите кораке на месту, подигните колено што је више могуће, покушавајући да га приближите грудима. Немојте се нагињати напред и не савијати;
  • Прихвати ПИ: ноге на ширини рамена благо савијете на коленима, дланове на струку. Извршити вјежбу треба бити гола. Обавите 8 алтернативних оштрих покрета карлице напред и назад, покушавајући да замахнете гениталије. После тренутка одмора, узмите још један приступ. Ова вежба се препоручује поновити до 6 пута дневно особама које су подвргнуте операцији и свима који желе да ојачају моћ;
  • Вежба се обавља без одеће. Неопходно је склањати испред огледала како би визуелно пратили своје поступке. Брзо удахните док повлачите стомак, задњицу и повлачите скротум. Онда издахните, опустите мишиће. Поновите најмање 6 пута;
  • Узми ПИ: лежи на равној површини, истегните руке, савијте колена и држите стопала на поду. Подигните карлични део тако да су бокови и пртљажник постављени равном линијом. Пратите дисање: подигните карлицу током инспирације, спустите га на под када се издахне. Поновите вјежбу најмање 15 пута;
  • Прихватите ИП, сличан претходном. Изведите ротацијске кретње својим ногама, имитирајући извлачење педала за бицикл. Пожељно је урадити најмање 20 понављања, постепено повећавајући оптерећење;
  • Узмите ПИ док седите на теретани. Ноге савијте на коленским зглобовима, поставите дланове на колена, опустите мишиће пртљажника. Удахните оштар дах и, напајањем левог рамена напред, потпуно одвојите лијеву ногу, срушите задњицу са пода. Потом издахните лако, исправите пртљажник и вратите ногу у првобитни положај. На следећој инспирацији, десно раме се напаја напред, десна задњица се спушта са пода, десна нога се исправља. До 10 поравнајте сваку ногу. Одморите мало, поновите још неколико пута;
  • Постаните стављањем ногу незнатно шире од рамена, одвајајући своје ноге према напријед. Растегните задњицу и сједите полако, без подизања пете с пода. Падне што је могуће више да остане у доњем положају 3 секунде, а затим полако исправите се.. 15 - 20 понављања. Ова вежба има повољне ефекте на простате, елиминише застој крви у доњем делу тела, повећава производњу тестостерона, повећава снагу и генерално позитиван утицај на здравље људи;
  • Узми ПИ, лежи на поду. Чисти мрежу у брави и ставља под главу. Опустите се, успорите дах, и приликом излагања, подигните десну ногу под углом од 90 степени. Дајте до четири круга стопала у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру казаљке на сату. Уверите се да је нога равна и да не претерано одступа од кретања током читаве вежбе;
  • Прихвати ПИ: лежећи на леђима, ноге које су савијене на коленима, стопала привлаче задњицу, дланови леже на рамена. Дубоко удахните и док излаците, подигните притисак на колена рукама како бисте их проширили на бочне стране. У овом случају, ноге се морају одупрети. Након што досегнете најнижу тачку, поново удахните и уз издужење повуците ноге заједно, пружајући отпор руку рукама;
  • Стојте равно, руке се протежу дуж пртљажника, ноге мало шире од рамена. Узмите дах, нагните напријед док издихате, покушавајући да дођете до пода рукама. Затим поравнајте. У почетку је довољно да се направи 15-20 косина. После недеље тренинга, можете додати један дневни пад, дајући свој број на 50-60.

Вежбање од простатитиса од др. Попова

Специјалиста лекарске рехабилитације П. Попов препоручује тако добру вежбу за елиминацију простатитиса:

  • Погодно је да седнете на столицу и ставите руке у доњи абдомен изнад фронталне фузије. Једна рука стиснута у песницу, и ставила другу руку на врх, чврсто га загрлила. Направите кратак, оштар дах, док притискате своје песнице на доњи део стомака, брзо издахните кроз уста, заустављајући притисак. Када притиснете на стомак, требало би помакнути мало нагоре, а након изливања треба имати осећај топлине. Ова вежба повећава циркулацију крви у простатној жлезди. Позитивни ефекат од њега појавит ће се за врло кратко време.

Комплекс за побољшање потенције од Норбекова

Чувена фигура у алтернативној медицини МС. Норбеков сугерише да мушкарци користе ове вежбе за јачање мушке потенције:

  1. На равној тврдој површини, лежи на леђима и споји мишиће ануса. Свако смањење треба извршити максималним напором и трајати неколико секунди. Број резова није мањи од педесет. Поновите вјежбу 2 до 3 пута дневно;
  2. На колена, лактови почивају на поду, спустите главу, лагано опустите своје тело. Исеците мишиће ануса на исти начин као у претходној вежби. Приликом извођења вежбе, требало би да се залазе за постепено повећање стопе произвољних контракција. Потребно је постићи један циклус контракције и опуштања у року од једне секунде. За практичност се препоручује коришћење "једног-два" рачуна;
  3. Да бисте правилно обавили ову вежбу, морате да знате тачно који мишићи захтевају обуку. Да бисте ово открили, потребно је зауставити мокрење и обратити пажњу на то који мишићи су били укључени. Потребно је смањити и опустити око 40 пута ову мишићну групу дневно, чинећи до пет приступа током цијелог дана. Након пет дана препоручује се дводневна пауза;
  4. Извођење ове вежбе захтеваће укључивање маште. Неопходно је замислити малу - величину јајета - енергијску лопту која носи топлоту и ментално га помера у подручје бешике, уретре, ануса и кокса. У року од 15 секунди, "кугла" мора бити топла и загрејана у наведеним областима, а затим га заменити хладном куглом и хладити 15 секунди. Ова промена температуре треба поновити око 10 пута;
  5. Перинеална масажа. Две длаке истовремено нежно стисну тестисе све док се не појави слаба срж. Понављајте се од 20 до 50 пута у зависности од старосне доби - што је старији човек, то је већи број покрета масажа.

Алексин комплекс за повећање потенцијала

Предложени скуп вјежби помогао је врло великом броју људи да се ослободи импотенције и побољшају квалитет сексуалног живота. У присуству простатитиса, аутор препоручује прво уклањање упале. После терапије, можете започети обуку. Препоручљиво је да започнете са 10 понављања истовремено, постепено повећавајући број на 21.

Препоручена брзина повећања оптерећења:

  • 1 недеља - 10 понављања;
  • 2 недеље - 11 понављања;
  • 3 недеље - 12 понављања, итд.

Да бисте обавили вјежбе, потребно је поставити вријеме у јутарњим и вечерњим сатима. Такво физичко образовање неће трајати више од четвртине сата:

  • ИП: рукује на појас, стоји право и почиње марширати на лицу места, покушавајући да подигне колено што је више могуће, као да га притиска на груди. Једно понављање подразумева подизање десне и леве ноге наизменично;
  • ФЕ је исти, колена су благо савијена. Приликом удисања, савијте колена мало више и наизменично сечите и опустите мишиће задњица. Да би се постигао ефекат, сила компресије је веома важна. Потребно је затегнути мишиће што је више могуће, као да држи камен са задњама. Тада је неопходно исправити и, без савијања до краја колена, издати;
  • ИП: стојећи, руке или на појасу, или истегнути напред да би одржали равнотежу. Почните да трчите на лицу места, а да не скидате чарапе, само пете пада са пода. Мишеви задњица су опуштени, у процесу се тресе као желе. У почетку, ова вјежба се изводи за један минут;
  • ИП: лежи на равној површини, ноге се савијању на коленима, руке пролазе дуж тела са длановима доле. Приликом удисања, подигните карличницу што је више могуће, истовремено заоштравајући мишиће задњица као у другој вежби. Онда потопите, издахните и опустите се. Направите 10 понављања;
  • ПИ је иста, кољена су мало раздвојена. Наставите на тензије и опуштање мишићне потенције - ЛЦ миши између тестиса и ануса. Пробајте га, покушајте да доведете тестисе и анус заједно. Напон би требао бити што је више могуће. Техника: производите кратак удах, скратите мишиће потенцијала, задржите дах за неколико секунди. За време кашњења, напон би требао бити максималан. Опустите се и издахните;
  • ИП - седи на столици, дланови се налазе на куковима са задњом страном горе, лактови су издвојени, прави леђа је благо нагнут напред, рамена су исправљена. Обуздајте мишиће потенцијала као у претходној вежби кратким дахом. Држите напетост, издахните;
  • Скуат, не срушите пете са пода. Инхале, пратећи инспирацију мишићном напетошћу ануса. Задржите дах и напетост, затим издахните и опустите мишиће;
  • Седи на поду, ноге се расту напред. Започните "ходање" задњица, не скидајући пете с пода. Удахните док сте слободни, извуците чарапе на себе, држите ногу равном. Да ли максимално могуће у овој соби број "корака" напред, а затим се вратите назад. У почетној фази вежба не траје више од једног минута. Како се искуство акумулира, трајање се повећава на један и пол минута.

Топ вежбе за повећање потенцијала: од сит-уп-а до комплекса кигонга

Са повредом потенције, мушкарци чешће од мушкараца старији од 50 година. Међутим, савремени ритам живота и лоша екологија довели су до чињенице да се повреда сексуалне функције може догодити у ранијем узрасту. Да би се избегли такви проблеми, лекари препоручују здрав и активан начин живота, као и систематично изводе вежбе за потенцијал, препоручено од стране одговорног доктора.

Предности вежби

Ниједан човек, без обзира на старост, има имунитет од еректилне дисфункције. Како се она манифестује? Први знаци су смањена сексуална жеља, недостатак ерекције ујутро након буђења, преурањена ејакулација или неспособност пениса да се постигне чврстоћа неопходна за сексуални однос.

Разлози за ово стање могу бити многи:

  • Стагнирајући процеси у области карлице.
  • Штетне навике (пушење, злоупотреба алкохола).

Доктор уролог-андролог Зулкарнаев Руслан Гиззатовицх це упознати са узроцима и дијагнозом еректилне дисфункције:

  • Неправилна храна.
  • Чест стрес.

Да би ојачали снагу мушкараца, лекари препоручују редовно вежбање. Специјалисти су развили одређене комплексе који се састоје од различитих вежби како би се повећала потенција. Међу њиховим предностима:

  1. Израда великих мишића и одржавање тона, што је веома важно за нормално функционисање репродуктивног система.
  2. Због редовне вежбе за вежбање, синтеза тестостерона - хормона одговорног за формирање сперме и квалитета ерекције код мушкараца - повећава се.
  3. Захваљујући физичкој култури елиминишу се стагнирајући процеси у области карлице, што је одлична профилакса за простатитис и друге патологије генитоуринарног система.
  1. Након тренинга у телу, ниво адреналина се природно смањује. У случају када је прекорачена количина овог хормона у тијелу човјека, могуће је развити емоционални преоптерећеност, која увијек негативно утиче на потенцијал.
  2. Гимнастика помаже да се побољша расположење и опште стање целог тела. Физичке вежбе доприносе производњи ендорфина.
  3. Вршити вежбање за повећање потенцијала, увек је могуће постићи релаксацију мишића.

Међутим, мора се запамтити да вежбе за јачање потенцијала треба да буду стварно ефикасне и да их треба редовно изводити. Човек ће моћи да примети позитиван ефекат вежбања после неколико недеља обуке.

За разлику од употребе различитих лекова за одржавање потенцијала, физичка активност има дуготрајан ефекат. Доктори кажу да дневна вежба за потенцијал, омогућава потпуно избегавање било каквих проблема везаних за сексуално здравље код мушкараца, без обзира на њихову старост.

Дневна гимнастика

Довољно је свакодневно изводити низ вјежби како би се избјегли разни проблеми са сексуалном функцијом и потребом да се посјети лекара.

Скуатс се сматрају најефикаснијим начином спречавања проблема у простатној жлезди и другим органима репродуктивног система мушкараца. Међутим, само они који ће их правилно извршити моћи ће постићи максималан ефекат. Како то учинити:

  • Полазна позиција стоји са благо постављеним ногама у страну. Руке могу бити спуштене или испружене испред њега, а чарапе би требале изгледати споља.
  • Повећајте мишиће задњица.

Урадите ситнице. Кључна ствар је да се смањите на такву дубину да вам се леђа не савија у лумбалној регији

  • Немојте срушити пете са пода, да пада колико год добија.
  • Ако се смањите што је више могуће, требало би да останете мало дуже (најмање 5 секунди).
  • Нежно, без гурања до почетне позиције.

Ефективне вежбе

Са било којом сексуалном дисфункцијом, човек се треба обратити лекару. Обично лекар прописује лековиту терапију, третман са људским лековима и вежбама са импотенцијом, који помажу у повратку мушке моћи. Комплекс може укључивати све врсте вежби за простату и потенцију. Најчешће се препоручује следеће:

  1. Кегел вежбе. Можете их учинити апсолутно на било којој позицији (седећи, лагани, стојећи). Најважнија ствар у исто време је да се опусте колико год је могуће све мишиће тела. Потребно је наизменично да компримујете и опустите мишиће перинеума што је више могуће. Морате да дишете дубоко. Препоручује се рад до 5 комада од 10 компресија. Такво пуњење помаже у јачању ЛЦ мишића. Ово ће бити одлична профилакса многих проблема у органима генитоуринарног система.
  2. Полазна позиција стоји равно. Руке за удобност ставите на струк, а ноге се савијају на коленима. Са оштрим покретима, уклоните карличницу што је више могуће, а затим вратите што је више могуће. Након сваких 10 покретних помака, треба направити кратку паузу, након чега се вјежба понавља. Укупно треба да урадите 5 таквих приступа.

Овај видео говори како да урадите Кегел вежбе за мушкарце:

  1. Док седите на чучњу, повуците мишиће штампе, задњице и покушајте максимално подићи скротум, дубоко удахнути. А када се издахнеш, мораш опустити све мишиће. Након сваких 10 даха, требало би да направите кратку паузу. Такве акције помажу враћању функције тестиса.
  2. Лежи на поду, једна рука се поставља испод главе, а друга на препуцу. Колико год је могуће, напрезати ноге, извући анус. Морате учинити 5-10 таквих увлачења, а затим промените своје руке.
  3. Прегледи гарантују да ако се ова вјежба изврши исправно, могуће је врло брзо побољшати јачину човека. Изводи се на следећи начин: седи на столици са високим леђима, окреће се према себи. Споро кружне кретње вршите карличним путем. Када се удише, напрезање мишића штампе, и када издушите - потребно је снажно извући у анус. За једну ротацију, морате направити један дубок удах и издисати.
  4. Стојите према зиду прстима на њој. Носите тежину целог тела од једне ноге до друге. Важно је осигурати да чарапе не падну са пода. Током тренинга, морате направити до 10 приступа са малим паузама између сваког.

Подигните карлицу у склон положај са фокусом на пете

  1. Лежи на леђима, стопала на под. Руке треба да леже дуж тела. Карбур мора бити подигнута што је више могуће, заустављајући се на врху неколико секунди. У овом случају, мишићи на задњици морају бити снажно компримовани. За почетак, биће 10 таквих лифтова. Временом, њихов број треба постепено повећавати, дајући до 70-100 пута подељен на неколико приступа.
  2. Добра вежба за повећање потенцијала шета на лицу места са равним леђима и рукама доле. 1 приступ је 30 секунди. Након истог одмора, ова вјежба треба поновити.

Јога за побољшање потенције

Примјећује се да мушкарци који се баве јогом скоро никада не суочавају са сексуалним проблемима. Препоручује се да се неке вежбе из ове праксе изводе чак и са таквом дијагнозом као импотенција. Да би се избегле повреде, пре него што се изводе, препоручује се истезање, усмерено на истезање мишића. Важно је пратити исправну имплементацију:

  • "Плуг". Лезите удобно на леђима и опустите мишиће целог тела. Ноге заједно са струком подићи колико год је могуће нагоре. У идеалном случају, ако их можете добити што је више могуће за главу. У почетку то мало вероватно неће доћи, али то постепено можете постићи. Руке треба слободно лежати опуштено на поду дуж тела.
  • "Бов". Лезите удобно на стомак и опустите мишиће целог тела. Колена се савијају, и руке се заклањају на зглобове. Поправите позу и останите на овој позицији најмање 5 секунди. Постепено, време треба повећати.
  • Кобра. Лезите на стомаку заједно са ногама. Палме почивају на поду у пределу груди. Горњи део тела за подизање, максимално савијен у доњем леђима.

Како повећати потенцију помоћу јоге? Гледајте видео:

Пракса јоге омогућава људима да ојачају своје мишиће и повећавају циркулацију крви, као и проналазе духовни мир. Дакле, такво пуњење помаже брзо елиминисање различитих проблема са потенцијалом и избјегавање њиховог појављивања у будућности.

Кинеска вјежба

Кинеска медицина је позната по својим јединственим методама с циљем елиминисања различитих здравствених проблема и потенцијала код мушкараца, укључујући. Једна таква техника је кигонг.

Такав комплекс вежби омогућава повратак изгубљене мушке моћи. Редовно, препоручују се оним људима који планирају да замишљају дете. Чигонг се заснива на засићењу целог тела са кисеоником.

Специјалне вежбе Чигонг су имале за циљ обнову потенцијала и омогућиле сексуалном систему да се врати у пуну функцију

Предност ове гимнастике је његова доступност. Да би урадили физичке вежбе за повећање потенције, апсолутно је дозвољено у било које време погодно за мушкарце, код куће. За то не треба специјалних уређаја и симулатора. Важно је да је просторија добро проветрена, а увек је доступан свеж ваздух. Посебна карактеристика комплекса је његов кумулативни ефекат. Први резултати човјек ће моћи да приметне за неколико недеља након почетка обуке.

Најбоље је направити гимнастику ујутро након што се будите или увече пре него што одете у кревет. Међутим, стручњаци напомињу да би, ради бољег уочавања ефекта тренинга, морали бити редовни и спроведени у исто вријеме.

Одећа треба да изабере слободан и необавезујући покрет. Најбоље од свега, ако је направљена од природних тканина. Узмите храну или пиће пре него што часови не вреде. Али након 30-60 минута након пуњења за потенцију, можете пити чашу топлог биљног чаја.

Прва вежба кигонга

Током извођења гимнастике, веома је важно дубоко дисати:

  • Почетна позиција лежи на леђима. Руке се простиру дуж тела. Ноге - равне.
  • Једна нога (за почетак лијево) да се савије у колену и да подиже ноге у под.
  • Наглашавајући савијену ногу и рамена, лагано, без кретања, подигните десну десну ногу, док дубоко дишете.

Лежи на леђима, једна нога савија у колену и почне на поду. Са нагласком на савијену ногу, подигните праву другу ногу

Друга вежба кигонга

Током имплементације Кигонг комплекса треба обратити пажњу на дубоко дисање:

  1. Полазна позиција на леђима, истезање руку дуж тела. Ноге прелазе једни с другима тако да је дно лево.
  2. Узмите најдубљи дах.
  3. Карлица и леђа треба срушити с пода. Неопходно је да се ослоните на руке, задњу страну врата и лево пето, покушавајући да равномерно расподелите читав терет између њих.
  4. Зауставите се у овом положају и стојите неколико секунди.
  5. Током спуштања на под, издахните.
  6. Промените положај ногу тако да је дно исправно.
  7. Поновите вежбу.

Број понављања је најмање 10 пута.

Трећа вјежба кигонга

  1. Лези на стомаку, исправи ноге и руке.
  2. Нагните се на поду са длановима на нивоу мало испод рамена.
  3. Приликом удисања, подигните тијело, лако гурните с пода. У том случају, потребно је савијати леђа и ставити карлицу на под.

Лежи на мом стомаку, длановима почивају на поду на инспирацији да подигну тијело, гурајући, савијајући ми леђа

  1. На максималној тачки отклањања, вратите се уназад. Остани на овој позицији неколико секунди.
  2. Током спуштања трупа направите споро издахавање.

Број понављања није мањи од 10.

Да започне обуку, човек може апсолутно у било ком добу. Приказани комплекси вежби помажу у побољшању циркулације крви у карличној области, спречавају стагнирајући процес и ојачавају мишиће. Ако вежбате свакодневно, онда ће након неколико недеља човјек приметити значајна побољшања у сексуалној функцији.

Физичке вежбе за повећање потенције

Најбоља вежба за потенцијал

Најбоље вежбе за потенцијал су усмерене на пумпање ПЦ мишића. Има дужину од пубичне кости до сакрума, а његова функција је да одржи анус у свом правилном положају и суседним унутрашњим органима. Мишић је потчињен нерву, који контролише активност гениталија и ануса, тако да повезује њих и мозак. Ако она има одговарајуће снаге, то је генератор живота и сексуалне енергије, која је у процесу трансформације стимулише производњу хормона одговорних за осећајем задовољства и радости.

Слабљење ПЦ мишића доводи до пада активности, осећаја умора, смањења сексуалних жеља и могућности. Због тога је толико важно обратити пажњу на ову област и извршити пумпање.

Почетни положај - седење на петама, столицу или кревет са потпуно исправљене кичме и опустите мишиће врат, лице, руке, леђа и рамена. Глава треба нагнути мало напред, а очи затворене.

метод је: треба истежу мишиће и остати у том положају 3 секунде, ако први не издржи толико дуго, то је знак слабости ПЦ мишића. У том случају држите напон 1 или 2 секунде. Требало би да се појави да је подручје карлице мало подигнуто. Уз напетост мишића потребно је да се лагано удахнете, а у тренутку опуштања - издахните.

Трајање вјежбе не сме бити веће од 10 минута. Током овог времена препоручљиво је 10 позива, али ако се такав број не прикупи, окупација и даље треба зауставити.

Када је мишић је довољно јака (то се обично дешава након недељу дана редовног вежбања), време задржавања напона постаје потчињена на рачун једне до десет, и не може се драматично компресује мишиће, с друге стране, треба постепено повећавати напон у току рачуна. Релаксација такође треба да се спроведе лагано и лагано. Цео циклус би требао трајати 5 минута.

После једног минута паузе, препоручује се да затегните и унесете мишић 10 пута брзо. У почетку ова вјежба може изазвати потешкоће, али у процесу обуке контрола над својим активностима ће бити потпуна.

Затим се треба поновити цео циклус са спором порастом напона и релаксације на децимални рачун са минутном паузом и десетоструком брзом експанзијом. И након мало одмора, то је трећи пут.

У области карлице, може доћи до осећаја напетости и пецкања, то се не треба страховати, тако да је мишић који је био у мировању дуго времена реаговао на оптерећење. Али превише стреса на првој сесији није вредно тога, у супротном ће се изгубити ентузијазам пре појављивања првих позитивних смена. Ефекат би требало да почне да се појављује након 2 недеље дневног вежбања.

Касније ће бити неопходно извршити курс два пута дневно у трајању од 15 минута, постепено повећавајући број сечења док не достигне 300 пута. Вежбе су добре, јер се могу изводити чак и на послу, са појавом навике, потреба за рачуном нестаје.

Такође можете напунити ПЦ мишић на други начин. Да би то учинили, потребно је седети на поду на леђима, ноге се мало ширити и истегнути одговарајућу област. Овдје вриједност није толико број понављања као јачина напона, тако да треба обратити пажњу на то.

Обавља пумпање ПЦ мишић је могуће и стоји, јер је потребно да се ноге поред, протежу подручје између стидне кости и ануса, као да је потребно да се заустави проток мокрења, мишићи карлице је такође истиче. У том положају, пенис ће се приближити стомаку, тестиси ће бити већи него уобичајено. Мишеви треба чврсто држати 10 секунди. Немојте задржавати даха док радите вежбање.

Скуатс фор потенци

Цуцњеви за потенцију су нешто другачије од уобичајених и имају изненађујуће различите ефекте на мушкарце, изазива производњу тестостерона, елиминише стагнацију крви у ногама и карлице, што је благи масажу простате и побољшава тонус мишића. Све ово доприноси побољшању потенцијала и побољшању укупног здравља.

Полазна позиција - док стојите, требало би да исправите ноге мало шире од рамена, а чарапе треба окренути ка споља. Важно је прије почетка вежбе да се напуни задњица и тек онда наставите на чучњаке.

Не срушите стопала од пода и полако спустите ниже што је могуће ниже. На самом дну, требате остати непокретни у трајању од 2 секунде, а затим постепено поравнати ноге. Након потпуног исправљања, поновите вјежбу поново 20.

Све време док је чуче урађено, задњице су у напетом стању, само у овом случају ће радити мишићи који утичу на јачину.

Са појавом одређеног тренинга, можете повећати оптерећење и, након завршетка последњег чучњака, остати у доњем положају у трајању од 15 секунди, чинећи кратке љуљаке нагоре или надоле. Након тога, треба свакодневно обављати посао.

Када радите чучњаке, важно је да исправно замените време вежбања и одмора како бисте избегли осећај прекомерног замора.

Оцена најбољих производа за повећање потенцијала - сазнајте ко је преузео ТОП-5

Друге вежбе

Размислите о вјежбама које имају за циљ побољшање потенције развијањем индивидуалних мишића и побољшањем циркулације крви.

Ротација карлице. Овом вјежбом се препоручује покретање свакодневних активности. То ће служити за загревање мишића. Неопходно је направити кружне покрете с карлице, слично ротацији обруча 40 пута у једном правцу, а друго. Ова вежба јача крвоток у доњем делу трупа и развија мишиће у леђима, које су често укључене у време секса.

Слопови. Ноге треба поставити мало шире од рамена и савијати пртљажник, покушавајући да дођу до руку пода. Не узимајте велики терет одмах, у почетку је довољно 20 косина поновљених 3 или 4 пута. Након недељу дана, можете почети да додате нагиб сваких 2 дана, све док њихов број не достигне 50. Ово је норма и препоручује се да се придржавате. Ова вежба развија мишиће леђа и кичме, повећава проводљивост кичмене мождине, која контролише ерекцију и ејакулацију.

Одличан корак. Ова вјежба се препоручује за почетак ујутро пола сата пре оброка након кратког тренинга. Да бисте извршили овај тест вам је потребно да се бучицу (тежина зависи од нивоа припреме и може да варира између 3 и 10 кг), руке доле дуж тела, до једну ногу напред и постепено потонути до колена, док наставља да држи терет у првобитни положај. Промена ногу треба урадити око 12 напада.

Неколико вјежби које су пожељне да наступају у понуди:

Поставите равне ноге према ширини рамена и лагано савијте на коленима. Руке се постављају на куковима или дуж пртљажника. Неопходно је брзо кретање напред и назад са карличетом, благо треперавши гениталије. Удисање постаје дубоко и бучно, и издахавање је постепено и тихо. Седам удисања чине један приступ, након чега следи тридесет други одмор, након чега се комплекс понавља око 6 пута. Боље је започети вежбу ујутро, али можете је поновити неколико пута током дана. Ове акције имају добар ефекат на ниво потенцијала и користе се у одређеним болестима репродуктивног система ради побољшања стања органа.

За следећу вјежбу неопходно је склонити и почети да повлачи скротум што је више могуће док истовремено црта у стомак и задњицу. Кратак удах замјењује се с неочекиваним издисањем. 7 пулл-уп-ова представљају један приступ, након чега следи двадесет други одмор и седам пута понављање комплекса. Такви поступци су назначени у присуству кршења формирања сперматозоида и бројних болести репродуктивног система.

Поред ових вежби усмерених директно на побољшање потенцијала, препоручује се да води здрав и активан животни стил, вежбање и одустајање од лоших навика. Ефекат ових мера неце дуго долазити и утицати на квалитет сексуалног зивота на најпожељнији нацин.

Да ли вежбе свакодневно повећавају потенцијал. Седите, узмите велики удах, издахните све мишиће ануса. Онда се опусти. Морате почети са 20-30 секунди, а затим довести константни напон на три до пет минута. Што је јачи, развијате ове мишиће, јачи ће вам потенција, ерекција и оргазам.

Свастикасана. Ово је угодна поза, у којој руке и ноге прелазе, дакле име. Изводи се овако: десна нога се савија на колену, постављена на супротну бутину тако да је под ногама чврсто у контакту са бутином. Са другом ногом, исто се ради, само је нога постављена на други бутин.

Ова Асана се назива "лотоса", у овом положају, пракса медитација, јер је могуће провести дуго, леђа постаје потпуно равно, повећава циркулацију крви у области карлице, која има тоник ефекат на нерве.

Сарвангасана. Ово је штанд на раменима, код људи се ова поза зове "бреза". Сарвангасана је став свих мистицних јогија, што је од велике користи. извршава се на следећи начин: лезите на простирку, опусти се, полако исправите ноге и на истом спорости подигните их тако да се кичма и карлица су били апсолутно вертикално. Сва тежина тела у овој асани пролази до рамена, пажња треба концентрирати на мишиће леђа и препона.

Руке треба подупирати на леђима, лактови су на поду, браћа треба да притисне на груди. Делтоидни мишићи и врат требају додирнути под. Не дозволи да тело почне да се љуља, држи своје ноге равне. Задржите дах док не осетите јаку напетост. Након што завршите ову асану, ноге треба споро спуштати, без наглих покрета. Перформансе асана би требало да почну од два минута и постепено доносе време на 30 минута.

Ефекат: Ова асана се сматра леком за све болести, јер значајно побољшава опште стање тела, повећава виталност и интелигенцију, помаже у уништавању болести јетре и црева. Извођење асана, кичма постаје флексибилна, циркулација крви у кичмени мождини се побољшава, позза стимулише радни капацитет, тонира нервни систем и помаже у подмлађивању.