Главни
Симптоми

Кегел вежбе за мушкарце

У чланку је описано како правилно радити Кегел вежбе код куће.
Ова ефикасна техника вам омогућава да надгледате трајање и емоционалност сексуалног деловања, повећате ерекцију код мушкараца, спречите простатитис, уринарну инконтиненцију, смањите ризик од хемороида...

На почетку, Кегелове вјежбе су развијене за жене

Амерички гинеколог А. Кегел је у прошлом веку развио систем вјежби за јачање мишића карлице, који је био намењен женама са проблемима инконтиненције. Убрзо, истраживач је приметио да примена његовог система јасно побољшава рад читавог генитоуринарног система. Дакле, код жена које пате од фригидности, појавила су се светла искуства срећних тренутака интимног живота. Од тада, Кегелов систем је побољшан и, чак, развијени су и разни симулатори.

Тада су препоручене Кегелове вежбе мушкарцима

За разлику од женске верзије гимнастике, мушкарцима није потребан симулатор. Вежбе се могу обављати непримећено, на било ком месту и условима. Истовремено, ефикасност утицаја овог система на здравље мушкараца је једноставно невероватна! Постоји много случајева у којима Кегел вежбе са простатитисом у неколико месеци дају значајно побољшање стања, све до потпуног лечења хроничног простатитиса. Главни услов - методичност и упорност.

Практичности у старом истоку чиниле су основу вежбања лечења

Тибетанске праксе, основне вежбе, омогућиле су акумулацију огромне количине енергије за човека, који је дословно подмладио цело тело. Практичари су адептно контролисали ејакулацију и вјеровали да би чин пражњења требало да буде само када постоји сврха да се дијете. У другим случајевима, они су претворили излив у снажну ињекцију енергије у тело.
Савремене вежбе су прилагођене проблемима "генитоуринарности" и не садрже енергетске праксе.

Кегелова техника је усмјерена на обуку ЛЦ мишића (пубичног кокичарја), о локацији на којој се каже његово име, које се налази у препону између ануса и скротума.
ЛК мишић се може осјетити снажно задржавањем мокрења, или гурањем последњих капи мокраће.

Истраживачи су приметили додатни позитиван ефекат активације мозга у напетости овог мишића. Више детаља можете пронаћи на нашој веб страници потенциа-100.ру у тексту "ЛК мишићи модификују мозак..."
Систематично проводимо барем једну од предложених вјежби, можемо очекивати повећање ерекције, услед јачања мишића који су укључени у његову појаву.

Обука овог мишића посебно се препоручује мушкарцима, води седеци или прилично неактиван начин живота, на пример, возачи, програмери, канцеларијски радници, и сви људи који желе да побољшају своје перформансе за мушкарце, без обзира на старост.

Нема контраиндикација, тако да се могу практиковати било где, укључујући и код куће.

Како направити Кегел вежбе

Пре него што се мишић обучава, мора се наћи и осетити. И лако га је пронаћи, али је теже осећати, обично је то у "занемареном" полу-атрофираном стању.
Најједноставнији начин да се то осећа јесте јако задржавање уринарних органа, док се осећате додиром да је између скротума и ануса "нешто" напето. То је оно што ћемо тренирати.

Осјећајући како контролирати ЛЦ мишић, можете почети са 15 крвних зрнаца три пута дневно. Диши кроз нос. Током контракције, улажемо, док се опуштамо, излажемо. Покушајте, тако да се глутеални мишићи и штампа не затежу. Ако је не схватите одмах, у реду је, телу треба времена да се сети заборављеног мишића. Затим, свакодневно, постепено повећавајте број резова, доводећи до 50 понављања, а вријеме сваке контракције и релаксације на 3 секунде.

Током тренинга, можете променити ритам контракција. Овде нема посебних правила, као да сте тренирали било који други мишић. Постоји много варијација Кегелове гимнастике, чији је задатак развијање мишића ЛК.

Ефекат таквих студија неће ускоро доћи, након око једног месеца дневних часова. У овом тренутку немојте одустати, само сте извукли овај мишић од атрофије, а стварне вјежбе из које ћете осјетити потпуну корист вјежби тек почињу.

Вјежбе Кегел се може препоручити за превенцију простатитиса. Ова изузетно честа болест сваке године постаје млађа, лечење је тешко, није врло ефикасно, а према депресивном ефекту на активност човека, чак се и ставља на један ниво са срчаном инфарктом. На срећу, превенција простатитиса је једноставна и показује одличне резултате!

Вјежбе наведене у наставку доприносе развоју ЛЦ мишића, борбе против хроничних болести, јачања ерекције и служе као одлична профилакса за проблеме ејакулације.

1. "Буђење ватре"

Ова вјежба се апсолутно показује свима, и мушкарцима и женама.
Која је суштина вежбе?
У тој чињеници да научимо да напетимо препоне у којима се налази ЛЦ, за који црпамо, напорима, напрезањем мишића, читавог дна, прецизније, повлачењем навише, на инспирацију.
У овој вјежби је обавезно присутна двије фазе: напетост (оштар удах), опуштање (глатко издвајање).
Врата језика у овом тренутку додирују горње небо, не заборавите на то, важно је за исправну прерасподелу енергије у телу, иначе је могуће, главобоља.

Ову вјежбу можете учинити док стојите у аутомобилу, испред ТВ-а...
Број понављања је најмање седам пута. Брзина перформанси од спора до веома брзог, баш као што можете диверсификовати, на примјер, приликом удисања, учините неколико брзих енергетских извлачења, она се опушта.
Вежба је усмјерена на стагнирајуће и хроничне појаве у простату иу читавом генитоуринарном систему.

2. "Паузирај"

Ово је изузетно важна Кегел вежба и за мушкарце и за жене. Активира цео генитоуринарски систем који доприноси интимном здрављу тела. Мајстори Тао верују да они који су овладали овом вјежбом, заувек су се ријешили интимних проблема. Поред тога, ова вјежба представља изузетну превенцију уринарне инконтиненције.

Приликом мокрења, када је кап у на власт, имате оштар ударац ЛК мишиће, целу групу мишића дна карлице, као да је схлопнут, блок, кашњење кап, будите сигурни да нагло и потпуно, не дозвољавајући делимична преклапања.
Главна ствар у овој вјежби је научити драстично и потпуно покривати млазање, не дозвољавајући цурење.
После таквог преклапања, постоји одређено кашњење, а затим опуштање.
Такви прекиди током једног мокраће требају бити од три до седам.

Кегел видео вежбе за мушкарце

За детаљније истраживање горе наведених вежби погледајте два кратка, али исцрпна видео записа.

Допуна гимнастике према Кегелу

Ради се о масажу простате.
Америчка статистика показала је да је пенетрација простате масажа у личну хигијену мушкараца, инциденца ове подмукле болести пала неколико пута! Осим тога, масажа простате у профилактичке сврхе лијечи цео генитоуринарни систем, јача нервни систем, повећава еректилни потенцијал, повећава јачину мушког тела. Више можете прочитати у чланку "Како направити масажу простате"

Гимнастика Кегел за мушкарце: историја појаве, индикације, ефикасност

Ни сваки модеран не може да нађе време да се бави спортом или бар вјежбање. Иако свако од њих разуме важност занимања за здравље целог тела, његових система и органа.

Алтернатива за теретане може бити гимнастика Кегел за мушкарце.

Доказано је да једноставне вежбе доносе невероватне користи, радити првенствено за повећање сексуалних способности јачег пола.

Шта је Кеглова гимнастика?

Прије дешифровања методе обуке за мушкарца, вриједи навести историју појављивања гимнастике. Тако је Арнолд Кегел, гинеколог, развио курс вјежби за жене након порођаја. Чињеница је да су многе његове мајке имале проблема са еластичностима ткива, а самим тим и инконтиненцијом. Овај комплекс је имао за циљ јачање мишићног система карличног пода. Након тога, Кегел пацијент почео да говори о томе после једињења вежбе су се променила осећаје произведених током секса, а уочено је светлији оргазам, либида је повремено више.

Онда је доктор одлучио да Кегелова гимнастика за мушкарце такође може бити одличан начин да се сексуални живот и јачи секс уобичајени. Заиста, физичко оптерећење, које се, случајно, производи код куће, спречава патологије и побољшава еректилну функцију. Обука се заснива на убрзању крви у области карлице, што доприноси не само да се побољша квалитет секса, али без лекова помаже ублажи уринарне инконтиненције и хемороиде. Главна правила класе су правилност, јасноћа, систематска примена вјежби.

Од интимне гимнастике за мушкарце је корисно за мушкарце

Ако редовно изводите једноставну гимнастику Арнолда Кегла за мушкарце, резултати неће бити дуго у току:

  • ток крви у малој карлици је нормализован, као резултат гениталија квалитетно је обезбеђен кисеоник и проток крви;
  • мишићни тон се повећава;
  • смањује умор и повећава ефикасност, укључујући и интимни план;
  • обновљен је угао нагиба пениса током периода ерекције.

Већина најактуалнијих мушких проблема може се решити ефикасно Кегел гимнастиком за мушкарце: обнављање потенције, лечење простатитиса, ојачавање мишића код уринирања инконтиненције, ублажавање хемороида.

  • За потенцију
    Тонирање пениса је неопходан услов за мушко физичко здравље, јер је у ствари члан истог мишића. Да видимо позитивне резултате стварно већ у 2 недеље-месецу рада помоћу технике. Дакле, сексуални однос ће бити потпуно контролисан, човек ће моћи да посматра ејакулацију самостално, у правом тренутку да се уздржи како би у потпуности задовољио партнера. Осим тога, овако једноставан симулатор вам омогућава да оргазам добијете неколико пута дуже и осветлије током секса.
  • Када се уринарне инконтиненције
    Позитивни ефекти гимнастичких вежби имају на мишићном систему, односно на дну карлице, као последица цјелокупног процеса уринирања. Урин не држи и "цурење" након што одлази у тоалет "на малом" због проблема са сфинктером. Правилно одабрана вежба ће обновити и ојачати интимне мишиће. Штавише, курс гимнастике ће помоћи и након што се простата хируршки уклони.
  • Са простатитисом
    Стварне вјежбе доктора Кегела и на простатитису, након свега усмерене на сузбијање стагнирајућих дисплеја у аденому, побољшавају циркулацију крви у органима малог слива. Између осталог, ојачати пубично-кокичарни мишић, који се налази између скротума и ануса. Штавише, ове вежбе могу чак допринети повећању пениса, што је важно за јачи секс. Ефикасан курс неће бити само за оне који већ трпе болест од простате, већ и за мушкарце из ризика који воде седентарни начин живота, на пример, корисно је за возаче, програмере, канцеларије. Чак су и процеси опоравка после уклањања простате бржи. Потпуно превазићи патологију, спречити појаву импотенције, побољшати ерекцију може се редовно користити гимнастика.
  • Са хемороидима
    Са хемороидима и његовом превенцијом најефикасније решење је физичка вежба. Зато је Кегел препоручио извођење гимнастичких вежби како би ојачао мишиће ануса и побољшао стање судова ануса. Такође важан у борби против хемороида је нормалан одлив венске крви која је у стању да спречи чак и акутни ток болести, могуће је исправити ситуацију приликом практиковања Кегелове методе. Након поступка, можете приметити смањење хемороида, упозорење на њихов губитак.

Кегелове вежбе за мушкарце: правила имплементације

Посебне вежбе Кегел за мушкарце има за циљ јачање мишића на дну карлице, тако да имају повољан ефекат на потенциацију, омогућавају вам опоравак након простатектомије, односно операције за уклањање простате.

По мишљењу научника, оптерецење снаге које су изводљиве у дому корисне су за припаднике слабијег пола који имају проблема са сексуалном активношћу.

Студије су показале да се више од 50% испитаника који су патили од импотенције вратили у нормалан живот за само 2-3 недеље редовног циклуса вежбања.

Вреди напоменути да пре експеримента мушкарци нису могли подржати ерекцију више од једног минута, али након мјесец дана вежбе, трајање је повећало 5 или више пута.

Важно је разумјети када ће методологија дати своје резултате.

Дакле, Кегелове вежбе за мушкарце биће ефикасне ако:

  • смањује или нестаје интересовање за пол;
  • у узбуђеном стању пенис нема довољно тврдоће;
  • када нема ненадзороване ерекције ноћу и ујутру, што је нормално за мушкарце;
  • ниска ексцитабилност у интимној близини;
  • рана и преурањена ејакулација.

Узрок који изазива благост мушког пениса је недовољно пуњење његових кавернозних тела.

То изазива недовољну еластичност, чак и током периода интензивне узбуђења.

Правилно и безусловно вођени технологијом, можете вратити контролу над ејакулацијом и продужити ерекцију.

Како изводити Кегел вјежбе за мушкарце

Дакле, ефикасне Кегелове вежбе за мушкарце се састоје од четири фазе. Важно је пратити утврђену секвенцу лекције након лекције.

  1. На прва фаза врши се напетост и опуштање мишића, вјежба се понавља алтернативно 10 пута. Први пут је тачније обављати 2-3 пута дневно, а затим повећати број пута. Као резултат, потребно је доћи до 150 резова дневно.
  2. Током друга фаза праћено напетошћу мишића у трајању од 3 секунде, након чега следи опуштање у истом периоду. Битно је започети са 10 понављања, евентуално повећати број на 50 на дан, а напон би требао трајати 20 секунди - пола минута.
  3. Трећа фаза Означава се мишићним напором 5 секунди, а затим се повећава напон и 5 секунди. Поновите вјежбу за 4-5 фаза. За један дан морате потрошити до 10 пута.
  4. Последњи четврта фаза Брзо је контракција и опуштање мишића. Важно је постићи ефекат страхопоштовања. Поновите вјежбу до 10 пута дневно.

Свака гимнастика има своје карактеристике. Дакле, Кегелове физичке вјежбе за мушкарце задовољавају низ услова:

  • редовно извршење комплекса;
  • Током вежбања, дисање треба да буде дубоко и стабилно. Када се створи напетост мишића, направи се инхалација, на релаксацији - издаху;
  • недопустиво је кашњење у дисању, јер недостатак кисеоника спречава позитиван резултат;
  • манипулација понашањем препоручује се на празном бешику;
  • важно је променити позиције током вежбања, на пример, код куће - лежећи, на послу - седећи;
  • Неопходно је радити само пубично-кокичарни мишићи, други не би требало да учествују у гимнастици.

Контраиндикације

Опште забране извођења вежби користећи Кегелов метод су:

  1. Упала у карличним органима, нарочито акутна.
  2. Васкуларни поремећаји у доњим удовима и карличним органима.
  3. Крварење после операције.
  4. Онкологија.

Пре него што почнете да радите гимнастику Кегел, важно је посјетити специјалисте који ће одобрити или забранити класе према посебностима одређеног случаја и болести.

Кегел вежбе за мушкарце

У историји медицине средином 20. века, амерички доктор Арнолд Кегел је био аутор гимнастике за жене, што олакшава порођај и убрзава опоравак тела после њих. Међутим, много деценија касније испоставило се да су мишићне вежбе корисне за мушкарце - у интимном животу, лечењу простатитиса, хемороида, енурезе.

Шта је Кеглова гимнастика?

У телу постоје мишићи који се обично назива интимним. Ови мишићи су толико важни за ефикасно функционисање људског сексуалног система који су их древни кинески лекари сматрали "вратима живота и смрти". Код мушкараца, између тестиса и ануса је јавни мишић. Овај мали мишић контролише процес уринирања, ерекције (стимулација пениса) и ејакулације (избацивање семена). Поред тога, заједно са суседним мишићима, штити органе карличног пода од спуштања.

Физиолошки, ерекција код мушкараца је жесток крв до кавернозних тела пениса, због чега пенис расте и стиче чврстоћу. Међутим, он садржи само део шупљих ћелија, други се налази у дубини карлице. За квалитативну ерекцију, крв треба попунити сва кавернаута тела. То у великој мери зависи од пубоцоццигеус мишића, који има три основне функције: Грип, сече и катапултирао.

Гимнастика Кегел за мушкарце је дизајнирана да научи како ментално управљати овим мишићима. Требало би да се напуни или опусти сам, али када му је господар потребан. Основа кегелских вежби је способност намерног задржавања чина мокраће. Обука интимних мишића има за циљ да ојача мишићно-кокичарске мишиће и повећа проток крви у карлични део.

Од интимне гимнастике за мушкарце је корисно за мушкарце

Кућне вежбе које користе Кегел вежбе помажу:

  • повећати либидо (сексуалну жељу);
  • ојачати ерекцију;
  • побољшати квалитет сексуалних дејстава, елиминишући преурањену ејакулацију код мушкараца;
  • повећати осећај оргазма;
  • спречити развој простатитиса, хемороида, уринарне инконтиненције, фекалија.

Посебно вредно је да Кегелове вежбе за мушкарце утичу на стање простате. Улога ове гимнастике у лечењу и превенцији простатитиса, аденомом простате је сјајна. Након тренинга, стагнирајући феномен у карличним органима смањује се. Због тога пацијенти са хемороидима, енурезом и енцопресисом (инцонтиненција фецеса) такође доживљавају олакшање.

За потенцију

Ако је јавни мишић у мишићима ослабљен, мушкарци имају проблема са ерекцијом, па је потребно ојачати. Сексуални чин регулише комплекс сложених неурофизиолошких рефлекса. У почетку, интимни мишићи стимулишу ерекцију. Тада крв попуњава каверносна тела пениса, а чим притисак достигне максимум, активира се механизам ејакулације. Вежба за повећање потенције помаже у нормализацији овог процеса.

Још један ефекат гимнастике Кегел - погоршање осетљивости пениса, што може знатно ојачати освјетљење оргазма. Међутим, повећана ексцитабилност главе пениса може довести до превремене ејакулације. Међутим, пенис се прилагођава новом праху осетљивости после 2-3 недеље. Развијање интимног мишића, извођење вежби Кегел, има смисла и доживети серијске оргазме.

Када се уринарне инконтиненције

Код мушкараца, енуреса се често појављује након операције на простате, уролошке инфекције, мождани удар. Обучавање мишића у длану са Кегел вјежбама помаже у савладавању вјештина њихове напетости и опуштања. Као резултат тога, жеља за уринирањем код мушкараца постаје мање честа. Научили сте да смањите леђа на дну карлице, можете се ослободити аката необичног дефекације.

Са простатитисом

Обзиром да је један од главних узрока упале "друге срцу" модерних жена, посебно Урбан - депресивно физичка неактивност, карлице тежак одлив венске крви. Њен стаз изазива запаљен процес у нежној простате. Приликом извођења вежби Кегел за мушкарце, циркулација крви се нормализује, простата се опоравља.

Са хемороидима

Главни узроци ове болести - стагнација у карличној регији, подизање прекомерних тежина, често запртје. Кегел вежбе са физичком активношћу, уравнотежена исхрана може ефикасно помоћи мишићима и судовима ануса да обнове нормално функционисање. Побољшање тока крви уклања озбиљност болести, хеморрхоидни чворови се с временом смањују, престају да пада.

Како изводити Кегел вјежбе за мушкарце

На дневним тренинзима гимнастика може побољшати здравствено стање неколико месеци. Вјежбе су једноставне, не постоје конкретна упутства за њихову имплементацију. Можете тренирати мишиће где год и кад год - за друге, то је потпуно невидљиво. Једини услов је да извршење комплекса треба да буде редовно, а то треба исправно урадити.

Најтежа ствар је осјећати гдје је пубић-цоццигеал мишић. Када уринирате, покушајте да суспендујете чин. Тај мишић, који у овим секундама оптерећује и треба да тренираш. Први задатак у савладавању Кегелове методе је научити како прекинути проток урина. Онда можете превладати и контролисати ејакулацију. Међутим, потребно је време и стрпљење.

Дакле, како правилно радити Кегел вјежбе? Прво, са празним бешиком. Друго, без учешћа мишића абдомена и задњица. Кегелове вежбе за мушкарце чине такав комплекс:

  1. Прво треба да напијете мишиће 1-2 секунде, а затим се опустите.
  2. Исти, али са брзим темпом (са правилним перформансама, пенис трпи).
  3. Бројање од 1 до 5 постепено компресује мишиће, онда, бројање од 5 до 1, пустите.
  4. Држите мишић у неизвесности, сваки пут када продужите време.
  5. Рагинг, зауставите јет 5 или више пута.
  6. Притисни, као да је са запињањем (избацивање).
  7. Да би пенис у стању ерекције флуктуирао горе-доле.

Препоручује се покретање кегелских вежби за мушкарце са 10 врста, релаксација и попс, додавање једног дана сваког дана. Ако су мишићи знатно уморни, потребно је да направите паузу дан или два. Ефикасност вјежбања методом Кеглова повећава се ако паралелно примјењује универзалне аналне тренере. Могу их користити мушкарци, девојке, жене. Ваздух се пумпа у комору, која се шири и, вршењем притиска, обучава мишиће карлице. Ово је нарочито корисно у лечењу хроничног простатитиса.

Контраиндикације

Пре него што започнете обуку мишића користећи Кегелову методу, морате бити сигурни у одсуству бројних болести и стања у карличним органима мушкараца. То су:

  • простатитис, хемориди - у фази погоршања;
  • гнојне, инфламаторне патологије;
  • тумори, тромбозе;
  • постоперативно стање приликом уклањања аденома простате.

Видео: како радити вежбе како би се ојачали мишићи на дну карлице

Коментари

Мицхаел, 25 година: Слаба ерекција, преурањена ејакулација - данас је проблем за многе мушкарце, чак и младе. Испробајте Кегелову технику је вредно тога. Штета се неће догодити, али предности за мушкарце су очигледне. Познати су, кажу, добри резултати. Само је тешко одмах наћи праве мишиће. Главна ствар је да ово није фикција, стварно помаже у успостављању секса.

Дмитриј, 33 године: Пријатељ ми је рекао како је покупио гљивицу, дуго се оклевао, али је онда морао ићи код доктора. Испоставило се да се простатитис већ појавио. Доктор је преписао снажне лекове, а затим Кегелове вежбе. Не знам шта је помогло више - медицина или гимнастика, али човјек је потпуно излечен. Највероватније, утицало је и на комплекс.

Андрев, 22 године: Мој брат је са Интернета сазнао да је за мушкарце таква гимнастика Кегел. Одлучио сам да га пробам, вежбао сам сваки дан. Прије тога, његов интимни живот са супругом није био добар. Када су се свађали, ерекција је изгубљена. Онда, каже, сексуални однос се побољшао, секс се почео осећати на нов начин, оштрији. Изненађујуће, чини се да је ово стварно ефикасна метода за мушкарце.

Топ тајне о томе како правилно изводити Кегелове вежбе за мушкарце

Детаљно размотрите тему како правилно изводити Кегел вежбу за мушкарце.

Као и ко је размишљао, мало је историје

Овај систем тренинга је измислио амерички лекар Арнолд Кегел. У почетку је постојао циљ да се мишићи и интимне зоне доводе у тонус код оних који су родили жене и труднице.

После свих процедура гестације, а потом и порођаја детета код женске, мишићи на дну карлице су постали мрачни. Било је проблема са мокрењем, изгубљеним прошлостима током копулације.

Захваљујући комплексу вјежби, даме су вратиле биву еластичност и тонус својим љубитељским мишићима и чак су их учиниле још отпорнијим него што су били прије рођења дјетета.

Након смрти професора, људи су схватили да би, с обзиром на сличност мишићне структуре гениталног подручја, систем вјежбе доктора био врло ефикасан и за мушкарце.

Сви плуси од сталног тренинга

Која је употреба Кегел вјежби за мушкарце и резултати након свакодневне праксе:

  1. повећава издржљивост у кревету и појављује се контрола преко преране завршне обраде;
  2. побољшава проток крви у шупљи орган, што повећава његову борбену спремност и ригидност;
  3. пумпа кроз технику "мишића љубави" омогућава вам више задовољства и сензације у кревету;
  4. ризик од обољења простате, аденома простате нестаје;
  5. спријечити ризик од простатитиса;
  6. елиминише ризик од болести повезаних са инконтиненцијом или мокрењем;
  7. побољшава циркулација крв у малој карлици;
  8. повећан либидо и квалитет сексуалног живота;
  9. угао нагиба мушког достојанства у односу на тело је обновљен, постаје све акутнији као у младим годинама;
  10. ризик од развоја хемороида нестаје.

Шта је ово тело

Ово је главни мишић на дну карлице и назива се пубично-кокичар. Почиње у сложеном подручју и завршава се на месту кокса, па према томе и име.

Остали термини и синоними

  • ЛК мишић;
  • дијафрагма дна карлице;
  • мишић љубави;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • Кегел мишићи;
  • ПЦ мишићи.

За које су функције у карлици одговорне

  1. правилно функционисање урогениталног тракта;
  2. циркулација крви у мушком сексуалном органу, прилив и одлив;
  3. контрола пражњења црева.

Са довољним тренингом, сељак постиже свесну тензију, опуштање и имитацију покретања покрета у овом мишићу.

А ове акције се раде кад је то неопходно за човека, а не произвољно.

Шта ће се догодити ако не прати његов тон

Мршавост

Ако често седите, не водите активни начин живота, померајте се мало, немојте подржавати мишиће карличног пода и немојте тренирати ваше мишиће, постају мршави, и циркулација крви у овој области постаје много лошија.

Слаб крвни проток у тело

Затим човеково достојанство лоше испуњен крвљу, тешко је постићи борбену спремност. А ако се испостави да је постигнуто, одлив гениталног органа, чак и са които, може се десити у сваком неочекиваном тренутку.

А онда почиње озбиљно ограничити особу, јер не зна зашто ерекција нестаје.

Проблеми ректума

Поред тога, због слабости и флакцидности лумбосакралне мускулатуре пада ограничавање ректална сила.

Лоша издржљивост у кревету

Још један популарни минус је немогућност да се препрека преврне у кревету са омиљеним и фрустрираним љубавним утакмицама. Раније смо разговарали ио начинима како бисмо се брзо завршили овде.

Да бисте почели да проучавате упутства о томе како исправно радити Кегелове вежбе за мушкарце, прво морате увек пронаћи локацију нашег мишића.

Како одредити локацију овог мишића

1 метод проналаска

  • Кад мало одеш у тоалет, усредсредите се на то заустави проток урина. Због овога, увек се затежете истим мишићима унутар карличног подручја.
  • Запамтите место ове области, коју врсту мишића усмеравате да зауставите течност у тоалету. Ти си тко ће морати да тренира.
  • "Изгријати" остатке млазног ваздуха који такође дозвољавате овај мишић. Пробајте сада поновити слични напори и компресија већ испред тоалета.
  • Ако нисте успели да зауставите млазњак, онда док вам мишић не буде превише слаб и постоји већи подстицај за рад на њему.
  • Сличне компресије као у тоалету ће вам користити у кревету са вашим љубавником како бисте избјегли превремену завршну обраду.

2 метод проналаска

  • Када је ваш сексуални орган у борбеној спремности и има максималну ерекцију, требате индуцира га почети боунце. То ће се десити уз помоћ напора само лапаниоококни мишићи.
  • Са таквим "одбијањем" можете ставити руку на препоне како бисте у потпуности доживели напетост мишића и тачну локацију.
  • Мишић који уговара, потезе и напоне је онај који тражите. То ћемо напумпати и тренирати. Пракса таквих скокова у будућности је један од одговора на питање како изводити Кегелову методу за мушкарце. Узми овај метод сами. Сличне праксе за потенцијал смо овде описали.

Започните обуку у 3 корака

Наш мишић, са којим ћемо радити, окружује простату.

Способност да се свесно опустите и истезања "љубав мишића" ће вам омогућити да се успори или заустави унапред завршити у кревету са фаворит, као и дати вам пуно других предности, које смо писали у чланку.

Због тога је неопходно почети да је ојачава и одржава у добром стању свакодневно.

Корак 1. Стрес и опуштање

  1. Затегните мишић љубави уз сву моћ и држите га у таквој тензија 3 секунде.
  2. Зауставите компресију, потпуно се опустите 3 секунде. Ова прва два корака су 1 циклус.
  3. Такве цикле морате да урадите 20-30 током дана.
  4. Постепено, до краја недеље повећајте број циклуса 50 дневно.
  5. Морате извршити ове вежбе сваки дан две недеље. Није увијек потребно вежбање Кегелове вежбе код мушкараца код куће, јер се то може учинити било где и било где.

Корак 2. Научите да се изолујете од других мишићних група

  1. У почетку ћете имати тенденцију напрезање заједно са лк-мишићима и другим мишићима карлице: задњица, преса, стомак, ноге, прсти, мишићи на лицу. На самом почетку биће нормално за почетника.
  2. Али ваш задатак је научити како се компресовати и опустите пубично-цоццигеал мишиће изолован од других мишића. Научите да радите само са њим. Ово ће дати већи ефекат.
  3. Важно је постепено повећавати оптерећење и број циклуса када обучавате овај посебни мишић љубави. То је као у теретани када сте дошли на љуљање. Направили су своју норму за 15-30 минута и оставили се да се одмара. Све треба одморити.
  4. Константа - одлучите о фактору успеха. Одредите свој минимум, који ћете обављати лако и без много напора. И одавде почните постепено повећавати оптерећење. То је као у теретани. Ова врста умерене и дневне кегелске гимнастике за мушкарце и сет вјежби за компресију и опуштање даје своје плодове.

Корак 3. Компресија се врши дуже на време, а релаксација је краћа

  1. Сада се мишић љубави напаја са сву моћ и задржава се у таквој компресији 10 секунди.
  2. Опустите овај мишић 4 секунде. Таква прва два нова корака представљају један нови циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 у једном дану и постепено повећавати њихов број 70-100 дневно.
  4. Могуће је прекинути праксу обављања циклуса 2 дела: 50 ујутро и 50 у вечерњим часовима. На пример, 50 када идете на посао ујутру, а исте вечери на путу кући.
  5. Трећи корак треба да се изврши унутар 4 недеље. А онда само треба да задржите мишић на тону, немојте бацати у тренинг, а периодично их поновити и вратити им.

Погледајте следећи видео о Кегеловој вежби за мушкарце и лекције о томе како да је побољшате.

На тему повећања издржљивости у кревету са вољеном особом, говорили смо у још једном чланку са занимљивим открићима.

Након завршетка 3 корака

Када прођете кроз све три корака, већ сте можете експериментирати и пронаћи оно што најбоље функционише за вас појединачно.

Примери индивидуалних преференци

  • Некоме ће бити удобно радити 2-3 дужне компресије на 15 секунди са паузом од 2 секунде између њих.
  • За друге, биће идеална серија кратких стискања у трајању од 5 секунди.
  • Неко ће користити 2-3 кратка стиска (да би било лако и без великих напора), пауза за опоравак, и опет 2-3 кратка стиска.
  • Неки људи ће учинити прво око 40 веома кратких компресија као загревање, а затим и 15 дугих. Колико је згодно.
  • Неки почињу са компресијом светлости за 10-15 секунди, а постепено са следећим кораком повећавају снагу. Када дођу до максималне компресије, без опуштеног стања, постепено смањују оптерећење. Само 3-5 степена силе компресије. Уз честе тренинге, Кегел мишићи код мушкараца на сваком кораку почињу да повећавају време компресије.

Како тестирати снагу мишића искусних мушкараца након дугих пракси

  1. Када већ учите како да ваше достојанство скочите у узбуђеном стању лако и без напора, искусни мушкарци стављају ручник на њега.
  2. Овде је тело већ лако одскочите с малим пешкиром, преокренути. Ово неће знатно компликовати задатак, посебно ако вежбате дуго времена.

Препоручује се да ово радите са пешкир ујутро. Поново, то захтева конзистентност. Стога ћете мање вероватно поставити питања о томе како повећати моћ мушкараца.

Коришћење технологије у кревету за продужавање близине

У кревету са вашом омиљеном применом технике дуготрајне компресије мишића Кегел помаже да се одложи завршетак.

  1. Напон са максималном снагом. Када осетите да је крдо коња занео у даљину, а циљ је неизбежно, јер воз долази на крају станице, почнете да процедити пубоцоццигеал мишића са свим максималном снагом коју имате. Управо како сте научили током тренинга. Приближно 20-30 секунди ће бити довољно, некоме треба и више.
  2. Знајте како препознати приступ критичној тачки. На почетку критичне границе, неко почиње да окреће очи. У овом случају, по правилу, ваша простата већ почиње да се интензивно смањује, такве вибрације се јављају у гениталији. Свако би јасно требао разумјети скалу узбуђења његовог тијела и разумјети почетак овог критичног тренутка унапред. Многи нису научили да препознају тај врхунац, када локомотива одводи, па стога често питају зашто човјек брзо завршава свој посао.
  3. Компресија је боље започети раније него обично. Никада не губите семе, без обзира колико желите, и наставите да држите један напор лнноцоццигеал мишића, немојте лагати и не опустите се на тренутак. Боље је држати дугачак притисак неколико секунди пре него што буде прекасно. Урадите тачно како је наведено у чланку и показано је почетницима у видео лекару о Кегел вјежби за мушкарце код куће. Када се вибрација заустави, можете се опустити.
  4. Извуците у правом тренутку. Олакшати технику у томе да је боље извући достојанство и на тај начин држати притисак. Наставите трење након што пустите и нема потребе за напетост мишића.
  5. Користите мале трикове. Ако током вежбања сте радили са пубоцоццигеал мишића изолације, већ партнер у кревету, можете варати и помоћи сами укључују и друге мишиће како би се сачувала семе (неко напрезања притисните, неко задњица, ноге, мишићи уста, вилица, или прсти на ногама). Али ово је само у кревету како би се продужила интимност. Током тренинга, обавезно направите компресију од других мишића, како је описано у 2. кораку. То је једини начин за стварно преузимање пумпе.

О онима које су заборављене

1. Не мешајте праксу тренинга са почетном фазом проналаска мишића

  1. Сваки пут када млаз течности у ВЦ-у није потребно! Ово је метода дизајнирана само да сазна где је мишић љубави у телу. Применљиво само у почетној фази почетника.
  2. Суштина технике је сазнати да се опуштају и компресују овај мишић у свим условима, а не само у једном тоалету.
  3. Након што сте већ пронашли и осетили то, поступак компресије и опуштања корак по корак корак је најбоље урадити са празним балоном. Да није било притиска на простату.
  4. У тоалету је у питању да би било примјерено практиковати Кегел вјежбу за мушкарце са инцонтиненцијом након операције.

2. Примијените финије тачке дисања

  1. Да би дише боље од стомака, мора постојати такво трбушно дисање током тренинга. У том случају ваздух треба да удахне нос, а не уста.
  2. Суптилност дисања. Инспирација обично чини напетост мишића, а на лаганом издисању, релаксација је већ извршена. Немојте збунити.

3. Компресија се врши у различитим положајима, па чак и при ходању

Можда би било најлакше да новајлија напне мишиће када леже.

Али са искуством и праксом, особа треба да дође до чињенице да се стреси сваког трајања требају добити, седети, стајати и чак током ходања. Без ограничења у позама.

4. Погрешна уверења

  • За многе непознате особе, сам назив технике узрокује неспоразум или срамоту, што је велика грешка због неспособности.
  • Ова вјежба је за стварне људе који желе постати бољи међу другима.
  • Жеља да се вежбате вежбање кегова за јачање мишића у дну длака дају вам вештине у кревету који нису инхерентни у обичним момцима.

5. Када су резултати видљиви

У зависности од тога колико је мишић био ослабљен на почетку пре почетка свих пракси, резултати долазе кроз такве услове:

  • 1-2 месеца;
  • или пола године (ако је дијафрагмика дијабетеса у почетку била посебно слаба).

На пример, постоје промене у кревету у смислу пумпања мишића и одлагања превремене завршне обраде

Одлучност и жељу да се реши проблем у корену веома се одлучује. Најважније је да се не одустајете и не дају времена свакодневно да се развијају.

Кегелове вјежбе вршимо за мушкарце за вишеструки организам

Амерички гинеколог Алфред Кегел је изнео вежбе које су постале познате широм света - за жене. Они су дизајнирани не само за побољшање глатких мишића вагине, већ и за враћање пренаталног стања на женске органе.

Осим тога, обука унутрашњих зидова вагине помаже у превазилажењу уринарне инконтиненције, коју жене често сусрећу након порођаја. Касније, проналазач је схватио да је врши благотворно дејство на здравље свих жена, помажући им не само да појача унутрашње мишиће, али и да се смањи вагину да прима и даје веће задовољство током секса и доживе много живу оргазам.

С временом су измишљени и специјални симулатори који су омогућавали женама да обучавају мишиће вагине тако да могу да имају секс без трења кретања, дајући му задовољство.

Временом, вјежбе сличне женским, препоручене су мушкарцима. Они немају никакве везе са контракцијом мишића ануса, али су усмјерени на обуку пубичног-кокичарног мишића. Међутим, у једној су слични - за оба пола смањење стабла мишића побољшава квалитет интимног живота, ојачава оргазам и чини их пожељним партнером.

Тако да занемаримо вјежбе са историјом жене, мушкарци такође немају, а осим Кегелове технике за мушкарце обећава другој способности да доживи више оргазама, мада се обично сматра женским прерогативом.

Историја Кегел вјежби

Данас можемо слободно рећи да је Кегел, креирајући своју славну вежбу за обуку најудаљенијих мишића, засновао на јоги, од којих неке позиције претпостављају сензацију карличних мишића на овом подручју.

У јоги се традиционално верује да је карлични регион повезан са енергијом, а мишићна напетост овог подручја је начин да се то сачува. То јест, мало је вероватно да је источна настава о чистој физиологији и телесним задовољствима.

Кегел је открио своја достигнућа у четрдесетих година прошлог века, презентовао је своје вјежбе како би побољшао процес порођаја, елиминацију компликација, руптура и свеобухватно побољшање здравља.

Обучени мишићи у овој области помажу женама да рађају безбедно, без ризика од штете на дијете. Већ током првих тестова постало је јасно да Кегелове вежбе у најкраћем могућем року решавају не само задатак да олакшају порођај, већ и са многим другим.

Дуго касније ове вјежбе су сматране искључиво женственим. Иако их сам проналазач није понудио за мушкарце, утврдио је колико је корисна ова пракса за женску половину. И, морам рећи, није погрешио.

Гимнастика за мушкарце према Кегелу је у стању да створи прави чуда, дајући прилику да самостално контролише почетак ерекције, трајање сексуалног односа и чак доживљава вишеструке оргазме.

Комплекс Кегел вежбе за јачи секс

Дакле, већ смо сазнали да је ова вјежба корисна за представнике оба пола. Ако је женско верзија вежбе јасна и објашњена дуго времена, онда се у случају мушкараца то не може рећи.

Ако жене напуне перинеум, онда мушкарци морају да траже себи ништа више, ни мање - мишићну чворчицу. Не припада категорији уобичајених, а обични људи не могу чак ни да погодају како да га открију. То је мишић који се стреса током оргазма.

Техника извршења

Да би осећали сами мишић и његову дужину, мушкарци морају напрезати перинеум, покушавајући да га повуку, удишући ваздух пуном груди. Ово је врло важна тачка, у тренутку извршења, гледати своје властито дисање, јер је сама вјежба подијељена у двије фазе, које се раде на удисању и издисању.

И морате да оштро ојачате ваздух, и издахните супротно, глатко. Ово такође одређује степен мишићне тензије у ЛЦ. То је, током спорне инспирације, полако и мирно се опустите.

Немојте претерати са одређеним степеном напетости. У супротном, глава може бити болесна, језик је притиснут на горње небо, али без напора, само благо. За разлику од конвенционалних вежби, можете то учинити било где, као и жене.

То је уопште није неопходно декларисати домаћинству да ћете ићи на вежбање мишићне кости и идите с теретаном у суседну собу. Ни у ком случају, ово можете учинити док седите, иако. Чак и на најважнијем састанку, можете седети испред шефа, са неприлагодљивим изгледом за вежбање мишићног мишића, размишљајући о предстојећим задовољствима.

Једино стање - почевши једном, морате урадити најмање седам понављања, док можете кухати са брзином извршења. Да удахнем неколико компресија без опуштања претходног. Међутим, овакав ниво имплементације захтева одређени ниво припреме, па је прво боље да не експериментишете.

Женска верзија вежбе претпоставља спречавање уринарне инконтиненције, али ко је рекао да је за мушкарце ирелевантно? Ништа од такве врсте. Због тога можете направити још једну верзију Кегел вежбе. Током мокраће, када је млаз већ постао довољно моћан, покушајте да одсечите уринарни канал и оштријете.

То неће бити могуће одмах. Због тога, снага мишића мора бити јача од притиска емитоване течности. Вежба док се не испари нагло и без цурења урина, у овом положају довољно је држати три до седам секунди.

Вреди напоменути да у овој вежби учествују мишићне групе ЛК и многи други који су укључени у рад карлице. Ова вежба је идеално комбинована са претходним, и боље је започети други, након што сте мало обучени са првим.

Када је боље да се вежбате

Број понављања и приступа није ограничен, ради колико год желите и када можете. У овоме нема ограничења. Једино време за слушање је правилност. Ако их радите с времена на време, резултат неће бити ни недељу дана нити месец дана. Будите спремни да вежбате сваки дан.

Ако сте забринути да заборавимо таквом деликатном окупације, а затим се пријавите за навику да то ради сваки пут кад се у аутомобилу, када је разговарао, или нешто друго да радите све време. Ова пракса ће брзо постати навика.

Овим приступом, резултат треба да се појави негде за месец и по, а не раније. На крају крајева, када одете у теретану, не очекујете тренутне резултате, овде је исти принцип - регуларност и стрпљење - кључ успеха.

Још једна важна тачка је промена положаја. Ако увек радите на вјежбању, ефекат ће бити мањи него ако периодично промените положај.

У одређено време дана, када би било најбоље урадити такву специфичну обуку - не. Ипак, то није само јутро вежба и студија врло интимне мишиће, тако да пази на, тако да током извођења нисте били пуни мокраћне бешике или стомак, али је гладан, такође, не би требало да буде ангажован од стране игле. Требало би да се осећате удобно, то је све.

Обратите пажњу да је неопходно напрезати само мишић ЛЦ, а не штампе, а не глутеални мишићи, а не кука.

Да би Кегелове вежбе код мушкараца код куће донеле видљив повољан ефекат вашег здравља и побољшавају ваш сексуални живот, морате стриктно пратити технику извршења. Може се догодити да ћете провести много времена и напора, али нећете добити резултат, само зато што технику извршења није детаљно разрађен.

Најбоље је схватити Кегелове вјежбе за мушкарце на видеу. Понављањем онога што видите на екрану увек је лакше схватити шта се тачно од вас тражи. Довољно је провести неколико минута да би се савладао цијели комплекс Кегел вјежби за мушкарце на видеу.

У идеалном случају, морате да устанете без веша испред огледала и покушајте да поновите оно што сте видели на видео запису, тако да можете да видите да ли радите све како треба, и да осетите како се мишићи истовремено стиде. Након што сте савладали Кегел вјежбе за мушкарце на часовима видеа, можете их учинити гдје год желите, у било које доба дана и било гдје.

Ако, након гледања видео имате било каквих питања, пробајте следеће технике: током снажног подизања даје такве покрете који узрокују члан да дрема, она је у стању да већина људи, ако га добити, можете бити сигурни - да сте помогли лобково- цоццигеал мусцле.

Почевши од Кегел вежби, запамтите да главна ствар у овом послу није само регуларност и систематичност, већ и постепеност. За почетак, биће довољно 10-15 понављања неколико пута дневно. Током недеље, број појединачних понављања може се повећати на 50. "Мастер" ниво је више од три стотине компресија.

После овога, можете радити на времену да задржите мишић у напетости. Прво неколико секунди, а онда најмање три, пет, десет, а онда тридесет. Иначе, време опуштања треба да одговара времену напетости. За одређивање времена, неколико секунди користите штоперицу.

Као што је већ поменуто, Кегелове вјежбе се враћају у оријенталну праксу, у којој се вјерује да је јавни мишић извор енергије концентрације енергије секса. И не само. Обучени мишићи ЛК корисно утичу на многе области људског живота, што вам омогућава да проширите своје способности не само у кревету.

Дакле, идеално време да се опет напне мишић ЛК је:

  • Запошљавање према уобичајеном послу. На примјер, можете радити када се бријете или током дима.
  • Ако мораш да помериш нешто тешко. У таквим случајевима вежба ће бити нарочито корисна.
  • У тоалету.
  • Током секса. Онда је Бог наредио, како кажу.

Резултати Кегел тренинга

Ако говоримо о очекиваним резултатима обуке, треба напоменути да није потребно чекати до две до три недеље.

Ако урадите све у реду, онда ће се промене појавити у следећем.

  • Циркулација крви у карличним органима се побољшава, због чега је ризик од развоја мушких болести много пута смањен.
  • Због чињенице да се квалитет мишића побољшава, оргазам ће бити светлији, интензивнији и незаборавнији.
  • Квалитет ерекције ће се знатно повећати. Брже ће доћи, изгубити летаргију, потребу за додатном стимулацијом пре секса.
  • Виц о половине шестог више неће бити прикладно јер су мишићи који подржавају пенис је дат у норму, а самим тим и угао нагиба је мање него пенис у ерекцији, као младић.
  • Повећава сексуалну жељу, приметно побољшава сексуални живот.
  • Превремена ејакулација, летаргија током секса, губитак ерекције - ово није због вас. Сигурна, снажна ерекција, способност да имате дуг и пун сексуални однос - то је оно што можете очекивати као резултат ових вежби.
  • Ако тренинг траје више од месец и по дана, можете очекивати значајно побољшање у инконтиненцији. Често мушкарци, било које године, жале се на урин након цурења цурења, прљавог доњег рубља. Овај симптом се постепено смањује, а потом потпуно нестане.

Ове промене се могу очекивати у блиској будућности, након што сте започели вежбе. Што дуже радите, под условом да се техника спозна, систематично, редовно и постепено повећава оптерећење. Ако правилно урадите сет вјежби кегела за мушкарце, након три мјесеца у вашем телу почиње се озбиљније позитивне промјене.

Узрок огромног броја болести, укључујући генитоуринарни систем, је хиподинамија. Посебно ако ваш посао захтева да стално седе, а затим након неколико година овим темпом можете добити на ризик од развоја простатитис, смањену снагу и друге мале лепе дијагнозе.

Чињеница је да када особа је дуго времена у седећем положају, крв почиње да циркулише кроз измењеном пут, без гениталије, што значи да они не добијају адекватне нивое исхране и снабдевања кисеоником, као последица - развој разних врста болести.

Мишеви који се не користе у покрету, на крају долазе до квара, мишић ЛК делује на истом принципу. Ако не тренирају, онда на крају ће атрофија, па се немојте изненадити ако током времена, осветљење је смањен оргазам, монтажа и постаје све горе и горе, да је банално бледи мишића.

Вјежбе Кегел код куће може значајно побољшати ерекцију услед чињенице да побољшава пролазност чак и малих бродова. Због тога, ерекција долази брже, јер крв расте брже и боље.

Захваљујући добро развијеним мишићима, положај пениса који је усправан је стабилнији. Ово такође пружа повећан либидо, јер је нормална циркулација крви у овој области обећање повећане сексуалности.

Продужење рока трајања сексуалног односа је због чињенице да је боље да контролише степен свог узбуђења и задовољства. Овај индикатор се сматра отсенонцхним када човек каже да је љубавник - могућност да проведу пуну сексуални однос и завршити га не само његова оргазам, али и водити рачуна о партнерској задовољства.

Предности специјалног симулатора

Кегелове вежбе код мушкараца код куће могу бити још ефикасније ако се користе специјални симулатори за обуку. Ако се у женској верзији користе свуда, онда мушка верзија није толико распрострањена.

Најпопуларнији и прихватљив је Магиц Кегел мастер. Израђен је од две лопте различитих пречника, који су спојени заједно. Кугле су направљене од хипоалергеног силиконског материјала, који је погодан и једноставан за употребу код куће.

Уређај је опремљен сензором који вам омогућава да контролишете ниво тешкоће у класи. Наравно, да би уређај користио негдје, седење у саобраћају или канцеларији на послу - неће радити. Настава треба водити само код куће.

Имајте у виду да савремена инсталација захтева програм који се може преузети на паметни телефон и аутоматски пратити ниво оптерећења и систематске обуке. Погодан и ефикасан, са минималним напором с ваше стране. Међутим, можете учинити без програма и ослањати се искључиво на лична осећања и жеље.

У том случају, сами морате рачунати број приступа и запамтити резултате како бисте покренули динамику терета. Симулатор је дизајниран за почетнике и искусне мушкарце. Међутим, вреди размислити о једној ствари - да идете на симулатор најбоље након што сте савладали све нивое независних студија и спремни сте да повећате оптерећења.

Пошто је одлучио да почне настава на игле, запамтите ово је, пре свега, доприноси здрављу својој будућности, не очекујте попречног пресека резултата, настављају да се баве, чак и ако још увек не приметити.

Будите сигурни да се промене у вашем телу већ одвијају. Ускоро процедити стидне-цоццигеал кост ће имати навику да прво ћете се подсетити о томе, чак и банални аларм на телефону или на сату. Урадите ове једноставне вежбе сваког јутра када зубе зубе, већ за неколико недеља можете постати корисна навика. И ви ћете комбиновати корисне и корисне информације.

Није битно колико сте стари, чак и ако сте још увек довољно млади, Кегел вежбе могу помоћи да одржи прави однос дуги низ година, да се избегну најчешће и опасне болести мушког, укључујући импотенцију и простатитис.

Ако сте мушкарац у доби, редовно, чак и тачније, редовни вежбе ће вам помоћи да поврати поуздану ерекцију и значајно побољшати квалитет сексуалног живота, да не говоримо о болести генитоуринарног система.

Као што се испоставило, не постоји само старост, већ и полне разлике како би се обучавали мишићи чворничног-кокса и водили рачуна о вашем сексуалном здрављу.