Главни
Масажа

Које вежбе повећавају потенцијал код мушкараца код куће - тренинг комплекса са видео записима

Многи мушкарци после 40 година, имају проблеме с смањеном потентношћу и еректилном дисфункцијом, често користе гимнастику да га повећају. Посебне вежбе за мушкарце за потенцијал могу помоћи. Захваљујући таквим активностима, побољшава се не само физички облик, већ се елиминишу стагнирајући феномени у неактивним деловима тела, што помаже репродуктивним органима да примају неопходан проток крви.

Шта је потенција?

Сексуалци, термин "потенција" односи се само на мушку сексуалност. Овај концепт дефинира сексуалне способности јачег пола. Потенција у одређеној мери карактерише напетост пениса, брзину појављивања ерекције, трајање секса. Потенција је прилика и жеља за сексуалним односом. Мушкарци са сексуалним проблемима могу имати много комплекса, психолошких баријера и болести. Следеће спољне знакове грубо одређују нормална јачина:

  • топле руке;
  • нормална тежина;
  • није испумпала мускулатуру;
  • самопоуздање;
  • чиста и глатка кожа;
  • развијен смисао за хумор;
  • енергична хода;
  • висока интелигенција;
  • добар осећај мириса;
  • низак глас.

Које вежбе повећавају потенцијал

Људи који воде седентарни животни стил морају пливати у базену или присуствовати спортској дворани. Ове вежбе побољшавају стање мушког здравља и спречавају стагнацију у гениталијама. Иако, ако постоје проблеми који су повезани са смањењем потенцијала, пливање и разне обуке неће помоћи. Због тога ћете морати користити специјализиране вежбе за подизање потенцијала. Постоји читав комплекс таквих класа:

  • извођење моста;
  • пумпинг ПЦ мишића;
  • вежбање "лептир";
  • клатно;
  • скуатс;
  • гурање на коленима.

Ове вежбе повећавају потенцијал. Уз њихову редовну и правовремену примену, можете избјећи узимање лекова и трајно задржати еректилну функцију у активном стању. По правилу, пуњење је усмерено на побољшање снабдијевања крви у карличним органима, што доприноси дужи сексуални однос. Физичке вежбе за потенцијал имају следеће позитивне тачке:

  • активирати производњу тестостерона;
  • елиминише стагнацију у телу;
  • помаже у ослобађању стреса.

Вежбе за повећање потенције

Секопатологи, како би вратили мушкарца у нормалан сексуални живот, развили су читаву схему вјежби, који укључује сљедеће вежбе како би се побољшала потенција:

  1. Арцх. Спустили смо се на леђа, руке су се протезале дуж пртљажника. Подигнемо карлицу изнад пода и постепено га спуштамо. Леђа се притисне. Изводимо 10 пута.
  2. Стоне холдинг. Ноге су распоређене у стојећој позицији. Замислите да клекнете лоптом или каменом. Стегните мишиће као да покушавате да држите предмет. До 10 комада по 5 секунди.
  3. Ротација карлице. Полазна позиција: размака рамена између рамена. Изводи се стојећи. Потребно је окретати карлицу 30-40 пута са великом амплитудом у сваком правцу.

Све вежбе за јачање потенцијала код мушкараца треба да се спроводе тихо са постепеним растућим оптерећењем. Најбоље је почети наставе са неколико понављања, повећавајући њихов број на 20 пута. Да бисте постигли ефикасан резултат, морате вежбати добре воље. У овом случају, не заборавите да одете у теретану и трчите.

Физичке вежбе за повећање потенције

Проблеми са потенцијалом доприносе различитим факторима:

  • неуравнотежена исхрана;
  • хроничне болести;
  • погрешан начин живота;
  • лоше навике;
  • поремећај унутрашњих органа.

Да би се избегла импотенција и простатитис, мушкарцима може помоћи опће јачање физичких вежби како би се повећала потенција, што се лако може извести код куће. Постоје комплекси развијени од стране тренера и доктора, уз помоћ којих можете дуго времена очувати физичко и сексуално здравље. Такве вежбе могу генерално повећати јачину и јачати мушко тело.

Скуатс

Одлична профилакса простатитиса и загушења у простатној жлезди је перформансе чучњева. Такве вежбе помажу у одржавању сексуалних органа, ојачавају мишиће задњица. Боље је да почне да кукаш са 15 пута. Скуатс дефинитивно треба укључити у комплекс за обнову потенцијала. Може бити чвор сукње и сумо, класична опција, динамична и плитка. Скуатс анд потенци су међусобно повезани, тк. ефикасни чучњаци могу активирати мишиће перинеума. Да бисте правилно урадили вјежбу, требате:

  • ставите стопала рамена рамена;
  • дубоко удахните и спорите на издаху;
  • када стигнете до доње тачке, паралелно са тепихом, морате ставити руке између ногу;
  • ставите дланове у под;
  • онда зауставите и направите 5-10 удисаја и удисаја;
  • на инхалацији треба полако да се подиже;
  • у почетној позицији, можете поновити инхалацију, издахнути.

Најлакши начин одржавања одличног физичког облика покреће се, посебно за људе који желе изгубити тежину. Многи лекари истичу да је гојазност често узрок смањења сексуалне активности, тако да трчање за потенције игра важну улогу. Ова вјежба ће помоћи у јачању духа и тијела човека. Поред тога, овај спорт има следеће ефекте на тело:

  • јача нервни систем, повећава отпорност на депресију и стрес;
  • побољшава издржљивост;
  • енергише и јача имунолошки систем;
  • помаже у одржавању тијела у тону;
  • тренира срце, издржљивост;
  • побољшава циркулацију крви у карличним органима;
  • помаже да се избегне несаница;
  • јача сексуални систем човека;
  • постоји повећање нивоа тестостерона;
  • побољшава расположење.

Потребно је трчати на свежем ваздуху. Скокови са превазилажењем препрека повећавају самопоуздање; дуготрајно трчање савршено тренира све мишиће и повећава циркулацију крви у гениталијама, што помаже продужавању секса. На првим трчањима неопходно је комбиновати интервал са брзим ходањем. Боље је ићи у учионицу ујутро, док трајање обуке треба бити 20 минута дневно. Мишеви треба загрејати пре трчања. У току трчања, дисање би требало бити равномерно.

Вежбе за обнову потенцијала

Мушкарцима који су први пут срели проблем смањења сексуалне функције биће помогнуте физичким ресторативним вежбама за мушку јачину. Најједноставнији и најлакши начин за повећање атракција је ходање, што савршено побољшава циркулацију крви у гениталијама. У овој активности се стимулишу тестиси. Да бисте постигли резултате од ходања, требало би да ходате око 3 км сваког дана брзим темпом. Постоје и друге вежбе за обнову потенцијала:

  1. Свечан корак. Неопходно је марширати најмање 5 минута (тада можда повећање времена), док покушавате високо да подигнете колена и повучете их до желуца. Можете подићи своје руке за главу. Извршавање ове вјежбе загријева зглобове.
  2. Прескакање. Полазна позиција - ноге су савијене на коленима. Неопходно је почети да се покреће на лицу места, а чарапе треба притиснути на под, а пете треба подићи на завртањ. Када обављате задатак, морате брзо ставити кољена напред.
  3. Буттерфли. Лежајући на поду, требали бисте донијети ноге у задњицу. Ставите руке на колена и размакните ноге. Бубуљице се не могу срушити с пода. Неопходно је покушати додирнути кољенске зглобове тепиха. Током покрета можете помоћи својим рукама. Вежба се глатко одвија на издаху, али са напетошћу мишића. Смањење ногу се такође врши на издисању, али руке не помажу, али се одупиру.

Вежбе за простату

Током извођења вежбања за јачање потенције рад мишића који се налазе у карличном делу значајно побољшавају. Осим тога, смањује се притисак у абдомену, што доводи до природне масаже простате, побољшања метаболичких процеса у простатној жлезди и повећања протока крви до гениталија. Вјежбе за простату могу даље побољшати рад нервног система, функцију надбубрежних жлезда, елиминацију запаљенских процеса.

Вежбе за масажу простате

Велика терапеутска вредност за спречавање и лијечење болести простате је масажа простате. Њено спровођење обезбеђује неопходан проток крви важним органима за јачину. Чак и ако се поступак спроведе неколико сати пре сексуалног односа, то може помоћи у обезбеђивању стабилне ерекције и подизања потенцијала током ње. Најефикасније вежбе за масажу простате:

  1. Истезање леђа. Полазна позиција је на коленима. Потребно је максимално нагињати груди до пода 10 секунди. Поновите 3 пута.
  2. Повратак ануса. Ово се може учинити током целог дана, било где, седи или стоји. Потребно је снажно цртати у анусу 10 секунди. Понављање за један приступ може бити 3 пута.
  3. Нога на груди. Лежајући на поду, требало би да повучете савијено колено до груди. Истегните глутеални и лумбални мишићи. Држи овако - 10 секунди.
  4. За мишиће леђа. Стојећи на коленима, потребно је да затегнете своје абдоминалне мишиће. У исто време подигните руку и супротну ногу. Држи - 10 секунди.

Кегел вјежбе за мушкарце са простатом

Правилно одабране вежбе за потенцијал мушкараца помажу у брзом побољшању стања мишића у дну и постављању пениса. Осим тога, постоји повећање волумена и јачине ејакулације, преурањена ејакулација нестаје. Најефикасније су Кегелове вежбе за мушкарце са простатом. Популарност такве гимнастике је што се може обавити без претходне припреме код куће. Неколико вежби Кегел:

  1. За отприлике један минут потребно је смањити мишиће перинеума и опустити их. Акција се мора поновити 10 пута, постепено повећавајући време контракција. Максимално 20 секунди.
  2. Релаксација и контракција мишића препона. Неопходно је смањити и напрезати глутеалне мишиће, цртати у анусу. Морате учинити 10 пута по приступу, постепено повећавати на 50.
  3. Да управљају малом потребом. Морате покушати да суспендујете млаз најмање 4 пута. Истовремено, мишићи се напрезују.

Вежбе за повећање либида

Концепт либида је психолошки, а потенција је физиолошка. Они су блиско повезани. На крају крајева, често је смањење либида и еректилне дисфункције последица стреса, психолошке трауме, замора, анксиозности, тако да није увек могуће помоци вежбању мушкараца за потенцијал. Можда је неопходно консултовати психолога и сексолога. Иако постоји низ активности, укључујући вежбе за повећање либида:

  1. Лежи на леђима. Неопходно је трљати палме. Спустимо главу са десне стране, а лева - стављамо је на гениталије. Напрезање ануса и мишића ногу, ми стиснемо гениталије, благо их истегнемо. Такве вежбе вршимо 20 пута.
  2. Обучавање снаге. Узимање тијела помаже телу да производи тестостерон. У овом случају можете учинити само неколико чучњева и гурања.
  3. Брзо ходање боси. Истовремено је неопходно да се не шетате код куће на тепих, већ на камењу или трави. Постоје контраиндикације: кожне болести.

Видео: вежбе за потенцијал код куће

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Топ 20 одличних вежби за повећање потенцијала мушкараца и вежбања код куће

Овај чланак је прикупио чак 20 физичких вежби како би повећао потенцијал код мушкараца код куће. Јединствени су у томе што се могу изводити појединачно, као код куће, као и на отвореном.

Симптоми који се уклањају ако се дневно вежбају

Сви ови непријатни симптоми могу се уклонити ако пратимо савјете, извршавамо задатке и постепено повећавамо терет сваког дана.

Оно с којим смо суочени:

  • спорост вашег пиштоља чак и током процеса претплате;
  • Ујутро не постоји узбудљиво стање каубоја (говори о озбиљним проблемима);
  • низак тестостерон, престао је да се повлачи у супротан пол;
  • супружник је несрећан;
  • смањено време трајања парења;
  • Потребно је доста времена да се постигне ригидност.

20 техника за обуку

1. Како утопити свог дечка ујутру

  1. Ујутро се рукујемо твој пријатељ. Када сте само будни, по правилу је на високом положају. И дан почињете са чињеницом да се ваше тело скупља.
  2. Глатко сваки дан морате повећати број подизања. Нема потребе за супер кретенима.
  3. Направите 15% више за почетак у односу на претходне дане. Па, направите лифтове свако јутро.
  4. Направите дневник и пратите свој раст, забележите број компресија сваког дана, гледајте свој раст.
  5. Немојте се присиљавати, или можете нанети много штете. Слушајте своје тело. Ако постоје непријатне сензације, смањите број притиска. У супротном, вршење физичких вежби за потенцијал мушкараца код куће ће бити на вашу штету, а не у корист. Знаш меру.

Ако ваш каубој не устане ујутро, мораћете да га покупите сами.

Ако лежите ујутро, онда то указује на озбиљна кршења. То је исто као да је жена изгубила менструацију.

После седмице праксе

За оне који су већ тихо научили да раде више од 30 контракције.

Сада подижете каубоја, држите га 2-3 секунде и спустите га.

Они који се мање од 30 уједно не славе слични.

За напредне и искусне

  1. Сада за оне који се одмах и природно тресу 40-50 пута, почиње да ставља нешто светло (на пример, своје панталоне) на пиштољ и наставља да пумпа. Свеједно, али са лакоћом терет.
  2. Коме се лако поклања кукавица, ставља мало пешкир.
  3. За оне, који не пали 40 време по приступу, наставља се без терета. Нема потребе за фанатизмом.

Прос таква пракса је да ће у вашем телу током читавог дана бити доста ки енергије, проток крви ће се побољшати, тестостерон ће се повећати, што ће у комбинацији омогућити неколико пута дуже одржавање радног стања органа.

2. Технике за обуку мишића љубави и простате

Ми ћемо анализирати следећу физичку вежбу за побољшање јачине код куће код мушкараца.

Каква је његова суштина: стављамо прсте на површину између задње рупе и почетка раста лоптица и затежемо ово подручје. Прво смо ставили прсте тамо само да осетимо сами мишићи.

Мишић који се уговори назива "мишић љубави"Или ипак ЛК-мишић. Његово друго име је Кегелов мишић у част доктора.

Направићемо таквих 10 приступа:

  1. Обуздајте га.
  2. Држите 3 секунде, а не смањите силу компресије.
  3. Да се ​​опустим и тако 10 пута

Најважније је задржати напетост, а не само да се напуни све.

За напредне људе са искуством

  1. Постепено водимо трајање држања напона на 10 секунди (без фанатизма).
  2. Направимо 10 приступа, где стиснемо ово подручје и задржимо 10 секунди, а затим се опустимо.
  3. Најефикаснији је то да га задржите тако да су сви остали делови тела опуштени. Ово је Кегел гимнастика за мушкарце.

3. Окрећите карличницу и окрените осам на различите равни

  • Супер-јака и супер-магична техника - то су кружни покрети карлице! Ако сте били ангажовани у једи јоги, они називају ову праксу "победничким плесом".
  • Ми завојимо карлицу различито авиона. Зашто? Онда ће бити боље снабдевање крви до препона.
  • А ако већ не знате, онда които треба изводити различитим покретима. Да бисте могли да учините то кул, прво морате да се окренете осам карлица.
  • Твист осам да се распрше крвна стаза и будите згодни са својом вољеном у кревету.

Овде можете видети испуњавање свих ових вежби за простату и потенцију на сликама, као и на видео снимку. Наше препоруке о видео и савјети из чланка ће морати да се примјењују у пракси.

4. Шетајући по задњици

  1. Опет постоји јако добар начин тренинга од једи јоге, што је препоручљиво од стране уролога.
  2. Сели на задњој тачки, проширише своје ноге напред.
  3. Руке се могу извући или савити на лактовима, којима је прикладно.
  4. И у овој ситуацији покушавамо да пренесемо задњицу 2 метра напред и назад.
  5. Надмашно преуређивање задњица, темпиран напред назад. Са сваким покретом задњице, покушајте да што више корачате.
  6. У почетку се чини немогућим, међутим, врло је топло пумпање мушког здравља. То је тако стара доказана метода. Разговарали смо о другим сличним методима од људи у другој публикацији.

5. Подигните ноге за себе лежећи на леђима

  1. Лежи на кревету, пола метра од зида.
  2. Подижемо постепено се ноге и почињу да се спуштају у главу, као да покушавају да добију зидове чарапа. Руке могу држати струк.
  3. То је мало као "бреза", али разлика је у томе што се ноге савијају преко главе до зида.
  4. Држи такав нагнут положај од 13 секунди. Ако се појави бол, вратите се у првобитно стање.
  5. Дајте дах, опустите и наставите са процедуром, поновите је око 6 пута. Ево вјежбе за повећање потенцијала у кући које требате учинити.

6. Брод

  1. Иницијално положај: лежите на стомаку, опуштено.
  2. Сада почните истовремено Подигните руке и ноге, подигните их, али у супротним смеровима. Повуците руке напред, а стопала уназад уз максимално истезање.
  3. Истовремено, зглоб се затегне. Држи се па око 4-5 секунди и вратите се у првобитну позицију.
  4. Ова поза подсећа на чамац који се креће на таласима. Руке не морају нужно затварати, што је најважније, повући их напред и напред.
  5. Посебно је терет задњице (њихов тон повећава ваше вештине у кревету) и на доњој страни леђа. За оне који су питали шта да раде како би продужили сексуални однос, дозволи себи да усвоји и "чамац".

7. Подизање и спуштање карлице у леђном положају

  1. Лези, на пример, шири тепих, на леђима.
  2. Руке се налазе дуж тела, наслањају се на под, а стопице добро одржавају и на поду. Колена су полу савијена.
  3. Прецизно и полако подигните карлицу што је више могуће и вратите је у првобитни положај.
  4. Поновите 6-7 пута.

8. Техника са концентрацијом

Сједимо гола до струка, и боље је бити потпуно гола.

У овој вежби, да би повећала моћ човека, развија се концентрација пажње и способност усмеравања енергије. Укупно 5 нивоа.

На свих 5 нивоа један критеријум перформанси - да изазове ерекцију.

Који су 5 нивоа перформанси технологије која је додељена

  1. Увод у његовој глави интимне слике и паралелно мекано гурање у пределу препона.
  2. Сада са празном главом, концентришући се на њега сензације, уради исто.
  3. Са празном главом, концентрише се на своја осећања, гурне каубоју, али само на другу страну длана.
  4. На овом нивоу гадајући се и усмеравамо крв од колена до препона, од груди до препона, без додира гениталија, али концентришући се на њих.
  5. Седимо, немојте се уопште додиривати, друзхку преведемо у повишено круто стање већ уз помоћ моћи пажње.

Покушајте одмах да почнете са 3-4 нивоа.

Полако, постепено, прелазите са једног нивоа на виши ниво, али запамтите да прелаз од 4 до 5 може узети минимално пола године.

Видео

Наш сљедећи видео укључује систем обуке за оне који имају ерекцију током секса.

Ове методе обуке су изводљиве за особу било које старосне доби. Што се тиче оних који се већ баве мушким врхунцем, о којима смо већ говорили, и за млађу генерацију.

9. Подигните колено до висине рамена

  1. Доња линија је да подигнемо колена на нивоу рамена алтернативно са различитим стопалима.
  2. Десно колено подигните десно раме, лијево колено на лево раме.
  3. Неко је угодно радити све ово у скоку, померајући се мало напред, а неко је угодно да стоји и скочи.
  4. Држите леђа равном. Најважније је подићи колено што је више могуће.
  5. Може се вршити повремено 3-4 приступа 10 лифта оба нога заузврат.

Хајде да пређемо на анализу следећих вежби за јачање потенцијала код мушкараца и обнављање њиховог либида.

10. Бицикл лежи на леђима

  1. У леђном положају на леђима, лагано савијте ноге на коленима и почните симулирати ротацију педала за бицикле.
  2. Руке могу бити постављене дуж тела.
  3. Изаберите ритам који вам је удобан.

11. Одскакивање од унакрсне припреме

  1. На почетку сте у стојећој позицији, а ноге су ширине рамена.
  2. Скуат на такав начин да колена додирну груди, руке почивају на поду са длановима руку.
  3. Сада узми ноге назад као да прихватите позицију пусх-уп, али не испуштају.
  4. Вратите се на претходну позицију, затворите колена назад до груди.
  5. Сада, са ове позиције боунце максимално високо.
  6. Поновите поступак десет пута, чинећи 3 таква приступа са прекидима. Такође смо писали о сличним техникама.

12. Бирцх

Суштина беса је:

  1. Лезите на леђима и подигните ноге вертикално према горе, подуприте струк рукама, уз подршку у лактовима и раменима.
  2. Држите ноге равне 15-20 секунди и спустите их. Поновите процедуру 3 минута.
  3. Врат мора бити опуштен.
  4. За напредне, можете да компликујете задатак тако што ћете подесити праву позицију и почети да бацате ноге на стране, окрените их.

13. Скидање петица са земље, симулирање трчања

Размотрите још једну добру вежбу како бисте ојачали моћ мушкарца, која се може изводити као загревање мишића.

  1. Стојимо. За руке може се веровати зид. Задњице су опуштене.
  2. Чарапе не могу срушите под.
  3. Измените само пете са површине један за другим.
  4. Овде се више креће колена и пете. Кукови и задњица су опуштени и виси због инерције покрета.
  5. Брзина постепено се повећава. Ово је имитација трчања на лицу места. Направите два сета приступа за минут.

Сличне методе обуке које смо већ описали у другом приручнику.

14. Затворени прстен

  1. Лези на стомаку.
  2. Ми савијемо ноге на коленима и срушимо руке са зглобовима.
  3. Држимо се глежња, растегнутих иза леђа, и савијамо се уназад уз максималну силу.
  4. Неопходно је да се држите на овој позицији, где се максимално закривате, око 30 секунди.
  5. Опустите се и поновите све нове.

15. Жаба

  1. Прихватите позицију притиска - лажи на рукама. Руке су исправљене или благо савијене на лактовима, ослоњене на поду помоћу дланова њихових руку. Ноге се растегнуте назад.
  2. Сада почињемо да се враћамо у стомак колено једну ногу, вратио је назад, а онда колено друго ногу.
  3. Урадите 3 таква приступа са паузама за 10 пута. У исто време се за сваку ногу разматрају два кољена.
  4. Постепено можете повећати ритам.
  5. Добра пракса да се распрши крв у ингвиналним мишићима, у карлици.
  6. Ово вучење ногу и колена не узима се само из сетова физичких вежби за потенцију и ерекцију. Ипак, она се обавља у унакрсној фази и током загревања борилачких вештина.

16. Маказе

  1. Лежи на леђима. Можете ставити своје руке дуж пртљажника или га узети за главу.
  2. Ноге подигнуте и максимално повучене напред, чарапе такође напред. Колена се не савијају, ноге су равне.
  3. Почните са максималном амплитудом да пређете равне ноге у ваздух. Отуда име маказа.
  4. Направите такве 3-4 приступа са паузама од 21 понављања.

17. Скачи

  1. Скуат је такође пожељна ујутру, чим су се пробудили.
  2. Држите леђа равном, ноге се могу поставити благо шире од ширине рамена.
  3. Чарапе мало изгледају споља. Стопала Не пада с пода.
  4. Спустите своју пету тачку што је могуће ниже.
  5. Бумпед задњице увек говорите о способностима особе у кревету. Квасови побољшавају проток крви у карличним органима.
  6. И овде, за почетак не треба вам фанатизам око 14-20 бити довољно, погледај своја осећања после чвршћа.
  7. Оптерећење треба постепено повећавати. Сада многи људи долазе код својих доктора и питају: "Шта да радите са слабом еректилном дисфункцијом?". И они ће вам рећи да су чворови одличне методе борбе против ваше фрустрације.

18. Лептир

  1. Као на слици, у положају седења, савијте колена, ширите их у различитим правцима и окрећите ноге једни на друге.
  2. Када се придржавате стопала, померите их што ближе препону. Држите руке ногама.
  3. Назад треба да буде равно, не гурати, гледати напред, не доле. Јоги није тешко да преузме такав положај.
  4. Сада покушавамо да притиснемо лактове на нашим ногама тако да наша кољена додирну под.
  5. Одржавајте притисак неколико секунди, тако да колена не падну са пода, а онда се опустите.
  6. Ова источна пракса може се приписати кинеској физичкој вежби за потенцију, коју такође виде тибетански монаси.
  7. Изаберите брзину, где ће бити просечног напора и нема болова, постепено повећава оптерећење. Без фанатизма. Све ово ће проширити ваше ингвиналне мишиће, побољшати проток крви у карлицу.

19. За ингвиналне мишиће

  1. Почетна позиција је да лежи на вашем стомаку.
  2. Сада са сваком стопом померајте окретање уназад и уназад. Нога мора бити равна, немојте је савијати.
  3. Покушајте максимално окретати са сваком стопалом, са максималном амплитудом. Не жури.
  4. Направите такве 3 сета прекида између њих.

20. Убаците кардио на отвореном, побољшајте рад срца

Рад са кардио побољшава рад срца и стога нормализује ток крви у свој инструмент задовољства.

Активности које су корисне за извођење

  1. Трчање на дугим и кратким растојањима. Трчање је веома корисно за дисперговање крви у карлици. Трчите сваких 2 дана или 3 дана најмање 30-40 минута.
  2. Базен. Школе за купање се могу комбиновати са другима. Пуно је посла са кардио и вашом издржљивошћу.
  3. Тренинг за штампу. Напуњена штампа говори о великом потенцијалу особе у кревету. Они који имају обучену штампу, лакше је притиснути мишић ЛК-а и лакше је одложити почетак преураног завршетка. О разлозима за појављивање овог инцидента говорили смо у још једном чланку.
  4. Обука у борилачким вештинама у природи, бори се с сенком. Борба, борба је веома добра за мушку енергију и мушко језгро.
  5. Јога у природи. Довољно је узети тепих са тобом и то је то. Ако већ имате искуства, онда сте већ одабрали неке од најефикаснијих вежби од јоге да бисте повећали потенцијал. Већ смо описали у чланку. Захваљујући њима, пуно енергије се појављује у тијелу, отворене чакре.
  6. Пусх-упс из земље, решетке и израде занимања. Да одржите тон целог тела.

Обавезно стање срчане силе

  • присуство свежег ваздуха;
  • регуларност извршења;
  • постепено и константно превазилажење себе.

Правила и напомене

  1. Пронађите бар ограничења и додајте 10% сваки пут у односу на претходне резултате.
  2. То је превазилажење себе које изазива осећај зујања и осећај "задовољан сам с собом"!
  3. Поново без фанатизма. Потребна нам је умерена вежба и рад са кардио.
  4. Замислите нешто за себе, стимулишете вежбање и активно удисајте кисеоник.
  5. Ако изаберете између ходника и улице, изаберите другу. Зато што се готово све може урадити на улици и истовремено удисати кисеоник.

Неколико речи о исхрани

Након напорне обуке важно је да једете у праву.

Шта побољшава либидо и позитивно утиче на ниво тестостерона:

  1. Риба (сједиште, сардине, туњевина, херринг, халибут, шаран).
  2. Сирово воће (наранџасто цвијеће или жуто).
  3. Месо је посредно.
  4. Ораси (ораси, лешници, кашице).
  5. Морски плодови (лигње, шкампи, шкољке, остриге).
  6. Поврће (купус, жути бибер, бундева).
  7. Зачини (бели лук, лук, кардамом).
  8. Касхи (Херцулес, бисерни јечам, пиринач, пшеница).
  9. Бобице (лубеница, брусница, боровница, наран, малина, трешња, шљива).
  10. Ружине.

Ево таквог детаљног одговора на питање које вежбе повећавају потенцијал и побољшавају здравље мушкараца, ми вам пружамо.

Вежбајте да повећате потенцијал код куће

✓ Чланак проверава лекар

Добра потенција је знак човекове снаге, која се директно рефлектује у осећању самопоуздања и, као посљедицу, животног успјеха. Али не сваки савремени човек је задовољан његовим интимним здрављем и сексуалним могућностима, јер лоша екологија и други неповољни фактори прилагођавају биолошке процесе људског тела. Да би помогли у овом случају, доћи ће до чудесних вежби које повећавају потенцијал.

Вежбајте да повећате потенцијал код куће

Које су вежбе које повећавају потенцијал

Није претерано рећи да ће се вежбе за повећање потенцијала показати непотребним у арсеналу мушкараца било које доби и начина живота. Сет вјежби ће помоћи у сљедећим заједничким проблемима:

  • импотенција и друге болести генитоуринарног система;
  • смањена сексуална жеља (либидо);
  • преурањена ејакулација;
  • ниска издржљивост током секса.

Превремена ејакулација - индикације за вјежбе за повећање потенције

Често су горе наведени проблеми узроковани крварењем крвотока, што је резултат хиподинамије и сталног сједења на рачунару. У таквим условима, свака физичка активност ће пружити знатну помоћ.

Ако су проблеми са потенцијалом узроковани константним стресом и нервозном исцрпљеношћу, и овде ће физичке вежбе бити веома корисне. Током и непосредно након умерена физичка активност у телу активно даје познату серотонина, који помаже да се избори са стресом и да избаци све своје последице.

ВАЖНО! Ако је потешкоћа с потенцијом последица узимања одређених лекова, вежбање може бити неефикасно. У том случају је боље разговарати са лечењем.

Контраиндикације

АРВИ - једна од контраиндикација за вежбање за повећање потенције

Контраиндикације за вежбање су:

  • урогениталне инфекције у фази погоршања;
  • АРВИ и други услови, праћени грозницом и грозницом;
  • канцерогени тумори.

Уз опрез, вежбе ће морати да имају мушкарце који пате од тешких кардиоваскуларних обољења. У том случају, потребно је да повећате оптерећење врло глатко.

Правила и карактеристике извођења комплекса вјежби за побољшање потенције

Главни мишић, на коме је усмерен комплекс вежби, је пубично-кокичар (ЛЦ). Она је одговорна за потенцијал и интимно здравље мушкараца. Када је овај мишић јак и добро обучен, нема проблема са простатом и мокрењем, али оргазми постају интензивнији. Осим тога, овај мишић подржава тачан положај карличних органа, а не дозвољава њихов пропуст. Овај исти сексуални мишић је активно укључен у процесе производње у телу мушких хормона.

Пре него што започнете обуку, морате пронаћи овај мишић. Најлакше је осетити јавни мишић у мишићима током урина. Човек има два прста на простору између тестиса и ануса и три до пет секунди зауставља процес уринирања са напором тог јаког мишића сексуалног здравља. Под прстима јасно се осећа напет мишић.

Положај лобо-цоццигеал мишића

Други начин осјећања пубичног-цоццигеал мишића је нежно стресати пенис у усправном стању. У овом тренутку човјек ће јасно осјетити жељени мишић.

Главне тачке тренинга ЛЦ мишића су:

  • суштина тренинга овог мишића је њена алтернативна напетост и опуштање;
  • Можете обављати вјежбе и сједити, али максималне перформансе ће донијети перформансе у стојећем или лажном положају;
  • да је мишиће ефикасније и брже ојачано, вршити неке вежбе неопходне за потпуну издахнућу и респираторни застој;
  • дисање у вјежби се врши кроз нос, а издах - кроз уста;
  • градити оптерећење је потребно постепено;
  • Требали би само да вежбате на празан желудац, бар два сата после једења.

Ослобађање плућа из кисеоника и задржавање дисања током извођења одређених вежби неопходни су за боље обогаћивање тела лако пробабилним кисеоником. У тренутку задржавања даха у фази потпуног истицања, угљен диоксид се интензивно акумулира у телу, који се активно замењује кисеоником током накнадног удисања. То јест, што више угљендиоксида у телу, то ће добити више кисеоника. Таква размена угљен-диоксида и кисеоника помаже у јачању ЛЦ мишића брже.

У данима вежбања потребно је пити више воде

ВАЖНО! У данима вежбања потребно је пити свеже свеже воде (до 2,5 литра).

Током вјежбања не би требали пити воду, нити требате пити одмах након завршетка домаће вјежбе. Има смисла чекати пола сата пре гашења жеђи, како би се избјегло непотребно оптерећење срца.

Комплекс ресторативних вежби

Комплекс за повећање потенције састоји се од два дела - вежбања опште јачине и директног тренинга пубичног-кокичарног мишића. Опште вежбе за јачање су дизајниране да успостављају општи процес циркулације крви у телу и повећавају тонус мишића и издржљивост. Такође, опће ресторативне вежбе добро загревају тело. Комплекс се састоји од сит-уп, ротације карлице, гњечења на лицу места, симулације трчања, као и вежби под називом "Арцх".

Скуатс

Правилно вежбање

Упозната вежба у овом комплексу се одвија мало другачије. Ноге морају бити благо постављене, благо увртавајући чарапе за панталоне напоље како би смањили оптерећење на коленским зглобовима. Током чучњева, потребно је да напуните мишиће задњице и вратите тежину, као да седите на столицу. У доњем положају, требало би да останете две или три секунде, а затим полако вратите у почетну позицију. Један приступ од 15-30 седишта је довољан.

Пелвиц Ротатион

Вежбање са ротирањем карлице

Најједноставнија вјежба из школског програма, која побољшава циркулацију крви у карличним органима. Ноге се постављају на ширину рамена, руке на струку. Изводи се са 30-40 ротација карлице у сваком смеру.

Трчање или ходање на лицу места

Шетња на лицу места

Ако можете ходати у парку или пењати, то је сјајно! Али ако то није могуће, код куће можете користити алтернативну опцију - ходајући или трчати на лицу места. Ноге се могу подићи високо, као да су трчање, тако да је бутина паралелна са пода, а прилично лагано, имитирајући уобичајено неуређено ходање. Током вежбања, руке такође активно покретају. Ходање на месту од пет до седам минута биће довољно.

ВАЖНО! Ако желите и адекватне комшије, ову вјежбу можете замијенити прескакањем - скакањем.

Побољшан лук или мост

Провести лук

Човек лежи на поду на леђима са савијеним ногама и рукама које се пружају на његовим странама (под углом од 45 степени до тела). Неопходно је срушити под и подићи кукове, док се опустите длановима и пете на поду и стисните задњицу чврсто могуће. Држите ову позицију пола минута, а затим се вратите на почетну позицију. Са сваким даном тренинга, вријеме држања кукова на највишој тачки треба повећати за 10-15 секунди, и постепено се додаје на двије минуте. За један тренинг довољно је вежбати три до пет пута.

Комплекс вјежби за јачање пубичног-цоццигеал мишића

Овај тренинг се састоји у промјенљивом напетости и опуштању сексуалног мишића. Поред развијања снаге и мишића и побољшања потенцијала, предложене вежбе се редовно изводе:

  • стимулише ослобађање мушких хормона у крвоток;
  • олакшати преурањену ејакулацију;
  • значајно побољшавају пријатне сензације током оргазма;
  • побољшати квалитет сперматозоида и покретљивост сперматозоида, повећавајући вероватноћу успешног концепције;
  • обогатити органе мале карлице с кисеоником;
  • развити имунитет против урогениталних инфекција;
  • заштити од импотенције и других абнормалности у генитоуринарном систему;
  • су изврсна профилакса за рак простате и карличне органе.

Редовно извођење вежбања штити од импотенције и других абнормалности у генитоуринарном систему

Обука и јачање ЛЦ мишића морају почети са најједноставнијим вежбама, постепено повећавајући оптерећење. Дакле, током првих два или три дана довољно је током сваког урина да се неколико секунди закасни од урина од напетости одговарајућег мишића. Мишеви бутина, задњица, стомака, пожељно је да се не напне, иако у почетку то није лако. Компресија и напетост мишића током сваког путовања у тоалет се врши три до четири пута. Онда можете наставити на пуно вежбање.

ВАЖНО! Превеликост при обављању вежби није вредна тога. Превелик број понављања или сувише јака компресија може довести до прекомерњег тренинга ЛЦ мишића и крвотока.

Физичке вежбе за повећање потенције

Најбоља вежба за потенцијал

Најбоље вежбе за потенцијал су усмерене на пумпање ПЦ мишића. Има дужину од пубичне кости до сакрума, а његова функција је да одржи анус у свом правилном положају и суседним унутрашњим органима. Мишић је потчињен нерву, који контролише активност гениталија и ануса, тако да повезује њих и мозак. Ако она има одговарајуће снаге, то је генератор живота и сексуалне енергије, која је у процесу трансформације стимулише производњу хормона одговорних за осећајем задовољства и радости.

Слабљење ПЦ мишића доводи до пада активности, осећаја умора, смањења сексуалних жеља и могућности. Због тога је толико важно обратити пажњу на ову област и извршити пумпање.

Почетни положај - седење на петама, столицу или кревет са потпуно исправљене кичме и опустите мишиће врат, лице, руке, леђа и рамена. Глава треба нагнути мало напред, а очи затворене.

метод је: треба истежу мишиће и остати у том положају 3 секунде, ако први не издржи толико дуго, то је знак слабости ПЦ мишића. У том случају држите напон 1 или 2 секунде. Требало би да се појави да је подручје карлице мало подигнуто. Уз напетост мишића потребно је да се лагано удахнете, а у тренутку опуштања - издахните.

Трајање вјежбе не сме бити веће од 10 минута. Током овог времена препоручљиво је 10 позива, али ако се такав број не прикупи, окупација и даље треба зауставити.

Када је мишић је довољно јака (то се обично дешава након недељу дана редовног вежбања), време задржавања напона постаје потчињена на рачун једне до десет, и не може се драматично компресује мишиће, с друге стране, треба постепено повећавати напон у току рачуна. Релаксација такође треба да се спроведе лагано и лагано. Цео циклус би требао трајати 5 минута.

После једног минута паузе, препоручује се да затегните и унесете мишић 10 пута брзо. У почетку ова вјежба може изазвати потешкоће, али у процесу обуке контрола над својим активностима ће бити потпуна.

Затим се треба поновити цео циклус са спором порастом напона и релаксације на децимални рачун са минутном паузом и десетоструком брзом експанзијом. И након мало одмора, то је трећи пут.

У области карлице, може доћи до осећаја напетости и пецкања, то се не треба страховати, тако да је мишић који је био у мировању дуго времена реаговао на оптерећење. Али превише стреса на првој сесији није вредно тога, у супротном ће се изгубити ентузијазам пре појављивања првих позитивних смена. Ефекат би требало да почне да се појављује након 2 недеље дневног вежбања.

Касније ће бити неопходно извршити курс два пута дневно у трајању од 15 минута, постепено повећавајући број сечења док не достигне 300 пута. Вежбе су добре, јер се могу изводити чак и на послу, са појавом навике, потреба за рачуном нестаје.

Такође можете напунити ПЦ мишић на други начин. Да би то учинили, потребно је седети на поду на леђима, ноге се мало ширити и истегнути одговарајућу област. Овдје вриједност није толико број понављања као јачина напона, тако да треба обратити пажњу на то.

Обавља пумпање ПЦ мишић је могуће и стоји, јер је потребно да се ноге поред, протежу подручје између стидне кости и ануса, као да је потребно да се заустави проток мокрења, мишићи карлице је такође истиче. У том положају, пенис ће се приближити стомаку, тестиси ће бити већи него уобичајено. Мишеви треба чврсто држати 10 секунди. Немојте задржавати даха док радите вежбање.

Скуатс фор потенци

Цуцњеви за потенцију су нешто другачије од уобичајених и имају изненађујуће различите ефекте на мушкарце, изазива производњу тестостерона, елиминише стагнацију крви у ногама и карлице, што је благи масажу простате и побољшава тонус мишића. Све ово доприноси побољшању потенцијала и побољшању укупног здравља.

Полазна позиција - док стојите, требало би да исправите ноге мало шире од рамена, а чарапе треба окренути ка споља. Важно је прије почетка вежбе да се напуни задњица и тек онда наставите на чучњаке.

Не срушите стопала од пода и полако спустите ниже што је могуће ниже. На самом дну, требате остати непокретни у трајању од 2 секунде, а затим постепено поравнати ноге. Након потпуног исправљања, поновите вјежбу поново 20.

Све време док је чуче урађено, задњице су у напетом стању, само у овом случају ће радити мишићи који утичу на јачину.

Са појавом одређеног тренинга, можете повећати оптерећење и, након завршетка последњег чучњака, остати у доњем положају у трајању од 15 секунди, чинећи кратке љуљаке нагоре или надоле. Након тога, треба свакодневно обављати посао.

Када радите чучњаке, важно је да исправно замените време вежбања и одмора како бисте избегли осећај прекомерног замора.

Оцена најбољих производа за повећање потенцијала - сазнајте ко је преузео ТОП-5

Друге вежбе

Размислите о вјежбама које имају за циљ побољшање потенције развијањем индивидуалних мишића и побољшањем циркулације крви.

Ротација карлице. Овом вјежбом се препоручује покретање свакодневних активности. То ће служити за загревање мишића. Неопходно је направити кружне покрете с карлице, слично ротацији обруча 40 пута у једном правцу, а друго. Ова вежба јача крвоток у доњем делу трупа и развија мишиће у леђима, које су често укључене у време секса.

Слопови. Ноге треба поставити мало шире од рамена и савијати пртљажник, покушавајући да дођу до руку пода. Не узимајте велики терет одмах, у почетку је довољно 20 косина поновљених 3 или 4 пута. Након недељу дана, можете почети да додате нагиб сваких 2 дана, све док њихов број не достигне 50. Ово је норма и препоручује се да се придржавате. Ова вежба развија мишиће леђа и кичме, повећава проводљивост кичмене мождине, која контролише ерекцију и ејакулацију.

Одличан корак. Ова вјежба се препоручује за почетак ујутро пола сата пре оброка након кратког тренинга. Да бисте извршили овај тест вам је потребно да се бучицу (тежина зависи од нивоа припреме и може да варира између 3 и 10 кг), руке доле дуж тела, до једну ногу напред и постепено потонути до колена, док наставља да држи терет у првобитни положај. Промена ногу треба урадити око 12 напада.

Неколико вјежби које су пожељне да наступају у понуди:

Поставите равне ноге према ширини рамена и лагано савијте на коленима. Руке се постављају на куковима или дуж пртљажника. Неопходно је брзо кретање напред и назад са карличетом, благо треперавши гениталије. Удисање постаје дубоко и бучно, и издахавање је постепено и тихо. Седам удисања чине један приступ, након чега следи тридесет други одмор, након чега се комплекс понавља око 6 пута. Боље је започети вежбу ујутро, али можете је поновити неколико пута током дана. Ове акције имају добар ефекат на ниво потенцијала и користе се у одређеним болестима репродуктивног система ради побољшања стања органа.

За следећу вјежбу неопходно је склонити и почети да повлачи скротум што је више могуће док истовремено црта у стомак и задњицу. Кратак удах замјењује се с неочекиваним издисањем. 7 пулл-уп-ова представљају један приступ, након чега следи двадесет други одмор и седам пута понављање комплекса. Такви поступци су назначени у присуству кршења формирања сперматозоида и бројних болести репродуктивног система.

Поред ових вежби усмерених директно на побољшање потенцијала, препоручује се да води здрав и активан животни стил, вежбање и одустајање од лоших навика. Ефекат ових мера неце дуго долазити и утицати на квалитет сексуалног зивота на најпожељнији нацин.

Да ли вежбе свакодневно повећавају потенцијал. Седите, узмите велики удах, издахните све мишиће ануса. Онда се опусти. Морате почети са 20-30 секунди, а затим довести константни напон на три до пет минута. Што је јачи, развијате ове мишиће, јачи ће вам потенција, ерекција и оргазам.

Свастикасана. Ово је угодна поза, у којој руке и ноге прелазе, дакле име. Изводи се овако: десна нога се савија на колену, постављена на супротну бутину тако да је под ногама чврсто у контакту са бутином. Са другом ногом, исто се ради, само је нога постављена на други бутин.

Ова Асана се назива "лотоса", у овом положају, пракса медитација, јер је могуће провести дуго, леђа постаје потпуно равно, повећава циркулацију крви у области карлице, која има тоник ефекат на нерве.

Сарвангасана. Ово је штанд на раменима, код људи се ова поза зове "бреза". Сарвангасана је став свих мистицних јогија, што је од велике користи. извршава се на следећи начин: лезите на простирку, опусти се, полако исправите ноге и на истом спорости подигните их тако да се кичма и карлица су били апсолутно вертикално. Сва тежина тела у овој асани пролази до рамена, пажња треба концентрирати на мишиће леђа и препона.

Руке треба подупирати на леђима, лактови су на поду, браћа треба да притисне на груди. Делтоидни мишићи и врат требају додирнути под. Не дозволи да тело почне да се љуља, држи своје ноге равне. Задржите дах док не осетите јаку напетост. Након што завршите ову асану, ноге треба споро спуштати, без наглих покрета. Перформансе асана би требало да почну од два минута и постепено доносе време на 30 минута.

Ефекат: Ова асана се сматра леком за све болести, јер значајно побољшава опште стање тела, повећава виталност и интелигенцију, помаже у уништавању болести јетре и црева. Извођење асана, кичма постаје флексибилна, циркулација крви у кичмени мождини се побољшава, позза стимулише радни капацитет, тонира нервни систем и помаже у подмлађивању.